Топ новостей недели
Анна Седокова оплатила транспортировку тела Яниса Тиммы на родину и похороны
Анна Седокова прокомментировала новости о кончине Яниса Тиммы, с которым недавно развелась
Юбка-"павлин" не выйдет из моды: разговор с легендарным дизайнером Татьяной Смирновой
Новогодние образы plus size: 5 идей, в чем встретить 2025 год девушке с нестандартной фигурой
Лента новостей
Понедельник
23 декабря
04:00"Страшный час": секрет преодоления прокрастинации
00:00Как сохранить зрение при работе за компьютером: советы офтальмолога
20:11Глазированная ветчина: новый тренд на праздничном столе
16:00Елки знаменитостей 2025: как звезды создают новогоднее волшебство
12:00Жемчуг всегда прав: универсальный аксессуар на все случаи жизни
08:39Куда сходить с ребенком в январе 2025 в Санкт-Петербурге
08:00Мужские золотые украшения: правила элегантности без излишеств
04:00От каких подарков на Новый год ваш ребенок точно не будет в восторге
00:00Страх быть отвергнутым: как побороть последствия травмы детства
21:14Куда сходить с ребенком в январе 2025 в Москве: лучшие места и идеи
20:00Вместе стильно: идеи парных образов для Нового года
16:00Зеленый уголок на кухне: как создать стильный мини-сад из пряных трав
12:00Дневник благодарности: почему его нужно начать вести, не дожидаясь Нового года
08:00Йога и медитация в День зимнего солнцестояния: восстановите энергию и баланс
04:00Как создать идеальную гардеробную даже в малогабаритной квартире
00:00Дизайнеры показали свадебное платье Ланы Дель Рей и рассказали о процессе пошива
20:25От классики до тренда: подбираем рубашку с учетом типа телосложения
17:22Киркоров: Ивлеевой не будет в новогоднем фильме из-за меня
17:01Каре: самая модная стрижка зимы и варианты ее укладки
14:38 Что испечь на Новый год? Рецепты рождественских кексов - штоллена и панеттоне
13:43"Читатель сразу чувствует вранье": автор "Продавца игрушек" Виктор Добросоцкий о писательской кухне
12:30Ксения Собчак заявила, что Алсу "завралась" после скандального развода
10:58Маски для сна: как выбрать и зачем они нужны
09:54Первая жена Яниса Тиммы призналась, что еще не рассказала сыну о кончине отца
05:44Лунный календарь рыболова на февраль 2025
02:00Как украсить территорию дома к Новому году?
23:30Астрологический прогноз от Анжелы Перл на февраль 2025
22:05Natan рассказал, что жена потеряла к нему интерес из-за него
19:44Топ-5 трендовых мужских подвесок сезона 2024/2025: выбираем стильные акценты
17:56Как правильно маскировать темные круги под глазами? Лайфхаки от звездного визажиста
17:26Музыкальный интерьер: создаем идеальное пространство меломана
15:02Дело в деталях: 7 трендовых аксессуаров к новогоднему образу
12:41Брэд Питт заявил, что Анджелина Джоли намерено мешает его третьему браку
12:40Арина Шарапова – про новый цикл программ, Майю Плесецкую и планы на 2025 год
10:39Держи себя в руках: 6 лайфхаков, которые помогут не переедать в новогодние праздники
09:12Под колесами авто в Париже погибла 34-летняя модель и телеведущая Светлана Савицкая
06:42Пенсия за февраль 2025 - график выплат на карту Сбербанка
05:00Безопасный алкоголь: что пить в Новогоднюю ночь
01:00Витамины и минералы по возрасту: какие БАДы нужны женщине на каждом этапе жизни
21:22Анна Седокова оплатила транспортировку тела Яниса Тиммы на родину и похороны
20:15Как облегчить расчесывание волос: 5 эффективных способов
17:47Первые 40 лет в жизни мальчика: мечты, которые не покидают
15:4735-летний Александр Петров впервые станет отцом
14:06Вместо ИКЕА: где покупать декор для дома
11:49Джастин Бибер отреагировал на новость о помолвке своей бывшей девушки Селены Гомес
10:31Юбка-"павлин" не выйдет из моды: разговор с легендарным дизайнером Татьяной Смирновой
09:42Плетеный декор и ротанг: как добавить модные текстуры в интерьер
08:36"12 килограммов счастья": дочь Анастасии Заворотнюк раскрыла срок своей беременности
04:00Цветовой акцент: как выбрать главный цвет для интерьера и не ошибиться
02:00Погода в Сочи на февраль 2025 года
Как сбросить лишний вес в спортзале
Здравствуйте! у меня проблема с весом. Мой рост 162, вес 62 кг. Лишние килограммы есть на всех частях тела... руки, ноги, талия, бока. Поможет ли мне тренажерный зал избавиться от лишнего веса (конечно, хочу в тренажерный ходить и чтобы мышцы накачать)? Как часто туда нужно ходить и как питаться? (лишние килограммы, знаю, откуда берутся - люблю покушать) Заранее благодарю!
Катя, Минск, Беларусь, 19 лет
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Тренажерный зал безусловно поможет. Но после тренировки обязательна кардионагрузка - любой кардиотренажер в течение 20-45 минут со средней нагрузкой (220 - возраст * 0,65-0,75). Работать в пульсовом режиме 0,65 - 0,75. Например, Вам 30 лет: 220-30= 190 / 190*0,65 = 124 / 190* 0,75 = 143. Работать на кардиотренажере необходимо с пульсом не ниже 124, но не выше 143.
Питайтесь часто маленькими порциями. Три основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Завтрак - каши, обед - мясо/рыба, овощи или суп, ужин - мясо/рыба, овощи или творог. Дополнительные приемы пищи: фрукты, орехи, протеиновые/углеводно-протеиновые коктейли. Первые месяцы, пока не привыкните питаться правильно, ведите журнал. В нем записывайте все, что едите в течение дня, и подсчитывайте калории. Норма калорий 2000 - 2500 в день, если Вы занимаетесь 3 раза в неделю.
С уважением, Алена Тропотяга
