Топ новостей недели

Анна Седокова оплатила транспортировку тела Яниса Тиммы на родину и похороны

Анна Седокова прокомментировала новости о кончине Яниса Тиммы, с которым недавно развелась

Юбка-"павлин" не выйдет из моды: разговор с легендарным дизайнером Татьяной Смирновой

Новогодние образы plus size: 5 идей, в чем встретить 2025 год девушке с нестандартной фигурой

Лента новостей

Воскресенье 22 декабря

00:00Как сохранить зрение при работе за компьютером: советы офтальмолога 20:11Глазированная ветчина: новый тренд на праздничном столе 16:00Елки знаменитостей 2025: как звезды создают новогоднее волшебство 12:00Жемчуг всегда прав: универсальный аксессуар на все случаи жизни 08:39Куда сходить с ребенком в январе 2025 в Санкт-Петербурге 08:00Мужские золотые украшения: правила элегантности без излишеств 04:00От каких подарков на Новый год ваш ребенок точно не будет в восторге 00:00Страх быть отвергнутым: как побороть последствия травмы детства 21:14Куда сходить с ребенком в январе 2025 в Москве: лучшие места и идеи 20:00Вместе стильно: идеи парных образов для Нового года 16:00Зеленый уголок на кухне: как создать стильный мини-сад из пряных трав 12:00Дневник благодарности: почему его нужно начать вести, не дожидаясь Нового года 08:00Йога и медитация в День зимнего солнцестояния: восстановите энергию и баланс 04:00Как создать идеальную гардеробную даже в малогабаритной квартире 00:00Дизайнеры показали свадебное платье Ланы Дель Рей и рассказали о процессе пошива 20:25От классики до тренда: подбираем рубашку с учетом типа телосложения 17:22Киркоров: Ивлеевой не будет в новогоднем фильме из-за меня 17:01Каре: самая модная стрижка зимы и варианты ее укладки 14:38 Что испечь на Новый год? Рецепты рождественских кексов - штоллена и панеттоне 13:43"Читатель сразу чувствует вранье": автор "Продавца игрушек" Виктор Добросоцкий о писательской кухне 12:30Ксения Собчак заявила, что Алсу "завралась" после скандального развода 10:58Маски для сна: как выбрать и зачем они нужны 09:54Первая жена Яниса Тиммы призналась, что еще не рассказала сыну о кончине отца 05:44Лунный календарь рыболова на февраль 2025 02:00Как украсить территорию дома к Новому году? 23:30Астрологический прогноз от Анжелы Перл на февраль 2025 22:05Natan рассказал, что жена потеряла к нему интерес из-за него 19:44Топ-5 трендовых мужских подвесок сезона 2024/2025: выбираем стильные акценты 17:56Как правильно маскировать темные круги под глазами? Лайфхаки от звездного визажиста 17:26Музыкальный интерьер: создаем идеальное пространство меломана 15:02Дело в деталях: 7 трендовых аксессуаров к новогоднему образу 12:41Брэд Питт заявил, что Анджелина Джоли намерено мешает его третьему браку 12:40Арина Шарапова – про новый цикл программ, Майю Плесецкую и планы на 2025 год 10:39Держи себя в руках: 6 лайфхаков, которые помогут не переедать в новогодние праздники 09:12Под колесами авто в Париже погибла 34-летняя модель и телеведущая Светлана Савицкая 06:42Пенсия за февраль 2025 - график выплат на карту Сбербанка 05:00Безопасный алкоголь: что пить в Новогоднюю ночь 01:00Витамины и минералы по возрасту: какие БАДы нужны женщине на каждом этапе жизни 21:22Анна Седокова оплатила транспортировку тела Яниса Тиммы на родину и похороны 20:15Как облегчить расчесывание волос: 5 эффективных способов 17:47Первые 40 лет в жизни мальчика: мечты, которые не покидают 15:4735-летний Александр Петров впервые станет отцом 14:06Вместо ИКЕА: где покупать декор для дома 11:49Джастин Бибер отреагировал на новость о помолвке своей бывшей девушки Селены Гомес 10:31Юбка-"павлин" не выйдет из моды: разговор с легендарным дизайнером Татьяной Смирновой 09:42Плетеный декор и ротанг: как добавить модные текстуры в интерьер 08:36"12 килограммов счастья": дочь Анастасии Заворотнюк раскрыла срок своей беременности 04:00Цветовой акцент: как выбрать главный цвет для интерьера и не ошибиться 02:00Погода в Сочи на февраль 2025 года 01:02Не только оливье: 4 новогодних салата со стильной подачей, которые удивят ваших гостей

Алена Тропотяга

Фитнес-тренер

Количество тренировок в неделю

Оптимальное количество тренировок в неделю, длительностью 60-90 минут: 3-5. Если Вы тренируетесь более 90 минут, снизьте тренировки до 3-4 в неделю. В противном случае вас ожидает перетренированность. Она сродни депрессии в психоэмоциональном плане. Плюс Вы "изнашиваете" организм: сажаете сердце, стираете суставы, повышаете давление и т.д. К тому же организм всю съедаемую пищу переводит в запас будущей энергии (т.е. подкожный жир), вместо того, чтобы тратить ее сейчас. Ориентиром для Вас должны быть объемы частей тела, а не общий вес.

Lenusik, Latvija,Riga, 21 год

Стать инструктором по пилатесу

Оптимальным будет получить образование инструктора пилатеса в Институте пилатеса.

Наталья, Кемеро, 24 года

Похудеть и сделать мышцы рельефными

Нет. Все дело в том, что после "хорошей" кардиотренировки Вас просто не хватит на такую же "хорошую" силовую тренировку. Поэтому рекомендуют схему: сила - кардио. Кардиотренировка - более монотонное занятие и не требует взрывной силы. Вы всегда можете снизить интенсивность, не уменьшая время. Мышцы в любом случае будут рельефными, если Вы занимаетесь силовым тренингом. Но необходимо контролировать процент подкожного жира, чтобы их было видно. Обратите внимание: подкожного жира, а не воды. Ни в коем случае не худейте за счет потери влаги!

Светлана, Рк, 31 год

Форма голени

Изменить форму голени крайне сложно. Особенно уменьшить ее в размере. Попробуйте выполнять большое количество повторений (20-25) в упражнении на икроножные мышцы при работе в тренажерном зале. Занимаясь степ-аэробикой следите, чтобы пятка всегда опускалась на пол, когда Вы сходите со степа. И не забывайте о растяжке икроножных мышц.

Маша, Москва, 25 лет

Найти фитнес-центр в своем городе

Вам может помочь интернет, знакомые и друзья, а также объявления или реклама в транспорте, на улице.

Лена, Мелитополь,украина, 20 лет

Хочу похудеть и подтянуть мышцы

Для похудения важно тренироваться в режиме средней нагрузки, если речь идет о занятиях аэробикой или кардио. В тренажерном зале чередуйте нагрузки: средняя - выше средней. Ориентируетесь по самочувствию. Проведите очень тяжелую тренировку. Ваше самочувствие сразу после нее будет соответствовать 10 баллам. Тренировочный режим выбирайте в пределах 6-8 баллов. Диета Вам не нужна. Просто следите, что и сколько едите.

Катя, Москва, 19 лет

Хочу избавиться от живота, качая пресс

Вы сейчас в том возрасте, когда фигура меняется. Эти изменения могут продолжаться до 25-28 лет. О сформировавшейся фигуре можно будет сказать в 18-19 лет. Разница между объемами груди, талии и бедер у всех разная. Все зависит от Вашей генетики. Идеальных или "нормальных" пропорций нет, это выдумки! Качать пресс каждый день нежелательно, тем более по 200 раз. Вы спровоцируете травму поясницы и перетренированность мышц брюшного пресса. Тем более, что сами по себе силовые упражнения не избавят Вас от лишних килограммов в области живота. Займитесь кардио.

Наташа, Украина,ужгород, 16 лет

Одышка после занятий

Вам необходимо проконсультироваться у кардиолога. Все указывает на проблемы с сердечно-сосудистой системой. Не откладывайте!

Юлия, Германия, 26 лет

После тренировок сильно увеличились ноги в объеме

Сложно ответить однозначно. Необходимо сделать анализ Вашего тренировочного процесса, чтобы найти причину изменения формы ног. Попробуйте уделять больше внимания растяжке мышц передней поверхности бедра.

Светлана, Ухта рк россия, 31 год

Исправить О-образную форму ног

Необходимо укреплять мышцы внутренней поверхности бедра силовыми упражнениями, а также работать на подвижность тазобедренных суставов и укрепление внутренней мускулатуры области таза (пилатес, йога).

Эльмира, Москва, 16 лет

Убрать живот

Вам необходимо убрать лишний вес, а с ним уйдет и живот. Займитесь кардио и силовым тренингом. Кардио: степ-аэробика, бег, плавание, кардиотренажеры - 20-60 минут в одном темпе с интенсивностью выше средней. Силовой тренинг (силовые упражнения с отягощением и без): тренажерный зал, групповые занятия силовой направленности.

Алена, Астрахань, 23 года

Как набрать вес

Первое - консультация у эндокринолога. Необходимо знать состояние гормонального фона, который влияет на обмен веществ. Второе - питание. Свою лепту внесет и эндокринолог (что есть). Могу добавить, что калорийность пищи повышать не за счет быстрых углеводов (тортиков, конфеток) и жиров. Иначе Вам уже понадобится сбрасывать вес. Каши и белковая пища (мясо, рыба), а также углеводно-белковые спортивные коктейли. Третье - силовой тренинг и сон. Поправляться необходимо за счет увеличения мышечной массы, а не жировой. Тренированной мышце для роста нужен строительный материал - белок и восстановитель - углеводы и сон. Недостаток сна и стрессы негативно влияют на мышцы. В результате недосыпаний и нервной работы Вы теряете мышечную массу даже в случае нормального питания и тренировок.

Гуля, Махачкала, 18 лет

Как избавиться от "ушек" на спине

Вам необходимо работать на силу мышц спины, особенно укреплять широчайшую мышцу спины. Это в том случае, если складка над талией не является результатом лишнего веса.

Юлия, Тверь, 25 лет

Сводит мышцы икр на беговой дорожке

Судорога мышц голени при ходьбе или беге может свидетельствовать: 1) о недостаточном поступлении кислорода в кровь. При кардио нагрузке организму необходим больший, чем обычно, объем кислорода. В процессе переноски кислорода принимает участие калий. Его недостаток приводит к судорогам икроножных мышц. Занимайтесь на улице или в хорошо проветриваемом помещении и увеличьте прием калия за счет калиесодержащих продуктов; 2) о перетренированности. Если Вы тренируетесь слишком часто (6 и более раз в неделю), слишком долго (дольше 60-75 минут) или слишком интенсивно, Ваши мышцы не успевают восстанавливаться, что ведет к перетренированности. 3) о спазме мышцы в результате ее постоянного напряжения. Если Вы не растягиваете икроножные мышцы или растягиваете недостаточно, они пребывают в постоянном сокращении, т.е. напряжении. Каждая следующая тренировка приводит к еще большему сокращению, а значит напряжению. Отсюда и спазм.

Юлия, Москва, 30 лет

Убрать целлюлит и растяжки

Основные Ваши помощники - это силовые упражнения и сбалансированное питание. Дополнительные - массаж (2-3 курса в год), контрастный душ и кремы (для улучшения состояния кожи).

Аня, Киев, украина, 21 год

Красивая и здоровая спина

Для красивой осанки необходимо работать как с внутренними, так и с внешними мышцами спины. Внутренние - это те мышцы, которые держат наш позвоночник, обеспечивая ему правильное положение, а значит здоровье. С этими мышцами работает пилатес, йога, цигун. Красоту спине придают внешние мышцы - мышцы двигатели. С ними Вы работаете при выполнении силовых упражнений.

Рената, Казахстан, 22 года

Тренировка во время кормления грудью

Самое главное правило - тренировка должна быть средней интенсивности и нагрузки. В этот период Ваша тренировочная программа нацелена в основном на коррекцию осанки, укрепление мышц спины (это пилатес, йога), а также на восстановление и поддержание на необходимом уровне сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем (тренажерный зал, аэробика). Вам не подходят: работа "до седьмого пота", силовые упражнения на грудные мышцы, высокоинтенсивные нагрузки и нагрузки, действующие негативно на позвоночник (прыжки, бег, упражнения с весом на плечах).

Анна, Бишкек, кыргызстан, 24 года

Упражнения при большом весе

Первое и главное, что Вы должны сделать, - это убрать лишний вес. В этом вам помогут кардионагрузки (бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, кардиотренажер) и сбалансированное питание. Советую проконсультироваться у эндокринолога. Начинайте тренировку с разминки 5-7 минут. Затем силовые упражнения, которые включают в работу не одну, а несколько групп мышц (приседания, выпады, отжимания). После - кардионагрузка. Она должна быть непрерывной и средней интенсивности. Начните с 20 минут и увеличивайте продолжительность с каждой тренировкой на 1-2 минуты до 40-45 минут. Обязательно займитесь пилатесом или йогой.

Виктория, Орск, 37 лет

Степ-аэробика

Степ-аэробика - это кардионагрузка. Как и любая другая кардионагрузка, степ-аэробика положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, контролирует процент содержания подкожного жира и нормализует обмен веществ. Однако степ-аэробика негативно действует на состояние позвоночника и суставов, поскольку основана на ударной нагрузке. Это необходимо учитывать, если у Вас болят колени или межпозвоночные грыжи.

Эльмира, Костанай,казахстан, 17 лет

Как сбросить лишний вес в спортзале

Тренажерный зал безусловно поможет. Но после тренировки обязательна кардионагрузка - любой кардиотренажер в течение 20-45 минут со средней нагрузкой (220 - возраст * 0,65-0,75). Работать в пульсовом режиме 0,65 - 0,75. Например, Вам 30 лет: 220-30= 190 / 190*0,65 = 124 / 190* 0,75 = 143. Работать на кардиотренажере необходимо с пульсом не ниже 124, но не выше 143. Питайтесь часто маленькими порциями. Три основных приема пищи и 2-3 дополнительных. Завтрак - каши, обед - мясо/рыба, овощи или суп, ужин - мясо/рыба, овощи или творог. Дополнительные приемы пищи: фрукты, орехи, протеиновые/углеводно-протеиновые коктейли. Первые месяцы, пока не привыкните питаться правильно, ведите журнал. В нем записывайте все, что едите в течение дня, и подсчитывайте калории. Норма калорий 2000 - 2500 в день, если Вы занимаетесь 3 раза в неделю.

Катя, Минск, Беларусь, 19 лет

Перерыв в тренировках

Время восстановления мышц зависит от: - того, как долго Вы занимались до перерыва; - насколько долгим был перерыв. Месячный перерыв в тренировках - это скорее отдых. Вы быстро сможете прийти в форму, если не будете стараться сделать это в течение первой недели. Первые 2-3 недели - период вхождения в тренировочный процесс, не зависимо от того, как долго Вы не тренировались.

Татьяна, Москва, 21 год

Упражнения для икроножных мышц

Форму икроножных мышц очень сложно изменить. Поэтому настройтесь на долгую и упорную работу. Основным упражнением для коррекции формы голени является подъем на носки (дополнительный вес на плечах или в руках): - пятки вовнутрь, носки наружу - основной акцент на внутреннюю часть голени; - пятки и носки на одной линии - средняя часть голени; - "косолапые" стопы - внешняя часть голени.

Sofi, Almaty, 28 лет

Правильное питание и похудение

1. Резкое изменение веса может говорить о гормональном сбое. Советую проконсультироваться у эндокринолога. 2. Формула нормального веса: рост минус 110-115. Вам стоит обратить внимание на свой вес. 3. То, что "в основном проблема видна на ногах", говорит о типе Вашей фигуры. Лишние килограммы откладываются на бедрах. Но это не "проблема на ногах", а лишний вес. Локально, т.е. лишь в одном месте, мы худеть не можем. Поэтому упражнения только для мышц бедер и ягодиц ситуацию не исправят. Вам необходима кардионагрузка в комплексе с силовым тренингом для мышц всего тела с акцентом на проблемные зоны. 4. Целлюлит есть у всех девочек, девушек, женщин. Такова женская природа. Разница в степени целлюлита. Основные Ваши помощники - силовые упражнения и питание, дополнительные средства - массаж (2-3 курса в год), контрастный душ, кремы для улучшения структуры кожи. 5. Питаться лучше 5-6 раз в день небольшими порциями. 3 основных приема пищи: - завтрак - каши; - обед - суп или овощи с мясом или рыбой; - ужин - творог или овощи с мясом. 2-3 дополнительных приема пищи между основными: - фрукты (свежие и сухофрукты); - орехи; - кисломолочные продукты; - шоколад или сладкое, если хочется; - протеиновые или протеиново-углеводные коктейли. Такой частый прием пищи позволяет Вашему организму всю потребляемую еду перерабатывать в энергию, а не в запасы.

Татьяна, Литва, 21 год

Режим тренировок при камнях в почках

1. Увеличение талии не является следствием занятий восточными танцами. Вы элементарно поправились, набрали лишние килограммы из-за того, что перестали заниматься кардио и силовым тренингом. Восточные танцы развивают подвижность суставов и позвоночника, укрепляют внутренние мышцы, нормализуют внутрибрюшное давление, но НЕ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ! Продолжайте заниматься и восточными танцами, и силовым тренингом. 2. Обруч - это не совсем безвредное оборудование. Чем тяжелее обруч, тем большее давление испытывают Ваши внутренние органы. Даже если обруч пластмассовый, он может Вам сильно навредить. Вернее, уже навредил. 3. Существует целый список запрещенных упражнений при камнях в почках. Будет правильнее и безопаснее для Вашего здоровья обратиться к врачу. Подход в данном случае должен быть индивидуальным.

Александра, Россия, 43 года

Контроль веса после родов

1. Нормализуйте питание. От того, что Вы ничего не едите, Вы и не можете похудеть. Питание 4-5 раз в день небольшими порциями. Мясо, каши, овощи. Сладкое как отдельный прием пищи. Фрукты тоже (осторожно с виноградом). 2. Проконсультируйтесь у эндокринолога. Ваш гормональный фон мог нарушиться во время беременности или после родов. Если не восстановить нормальный гормональный фон, ни физические упражнения, ни диеты не дадут результатов.

Эльвира, Россия, челябинск, 28 лет

Как избавиться от лишних сантиметров на талии

Лишние килограммы в области живота и боков - это лишние килограммы. Скорее всего у Вас такой тип фигуры, при котором организм откладывает "про запас" жирок на талии. Вам необходимо: 1. Нормализовать питание. Попробуйте каждый день на протяжении недели записывать, что Вы едите. Абсолютно все, даже конфету "Барбарис", когда смотрите фильм дома после рабочего дня. Пересмотрев список с таблицей калорийности продуктов Вы ужаснетесь, сколько Вы съедаете в день. 2. Заниматься физическими упражнениями. При этом не стоит уделять слишком большое внимание упражнениям на мышцы пресса. Во-первых, любое упражнение включает эти мышцы в работу. Во-вторых, чрезмерное количество упражнений на эту область увеличивает талию в объеме. 3. Количество двигательной активности (потерянные калории) должно быть больше количества потребляемой еды (приобретенные калории). Больше двигайтесь! Выходные проводите активно, а не лежа на диване.

Оксана, Нижняя салда, 17 лет

Убрать лишний вес в 14 лет

Для девчонок 12-16 лет - это период полового созревания. Уровень гормонов высок, что влияет как на наше поведение (внезапные приступы агрессии или наоборот слезы), так и на фигуру (можно в течение года сильно поправиться, а потом резко похудеть). В этом возрасте на фоне быстрого роста костей мышечная система истощается. Это значит, что ты растешь вверх, кости удлиняются, а мышцы за ними не успевают. Последствия такого дисбаланса - изменения осанки (чаще всего сутулость). Поэтому необходимо очень серьезно подходить к выбору силовых упражнений в этом возрасте. Я рекомендую тебе попробовать не силовые упражнения, а двигательную активность. В этот период жизни тебе стоит сосредоточиться на развитии всей мышечной системы в целом, а не отдельно мышцам живота. Тебе подойдут танцы, игровые виды спорта (волейбол, теннис и т.д.), лыжи, коньки, плавание, туризм. В тренажерный зал и на групповые занятия аэробикой можешь смело идти после 18 лет. Удачи!

Киса, Тула, 14 лет

Упражнения для восстановления энергии

На самом деле Вы нуждаетесь не столько в расслаблении, сколько в умении переключать внимание со своих проблем и концентрироваться на своем внутреннем мире. Самыми простыми и доступными упражнениями в этом случае являются дыхательные упражнения. Расположитесь в любом удобном для Вас положении. Закройте глаза и начните слушать дыхание. Растворитесь в нем полностью, никаких посторонних мыслей. 1. Представьте визуально, в своем воображении легкие, которые со вдохом наполняются воздухом подобно стакану, наполняющемуся водой, снизу доверху. 2. Работайте на удлинение вдоха и выдоха. Каждый следующий дыхательный цикл хоть немного должен быть длинее предыдущего. 3. Направляйте вдох то в грудную клетку, то в живот, то в спину. Анализируйте свои ощущения. 4. Не дышите часто. Не ускоряйте вдох и замедляйте выдох (попробуйте делать выдох через рот, сложив губы трубочкой, словно дуете на горячий чай). 10 минут дыхательных упражнений в день помогут Вам восстановить душевное равновесие и получить заряд энергии. Можете попробовать выполнять дыхательные упражнения во время рабочего дня. Удачи и спокойствия!

Наталья, Питер, 25 лет

Может ли велотренажер заменить бег?

Велотренажер, как и бег, является кардионагрузкой, которая: 1) тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы; 2) восстанавливает обмен веществ; 3) контролирует процентное содержание подкожного жира. Вы можете похудеть, занимаясь на кардиотренажере, если, как Вы говорите, с питанием все нормально. Но для удержания веса необходима тренировка мышц. Добавьте в свои занятия силовые упражнения с оборудованием, если есть, или без. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания - все, что сможете выполнять в домашних условиях.

Борис, Москва, 23 года

Форма ягодиц

На форму и тонус ягодичных мышц влияют такие упражнения, как приседания, выпады, приседания-плие, отведение ноги назад/в сторону, разведение ног в тренажере сидя, становые тяги. Результат, как и время его достижения, зависит от многих факторов: построение тренировочного процесса, подбор упражнений, сочетание кардио и силовой нагрузки и т.д. Советую записаться в фитнес-клуб, где Вы можете проконсультировать с инструктором, или обратитесь к специализированной литературе, журналам.

Елена, Россия ,волгоград, 18 лет

Занятия на велотренажере

Заниматься чаще 5 раз в неделю не рекомендую. Велотренажер - это больше кардионагрузка, чем коррекция фигуры. К 2-3 тренировкам на велотренажере добавьте 2-3 силовые тренировки. Как быстро Вы похудеете, зависит от многих факторов: Ваш вес, обмен веществ, адекватность нагрузки, режим тренировок, правильность построения программы и т.д. Однозначно назвать промежуток времени, за который Вы похудеете, невозможно.

Саша, Россия, 18 лет

Борьба с целлюлитом

Двигательная активность (больше двигайтесь, меньше сидите на месте), физическая нагрузка (занятия любым видом кардио и силового тренинга) минимум 2 раза в неделю, курс массажа 2 раза в год, антицеллюлитный крем (который влияет на кожу, а не на саму жировую прослойку).

Ирина, Новосибирск, 22 года

Упражнения для ягодиц и задней поверхности бедра

Упражнения для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра можно разделить на: - базовые; - изолированные. Базовыми являются упражнения, которые включают в работу все мышцы бедра, но с акцентом на мышцы задней поверхности. Это приседания, выпады. Их необходимо выполнять в начале комплекса. Изолированные упражнения прорабатывают непосредственно ту или иную группу мышц. Это могут быть отведения прямой/согнутой ноги всторону, назад из исходного положения стоя, в упоре на колени и локти; сгибания ноги с сопротивлением (на тренажере); разведение прямых/согнутых ног с резиной из исходного положения лежа на спине или сидя на тренажере.

Юлия, Санкт-петербург,россия, 19 лет

Бодифлекс

Однозначно, нет. Я не преподаю эту дисциплину, но теоретически знаю ее основы, посещала занятия и наблюдала за результатами в группе занимающихся. Результат есть, для здоровья вреда нет. Но помните, что один лишь Бодифлекс фигуру не сделает. Включайте смело это занятие в комплекс с другими видами двигательной активности, и успех Вам гарантирован.

Валерия, Украина,львов, 28 лет

Тренажерный зал в 15 лет

Силовые нагрузки в Вашем возрасте важны для нормального развития организма. Но они должны быть адекватными. Т.е. не воздействовать негативно на костно-мышечный аппарат. Небольшие веса, общеукрепляющая программа без акцентов "уберем здесь", "подтянем там", обязательно кардио, работать до приятной усталости, а не до "седьмого пота". Я бы посоветовала заменить тренажеры свободными весами и обязательно обратиться к специалисту в тренажерном зале за помощью.

Анастасия, Беларусь, лида, 15 лет

Упражнения для талии

К сожалению, избавиться от лишних кило локально, т.е. только на животе или только на бедрах, невозможно. Мы худеем "всем телом" одновременно. Просто в одних местах этих самых лишних кило было больше или набираем мы лишний киллограмм после праздников именно в этих местах (тип фигуры). Если Вы ходите в тренажерный зал и мышцы развиты, по Вашим словам, хорошо, а "спасательный круг" никак не уходит, возможно необходимо пересмотреть питание (больше мяса и каш, меньше сладкого, еду не запивать, питаться часто, но маленькими порциями), а также режим дня (достаточное количество сна, двигательной активности, низкий уровень стрессов). Скорее всего, у Вас такой тип фигуры, когда лишние кило откладываются на талии, и любой из вышеперечисленных факторов может влиять позитивно или негативно на Вашу талию. А чрезмерное увлечение упражнениями для мышц брюшного пресса может привести к: а) болям в пояснице (дисбаланс развития силы мышц пресса и поясницы, большая нагрузка на область поясницы при выполнении упражнений для пресса); б) к увеличению талии в объеме (мышцы подтягиваются спереди, но расширяются по бокам).

Ирина, Одесса, украина, 18 лет

Тайбо

Если Вы хотите преподавать, то рекомендую пройти курс обучения. Основные удары руками: - джеп - прямой удар - боковой удар - хук, апперкот - удары снизу. Основные удары ногами: - фронт кик - прямой удар - сайд кик - боковой удар - бэк кик - удар ногой назад.

Оксана, Камышин, россия, 22 года

Расхождение прямых мышц живота

Если расхождение прямых мышц живота, или белая линия, шириной до двух пальцев считается нормальным. Если больше, то поможет не гимнастика, а операция. Она несложная. Никого в г. Иваново рекомендовать не могу, т.к. я из Киева. После рождения 4 детей диагноз совершенно нормальный. Во время беременности расходится белая линия, которая делит визуально прямую мышцу живота пополам по вертикали. Если Вашей супруге это не причиняет дискомфорта, то не переживайте.

Евгений, Иваново, 38 лет

Занятия бегом

Кожа действительно не дышит, и это дает огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Вместо того, чтобы ее укреплять, Вы ее "изнашиваете". А с потом выходит вода. Утолив жажду, Вы вернете ее, если выпьете достаточно воды в течение дня. Поэтому, надевая много одежды, Вы просто теряете больше воды, но не худеете больше. Попробуйте добавить к занятиям бегом силовые упражнения после пробежки.

Ина, Латвия, 27 лет

Шорты для фитнеса и лишний вес

Нет. Они будут сковывать движения, нагружать сердечно-сосудистую систему, но не помогут убрать лишний вес. Продолжайте заниматься футболом себе в удовольствие, но обратите внимание на питание и режим дня. Если Вы играете в футбол один раз в неделю, этого недостаточно для похудения. Добавьте еще две тренировки по любому виду двигательной активности.

Гость, Москва, 30 лет

Занятия аэробикой

Основные правила: - количество занятий: не менее 3-х, не более 5-ти в неделю; - вид занятий: 2/3 силовые (силовые виды аэробики, тренажерный зал), 1/3 кардио (степ-аэробика, беговая дорожка или бег трусцой, танцы, плавание); - нагрузка: средняя. Выше средней - 1 раз в неделю, высокая - 1 раз в 2-3 недели; - питание: есть чаше маленькими порциями, предпочитать мясо,каши и овощи, не злоупотреблять фруктами и сладким, принимать витамины и минеральные комплексы.

Амели, Россия, москва, 22 года

Гимнастический мяч

Мячи бывают в диаметре 55 см, 65 см и 75 см. Сядьте на мяч. Между корпусом и бедрами должен быть прямой угол. Посидите на мяче минут 5, попрыгайте. Если после этого мяч останется абсолютно круглым, то не важно, какой он структуры - гладкой или ребристой. Если он превратиться в яйцо, ищите мяч другой фирмы. Если Вы подойдете к зеркалу и поднимите руками ягодицы вверх, то увидите, что "ушки" на бедрах исчезли. Вам необходимы упражнения для укрепления ягодиц: приседания, выпады, отведения ноги в сторону, назад.

Светлана, Самара, 24 года

Вырезан межпозвоночный диск

Если реабилитационный период прошел, и нет ограничений со стороны врачей, то Вы можете заниматься любым видом нагрузки, который не приносит Вам ощущение дискомфорта или боли во время и после занятий. Обязательно включите в число тренировок те, которые разрабатывают гибкость позвоночника и укрепляют внутренние глубокие мышцы: пилатес, йога.

Инна, Рига, 33 года

Убрать щель между ног выше колена

Скорее всего у Вас травма тазобедренных суставов, полученная при рождении, или неправильное их развитие вследствие этой травмы или по другим причинам. Чтобы полностью убрать щель, необходимо обратиться к специалисту. Необходима специальная гимнастика для суставов. Общие рекомендации: укреплять внутреннюю поверхность бедра.

Индира, Казахстан,костанай, 16 лет

Комплекс упражнений для снижения веса

Лишний вес убирает кардио нагрузка в сочетании с силовой нагрузкой. Могу дать лишь общие рекомендации, поскольку Вам врачи не рекомендуют заниматься аэробикой (я не знаю причину) и у Вас сколиоз 2-ой степени. Рекомендации: - кардио - ходьба; - силовые нагрузки - комплекс Синди Кроуфорд; - коррекция осанки - йога, пилатес.

Нина, Симферополь,украина, 23 года

Упражнения для растяжки ног

Занимайтесь растяжкой каждый день. Шпагаты, наклоны к прямым ногам, все, что можете придумать сами. Но есть 2 обязательный правила: - застыть в позе и постепенно расслаблять мышцы; - держать позу 45-60 сек.

Екатерина, Одесса, украина, 17 лет

Режим тренировок при отсутствии результатов

Вы достигли потрясающего результата: за 6 месяцев - 10 кг. То, что сейчас у Вас застой, - нормально. Это называется "плато". Вам необходимо его преодолеть. Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, измените программу на кардинально противоположную: уменьшите вес и добавьте больше повторений или наоборот, поменяйте все упражнения. Если Вы занимаетесь в группе, займитесь другими занятиями.

Юля, Хабаровск, 18 лет

Упражнения и сколиоз

Силовые упражнения для мышц спины являются дополнительными, но не основными в Вашем комплексе. Вы нуждаетесь в специальной гимнастике, которую может разработать врач, или займитесь пилатесом. Но отнеситесь серьезно к выбору инструктора по пилатесу, и предпочтительны занятия персонально.

Юлиана, Россия, ярославль, 23 года

Занятия для похудения

Продолжайте бег, но в разные дни с занятиями в тренажерном зале. Для начала тренажерный зал - бег - день отдыха - тренажерный зал - бег - 2 дня отдыха. Через 3-4 месяца можете добавить еще одно занятие. Первые 2-3 месяца программа в тренажерном зале будет общеукрепляющей, без особого акцента на отдельные группы мышц. Для уменьшения икроножных мышц в объеме может подойти бег и растяжка до и после бега. Питаться часто маленькими порциями. В питании должны преобладать мясо, рыба, каши, овощи. Пить достаточно воды, принимать витамины и минеральные комплексы.

Катя, Россия, владивосток, 21 год

Йога и фигура

Продолжайте занятия йогой, но добавьте силовые упражнения для укрепления ягодиц и мышц бедра, такие как приседания, выпады.

Карасева оксана, Ульяновск, 30 лет

Упражнения для мышц брюшного пресса

Самыми простыми и доступными являются скручивания из исходного положения лежа на спине: - верхнее скручивание (подъем корпуса) и нижнее скручивание (подъем или опускание ног) прорабатывают в основном прямую мышцу живота; - диагональные скручивания (подъем корпуса по диагонали - локоть-колено) делают акцент на косые мышцы. На самом деле не существует волшебной формулы упражнений для пресса. Любые упражнения и виды двигательной активности, включающие в работу мышцы брюшного пресса, хороши сами по себе и в комплексе. Основное правило - если у Вас есть лишние кило в области живота, никакие силовые упражнения не заставят пресс играть "кубиками"! Займитесь кардио (бег, плавание, танцы) и следите за питанием, плюс силовые упражнения.

Лён, Санкт-петербург, россия, 22 года

Как подкачать ноги и спину худой девушке

Обычно людям Вашего телосложения крайне трудно набрать мышечную массу и немного "обрасти мясом". Я бы Вам посоветовала предпочесть тренажерный зал, а не аэробику. В питании должна преобладать белковая пища. В брутальную особу Вы не превратитесь, если не начнете принимать гормональные препараты. По поводу комплекса упражнений. Не так просто в двух словах посоветовать такой комплекс. Вам необходим индивидуальный тренинг. Если нет возможности, обратитесь к спецлитературе по фитнесу, например, журнал "Muscles and Fitness". В подобных журналах, кроме массы полезной информации, есть составленные комплексы упражнений.

Mariam, Владивосток, россия, 27 лет

Боли в мышцах после клубных танцев

Думаю, дело не в физической нагрузке. Если Вы чуть ли не плакали от боли в плече, возможно, вы травмировали сустав. Вы знакомы с "крепатурой", болевыми ощущениями после физической нагрузки? Если да, то сравните эту боль с той, которая возникла после занятий танцами, и Вы сами все поймете. Уделяйте больше внимания безопасности выполнения упражнений и танцевальных па.

Любовь, Москва, 22 года

Как выровнять Х-образные ноги?

Х-образные ноги - это, в первую очередь, неправильное положение в тазобедренных суставах. Силовые упражнения - укреплять заднюю поверхность бедра и ягодицы (отведение ноги назад, в сторону; приседания, выпады). Растяжка - мышцы внутренней поверхности бедра. Коррекция положения тазобедренных суставов - йога, пилатес.

Татьяна, Алматы, казахстан, 27 лет

Упражнения на пресс после беременности

Да. Допустимая норма расхождения прямых мышц живота после беременности, при которой можно выполнять упражнения для брюшных мышц живота, - ширина 2-х пальцев.

Ирина, Россия, 28 лет

Режим тренировок

Возможно через месяц-два Вы ощутите упадок сил. Хотя 5 тренировок в неделю - это высшая допустимая норма. Рекомендую первые 1,5 - 2 месяца исключить тренировку в среду, дать себе отдых. Потом, в случае хорошего самочувствия, добавьте и эту тренировку. Кушать до тренировки можно за 1,5-2 часа - если это салат, 3-4 часа - если это полноценный обед. А вот фрукты после тренировки добавят Вам лишние кило. Они содержат много глюкозы (это тот же сахар). Лучше тушеные овощи с мясом или белковый коктейль.

Людмила, Гуково, 25 лет

"Ледяные" руки во время тренировки

Холодные конечности - признак недостаточного кровоснабжения, что может являться свидетельством заболевания сердца или сосудов, а также могут указывать на пониженное давление. Если Ваши руки становятся "ледяными", потому что Вам холодно, Вы голодны или сидите долгое время без движения - причин для беспокойства нет. Но если они леденеют во время или сразу после тренировки, обратитесь к врачу.

Алена, Буденновск, 23 года

Занятия с хулахупом

Сам по себе хулахуп не дает результат. Эффект Вы получаете от того, что используете практически все мышцы тела для вращения хулахупа. И чем дольше за один раз Вы его крутите, тем эффективнее такая тренировка. Поэтому покупайте тот, который больше нравится.

Ольга, Тюмень, 25 лет

Боль и дрожь в мышцах

Боль в мышцах после физической нагрузки, как и дрожь в мышцах во время выполнения упражнений - признак неадекватной, т.е. выше допустимой нагрузки на эти самые мышцы. Такая нагрузка вредна тем, что может накапливаться и приводить к травмам или истощению. И тогда все Ваши усилия будут потрачены впустую. Необходимо снизить нагрузку до уровня, при котором Вы чувствуете едва уловимые болевые ощущения на следующий день. Во время занятия мышцы не дрожат.

Марина, Москва, 32 года

Форма груди после похудения

К сожалению, упражнениями в этом случае не поможешь. Растянута кожа, ведь до похудения размер груди был больше 3-го. Упражнения действуют на мышцы, укрепляя и подтягивая их. Их действие на кожу иное: улучшается кровоснабжение, а значит и тонус, открываются поры. Но физические упражнения, как и массаж, не способны подтянуть грудь, т.к. кожи меньше не станет. Подобная ситуация может быть и после беременности. Выхода два: или снова набрать вес, или пластика.

Анжелика, Москва, 18 лет

Убираем лишний вес на бедрах

Во-первых, Вам 18 лет. Ваш организм не закончил свое развитие. Усердная борьба с лишним весом в Вашем случае может нарушить его работу и принести еще больший вред. Т.е. не спешите изматывать себя 5-дневными тренировками и тем более приемом L-карнитина. Во-вторых, обратите внимание на своих родителей и близких. Есть ли у кого-нибудь из них такая же фигура. С генетикой бороться сложно. Совет: 1. В еде должен преобладать белок. Он строитель не только мышц, но и костей, кожи, внутренних органов. Ваш организм будет продолжать свое развитие, а значит потреблять большое количество белка до 24-28 лет. А при интенсивных тренировках потребность в белке возрастает. 2. Углеводы тоже необходимы, но только "медленные" (каши, овощи) - это энергия для организма. 3. Витамины и минералы - важнейшие элементы правильного питания. 4. Похудеть локально, например, лишь в области бедер, нереально. Все тело избавляется от лишнего веса одновременно и равномерно. Просто в некоторых местах отложений больше, поэтому они "проблемные". Ваш подход к тренировочному процессу в принципе правильный. Но если Вы будете тренироваться 5 раз в неделю, то не дольше 1-1,5 месяца. Потом отдых. Перетренированность хуже недотренированности. Если в течение долгого периода нагружать организм тяжелыми нагрузками, вес может не просто стоять, а прибавляться. Лучше ограничьтесь 3 тренировками в неделю, одна из которых будет тяжелой, а две других с нагрузкой чуть выше средней. Попробуйте интервальный бег или бег с ускорением. Прыжки на скакалке как вариант бега, но нагрузка на суставы и позвоночник больше. Приседания - хорошо, но лучше ходьба с приседаниями: вместо шага делаете выпад вперед. Следите за качеством, а не количеством.

Иван, Ярославль,россия, 18 лет

Делаем ягодицы круглыми

Мне трудно судить о Вашей фигуре, я Вас не видела. Но общие рекомендации могу дать. Если Вы раньше не занимались, то ждать ВИДИМЫХ результатов после 2,5 месяцев не стоит. Если программа грамотная, и занимаетесь Вы 3 раза в неделю, то визуально можно будет увидеть плоды трудов через месяца 3,5-4. Теперь относительно упражнений. Приседания, выпады, становая тяга (выполняйте с упором на пятки при подъеме), отведение ноги в сторону, назад. Количество повторений: 8-15 раз, количество подходов: 3-4 раза. Вес выше среднего. Каждый подход Вы дожны заканчивать с трудом, кроме первого, он разминочный с весом около 60% от рабочего. Следите за питанием, Вам необходим белок - строитель мышечной ткани. Если организму не будет хватать белка, то попы не будет. Вместо нее - усталость и разочарование. Если будете правильно трудиться, то не к Новому Году, но к 8 марта все получится!

Аня, Иркутск, 18 лет

Сколько раз в неделю заниматься

Ваши знакомые, видимо, уже прошли через ежедневные занятия и знают, что тренироваться надо через день. Лучший график тренировок - 3 раза в неделю. Если Вы хотите чаще, то можете два дня посвятить тренировкам, а один - отдыху. Но в этом случае тренировки должны быть разными по нагрузке и интенсивности (ниже средней, средняя, выше средней), по своим целям (тренировка выносливости или силы мышц, тренировка разных мышечных групп). Обязательно занимайтесь растяжкой. Больше 5 раз в неделю не занимайтесь, больше 2-3 раз в неделю не занимайтесь одним и тем же.

Татьяна, Новосибирск, 26 лет