как изменить фигуру

Необходима грамотная диета и правильный комплекс упражнений. То, что у Вас есть прибавка в массе - это нормально при начале тренировок с отягощениями.

Я вижу единственный вариант - продолжать заниматься, выполняя одинаковое количество повторений и уровень нагрузки в парных упражнениях (например, если Вы делаете махи ногами, то одинаковое количество для левой и правой ноги). Также стоит обратить внимание - возможно, Вы неосознанно переносите нагрузку на одну сторону в большей степени, чем в другой (например, во время приседания, с большей интенсивностью делаете толчок одной ногой, или переносите вес тела на одну ногу). Если причина в этом, то постепенно тело должно стать более симметричным. Также может быть, что это индивидуальная особенность строения Вашего тела.

Здесь меня зацепило "придерживалась диеты". Сейчас забросили? Необходимо пересмотреть питание и программу тренировок.

Со временем они уменьшатся.

Необходимо создать дефицит калорийности 20-25% от дневной нормы и увеличить физическую активность. В первую очередь, нужно сосредоточиться на кардиотренировках.

Судя по тому, что Вы написали, для Вашего типа телосложения характерна склонность к быстрому набору именно жировой массы. И, как это обычно бывает у мужчин, жир в основном локализуется на животе. Друзья, с которыми Вы себя сравниваете, просто генетически имеют другую предрасположенность. К сожалению, изменить эту особенность невозможно и полностью избавиться от этой "проблемы" вряд ли удастся, но можно "не усугублять". Вы писали, что когда набирали массу, ели "все подряд". В Вашем случае это не подходит. Если Вы хотите набирать мышечную массу и при этом не набирать много "жира", необходимо четко спланированный план питания с упором на медленные углеводы. Я бы посоветовала сейчас прекратить создавать дефицит калорийности и худеть, так как Вы сами написали, что "дальше уже некуда", а перейти на необходимую для Вас норму килокалорий, не забывая контролировать количество углеводов и жиров.

Буду с Вами честной. С этой проблемой бороться крайне сложно. Скорее всего - это Ваш тип телосложения, при котором в первую очередь жир сосредотачивается в области живота. К сожалению, Вы не написали, занимаетесь ли спортом, и если да, то каким. Но в целом, если Вы хотите сохранить нынешний вес, то скорее всего привести область живота к "идеалу" не получится. Но я бы советовала постоянно практиковать упражнение "вакуум" (если к этому нет противопоказаний), это поможет укрепить поперечную мышцу живота и улучшит ситуацию. Также обратите внимание на свой рацион. Даже при необходимости набора веса лучше делать упор на сложные углеводы (каши), а не на простые (сладкое, выпечка и т.д.).

Здравствуйте. Вам: 1) рассчитать свою примерную норму килокалорий (формулы в интернете), вычесть 20% и придерживаться этой дневной цифры. 2) соотношение БЖУ 30/25/45. 3) лучше исключить сладкие продукты и большую часть углеводов кушать в первой половине дня. 4) сосредоточиться на кардиотренировках либо круговых (минимум 3 раза в неделю). Ему: 1) рассчитать свою примерную норму килокалорий и добавить 500 ккал. 2) соотношение БЖУ 25/25/50. 3) равномерно распределять углеводы и белки по всем приёмам пищи. 4) силовые тренировки на 8-12 повторений (если нет противопоказаний по здоровью) 3 раза в неделю.

В целом, Вы правильно описали меры, необходимые для увеличения ягодичных мышц. Если Вы будете приседать с дополнительным отягощением (и правильной техникой, конечно), то определённый прогресс будет. Но если это будут обычные приседания с собственным весом, маловероятно, что Вы заметите какие-то изменения.

Возможно несколько вариантов, либо их сочетание. 1. Что-то "не так" в Вашем режиме питания. 2. Упражнения на тренировках недостаточно продуманы. 3. Техника выполнения неверна. Скорее всего в каком-то роде пересекаются все эти три пункта, и каждый из них нужно скорректировать.

Принцип работы действительно один и тот же и существенной разницы нет. Выбор скорее зависит от упражнений, которые Вы собираетесь выполнять с этим "тренажером". На мой взгляд, кольцо для пилатеса более надежно в плане конструкции, но "бабочка" даёт немного больший диапазон возможных упражнений. Я бы рекомендовала найти видео комплексов, по которым Вы хотите заниматься, и, отталкиваясь от этого, принять решение.

Сбросить вес вполне реально. И я бы посоветовала делать упор именно на изменение рациона питания. Думаю, что из спортивных нагрузок Вам подойдёт бассейн и, возможно, пилатес. Но всё-таки лучше проконсультироваться с лечащим врачем.

Сразу хочу сказать, что Вы огромная молодец! Но есть несколько "но"... Дело в том, что похудеть, а тем более на 50 кг - это только первый этап. Второй этап - ликвидировать последствия лишнего веса. К сожалению, полностью избавиться от лишней кожи можно только хирургическим путём. Безусловно, она ещё немного подтянется, но к прежним размерам уже вряд ли сможет вернуться. У кожи есть запас эластичности. Все Ваши недовольства фигурой решаются тяжелыми тренировками в тренажёрном зале. Именно работа с отягощениями поможет Вам скорректировать пропорции и сформировать ягодичные мышцы. Обязательны приседания, выпады, разнообразные махи ногами, тяга на прямых ногах, жимы. Но всё это нужно выполнять с правильной техникой.

Исключите из рациона мучные и сладкие продукты, жирное, копчёное и увеличьте количество овощей. Также необходимо выполнять хотя бы 2-3 кардиотренировки в неделю (бег, прыжки на скакалке, велосипед или кардиотренажеры).

Я бы рекомендовала Вам создать небольшой дефицит калорийности и временно свести до минимума употребление белковых продуктов. Также отлично "сжигает" мышцы кардио на голодный желудок. В целом, не волнуйтесь - организму очень не выгодно иметь мышечную массу, поэтому он всячески будет стараться Вам "помочь")

Исходя из той информации, которую Вы предоставили? у меня есть большие сомнения относительно того, что это висцеральный жир. Данных, к сожалению, недостаточно, но есть несколько наиболее вероятных вариантов. 1. Если Вы не худели до этого момента, тогда действительно возможно наличие большого количества висцерального жира. В таком случае, стоит прибегнуть к кардионагрузке. От висцерального жира достаточно легко избавиться. 2. Если Ваши пропорции - это итог похудения и диет, тогда скорее всего - это подкожный жир, который всегда уходит в последнюю очередь и в этом случае нужно продолжать коррекцию рациона и тренировок. 3. Это может быть обусловлено естественными возрастными изменениями в организме, которые происходят из-за действия гормонов. К сожалению, эта самая распространённая причина недовольства женщин областью живота после 40 лет и в таком случае, полностью решить эту проблему практически невозможно.

Скорее всего, Ваша проблема в несбалансированном питании. Если Вы кушаете больше, чем Вам нужно, то жир с живота никуда не исчезает. В то же время, выполняя упражнения, Вы подкачиваете мышцы, и они становятся плотнее, рельефнее, немного увеличиваются в объёме за счёт переизбытка калорийности. Ваша задача - создать дефицит калорий, т.е. кушать немного меньше, чем нужно для покрытия Ваших суточных энергозатрат.

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно, в первую очередь, нормализовать своё питание и создать дефицит калорийности (не больше 20%). Проще всего это сделать, исключив из рациона вредные продукты: сладости, копчёности, фастфуд, жирное и жареное. Кушайте каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Если Вы хотите добиться спортивного пресса, то необходимо добавить упражнения. Для этого пойдут любые вариации классических скручиваний. Вы можете выполнять комплексы из трёх упражнений, выполняя их 3 раза. Но запомните, что без пересмотра вопросов питания добиться красивого пресса практически невозможно.

Всегда есть возможность набрать массу, но если человек от природы имеет худощавое телосложение, это сделать намного сложнее. Для этого нужно заниматься силовыми тренировками в зале, желательно три раза в неделю с перерывом для отдыха. Работать нужно с большим весом и количеством повторений 10-12 раз. В питании необходимо придерживаться переизбытка калорийности за счёт медленных углеводов (каши) и белковых продуктов (в первую очередь мясо, творог). Однако, если у Вашего молодого человека язва, то нужно обязательно согласовать диету с его лечащим врачом.

Ноги, как правило, худеют в последнюю очередь. Попробуйте прыжки на скакалке, если, конечно, у Вас нет для этого ограничений по состоянию здоровья. При правильной технике этот вид активности отлично "сушит" и укрепляет ноги и пресс. Для придания формы ягодицам выполняйте приседания и выпады с дополнительным весом. В питании сконцентрируйтесь на нежирных белковых продуктах, овощах и медленных углеводах (только на завтрак и обед). При этом в калорийности питания должен присутствовать дефицит в 20%.

В тренировках сделайте акцент на базовые упражнения - приседания, жимы, тяги. Количество повторений 8-12 раз. Вес подбирайте так, чтобы больше 12 раз выполнить упражнение Вы не могли. За одну тренировку следует прорабатывать несколько групп мышц. Например: День 1 - грудь/трицепс День 2 - спина/плечи/бицепс День 3 - ноги. Для набора массы Вам нужен серьёзный переизбыток калорийности питания в совокупности с тренировками. Аминокислоты и протеин (в Вашем случае - гейнер) не повредит.

Всё зависит от Ваших целей. Если необходимо изменить пропорции фигуры и именно "подкачать" тело, то с этой задачей хорошо справится работа с отягощениями, соответственно, тренажерный зал. Если стоит общая задача похудеть и держать себя в тонусе, то это могут быть и танцы, и плавание, и групповые занятия, пилатес. Исключение составляет йога.

Сразу начну с вопроса о коже. У кожи есть определённый порог эластичности. При медленном похудении она постепенно стягивается, однако, если вес перед этим был действительно большим, как в Вашем случае, вернуть её к первостепенному виду практически невозможно, так как она была сильно растянута. В большинстве случаев, некоторое "обвисание" кожи всё равно остаётся. Хотя есть примеры людей, которым удалось этого избежать. Однако это возможно только при очень медленном похудении и обладании кожи большой эластичностью. Относительно рельефа. Для того, что мышцы тела были прорисованы, необходимо соблюдение двух условий: низкий процент подкожного жира и развитые мышцы. Значит, если от жира Вы избавились, то нужно переходить к работе над развитием мышц. Вы вполне можете добиться рельефа, оставаясь в том же весе. Это не сверхзадача)

Видимо, Вы обладаете достаточно быстрым метаболизмом, и жир не успевает откладываться. Как правило, с этой особенностью тяжело бороться. Исключите из тренировок кардио. В силовых тренировках сосредоточьтесь на базовых упражнениях. Увеличьте калорийность питания. Можно увеличить количество жиров (преимущественно растительных). После тренировки сразу необходим высококалорийный приём пищи.

Такая ситуация, как правило, наблюдается, когда Вы неравномерно распределяете нагрузку во время выполнения упражнений, перенося вес тела на одну сторону. Понаблюдайте за собой во время тренировки. Причиной может быть травма, которая была раньше, или просто особенности походки или привычка распределять нагрузку определённым образом.

К сожалению, нет каких-либо упражнений, способных целенаправленно уменьшить икры. Их уменьшение происходит как правило с общим похудением. Насколько я поняла, основная проблема - отсутствие тонуса икр. Значит нужно, наоборот, немного укрепить эти мышцы. Думаю, что умеренные пробежки постепенно справятся с этой задачей.

Безусловно, прыжки на скакалке отлично "сушат" ноги. Однако указанная Вами область является очень трудной для воздействия, поэтому результат появится не сразу. В дополнение к упражнениям нужно обязательно скорректировать свой рацион.

На основании соотношения роста и веса могу предположить, что похудение будет происходить очень медленно, так как лишнего веса у Вас не должно быть много. В использовании обруча нет никакого смысла - это источник синяков и не более. Похудеть в конкретном месте практически невозможно, так как избавление от жира происходит практически равномерно по всему телу и, соответственно, там, где его больше, результат будет виден в последнюю очередь. Я бы порекомендовала Вам также скорректировать рацион питания. Увеличьте количество белковой пищи и кушайте каждые 3-3,5 часа небольшими порциями. Последний приём пищи за 1,5-2 часа до сна.

Честно говоря, не думаю, что эти занятия дадут ощутимый эффект. Хотя на начальном этапе они точно будут полезны для растяжки и тонуса мышц. Но я не могу предположить, какой уровень нагрузки даёт Ваш инструктор. Соответственно, делать какие-либо выводы о сроках и результатах тоже не оправдано. Кроме занятий необходимо скорректировать свой рацион питания и пить 1,5-2 л чистой питьевой воды в течение дня.

В Вашем случае нужно работать в тренажёрном зале с дополнительным отягощением. Необходимо сконцентрироваться на развитии плечевого пояса и мышц бёдер и ягодиц. Немного расширив плечи и хорошо проработав бёдра, вполне реально создать фигуру "песочные часы".

То, что говорят - не слушайте! а чтобы подкачать мышцы, к сожалению, бегом не обойтись. кардио должно быть не больше 15 мин. в начале и в конце занятия, остальное - силовые.

Здесь лучше и эффективнее будут силовые упражнения.

Волшебства в области похудания увы, нет... это невозможно, если вы хотите привлекательно выглядеть, без ПОСТОЯННОГО фитнеса и диеты вам не обойтись...

Локальное похудение невозможно.

Отжимания и любые другие упражнения помогут лишь привести мышц в тонус или подкачать под слоем жира. К сожалению, нацеленными упражнениями отложения не убрать, только в комплексе с ограниченным питанием.

Мышцы сами в жир перерасти не могут. А вот "сдуться" и обрасти жиром - вполне. Так что советую вам не слушать подобные вещи и скорей начать заниматься. Упражнений великое множество, перечислять мне их бессмысленно, посмотрите литературу соответствующую и не бойтесь - мышцы обретут тонус, а жир убрать можно только изменив питание.

Упражнениями можно привести мышцы в тонус, но, к сожалению, не бывает точечного избавления от лишнего жира. Только комплекс правильного, сбалансированного питания и физических нагрузок (в том числе и велотренажер) поможет похудеть.

Сколько неделю вы занимаетесь спортом? Старайтесь не реже 4 раз в неделю. По поводу снижения калоража - да, вес будет уходить быстрее если вы его снизите, но помните, потом он замедлиться, и восстановить его будет очень сложно! Лучше увеличить физ. нагрузку.

Продолжайте худеть, к сожалению точечного сжигания жира невозможно. Так что не опускайте руки, и вы добьетесь желаемого результата!

Действительно, вопреки тому, что утверждает реклама, точечном сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу - но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в организме. И хотя жир сжигается или откладывается по всему телу, может показаться, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин). Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т.д. лишь тренируют соответствующие мышцы под слоем жира. Так что поможет только ограниченное питание и конечно регулярные тренировки.

К сожалению, без изменений хотя бы привычек питания не обойтись. Диета должна стать образом жизни. Начните правильно питаться, посильно исключив жирное, сладкое, мучное. Количество калорий на время похудения должно быть на 25-30% меньше чем тратите, и тогда сразу заметите результат!

Уменьшить что-либо можно как раз только с помощью правильного, немного ограниченного питания. Упражнения тренируют мышцы под слоем жира, но сам жир не убирают.

К сожалению, науке неизвестно как бороться с жировыми отложениями в конкретном месте. Упражнения укрепят только мышцы под слоем жира. Убрать его сможет лишь диета.

Лучшее для этого упражнения - полные приседания со штангой на плечах. Также можно включить жимы ногами и выпады. Тогда тренировка может составить всего 40-45 мин. И при этом вы достигнете увеличения бедер.

Возможно вам поможет контрастный душ с растиранием мочалкой и последующие питательные маски, специальный массаж, физические упражнения.

Для увеличения мышечной массы целесообразно делать 2-3 упражнения на 1 мышечную группу, подходов должно быть от 1 до 3, и при этом 5, максимум 10 повторений. Упражнений очень много, их можно найти в литературе, периодике, интернете. Не забывайте о становой (мертвой) тяге на прямых ногах - прорабатывается задняя поверхность бедра и ягодицы, приседания.

Вообще, для поддержания жизненно важных функций вашему организму с описанными параметрами требуется не менее 1600 ккал, и при этом вы будете худеть, потому что с учетом нагрузок вы тратите порядка 2200 ккал в сутки. Конечно не 4-5 кг в месяц, но без ущерба для здоровья. Если вы все же оставляете калорийность рациона на отметке 1200, то избавится от 4 кг в месяц вполне возможно, но это может быть опасно. Ниже это калорийности не спускайтесь!!! И продолжайте обязательно заниматься.

К сожалению, нельзя. Жировые отложения не уходят с конкретного места.

Если вы хотите подтянут тело, вам необходимо выполнять силовые упражнения, причем желательно с отягощениями. Аэробные нагрузки (а занятия на беговой дорожке являются аэробными) тренируют выносливость и способствуют в большей степени сбросу веса. Обязательно нужно есть что-нибудь белковое (мясо, рыба, творог) через час после тренировки.

Самое важное в сушке - это режим питания. Урежьте количество простых углеводов до минимума, основную часть вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, не исключайте полностью жиры - не злоупотребляйте ими. И продолжайте тренироваться в том же темпе!)

К сожалению, точечное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу, и, как правило в последнюю очередь именно с тех мест, где его больше. Определенные упражнения только тренируют мышцы под слоем жира, но сам жир не уменьшают.

Советую вам изменить хотя бы одно занятие на силовое, а в целом распланировали хорошо. Не забывайте про питание! Удачи!

Безусловно способствует, и является достаточно эффективным способом привести свою фигуру в форму. Уроки Fit Ball хорошо подходят для людей с избыточным весом, варикозным расширением, повреждением коленных и голеностопных суставов.

Боюсь вас разочаровать, но мне еще не встречался человек, который смог бы уменьшить икры (если речь идет именно о мышцах, а не о жире). Все упражнения могут сделать Ваши икры еще больше или в лучшем случае оставить их такими же. Подчеркиваю, речь идет об икроножных мышцах. Если говорить о жире, то подсушить икры можно точно так же, как и другие части тела, при помощи комплексного воздействия на организм тренировками на все тело и соответствующей диетой.

Стандарты красоты я считаю у каждого свои, и даже если у кого-то другое мнение, стоит ли под него подстраиваться... Резкое и значительное изменение массы тела может отразиться на здоровье, к примеру - на репродуктивных функциях. Решите, что вы хотите получить от тренировок, похудеть еще, набрать массу или поддерживать вес? Только потом можно давать какие-то рекомендации.

Все зависит от организма, обмена веществ, питания, и множества других факторов, но это вполне возможно, Вам больше подойдут аэробные занятия-групповые. Если тренажеры-то кардио. 3-4 раза в неделю. Стоит включить 1-2 силовых занятия - для поддержания обмена веществ на высоком уровне, хорошем тонусе мышц - без этого фигура красивой не будет, немаловажно то, что сильные мышцы увеличивают способность окислять жиры и углеводы. И не забывайте - львиная доля вашего успеха зависит от питания.

Тело может расти и жиром, и мышцами. Мышцы после тренировки нуждаются в белке и витаминах. Жир после тренировки нуждается в углеводах и жирах. Мне часто доводилось видеть, как люди тренировали грудь и пили белково-углеводные смеси. После этого у них вырастали мышцы на груди и жир на животе. Своим клиентам после тренировки я даю белковый напиток для восполнения белка и овощи для восполнения витаминов. Так у них растут мышцы, которые они тренировали, но не растет жир, которого они не хотели. Потребляете ли вы белок после тренировки? Едите ли Вы сырые овощи после тренировки?

Для нижнего пресса хороши подъемы ног, для боков - наклоны в стороны, а для ног – приседания. Однако, тренируя своих клиентов, я заметил, что с увеличением нагрузки в упражнениях, увеличивается их аппетит за столом. Не от упражнений растут формы женщины, а от питания. Не только упражнениями они уменьшаются, но и сдерживанием своего аппетита. Успешные мои клиенты знают, сколько им надо есть и уменьшают до этого размера свой аппетит за столом. Знаете ли Вы: сколько съели вчера, 2 дня назад, 3 дня назад?

Ноги могут расти от степа и повышенного содержания углеводов в пище. Если у моих клиенток растут ноги, первое, что мы делаем, это считаем количество углеводов за неделю. При 700 граммах в неделю, даже приличный объем упражнений на ноги не вызывает их роста, но всегда уменьшает объемы ног. Если клиентка не может или не хочет контролировать углеводы, тогда, чтобы прекратить рост ног, мы уменьшаем нагрузку в упражнениях на ноги. Сколько углеводов Вы потребляете за неделю?

Для роста мышц важен объем тренировки. Мои клиентки, чтобы накачать икры бегают на носках. За один километр бега каждая икра выполняет около 500 подъемов с нагрузкой более 60 кг. Чтобы получить такую же нагрузку в тренажере нужно использовать груз 60 кг. Обычно 1 км бега на носках приносит пользы в 5 раз больше, чем 1 подход в тренажерах на икры. Те из моих клиенток, которые пробегали хотя бы 1 год на носках и довели дистанцию до 20 км в неделю, остались очень довольными формами своих икр. Сколько километров Вы можете пробежать на носках?

Есть необходимые и достаточные условия убирания боков. Часто одних только тренировок моим клиенткам достаточно, чтобы бока уходили. Бока могут уходить, даже от обычной регулярной ходьбы по беговой дорожке, прогулок по улице или прыжков со скакалкой. Иногда тренировок мало, и тогда к ним добавляются простые ограничения в питании. Например, отказ от мучного и сладкого. Если обычные упражнения и простые ограничения в питании не помогают, тогда последнее и верное средство – это подсчет калорий питания и массы еды и питья. В Вашем случае я бы рекомендовал потреблять еды и воды не более 2000 грамм, а калорийности не более 1650. Сколько калорий Вы потребляете в день? Сколько грамм еды и воды Вы потребляете в день?

Бывает, но не всегда, когда грудь женщины становится меньше из-за быстрых потерь веса. Это происходит в первую очередь по причине обезвоживания и снижения количества питательной жидкости в груди. Чтобы грудь сохраняла свои формы, я рекомендую своим клиенткам пить структурированную воду. Обычная вода не задерживается в организме и плохо питает ткани тела. Структурированная вода – это овощные соки и овощные супы. Обычным людям тоже нужно рекомендовать пить структурированную воду, однако женщинам, ведущим активный образ жизни ее нужно пить больше. Мои клиентки потребляют до 1,5 литров овощных соков и супов. Пьете ли Вы овощные соки и овощные супы? Если да, то сколько грамм в день? Увеличиваете ли Вы количество потребляемой структурированной воды в дни тренировок? Если да, то насколько?

Вам для начала стоит ограничить питание. Попробуйте перестать употреблять простые углеводы, отдавайте предпочтение сложным. Сократите количество жиров. Вечером не стоит есть сладкую и жирогенную пищу. Не забывайте про овощи фрукты, воду. Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, попробуйте заниматься дома. Если скучно-можно купить или скачать из интернета видео-программы, которые помогут вам привести свою фигуру в порядок. Успехов!

Обычно, когда люди худеют, они едят меньше и тренируются больше. Однако – этого не достаточно. Одна моя клиентка, рассказала, что стала есть меньше и похудела, но формы от этого не стали лучше. Я проверил, чего именно она стала есть меньше. Выяснилось, что она ела то же, что и раньше, только в меньшем количестве. Многие мои клиенты удивляются, что я прописываю еды больше обычного для них. Однако, я рекомендую есть еду полезную для мышц и недостаточную для жира. Например, женщины у меня едят много творога, мяса и овощей. Это и приводит к тому, что жир уходит, а мышцы не худеют.

Если моя клиентка жалуется на неодинаковость ног, то я рекомендую каждый день делать по 4 подхода приседаний на слабой ноге. Присесть на одной ноге без подготовки мало кто может. Однако существует много подготовительных упражнений. Одно из таких упражнений – это приседание на одной ноге с опорой.

Пищевая пленка помогает вспотеть и выгнать из тела воду, но не помогает выгнать жир. Обычно люди с лишним весом имеют не только лишний жир, но и лишнюю воду в организме. Пленка поможет потерять немного в весе, но этого не достаточно. Многие мои клиенты имели безуспешный опыт потери жира с помощью пленки, хотя пару килограмм слетало, но это были потери полезной воды, которая нужна для нормальной работы организма на тренировке. Удивительно, но наибольшим жиросжигающим эффектом обладают не те тренировки, на которых быстро потеют, а те которые длятся дольше. Я заметил, что клиенты без пленки тренируются дольше. С пленкой они устают быстрее. При правильно построенных тренировках мои клиентки весом 60 кг, теряют свои «валики» за 2-3 месяца.

Действительно, многие люди тренируют косые мышцы живота, чтобы талия стала меньше. Однако, я не припомню случая, чтобы такой подход дал положительный результат. Чтобы талия была меньше, нужно больше тренировать прямые мышцы живота и делать висы. Прямые мышцы лучше тренировать упражнениями с максимальными сокращениями, например, подъем туловища на наклонной скамье. Висы на перекладине мои клиентки обычно делают по 4-6 подходов по 15-60 секунд. Если тренировки направлены на уменьшение талии, то мои клиентки выполняют два простых правила в питании: все продукты имеют калорийность ниже 100, и общий объем еды и питья не превышает 30 грамм на килограмм веса.

Часто в тренажерных залах женщины для улучшения ягодиц делают упражнения для малых ягодичных мышц. Более эффективно округляют ягодицы упражнения для больших ягодичных мышц. Упражнения для больших ягодичных мышц часто влияют не только на ягодицы, но и на бедра и спину. Чтобы работали большие ягодичные мышцы, и в наименьшей мере работали бедра, своим клиентам я рекомендую становую тягу с низкого старта на полупрямых ногах.

Помогают, но в комплексе с правильным питанием и спортом.

Ничего лучше, чем правильное питание и спорт от этих недугов еще не придумано.

Сильно увеличиваются в объемах мышцы могут только у мужчин, при условии что вы не используете различные стимуляторы, способствующие набору, так занимайтесь - они сильно не увеличатся. Количество калорий зависит не от тренажера, а от того, сколько по времени вы занимаетесь, с какой интенсивностью, и при какой частоте сердечных сокращений.

Процессы сжигания жира целиком и полностью зависят от соотношения потребляемых и затрачиваемых калорий. Поэтому не существует «жиросжигающих упражнений» - тем более, в каком-то регионе организма, есть только жиросжигающие диеты!

Думаю, Вы очень критично к себе относитесь. Лишнего веса у вас нет. Аэробика поможет Вам "подтянуться". Первые результаты можно наблюдать примерно через месяц при условии 3 занятий в неделю. Дополнительно можно ходить в тренажерный зал, либо заниматься дома с небольшим весом.

Каким спортом Вы занимаетесь и как питаетесь? Часто ноги становятся больше не от увеличения объемов мышц, а от избыточного потребления калорий. Сбалансируйте рацион, не ешьте сразу после тренировки, занимайтесь не менее 3 раз в неделю предпочтительнее в аэробном режиме. Удачи!

Массаж, сделанный опытным массажистом, повредить не может, если Вы не будете заботиться о спине -боли станут только сильнее. Вам нужен хороший лечебно-профилактический комплекс из Пилатеса, силового стрейтча, йоги, силового тренинга. Сколиоз в Вашем возрасте не исправить, но улучшить состояние спины можно, надо только комплексно подходить к данной проблеме.

Атрофия мышц (уменьшение объема мышечной массы) возможна только при снижение двигательной активности.

В вашеи случае эффективнее будут занятия на тренажерах с небольшими весами по 2-3 подхода, выпады, плие, махи с утяжелителями, отведения-приведения конечностей и т.д. Хорошо развивает мышцы ног степ-аэробика.

Не понятно, кормите ли Вы грудью ребенка, если да, то лучше подождать пока закончится период лактации, затем корректировать рацион питания. С больной спиной физкультурой надо заниматься ОБЯЗАТЕЛЬНО! Только гимнастика поможет избавиться Вам от привычных болей в спине.

Лучше воздержаться от пищи за 2,5 часа до и после тренировки

Вам нужно питаться сбалансированно, упор стоит сделать на белковых продуктах и обязательно - заниматься фитнесом. Я бы посоветовала Вам тренажерный зал - 3 раза в неделю и прием пищи через полчаса после тренировки.

Любая аэробная программа поможет Вам "сжечь" лишний жир, выбирайте то, что нравится вашему телу. Не бойтесь экспериментировать.

Исправить осанку, когда уже сформирован скелет -очень сложно, но Вы сможете существенно улучшить состояние позвоночника и спины занимаясь Пилатесом. Есть очень много программ в фитнес-клубах для укрепления мышц спины и повышения гибкости позвоночника. Растяжку Вам поможет приобрести Йога

Удерживать положение сидя на неустойчивой опоре (в данном случае мяче) помогают отчасти мышцы спины, но чтобы правильно сидеть на мяче нужно иметь достаточно сильный мышечный корсет. В Вашем случае ( когда сутулость уже привычная) лучше заниматься ЛФК, пилатесом

Не понятно, какое упражнение Вы делаете. Думаю, Ваши бока-это результат гормональной перестройки организма в подростковом возрасте. Крутите обруч - 30 мин в день. Хорошо, если обруч будет с утяжелителями, либо с магнитными шарами

При худощавом телосложении кисти рук имеют такую форму, как у Вас. "Поправиться в руках" невозможно, нужно прибавить веса во всем теле, возможно тогда поправятся и руки.

Уверена, у Вас все получится! Я, думаю ходьбой надо заниматься ежедневно! В среднем темпе минут по 45, насчет шеи: не допускайте резких наклонов, прогибов в шейно-грудном отделе позвоночника. Тренажерами можно пользоваться - их бесчисленное множество, программу поможет разработать опытный инструктор. Я бы посоветовала добавить к занятиям ходьбой 2 раза в неделю калланетик и 1 раз пилатес. Эти гимнастики не повышают ЧСС, но калланетик прекрасно приводит мышцы в тонус и сжигает жир, а пилатес тренирует суставы и "мышцы-стабилизаторы". Таня, я уверена, силы воли Вам не занимать - Вы справитесь! Удачи!

От воздуха распирает воздушный шар, тело человека - обычно от малоподвижного образа жизни и избыточного питания. Работа дома здесь ни при чем, видимо, Вы часто заглядываете в холодильник, находясь дома и мало двигаетесь. Волшебного рецепта похудания нет -занимайтесь спортом и откорректируйте рацион!

Шейпинг смело можно отнести к аэробной нагрузке, а значит жировая ткань сокращается, а мышцы приобретают тонус, а не объем

Считается, что в этом возрасте вырасти уже нельзя, костно-мышечный скелет сформирован, но занимаясь Пилатесом, люди часто отмечают прибавку в росте на 1,5-2 см. Попробуйте! Я сама выросла ровно на 2 см за 1,5 года

Не понятно, сколько времени прошло после родов. В Вашем возрасте состояние кожного покрова не может слишком быстро вернуться к прежним объемам, есть такое поверье: "Сколько живот рос (т.е. 9 мес.!) - столько и обратно возвращаться будет! Попробуйте обертывания в домашних условиях - шоколадное (1-2 пачки какао разводите водой до состояния густой каши, наносите на область живота, оборачиваетесь пленкой и лежите под одеялом 45 мин., либо обертывания с косметической глиной. И занимайтесь Пилатесом - эта гимнастика великолепно формирует мышцы пресса и восстанавливает форму после родов. Заниматься Вам можно, если после родов прошло три недели!

Это Ваш дар от природы, мужчинам, наоборот, ямочки кажутся очень привлекательными, поэтому пользуйтесь и гордитесь этим! А на счет заполнения... Разве, что пластический хирург сможет помочь Вам.

Обратитесь к косметологу, современные средства способны воздействовать на подкожно-жировую клетчатку, разрушая ее в определенной области тела.

Упражнения на пресс делайте не менее 3-х подходов в каждом упражнении, начинайте тренировку с упражнений на нижний пресс, затем верхний, затем косые мышцы живота, добавьте упражнения на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов (Пилатес, балансовые тренировки)

Выберите себе по душе занятие спортом -3 раза в неделю, пересмотрите рацион питания, можете попробовать косметические процедуры -обертывания, массаж и т.д.

Могу только порадовать за Вас, миллионы женщин завидовали бы Вам. Придуманный недостаток постарайтесь перевести в достоинство - пример тому Д. Лопес. А вместо профессии модели постарайтесь найти такую, на которой такое достоинство, как у Вас будут оценивать по-настоящему!

Уж сколько раз твердили миру.... Любая одежда не способствует похудению, только потоотделению. Вы не теряете жир, а теряете жидкость. Выпив 0,5 л воды -Ваши объемы вернуться на место! А от резиновой одежды можно заработать перегрев внутренних органов, поэтому лучше "дышите" во время тренировки и не всегда верьте рекламе!

Попробуйте "завести" обмен веществ - средств для этого предостаточно - массаж, баня, контрастный душ, разгрузочные дни, добавьте к рациону морскую капусту - в ней много йода, можно добавить минерал - хром. Чаще гуляйте, у Вас все получится, будьте в этом уверены!

Бег, как аэробная тренировка, наоборот поможет Вам убрать лишнее, если бегаете Вы не меньше 40 минут. А вот если Вы бросите потом пробежки, есть шанс, что мышечная ткань частично вытесниться жировой

Чай без сахара не вреден, а вот чрезмерное стремление похудеть при нормальном телосложении - чревато психическими расстройствами. Фитнес -дает стойкие результаты при РЕГУЛЯРНЫХ занятиях.

Думаю, что Ваша "складочка" внизу живота - это необходимый минимальный запас жировой ткани, предусмотренный гормональными особенностями организма, но тем не менее, попробуйте упражнения на пресс из гимнастики Пилатес, в них Вы тренируете и глубокие мышцы-стабилизаторы, помимо поверхностных. Очень часто из-за слабости мышц глубоких, занимающиеся не могут добиться плоского живота

Видимо, надо не прекращать заниматься, чтобы оставаться в форме, хотя лишнего веса у Вас нет совсем! С диетами я бы не стала экспериментировать в Вашем возрасте. Выпускной длится всего лишь вечер, а проблемы после излишнего похудения могут остаться на всю жизнь, оно Вам надо?

Да, тренировки у Вас хорошие, можно только позавидовать, но не ясно какой у вас вес сейчас, какой рост, что вы кушаете в течении дня, чем был вызван набор 5-6 кг, имеете ли Вы какие-либо заболевания. Порой одной тренировочной программы бывает мало, чтобы снизить вес, нужно разобраться во всех пунктах.

Вес на силовых тренировках Вам не нужен! Занимайтесь аэробикой в прежнем режиме, а силовые упражнения либо делайте после аэробной нагрузки в течении получаса, либо выберите тренировки 2 раза в неделю по 45 мин.И попробуйте Пилатес -он поможет Вам создать рельеф за счет укрепления мышц "глубоких". Обязательно делайте растяжку -она поможет "вытянуть" накачанные мышцы.

Возможно, отменив гормональную терапию, вес сам начнет убывать по-немногу. Займитесь Пилатесом -он укрепит Ваши мышцы, калланетик поможет сбросить вес без повышения ЧСС на занятиях, йога -восстановит ваше душевное равновесие.

Попробуйте не кушать до и после занятий в течении 2-2,5 часов.

Думаю, у Вас такой тип фигуры, поскольку вес в норме. Хотите попробовать изменить то, что дано природой - выбор за Вами -степ, велотренажер, дома - выпады, махи ногами, плие. Хорошо развивает мышцы ног бег.

Корректируйте питание прежде всего. Занимайтесь ходьбой, а не бегом, попробуйте футбол, а не степ. Экспериментируйте, не бойтесь, найдите себе занятие по душе!

Купите в аптеке 0,5 парафина, 2 пачки ламинарии сушеной, бутылочку абрикосового или персикового масла, 30г пчелиного воска. Способ применения: Топите на водяной бане 250 г парафина, добавляйте 1/2 измельченной в кофемолке ламинарии, 5 г воска, немного масла. В растопленном виде накладываете широкой кистью смесь на область галифе и живота, обертываетесь пищевой пленкой, ложитесь под одеяло на 45 мин. После окончания - снимаете застывшую смесь с себя и следующий раз используете ее снова, добавляя постепенно все компоненты по-немногу. Количество рассчитано на 10 процедур.

Откорректируйте рацион - возможно, вы много потребляете углеводной пищи, либо пищи со скрытыми жирами. Сжечь жировую прослойку поможет аэробика, не понятно сколько и как Вы качаете пресс. Одних упражнений не достаточно, лучше стараться воздействовать комплексно -спорт, правильное питание, массаж, обертывания

Укрепить мышцы груди можно в домашних условиях -отжимания, разведение рук с гантелями, пуловер, бабочка -все эти упражнения направлены на укрепление мышц груди, но сделать грудь больше, выполняя упражнения, не удастся

Если Вы хотите идеально плоский живот - яблоки лучше есть поменьше, особенно после еды -они легко могут вызвать брожение и увеличение объема кишечника. Достичь красивого рельефа пресса помогут занятия по системе Пилатес, они укрепляют мышцы, расположенные глубоко, без тонуса этих мышц сложно добиться идеального пресса.

В борьбе с "галифе" эффективны комплексные тренировки. Я бы посоветовала Вам интервальные тренировки - в течение часа Вы чередуете кардио и силовые интервалы. За счет кардио сожжется жировая прослойка, в силовой части укрепятся мышцы. Я бы делала по три подхода с небольшим весом максимальное количество повторений - махи, отведения нижних конечностей, и обязательно добавьте массаж или косметические обертывания на область галифе. Последние, кстати, можно делать с успехом в домашних условиях.

Прошло очень мало времени после начала Ваших тренировок, чтобы говорить о каких-то результатах. Мне кажется, Вы слишком много тренируетесь. Опасайтесь эффекта перетренированности - когда забрасываешь тренировки и возникает чувство апатии к спорту.

Будьте осторожны с диетами в этом возрасте - лучше акцент сделать на здоровое сбалансированное питание и любые три тренировки в неделю, которые Вам по душе!

Формулой для расчета идеального веса чаще всего пользуются такой: вес / на рост в м в квадрате. У вас получается 64/1.69 *1.69 = 22, Вес Ваш в норме. Ваш индекс массы тела - 22 ед. Нормой считается ИМТ от 19 до 25 ед. Времени, поверьте, не хватает всегда. Быстрых упражнений нет, это же не фаст-фуд. Чтобы подкорректировать фигуру - нужна постоянная, упорная работа. Если Вы готовы - вперед! Пробуйте!

Вы сейчас в том возрасте, когда фигура меняется. Эти изменения могут продолжаться до 25-28 лет. О сформировавшейся фигуре можно будет сказать в 18-19 лет. Разница между объемами груди, талии и бедер у всех разная. Все зависит от Вашей генетики. Идеальных или "нормальных" пропорций нет, это выдумки! Качать пресс каждый день нежелательно, тем более по 200 раз. Вы спровоцируете травму поясницы и перетренированность мышц брюшного пресса. Тем более, что сами по себе силовые упражнения не избавят Вас от лишних килограммов в области живота. Займитесь кардио.

Сложно ответить однозначно. Необходимо сделать анализ Вашего тренировочного процесса, чтобы найти причину изменения формы ног. Попробуйте уделять больше внимания растяжке мышц передней поверхности бедра.

Необходимо укреплять мышцы внутренней поверхности бедра силовыми упражнениями, а также работать на подвижность тазобедренных суставов и укрепление внутренней мускулатуры области таза (пилатес, йога).

Вам необходимо убрать лишний вес, а с ним уйдет и живот. Займитесь кардио и силовым тренингом. Кардио: степ-аэробика, бег, плавание, кардиотренажеры - 20-60 минут в одном темпе с интенсивностью выше средней. Силовой тренинг (силовые упражнения с отягощением и без): тренажерный зал, групповые занятия силовой направленности.

Первое - консультация у эндокринолога. Необходимо знать состояние гормонального фона, который влияет на обмен веществ. Второе - питание. Свою лепту внесет и эндокринолог (что есть). Могу добавить, что калорийность пищи повышать не за счет быстрых углеводов (тортиков, конфеток) и жиров. Иначе Вам уже понадобится сбрасывать вес. Каши и белковая пища (мясо, рыба), а также углеводно-белковые спортивные коктейли. Третье - силовой тренинг и сон. Поправляться необходимо за счет увеличения мышечной массы, а не жировой. Тренированной мышце для роста нужен строительный материал - белок и восстановитель - углеводы и сон. Недостаток сна и стрессы негативно влияют на мышцы. В результате недосыпаний и нервной работы Вы теряете мышечную массу даже в случае нормального питания и тренировок.

Изменить форму голени крайне сложно. Особенно уменьшить ее в размере. Попробуйте выполнять большое количество повторений (20-25) в упражнении на икроножные мышцы при работе в тренажерном зале. Занимаясь степ-аэробикой следите, чтобы пятка всегда опускалась на пол, когда Вы сходите со степа. И не забывайте о растяжке икроножных мышц.

Для похудения важно тренироваться в режиме средней нагрузки, если речь идет о занятиях аэробикой или кардио. В тренажерном зале чередуйте нагрузки: средняя - выше средней. Ориентируетесь по самочувствию. Проведите очень тяжелую тренировку. Ваше самочувствие сразу после нее будет соответствовать 10 баллам. Тренировочный режим выбирайте в пределах 6-8 баллов. Диета Вам не нужна. Просто следите, что и сколько едите.

Основные Ваши помощники - это силовые упражнения и сбалансированное питание. Дополнительные - массаж (2-3 курса в год), контрастный душ и кремы (для улучшения состояния кожи).

Первое и главное, что Вы должны сделать, - это убрать лишний вес. В этом вам помогут кардионагрузки (бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, кардиотренажер) и сбалансированное питание. Советую проконсультироваться у эндокринолога. Начинайте тренировку с разминки 5-7 минут. Затем силовые упражнения, которые включают в работу не одну, а несколько групп мышц (приседания, выпады, отжимания). После - кардионагрузка. Она должна быть непрерывной и средней интенсивности. Начните с 20 минут и увеличивайте продолжительность с каждой тренировкой на 1-2 минуты до 40-45 минут. Обязательно займитесь пилатесом или йогой.

Тренажерный зал безусловно поможет. Но после тренировки обязательна кардионагрузка - любой кардиотренажер в течение 20-45 минут со средней нагрузкой (220 - возраст * 0,65-0,75). Работать в пульсовом режиме 0,65 - 0,75. Например, Вам 30 лет: 220-30= 190 / 190*0,65 = 124 / 190* 0,75 = 143. Работать на кардиотренажере необходимо с пульсом не ниже 124, но не выше 143. Питайтесь часто маленькими порциями. Три основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Завтрак - каши, обед - мясо/рыба, овощи или суп, ужин - мясо/рыба, овощи или творог. Дополнительные приемы пищи: фрукты, орехи, протеиновые/углеводно-протеиновые коктейли. Первые месяцы, пока не привыкните питаться правильно, ведите журнал. В нем записывайте все, что едите в течение дня, и подсчитывайте калории. Норма калорий 2000 - 2500 в день, если Вы занимаетесь 3 раза в неделю.

1. Резкое изменение веса может говорить о гормональном сбое. Советую проконсультироваться у эндокринолога. 2. Формула нормального веса: рост минус 110-115. Вам стоит обратить внимание на свой вес. 3. То, что "в основном проблема видна на ногах", говорит о типе Вашей фигуры. Лишние килограммы откладываются на бедрах. Но это не "проблема на ногах", а лишний вес. Локально, т.е. лишь в одном месте, мы худеть не можем. Поэтому упражнения только для мышц бедер и ягодиц ситуацию не исправят. Вам необходима кардионагрузка в комплексе с силовым тренингом для мышц всего тела с акцентом на проблемные зоны. 4. Целлюлит есть у всех девочек, девушек, женщин. Такова женская природа. Разница в степени целлюлита. Основные Ваши помощники - силовые упражнения и питание, дополнительные средства - массаж (2-3 курса в год), контрастный душ, кремы для улучшения структуры кожи. 5. Питаться лучше 5-6 раз в день небольшими порциями. 3 основных приема пищи: - завтрак - каши; - обед - суп или овощи с мясом или рыбой; - ужин - творог или овощи с мясом. 2-3 дополнительных приема пищи между основными: - фрукты (свежие и сухофрукты); - орехи; - кисломолочные продукты; - шоколад или сладкое, если хочется; - протеиновые или протеиново-углеводные коктейли. Такой частый прием пищи позволяет Вашему организму всю потребляемую еду перерабатывать в энергию, а не в запасы.

Лишние килограммы в области живота и боков - это лишние килограммы. Скорее всего у Вас такой тип фигуры, при котором организм откладывает "про запас" жирок на талии. Вам необходимо: 1. Нормализовать питание. Попробуйте каждый день на протяжении недели записывать, что Вы едите. Абсолютно все, даже конфету "Барбарис", когда смотрите фильм дома после рабочего дня. Пересмотрев список с таблицей калорийности продуктов Вы ужаснетесь, сколько Вы съедаете в день. 2. Заниматься физическими упражнениями. При этом не стоит уделять слишком большое внимание упражнениям на мышцы пресса. Во-первых, любое упражнение включает эти мышцы в работу. Во-вторых, чрезмерное количество упражнений на эту область увеличивает талию в объеме. 3. Количество двигательной активности (потерянные калории) должно быть больше количества потребляемой еды (приобретенные калории). Больше двигайтесь! Выходные проводите активно, а не лежа на диване.

Форму икроножных мышц очень сложно изменить. Поэтому настройтесь на долгую и упорную работу. Основным упражнением для коррекции формы голени является подъем на носки (дополнительный вес на плечах или в руках): - пятки вовнутрь, носки наружу - основной акцент на внутреннюю часть голени; - пятки и носки на одной линии - средняя часть голени; - "косолапые" стопы - внешняя часть голени.

Двигательная активность (больше двигайтесь, меньше сидите на месте), физическая нагрузка (занятия любым видом кардио и силового тренинга) минимум 2 раза в неделю, курс массажа 2 раза в год, антицеллюлитный крем (который влияет на кожу, а не на саму жировую прослойку).

Скорее всего у Вас травма тазобедренных суставов, полученная при рождении, или неправильное их развитие вследствие этой травмы или по другим причинам. Чтобы полностью убрать щель, необходимо обратиться к специалисту. Необходима специальная гимнастика для суставов. Общие рекомендации: укреплять внутреннюю поверхность бедра.

Мне трудно судить о Вашей фигуре, я Вас не видела. Но общие рекомендации могу дать. Если Вы раньше не занимались, то ждать ВИДИМЫХ результатов после 2,5 месяцев не стоит. Если программа грамотная, и занимаетесь Вы 3 раза в неделю, то визуально можно будет увидеть плоды трудов через месяца 3,5-4. Теперь относительно упражнений. Приседания, выпады, становая тяга (выполняйте с упором на пятки при подъеме), отведение ноги в сторону, назад. Количество повторений: 8-15 раз, количество подходов: 3-4 раза. Вес выше среднего. Каждый подход Вы дожны заканчивать с трудом, кроме первого, он разминочный с весом около 60% от рабочего. Следите за питанием, Вам необходим белок - строитель мышечной ткани. Если организму не будет хватать белка, то попы не будет. Вместо нее - усталость и разочарование. Если будете правильно трудиться, то не к Новому Году, но к 8 марта все получится!

К сожалению, упражнениями в этом случае не поможешь. Растянута кожа, ведь до похудения размер груди был больше 3-го. Упражнения действуют на мышцы, укрепляя и подтягивая их. Их действие на кожу иное: улучшается кровоснабжение, а значит и тонус, открываются поры. Но физические упражнения, как и массаж, не способны подтянуть грудь, т.к. кожи меньше не станет. Подобная ситуация может быть и после беременности. Выхода два: или снова набрать вес, или пластика.

Х-образные ноги - это, в первую очередь, неправильное положение в тазобедренных суставах. Силовые упражнения - укреплять заднюю поверхность бедра и ягодицы (отведение ноги назад, в сторону; приседания, выпады). Растяжка - мышцы внутренней поверхности бедра. Коррекция положения тазобедренных суставов - йога, пилатес.

Ограничьте в питание + упражнения для хорошего тонуса мышц

Без мышц рельефа у вас не будет. Обычно вначале набирают именно мышечную массу вместе с некоторым жирком, а потом сушатся, убирая жир и стараясь сохранить набранные мышцы. Можно делать это и одновременно, но это очень трудно. Соотношение диеты и тренировочных нагрузок приходится очень строго отслеживать. Все зависит от дисциплинированности клиента. Питание - должно быть дробное, сбалансированное, избегайте простых углеводов, жирного.

Вам могут помочь упражнения в тренажерном зале с достаточно большим весом.

Вам стоит обратить внимание на питание и, возможно, снизить его калорийность. Также попробуйте добавить в свое расписание аэробные нагрузки - бег, аэробику, коньки...

Вам все-таки лучше найти какой-нибудь тренажерный зал и по-немногу включаться в занятия. Если такой возможности нет вообще - начните бегать, или хотя бы ходить в быстром темпе минут по 40 в день. Насчет питания - на работу берите кефир в бутылках, нежирный творог, фрукты, сырые овощи типа морковок, немного сухофруктов. Можно дома заранее отваривать мясо и делать бутерброды из мяса, салат и зерновых хлебцев. Советую вам перестать есть на ночь:) Ограничьте пищевые зоны - разрешайте себе есть только на кухне, не берите еду к телевизору или компьютеру. Каждый час вставайте и что-нибудь делайте активное (можно по лестнице вверх-вниз сходить). Начинайте постепенно, без напряжения, и организм сам подскажет, что делать. Но все-таки потрудиться придется, ведь чудесного преображения с вами никак не произойдет.

К сожалению, сейчас я не занимаюсь разработкой индивидуальных программ. Вам стоит начать с анализа своего питания. Старайтесь не потреблять больше 1500 калл в день, занимайтесь спортом, не ешьте на ночь, исключите сладости и жирное. Удачи!

Худеют все по-разному и начиная с разный частей. Насчет залахупа - речь шла о том, что при сниженной калорийности питания сделать акцент в похудании как раз на определенную зону. В этом, в общем-то, и заключается смысл всех "похудательных" гимнастик. Насчет груди - как вы правильно заметили, мы худеем равномерно, и в результате фигура становится пропорциональной. То есть, размер груди соответствует всему остальному. А все, что с нее уходит - это жировая масса. В принципе, можно немного подкачать грудные мышцы, но никакой гарантии увеличения груди это не даст.

Я думаю, что вам стоит обратиться к врачу-эндокринологу и проверить гормональный статус. Возможно, что у вас именно гормональное нарушение и требуется специальная терапия.

Вам помогут регулярные занятия в тренажерном зале. Упражнения вам помогут подобрать инструкторы, исходя из имеющихся тренажеров.

Вашей подруге стоит записаться в тренажерный зал. Формы приобретаются только при работе с весом. О примерном комплексе для нижней части тела я писала в одном из свежих ответов. Также нужно наладить питание с достаточным кол-вом белка.

Питание, несомненно, корректировать надо. А вино лучше пить сухое, так как в других видах много калорий и сахара. Вообще, ужин лучше сделать максимально легким. Халахуп ничему не навредит, поэтому смело можете его крутить. Вам также нужны аэробные нагрузки: бег, коньки роликовые и обычные, аэробика, степ... Чтобы уменьшить талию, нужно укреплять не только "боковые" мышцы, но также пресс и спину. Поэтому вам должны помочь аквааэробика, пилатес, тренировки на мяче. Удачи!

Для этого вам понадобяться кардионашрузки: бег, степ, степпер в тренажерном зале, аэробика. Или просто попробуйте в быстром темпе подниматься на носочки как можно выше, до ощущения легкого жжения в мышце. После этого аккурантно тяните мышцы.

Проверьте вашу диету - иногда такой эффект дает злоупотребление "газоопасными" продуктами (бобовые, многие фрукты, капуста, молоко и т.п.). Подчеркну, что речь идет именно о злоупотреблении. Кроме того, если вы делаете упражнения в группе, попросите инструктора проверить вашу технику. Возможно, вы что-то делаете неправильно.

С помощью спорта вы можете лишь привести в тонус грудные мышцы и чуть приподнять саму грудь. Конкретные результаты зависят от ваших исходных параметров и от способа тренировки. Но радикальных результатов по увеличению груди с помощью фитнеса добиться нельзя.

Заняться спортом. Запишитесь в тренажерный зал, начните ходить на аэробику. Особенно вам полезен степ. Также поможет катание на коньках.

Вам стоит отправиться в спортзал и походить два-три раза в неделю на шейпинг или аэробику. Либо делайте упражнения дома. Вам стоит делать акцент на отведениях ноги в сторону стоя и лежа, а также на подъемах верхней части корпуса из положения лежа.

Вам помогут всевозможные выпады (вперед, назад, стоя) с гантелями в руках, жим ногами в тренажере, приседания в тренажере или с гантелями в руках, отведение/приведение ног в тренажере.

Вам нужны кардио-нагрузки (коньки, лыжи, танцы, бег) и специальные упражнения. Самое простое - отведения ноги назад из положения стоя или в коленно-локтевом упоре. Делайте столько, сколько сможете, а потом "из последних сил" приподнимите ногу и попружиньте раз 15-20 ногой вверх.Делайте упражнения через день по три подхода.

Лучшим средством для похудения все-таки остаются физические упражнения и диета, а травы и таблетки, по моему мнению, бесполезны. Самое простое средство - крутить халахуп минут по 15 каждый день. Также моджно делать наклоны туловища точно в сторону, как можно больше в быстром темпе.

Вес зависит от роста и телосложения. Есть такой индекс массы тела. нужно разделить свой вес на квадрат роста. Показатель должен быть в промежутке от 18 до 25. Если больше - это много. Вам я бы посоветовала заняться любым подвижным спортом, и возможный лишний вес быстро уйдет. Старайтесь также есть поменьше сладкого и жирного. Лучше делать упор на фруктах, овощах. Удачи!

Вам подойдет комбинация из аэробики (2-3 занятия в неделю) и шейпинга (1-2 занятия). О питании смотрите в консультации. Удачи!

Вам надо избегать работы с большим весом в медленном темпе. Чтобы "подсушить" руки, надо тренироваться с легкими гантелями (1,5 кг примерно) в быстром темпе с большим кол-вом повторов. Плавание можно.

Вам нужно сочетать аэробику с силовыми программами. Например, ходите два раза в неделю на степ-класс, и один-два раза в тренажерный зал, где тренируйте икры. Экономичный вариант программы - бег либо интенсивные пешие прогулки минут по 40 хотя бы через день, и подъем на носочки в медленном темпе чере день до утсалости мышц, в три подхода Удачи!

Вам прежде всего нужна консультация врача из кабинета ЛФК. Они есть в любом районе, при поликлиниках и отдельно. По направлению терапевта это бесплатно. Пока врач не определит ваш диагноз, упражнения могут вам повредить. А так он вам подскажет, чего нельзя делать, а что, наоборот, рекомендуется.

Лучшее упражнение - подъем на носки. Сначала просто выполняйте три подхода по 15-20 очень медленных подъемов, через неделю возьмите в руки гантели кг по 2, потом еще увеличьте вес. Если вы ходите в тренажерный зал, там есть специальный тренажер для икроножных мышц.

Нужно через день делать подъемы на носочки в медленном темпе, три подхода раз по 20. Через неделю добавьте отягощение: возьмите в руки нетяжелые гантели. Через час после тренировки съешьте что-нибудь белковое.

У вас нет ни одного лишнего сантиметра, и что-то убирать при таких параметрах просто неразумно. Грудь на 3-4 см может увеличить только хирург. Возможно, вам стоит просто пообщаться с психологом, который поможет вам полюбить свое тело таким, каким оно вам дано.

Лучше всего обратиться в тренажерный зал. Там вашему мужу подберут программу и посоветуют режим питания. Обычно при регулярных занятиях хороший результат достигается за несколько месяцев.

К сожалению, растяжки убрать никак нельзя, кремы лишь сделают из чуть менее заметными.

Нет, если будете соблюдать меру. И лучше все-таки включить в расписание разные нагрузки: аэробику, силовые упражнения, слайд...

Честно говоря, я не верю в эффективность комплексов для похудания, поэтому лучше оставлю этот вопрос без комментариев. Похудеть при кормлении можно. В вашем рационе должно быть 1600-1800 ккал, а заниматься надо раза три в неделю, можно дома под видеомагнитофон. Только делайте перерыв между занятиями не менее одного дня. Удачи!

Вам следует развивать мускулатуру ног, посещая силовые занятия, а также степ или слайд. Гармонично развитые мышцы "выровняют" ноги.

Запишитесь в тренажерный зал, инструктор подберет вам программу для ног исходя из возможностей зала. Нарастите мышцы, и ноги станут более стройными. Удачи!

Ваша энергетические расходы должны превышать ваши "доходы" в виде пищи, и неважно, сколько кг надо сбросить. Вот здесь есть специальные калькулятор, чтобы все рассчитать: http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii/exp2.pl. Не есть нужно за 3-4 часа до сна. Все зависит от того, когда вы ложитесь спать, вот и все.

Набрать вам нужно хотя бы до 50-52. Если с позвоночником проблемы, выбирайте плавание, акваэробику. Избегайте подъема больших весов - тренажерный зал исключен. Если найдете хорошую группу по шейпингу, это тоже будет полезным. Вам к тому же надо питаться правильно: есть 4-5 раз в день и полноценно. Должно получаться в день не менее 2000 ккал. Обязательно каждый день ешьте белки: мясо, рыбу, птицу, молочные продукты. Из углеводов хорошо каши, хлеб с отрубями, много овощей и фрутов. Старайтесь выбирать максимально здоровые продукты и кушайте достаточно плотно.

Лучше оставьте в покое поясницу, вы можете ее повредить! Если хотите изгиб, идите в тренажерный зал и прокачайте хорошенько мышцы ягодиц и спины. если ягодицы приподнимуться и будут упругими, изгиь сам собой появится.

Я знаю только одну систему - умеренное питание и регулярная нагрузка :)) Вы не поправитесь, если будете тратить больше энергии, чем потребляете. Для подстраховки прибавьте (или начните) одну тренировку в неделю или 40 минут быстрой ходьбы ежедневно. И следите за тем, чтобы не есть больше, чем раньше.

Для ваших проблем более эффективным будет курс латины. Кроме этого, можно походить на силовую аэробику типа Toning Sculpt, ABD. Занятия с легким весом под музыку при условии разумного питания идеальны для уменьшения объхемов. Но, конечно, самое главное - чтобы тренировка вам нравилась. Попробуйте еще танцы живота - это очень полезно и безумно интересно.

В первую очередь, сдайте анализы на гормональный статус - если где-то не в порядке гормоны, похудеть не удастся. Во-вторых, ваша диета была абсолютно несбалансированной и не могла дать хороших результатов. Для того, чтобы худеть, надо рассчитать свой рацион: для этого можно воспользоваться таблицами (например, http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii). При этом в рационе должно быть достаточно овощей и фруктов, белка (мясо, рыба, творог) и ограниченное кол-во жиров и сахара. Но запрещенных продуктов НЕТ: можно все, но понемногу. Голод запрещен - должно быть сытно засчет овощей и фруктов, которые малокалорийны и занимают большой объем в желудке. Полезно раз в неделю устраивать разгрузочные дни - например, сейчас можно целый день провести на арбузах. Упражнения продоожайте делать через день, и лучше менять комплексы, чтобы не надоедало. Очень удачный, например, Секрет идеальной фишуры от Синди Кроуфорд. И еще: пейте больше воды и зеленого чая. Не перекусывайте конфетами, шоколадом или чипсами. начав контролировать свое питание, вы возьмете и вес под контроль. Сначала удобно вести дневник, куда надо записывать все, что съедаете(до последнего кусочка) с указанием веса и калорийности. Так вы сможете найти и исправить свои ошибки в питании. Удачи!

Ваш вес не выходит за пределы нормы, однако повод для беспокойства есть. Ваш индекс массы тела равняется 24,8, а нормальные его значения - от 18 до 25. Посчитать его можно, разделив вес в кг на квадрат роста в метрах. Подробнее об ИМТ можно узнать, например, здесь: http://prof.slim.ru/instructions/indexes/.То есть ваш нормальный вес находится в пределах от 47,5 до 62,5. Таким образом, вы банасируете на границе нормы, и нужно срочно принимать меры по снижению веса. Для этого, во-первых, увеличивайте физ. нагрузку до 3, а потом и 4 раз в неделю с перерывом в один. Статарайтесь как можно больше ходить пешком, не менее 40 минут в день. Не ешьте после 6-7 часов вечера. О правильном питании вам, наверное, известно. О нем можно почитать в ответах на вопросы в консультации. Вы молоды, и вес должен быстро войти в норму - если, конечно, не лениться заботиться о себе. Удачи!

Целлюлит совершенно не обязательно ассоциируется с лишним весом (которого у вас нет)- это индивидуальная осбенность, которая зависит от гормонального статуса, питания, привычек (например, частые горячие ванны очень ухудшают вид кожи при целлюлите) и т.п. Крем может выступать лишь как часть (не самая важная) антицеллюлитной программы. В нее должно ходить правильное питание (банально, но факт: без сахара, минимум соли, много воды и зеленого чая, никаких консервов, колбас и прочих гамбургеров), разумная физ. нагрузка (у вас они присутствует) и массаж. Массаж можно делать и у специалиста, а можно в собственной ванне, аккуратно растирая проблемные зоны жесткой рукавицей или щеткой. Насчет "полных" бедер и ягодиц - при вашем весе это не "полнота", а особенность строения. Можно немного изменить пропорции - визуально, конечно - если пойти в тренажерный зал и делать упражнения на ноги, бедра и ягодицы в быстром темпе и с маленьким весом (чтобы подсушиться), а на руки, плечи и спину - медленно и с приличным весом, чтобы там наросли мышцы.

Наверное, надо кушать побольше и не брать чрезмерную нагрузку. Специальных упражнений для увеличения груди нет, это только хирургическим путем можно сделать.

Лучше всего помогают выпады назад или вперед и отведения ноги стоя либо в коленно-локтевом положении. Технику я описывала много раз - посмотрите в ответах на вопросы.

Размер грудной железы от мышц не зависят, уменьшается только жировая прослойка груди. Насчет варикоза - постарайтесь избегать приседаний, работы с большим весом (больше 3-4 кг) прыжковой и степ-аэробики. И для профилактики займитесь плаванием - хотя бы пару часов в неделю.

Попробуйте такое упражнение: из коленно-локтевого положения поднимайте согнутую под прямым углом в колене правую ногу до горизонтали и опускайте по диагонали за левую пятку. Делайте до жжения в мышцах, затем с другой ноги. Если останутся силы, сделайте три подхода (всего).

Можно крутить халахуп, еще танец живота подойдет. Также хорошо делать такое упражнение: лежа на боку, вытянуть "нижнюю" руку перед собой по полу, втору - за голову, ноги прямые вытянуты. На выдохе одновременно поднимать обе ноги и тянуться к ним локтем, при поднимая туловище в сторону; на вдохе - опускаться. Всего по 20 раз в каждую сторону, ну или сколько получиться.

Лучше всего, конечно, найти время на два-три занятия, хотя бы по полчаса. Ну если совсем никак, то старайтесь хотя бы пешком ходить в быстром темпе 30-40 минут. Насчет питания - для фигуры эффект будет нулевым, если после занятий плотно ужинать. Придумайте какой-нибудь вариант, ну хоть пару бананов купите и съешьте за час до занятия. Я тоже целый день перемещаюсь по городу, но стараюсь проблему с едой решать Иногда из дома беру бутер из зарновых злебцев и холодного мяса, а чаще покупаю пару фруктов и бутылку йогурта на улице - вот и обед.

К сожалению, увеличить грудь с помощью фитнеса нельзя, можно лишь приподнять ее, придав мыщцам тонус. Но любая грудь ведь идеально подходит к "своему" телу, как она может быть большой или маленькой? Не все же мы тут Памелы Андерсон;)) Так что упражнения делайте, но помните о том, что себя, любимую и единственную, надо оценивать позитивно.

Я бы не советовала нагружать косые мышцы: они приходят в тонус и наоборот увеличивают талию. Лучше купите халахуп и крутите его минут по 20 в день. Еще хорошо кататься на роликах, заняться танцем живота или латиной. Удачи!

Диета приводит к равномерному уменьшению жировой прослойки, и нет такой диеты, которая уменьшит именно живот. Так что единственный выход - это упражнения. Качайте пресс каждый день в быстром темпе, по три упражнения (верхний и нижний плюс косые) в три подхода каждое, до жжения. Еще помогает катание на роликах (или любая аэробная нагрузка), и, конечно, занятия танцем живота. Удачи!

Двадцать минут халахупа в день могут исправить ситуацию, но если генетически у вас не сильно выражена талия, с этим трудно что-то сделать. Это просто такой тип фигуры, который тоже очень привлекателен. Удачи!

Думаю, вам стоит обратить внимание на питание, а также записаться в спортклуб. Или выполняйте дома упражнения для бедер - я их описывала, посмотрите в консультации. Еще хорошо кататься на роликах, заниматься слайд-аэробикой.

Самая стоящая диета - это нормальное сбалансированное питание. Звучит занудно, но лучше ничего не придумано. Просто нужно есть 80% полезных продуктов (неочищенные зерновые, нежирные молочные, овощи, фрукты, мясо и рыба, полезные жиры) и 20% всех остальных. При этом не стоит превышать разумную калорийность (для женщин - 1500-1900 в среднем), слушать себя, и все будет ок. Насчет ног - это, скорее всего, обусловлено генетически. Чтобы немного "подсушить" ноги, займитесь аэробными тренировками типа роликов или велосипеда или бега. Только не надо качаться в тренажерном зале - это лишь увеличит объем. Удачи!

Начните посещать тренажерный зал. Упражнения с большим весом помогут нарастить мышцы. Конкретные упр. вам подскажет инструктор зала исходя из имеющегося оборудования. Главное, выполянйте все движения в медленном темпе.

Вы видели когда-нибудь велосипедистов? У них очень стройные ноги обычно:) Я очень советую вам снять ваш полиэтиленовый костюм и выкинуть его. такие вещи приносят вред организму, нарушая выведение воды и токсинов через кожу. Похудеть с его помощью нельзя! Лучше купите кассету с тренировкой для всех групп мышц и делайте ее черех день, а тренажер крутите ежедневно минут по 30 без остановки. Лучше всего, конечно, записаться в клуб, процесс быстрее пойдет. Главное вообще двигаться. И обратите внимание на питание - снизьте потребление жирного, сладкого, мучного, и добавьте овощей, фруктов, нежирных продуктов. Главное - не голодайте и не сидите на голодных диетах. И все получится!

Постарайтесь как можно больше двигаться, каждый день надо ходить в быстром темпе минут 40 без остановки. Нужно укреплять все мышцы, а не только пресс - это не даст эффекта. Так что советую начать делать зарядку (я писала о примерных комплексах - смотрите в ответах на вопросы), либо купить кассету с упражнениями и делать ее через день, либо ходить в спортклуб. И конечно, обратить внимание на питание.

Для пловцов характерно накопление жира в области жизненно важных органов, чтобы защитить их от холодной воды. Я бы посоветовала тебе добавить в свое расписание аэробную нагрузку типа катания на роликах, чтобы перевести организм в режим жиросжигания и одновременно задействовать мышцы живота. Также полезно каждый день минут по 15 крутить легкий халахуп вокруг талии.

Жирок на животе может быть генетической особенностью, а полостная операция не всегда приводит к таким последствиям. Попробуйте как можно чаще варьировать упражнения на пресс, тк мышцы привыкают. Также полезно минут 15 в день крутить легкий халахуп.

Если широка сама кость, то никаких упражнений. А если все дело в галифе, то посмотрите в консультации - я писала про упражнения для бедер. Вам нужны отведения ноги в сторону, приседания-плие.

Вам нужно качать пресс и ограничить себя в питании - иначе никак:) Для пресса делайте каждый день подъемы корпуса из положения лежа с согнутыми ногами и подъемы коленей в висе на турнике (туловище зафиксировано). Питание - лучше убрать все жирное и сладкое, добавить овощи, фрукты, мясо и рыбу (все с минимумом жира), нежирные молочные продукты типа обезжиренного творога, побольше пить воды либо не сладкого чая, убрать со стола сахарницу и солонку. Как вспомогательный метод - добавьте аэробную нагрузку типа бега, велосипеда, быстрой ходьбы (min час в день ходить). Удачи!

Этих продуктов нужно не избегать, а употреблять осторожно. Если вы, например, едите ржаной хлеб, не смешивайте его с другой едой, и употребляйте небольшое кол-во. Что до овощей, ресч шла, например, о сырой капусте. Но ее можно тушить или отваривать. На самом деле, говоря о повышенном газообращовании, я имею ввиду людей, кто имеет к нему склонность. Но если живот не плоский из-за жировой прослойки, ограничивать надо совсме другие продукты: сладкие и жирные. Вам стоит уменьшить потребление черного хлеба (для сбалансированной диеты можно употреблять, например, зерновые хлопья - те же злаковые). Насчет овощей и некоторых фруктов (яблок, например) ешьте их отдельно, а если вы сыром виде они вызывают брожение, попробуйте их как-нибудь приготовить - только не зажаривайте в сливочном масле:))

Здравствуйте, Наталья! Чтобы укрепить мышцы нижней части пресса, нужно выполнять самые разные подъемы ног. Лучшим упражнением считается тяга коленей в висе: повиснув на перекладине, на выдохе подтягивайте колени как можно ближе к груди, затем опускаете. Если выполняете упражнение дома, попросите кого-нибудь подержать вашу спину. Когда ваш пресс окрепнет (через три-пять недель), начинайте поднимать прямые ноги - как можно выше! Еще один вариант: лежа на полу согните колени, подтяните их к груди и силой пресса отрывайте копчик от пола. Ни в коем случае не отрывайте поясницу! Кстати, если пресс крепкий, а животик все равно не уходит, обратите внимание на питание. Большое количество клетчатки (фрукты, овощи, грубый хлеб) могут провоцировать метеоризм и вздутие живота. Чтобы упражнения дали эффект, выполняйте их через день, делая три подхода по 15-20 повторений. Каждые две недели накидывайте 3-5 повторений. И не забывайте про аэробные нагрузки: они сжигают жировую прослойку. Успехов!

Здравствуйте, Анна! Чтобы икры уменьшились, советую записаться на степ-аэробику, 2-3 раза в неделю. Это оптимальное средство для стройных ножек. Неплохо помогает также плавание кролем. Ни в коем случае не делайте упражнения для икр, стоя на носках - они только увеличатся. И обязательно следите за питанием! Успехов!

Здравствуйте, Ульяна! Вам нужны занятия с небольшими отягощениями: легкими гантелями, эспандером, собственным весом, в сочетании с аэробикой. В фитнес-клубах это направление называют силовой аэробикой. Если хотите тренироваться дома, выполняйте такой комплекс: 1. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные мышцы. 2. Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки (но носки не отрывайте!). Выполните 3 подхода по 20 раз. 3. Плие. Поставьте ноги широко, разверните носки на 45 градусов наружу. Приседайте, сохраняя абсолютно прямой корпус, не отставляя ягодицы. 3 подхода по 20 раз. 4. Выпады. Встаньте в выпад, при это колено передней ноги согнуто под углом 90 градусов. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь пола в конечной точке. Не сгибайте спину. 3 по 15 раз. 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки - 3 по 30 раз. 6. Тоже и.п. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. 3 подхода по 20 с каждой руки. 7. Примите положение для отжиманий с опорой на колени, широко поставьте ладони и отжимайтесь, разводя локти в стороны. 3 раза по 10. 8. Аккуратно потяните все мышцы, сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Выполняйте комплекс три раза в неделю, с перерывом минимум один день. Через четыре пять недель немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении. Желаю успехов!

Здравствуйте, Алина! Чтобы укрепить мышцы ягодиц, ног и груди, попробуйте комплекс, опубликованный в ответах на вопросы. Для того, чтобы воздействовать на живот, прибавьте к нему в конце такие упражнения: 1. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Ладони поставьте на затылок, разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, со вдохом возвращайтесь на пол. Не отрывайте поясницу! 2. Лежа на полу, согните колени, подтяните их к груди и силой пресса отрывайте копчик от пола. Ни в коем случае не отрывайте поясницу! Делайте по 3 подхода по 20 раз, через две недели прибавьте по пять повторов в подходе. 3. Для талии: стоя, слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять пружин, доведя их число до ста. Желаю упорства и успехов!

Здравствуйте, Ольга! Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги: 1. Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов. 2. Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз. Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги. Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня. Еще рекомендую степ, плавание кролем, аэробику. Удачи!

Здравствуйте, Ирина! Самый эффективный способ - это по 30 минут через день. К сожалению, час в неделю не даст результата из-за большого перерыва между занятиями. Если нужно быстро убрать живот - крутите халахуп по 20 минут ежедневно. И обратите внимание на питание: газировку, жвачку, черный хлеб, большое кол-во фруктов лучше убрать из рациона. И ешьте фрукты только до еды, чтобы живот выглядел плоским. Удачи!

Здравствуйте, Натали! Похудеть, уменьшая количество пищи, довольно сложно. Лучше изменить ее качество: добавить фрукты, овощи, каши, убрать жирное и сладкое плюс пить не меньше двух литров воды в день. Чтобы худеть, нужно периодически "шокировать" мышцы, поэтому поменяйте ваш комплекс упражнений. А чтобы сжигать жир, делайте упор на аэробику, причем продолжительностью не менее 40 минут (базовая, степ и т.п.). Кстати, после голодания можно очень сильно поправиться: отложение запасов пойдет ускоренными темпами. Удачи!

Здравствуйте, Оксана! Судя по вашим параметрам, худеть вам действительно не нужно. Насколько я поняла, вы хотите скорректировать фигуру. Для этого лучше записаться в тренажерный зал (с грамотным инструктором, который работает с женщинами, а не с качками:)) или на шейпинг. То есть, необходима силовая нагрузка, чтобы укрепить мышцы и смоделировать идеальные формы. Здорово, что вы любите двигаться, это поможет быстрее достичь результатов. Насчет питания: за два часа до тренировки и полтора после нее лучше не кушать. До тренировки съешьте фрукты, кашу на воде, зерновые хлебцы. После - обезжиренный творог, йогурт, белки с овощами. Если тренировка вечерняя, советую на ночь выпить стакан-другой кефира. Вообще постарайтесь ограничить животные жиры (сливочное масло, жирные молочные продукты, жирное мясо) и сладости - это в любом случае полезно. Желаю удачи!

Здравствуйте, Светлана! Чтобы щиколотки казались уже, необходимо увеличить объем голени. Для этого обратите внимание на икроножные мышцы. Когда они приобретут тонус, изменится пропорция ноги, и щиколотки будут выглядеть изящнее. Для икроножных мышц выполняйте подъем но носки с прямым корпус, придерживаясь за опору. Делайте это упражнение через день по 50 раз, после чего растягивайте икроножные мышцы, отставив ногу назад. Желаю успехов!

Здравствуйте, Татьяна! Чтобы воздействовать на отложения на бедрах, лучше сочетать силовые тренировки с аэробикой. А в вашем случае идеальным вариантом будет записаться на аквааэробику, чтобы максимально убрать целлюлит. Упражнения для ягодиц я описывала в вопросах - посмотрите в консультации. А для бедер лучше всего вот что: лежа на боку с опорой на локоть, вытяните ноги, нижнюю согните в колене. При этом бедра держите вместе. Носок верхней ноги натяните на себя и поднимайте ногу невысоко вверх. Через 20 повторений оставьте ногу наверху и сделайте по 10 кругов в каждую сторону, не опуская ногу. Затем повторите все с другой ноги. Так нужно сделать три подхода. Выполняйте с перерывом в один день, постепенно прибавляя повторы. Плюс массаж жесткой мочалкой под душем. Удачи!

Здравствуйте, Елена! Шепинг безусловно поможет подтянуть мышцы и сформировать фигуру. Про живот посмотрите в ответах на вопросы в консультации - я там давала упражнения. Насчет тренажеры - очень хорошая мысль:) Для пресса нет ничего лучше подтягивания коленей в висе (спину нужно фиксировать). Бедра - жим ногами лежа, разведения на тренажере, разгибания ног в тренажере и обратные сгибания ног в тренажере. Грудь - самое лучшее - это жим штанги штанги лежа (только со страхующим партнером), а также разведения гантелей в стороны лежа на скамье. И еще: состояние живота очень зависит от того, что вы едите. Много клетчатки (фрукты, овощи, грубый хлеб), газировка, жвачка будут вызывать метеоризм, вздутие и другие неприятные вещи. Так что будьте внимательны! Удачи!

Здравствуйте, Елена! Чтобы приподнять грудь и улучшить ее форму, нужно укрепить грудные мышцы. Если вы будете выполнять эти упражнения через день, результат не заставит себя ждать:) 1. Отжимания. Встаньте в упор на колени и ладони, ноги согнуты. Выпрямите корпус, напрягите мышцы пресса и спины. Тело должно быть прямым как доска. Ладони поставьте широко, пальцы смотрят вперед. Сгибая руки и разводя локти точно в стороны, опускайтесь как можно ниже и мощным движением поднимайтесь. Сделайте столько раз, сколько получиться с прямым корпус. Затем отдохните 1 минуту и повторите подход. Ваша цель - три подхода. Прибавляйте в каждой тренировке по одному отжиманию в подходе. 2. Для этого упражнения понадобятся гантели и скамья или кушетка. Ваше тело должно лежать на ней, а руки, если их развести, должны опуститься ниже этого уровня. Лежа на спине с согнутыми ногами, вытяните прямые руки с гантелями вверх, ладони смотрят друг на друга, локти чуть согнуты. Разводите и сводите руки, опуская их чуть ниже горизонтали и не выпрямляя локти до конца. 3 подхода по 25 раз с гантелями 1-1,5 кг. Кроме того, при любом удобном случае делайте такое упражнение: соедините ладони на уровне груди (молитва) и с силой сжимайте их. Руки не опускать! Удачи!