Как добиться эффекта "плоскости" живота

Добрый день. Не могли бы вы подсказать эффективные упражнения для нижней части живота. Я уже перепробовала столько всего, но все равно эффекта "плоскости" не могу добиться.

Наталия,

Ольга Демина

Фитнес-тренер

Ответ : Здравствуйте, Наталья! Чтобы укрепить мышцы нижней части пресса, нужно выполнять самые разные подъемы ног. Лучшим упражнением считается тяга коленей в висе: повиснув на перекладине, на выдохе подтягивайте колени как можно ближе к груди, затем опускаете. Если выполняете упражнение дома, попросите кого-нибудь подержать вашу спину. Когда ваш пресс окрепнет (через три-пять недель), начинайте поднимать прямые ноги - как можно выше! Еще один вариант: лежа на полу согните колени, подтяните их к груди и силой пресса отрывайте копчик от пола. Ни в коем случае не отрывайте поясницу! Кстати, если пресс крепкий, а животик все равно не уходит, обратите внимание на питание. Большое количество клетчатки (фрукты, овощи, грубый хлеб) могут провоцировать метеоризм и вздутие живота. Чтобы упражнения дали эффект, выполняйте их через день, делая три подхода по 15-20 повторений. Каждые две недели накидывайте 3-5 повторений. И не забывайте про аэробные нагрузки: они сжигают жировую прослойку. Успехов!

С уважением, Ольга Демина

"Боже, какая я жиробасина!": Бьянка рассказала, как похудела на 41 килограмм за пол года

Артистка раскрыла секрет стремительного преображения.

Питание, которое поможет лечить диабет: открытие Евгения Покушалова на конгрессе ESPEN

"Он не может довести меня до оргазма": что такое дезадаптивная мастурбация и чем она опасна

Проверь себя, возможно все это время ты мастурбировала неправильно.

Выглядеть как жена миллионера: 8 цветов в одежде, которые сделают образ дороже

Рассказываем про цвета и оттенки, которые всегда выглядят дороже.

Что взять с собой в командировку: советы по легкому и стильному багажу

Легкий багаж обеспечит мобильность и комфорт, а правильно подобранные аксессуары подчеркнут ваш профессионализм и стиль.

Когда секс превращается в рутину: 7 советов, как справиться с проблемой и вернуть влечение

Секс — это не только про тело, но и про эмоции. Он отражает вашу близость, доверие и интерес друг к другу. И да, его можно освежить, даже если кажется, что все потеряно.

Выбор читателей

10/11ВскРетро-футуризм: слияние эпох в современном гардеробе 11/11ПндЕго высочество кортизол: 7 способов снизить уровень "гормона стресса" в организме 13/11Срд"Маски слетают": Ольга Бузова высказалась о любовном треугольнике в шоу "Звезды в джунглях" 11/11Пнд"Шейные позвонки меня ненавидят": Сергей Лазарев о сложностях своего насыщенного графика 11/11ПндМуцениеце рассказала, насколько сильно злилась на Прилучного: "Было желание навести порчу" 11/11Пнд"Я не ожидала, это был удар": певица Глюкоза рассказала об обиде на Максима Фадеева