Топ новостей недели
Ольга Бузова прояснила ситуацию с рыдающей на шоу Лерчек: "Таракан не добрался до 18+"
Хэтэуэй о "Дьявол носит Prada": Не могла представить, что сыграю роль, которая переживет время
Как выбрать и носить часы и шелковый платок – вечные атрибуты статуса
Ольга Орлова заявила о давлении стандартов красоты и важности самопринятия
Лента новостей
Понедельник
4 ноября
20:00Вместо глинтвейна: 7 необычных согревающих напитков
16:00Необычные коллекции знаменитостей: от редких печатных машинок до антикварных кинжалов
12:00Парапсихолог Светлана Леймах: Топ 10 правил как защититься от зависти
08:00Музыка любви: как звуки усиливают интимное притяжение
05:52Гороскоп на январь 2025 года для женщины Рак
04:00Топ-7 книг, которые стоит прочесть каждой женщине
01:34Заготовка свеклы на зиму в банках
00:00Гейминг как терапия: как видеоигры помогают развивать мозг и улучшать жизнь
20:00Выгорание в бизнесе. Как найти баланс? Рассказывает опытный предприниматель
12:00Влияние звуков на психическое здоровье: как мелодии и тон звучания воздействуют на наше настроение
10:31Гороскоп для женщины Близнецы на январь 2025 года
08:006 фактов о пользе красного мяса, которые вы не знали
04:00Завтрак с антистресс-эффектом: что съесть утром, чтобы весь день чувствовать себя лучше
00:005 признаков того, что вы с партнером сексуально несовместимы
23:20Звездные истории любви: романтика, прошедшая испытание временем
21:52Вулкан прорвало: Лазарев пожалел, что не принял успокоительные перед съемками шоу
18:20Зачем мужчине женская косметичка: топ средств для идеальной кожи
16:09Аллергии и безопасность: как выбрать подходящего питомца для вашего ребенка
15:09Как накрасить ногти в ноябре? Свежие тренды осеннего маникюра
13:13Как добавить характера новостройке: решения, которые избавят квартиру от безликой скучности
11:45Муж Анастасии Заворотнюк впервые вышел на лед после ее смерти: сбрил бороду и помолодел
10:50Модно быть смешной. И смешно быть слишком модной
10:19Wellness-туризм — новый тренд: что это такое и какими бывают оздоровительные путешествия
10:09Гороскоп для женщины Телец на январь 2025 года
08:59Интуитивное питание: как перестать считать калории и найти баланс с собственным телом
03:00Кухни мира: мальфатти - готовим нежные итальянские "ленивые" ньокки, которые покорили Тоскану
01:00Гормоны и секс: как наше тело меняется с фазами цикла, и что делать, чтобы улучшить качество секса?
23:36Эволюция стиля: путь звезд шоу-бизнеса к иконам моды
22:16Мужчины и фотография: сочетание технического мышления и стремления к самовыражению
20:42Жизнь после "пустого гнезда": как сохранить близость со взрослыми детьми
19:35"Будто 7 месяцев на нарах": "отмена" показалась Лолите тюремным заключением
16:02Только не это! 10 бьюти-ошибок, способных многое испортить
15:20Где можно купить эксклюзивные вещи локальных брендов
13:02Треккинг, хайкинг и бэкпекинг: чем отличаются и как выбрать подходящий вид активного отдыха?
12:04Узнать, что болит, поможет УЗИ
11:58Меладзе после развода с Брежневой: "Можешь от безысходности сама себе врать, что всё еще будет"
10:33Искусство минимализма: как поддерживать порядок в интерьере без лишних усилий
10:02Гороскоп для женщины Овен на январь 2025 года
09:11Портится быстрее, чем вы думаете: как правильно хранить вино и продлить жизнь уже открытой бутылке
03:00Срочно на выброс: эта посуда дешевит даже самую стильную и изысканную кухню
01:00Кулинарные лайфхаки для занятых: как готовить полезные ужины за 15 минут
22:54Prada: история легендарного модного дома
21:42Ольга Орлова заявила о давлении стандартов красоты и важности самопринятия
21:33Что подарить маме на Новый год 2025: лучшие идеи подарков
21:2010 лучших фантастических фильмов 2024 года
20:38"Черный пиар": Алсу высказалась об увеличении количества поклонников во время развода
19:06Семена чиа: вкусные рецепты для здорового питания
16:27Детокс-путешествия: перезагрузка души и тела в необычных местах
14:36Заряд энергии: кому нужна косметика с витамином С и какие проблемы она решает?
13:19Чувство вины после секса: почему оно возникает и как с ним бороться
Режим тренировок
Здравствуйте! Я решила заняться собой вплотную. В понедельник, среду, пятницу - калланетик, вторник, четверг - шейпинг. Первую неделю я занималась только калланетиком (чтобы привыкнуть), со второй недели включила шейпинг. На мой взгляд, это приемлемо, ведь калланетик - статические тренировки. До тренировки часов с трех дня не ем, после только фрукты. Не навредит ли мне такой распорядок?
Людмила, Гуково, 25 лет
Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Возможно через месяц-два Вы ощутите упадок сил. Хотя 5 тренировок в неделю - это высшая допустимая норма. Рекомендую первые 1,5 - 2 месяца исключить тренировку в среду, дать себе отдых. Потом, в случае хорошего самочувствия, добавьте и эту тренировку.
Кушать до тренировки можно за 1,5-2 часа - если это салат, 3-4 часа - если это полноценный обед. А вот фрукты после тренировки добавят Вам лишние кило. Они содержат много глюкозы (это тот же сахар). Лучше тушеные овощи с мясом или белковый коктейль.
С уважением, Алена Тропотяга
