режим тренировок

Занимайтесь через день. У Вас дефицит массы тела. Вероятно, есть нарушения в питании. Необходимо проанализировать. Рекомендую постараться найти время для посещения спортзала.

Если цель - увеличение физической активности, то программа подойдет. Только я бы всё-таки внесла некоторые изменения. Обруч не "сделает" Вам талию, соответственно если Вы преследуете именно эту цель в занятиях с ним, то она вряд ли оправдается. Кроме того, я бы добавила выпады и отжимания. Касательно пресса, я надеюсь, что Вы выполняете 100 повторений, используя разные упражнения. Так же я рекомендую "быть осторожнее" со степпером. Тренировка на нем может очень хорошо подкачать ягодицы, но в то же время, Вы можете сделать намного "больше" икры и ноги. Поэтому, если хотите заниматься на нем, не ставьте слишком большое сопротивление и акцентируйте нагрузку на ягодицы, а не переднюю поверхность бедра.

Возможно, что Вы делаете большое количество повторений. Попробуйте сократить. Оптимальным будет до 15 повторений в подходе. Также рекомендую использовать утяжелители.

Ваши тренироки в зале сейчас делятся по принципу грудь/спина (понедельник) и ноги/бицепс/трицепс (среда). Я бы изменила эту схему на грудь/трицепс (понедельник) и спина/ноги/бицепс (среда). Также ничего не сказано про упражнения на дельты, но я предполагаю, что они задействованы в тренировке с гирей. Также я бы порекомендовала периодически менять упражнения в зале. Например, вместо приседаний выполнить жим ногами, а вместо жима штанги жим гантелями и т.д. Всё это улучшит эффективность Ваших занятий.

В контексте этой программы порядок выполнения упражнений может быть таким, как Вы описали. Честно говоря, я не понимаю, почему тренировка на бицепс и трицепс повторяется дважды. Понедельник и среда становятся перегруженными упражнениями. Я бы разделила на грудь/трицепс и спина/бицепс. Этот нюанс Вам было бы лучше уточнить у своего тренера. Наверное, этим он преследовал какую-то конкретную цель. Относительно количества подходов - это зависит от Ваших целей. Если нужно набирать массу, то выполняйте 8-12 повторений, если на рельеф, то старайтесь не опускаться ниже 15-ти.

Не стоит заниматься непосредственно в период болезни - это увеличит нагрузку на все системы. В периоды, когда Вы здоровы, разумные тренировки, наоборот, направлены на укрепление иммунитета и организма в целом. Причину частых недомоганий должны найти врачи. Соответственно, они смогут дать более конкретные рекомендации относительно режима жизни в целом. Пересмотрите своё питание и тренировки. Если диета слишком жесткая, а занятия проходят "на пределе" возможного, может быть, организм просто "бьёт тревогу" от переутомления и недостатка необходимых веществ.

Безусловно, это будет эффективно. Такой вариант - наилучшее сочетание нагрузки. Но коррекция пропорций фигуры будет зависеть, в первую очередь, от эффективности упражнений, которые Вы будете выполнять и, конечно, правильной техники.

Начните с умеренных тренировок каждый день. Но если будете чувствовать, что мышцы не успевают восстанавливаться и на следующий день выполнить отжимания тяжелее, значит лучше делать перерыв в один день.

Я бы посоветовала Вам два варианта. 1-ый: бег с постоянной частой пульса 60-70% от максимума на протяжении всей тренировки 2-ой:когда организм адаптируется к первому этапу, переходите на интервальный бег. Например, 3-4 минуты бежите с частотой пульса 80-90% от максимума, потом 1-1,5 минуты идёте быстрым шагом. Продолжительность интервалов может меняться по мере возрастания уровня подготовки. Максимальная частота пульса для Вас - 195.

Действительно, если Ваша цель - набор мышечной массы, то между занятиями обязательно должны быть перерывы. Это связано с тем, что мышцы растут именно во время отдыха, и если время для восстановления было недостаточно, то и эффект от занятий намного меньше. Я бы порекомендовала Вам использовать классическую схему занятий - 3 тренировки в неделю. Например, понедельник-среда-пятница. Также будет лучше разбить программу по группам мышц. Хороший вариант: грудь/трицепс - спина/бицепс - ноги (упражнение на пресс можно выполнять на каждой тренировке). Для этого нужно добавить немного упражнений в свой план. Если у Вас совсем нету времени, то выполняйте не 4 подхода, а 3, но большее количество упражнений.

Если Вы не довольны качественным составом тела и считаете, что мышечной массы недостаточно, разумно будет сначала работать на набор массы, а потом на жиросжигание, если Вы, конечно, готовы на некоторое время отложить процесс избавления от жира.

Первое, что хочу посоветовать - немного изменить пропорции БЖУ. Попробуйте 40/20/40, и, конечно, придерживайтесь 20%-го дефицита калорийности, если Ваша цель - жиросжигание. По программе есть несколько рекомендаций: 1) попробуйте выполнять по 2 из указанных Вами упражнений на пресс каждую тренировку, а не все в один день. 2) в Вашем плане отсутствуют упражнения на плечи и трицепс, а для гармоничного развития тела необходимо прорабатывать все группы мышц. 3) также необходимо добавить несколько упражнений на грудь и бицепс.

В целом, всё выглядит верно. Единственное, я бы сократила время кардио перед тренировкой до 10 минут, т.к. жир в качестве источника энергии в это время Вы всё равно использовать не можете. Для жиросжигания мало одних тренировок, нужно правильно сбалансировать свой рацион. Также, вполне возможно, что Ваш вес может не меняться, но объёмы будут становится меньше.

Конечно, с составлением программы тренировок помочь можно. Но данная консультация является индивидуальной. Вы можете связаться со мной по контактам, указанным в моем в профайле.

Я бы рекомендовала вынести упражнения для ног и ягодиц в отдельный день. А в оставшиеся два дня разделить упражнения по следующим критериям: день 1 - грудь и бицепс день 2 - спина, трицепс и плечи Пресс, как Вы и хотели, можно прорабатывать на каждом занятии.

Программа составлена верно) Только я бы рекомендовала добавить упражнения на плечи в день спины и трицепса.

Можно.

Конечно можно! Ваш организм лучше любых рекомендаций, он сам подсказывает когда лучше. Бегать нужно не менее 30-40 минут, не стоит нагружать желудок тяжелой пищей до пробежки.

Бегать нужно как минимум 30 минут. По поводу времени - как вам удобнее, слушайте свой организм, как проснется - вперед! :) Вообще раза 3-4 в неделю по часу если другого спорта нет, то нормально. Лично я бегаю каждый день. По поводу питания: до лучше не нагружать себя особо - тяжело будет бегать, после, если с целью уменьшения жировой массы, то лучше не есть какое-то время (1,5-2 часа, хотя стакан кефира или нежирный творог результат не испортит), после преимущественно белковую пищу, углеводы-сложные. Исключите жирное, сладкое.

Максимальный пульс рассчитывается так - 220-возраст. У вас получается 190 уд.в мин.. При низкой интенсивности 190*0,6; при средней 190*0,7; при высокой 190*0,8. Наилучший вариант - чередовать низкую и высокую. За 2 часа до не стоит есть, после тренировок-белки. Исключайте в день занятий жирное.

Вам подойдут сочетание аэробного и силового занятия. Нацеленными упражнениями жир не убрать, так что не забывайте о важности равномерного и сбалансированного развития всех мышечных групп. После тренировке можете поесть легкоусвояемый белок, к примеру творог, в день занятия не употребляйте жирного.

Вам бы я порекомендовал держаться пульса 150 ударов. Если в ходьбе этого достичь нельзя, то порекомендовал бы легкий бег. Если бы во время бега пульс поднялся выше 165 ударов, то рекомендовал бы чередовать ходьбу и бег. В зависимости от того, как быстро бы поднимался пульс, время бега было бы 1 или 2 минуты. В зависимости от того, как быстро пульс восстанавливался, время ходьбы тоже было бы 1 или 2 минуты. Мои клиенты так тренируются не реже 2-х раз в неделю. Однако видимых результатов добиваются те, кто тренируется каждый день. Я слежу за тем, чтобы нагрузка увеличивалась от недели к неделе. Обычно прибавка за неделю составляет 10-15 минут тренировочного времени. Те из моих клиентов, кто вышел на уровень 6 часов в неделю на здоровье уже не жалуются. Сколько часов в неделю Вы тренируетесь? Как Вы замеряете пульс во время тренировки?

У меня есть клиент, который учит игре на музыкальных инструментах. Он мне рассказывал, что к нему приходили люди, которые сначала покупали инструмент, а потом спрашивали, как на нем играть. Часто, купленный инструмент не подходил человеку. Когда Вы попробуете все виды уроков в фитнес клубе и всех тренеров, то узнаете, что не все Вам подходят. То, что подходит, Вы оставите в своем расписании, то, что не подходит, будете избегать. То же касается и питания. Своим клиентам я убираю сначала один продукт и смотрю за реакцией организма. Если вес снижается, то остальные продукты оставляю, если нет, то убираю еще один продукт, по согласию с клиентом. Какие уроки Вы уже попробовали? Какие продукты вы уже убрали?

Тело – это храм души, за которым надо ухаживать. Много ли грязи будет в храме, если его 2 месяца не убирать? Я стараюсь убедить своих клиентов никогда не прекращать тренировки. Если они уезжают, то я пишу программу тренировок, для которой нужны только тело человека и пол в 2 квадратных метра. Если люди заболевают, то я снижаю нагрузку на столько, на сколько человек заболел. Упражняются даже инвалиды. Здоровым людям трудно найти оправдание, чтобы прекратить занятия. Однако, если человек все-таки прекратил тренировки, то период восстановления обычно равен периоду отдыха. Чтобы восстановит форму, утерянную за 2 месяца, нужно обычно 2 месяца. Если пульс во время быстрой ходьбы больше 130 ударов, то потери будут незначительные и восстановление займет около 2 недель. Что для Вас может быть причиной прекращения тренировок? Какой у Вас пульс во время ходьбы?

Максимальный здоровый сброс веса моих клиенток – это 1 кг в неделю. Скорость снижения веса зависит от самого веса. Мои клиентки, которые весили 100 кг, сбрасывали по 1 кг жира в неделю. Те, кто весил по 60 кг – 600 грамм в неделю. Основа сжигания жира – это работа при подаче большого количества кислорода. Так же жир уходит на согревание при низких температурах. На свежем воздухе и кислорода больше и температура воздуха ниже (осенью, зимой и весной). Мои клиентки, которые бегают на улице, теряют в весе быстрее. Сколько километров Вы пробегаете за неделю? Сколько еды Вы съели вчера?

Обычно на выполнение 5-ти подходов у моих клиенток уходит 10 минут. Если тренировать пресс по 10 минут 3 раза в неделю, то у начинающих людей виден результат, более опытным и сильным нужно посвящать больше времени для тренировки пресса. Если у моих клиенток нет проблемных областей, то все части тела они тренируют по 10 минут за тренировку. Если есть проблемные области, то постепенно нагрузка на эти области увеличивается до 20 минут в день. Есть ли у вас проблемные области? Сколько минут в день вы их тренируете?

Обычно у моих клиентов пульс при занятии в 2 раза больше, чем в покое. В вашем случае, будет хорошо, если пульс при занятиях будет 120 ударов. Мои клиентки стараются набирать 3 часа тренировок в неделю. Это может быть каждый день по 30 минут или 3 раза в неделю по часу. Если целью является снижение объемов, то я прописываю своим клиенткам режим питания. Обычно это на 500 ккал меньше основного обмена веществ, с учетом расхода калорий на тренировках. Клиентка весом 60 кг на моей тренировке обычно расходует 300-600 ккал. Сколько часов Вы потренировались на прошлой неделе? На позапрошлой?

В мире много теоретических домыслов. На практике ни один мой клиент не пострадал оттого, что после тренировки шел в душ, а потом на работу. Если речь идет о холодном душе для закаливания, то действительно, лучше его применять на остывшем теле. После тренировки тело остывает за 20-30 минут. Своим клиентам я не рекомендую холодный душ после тренировки, но рекомендую его утром для скорейшего пробуждения вместо кофе.

Хорошо, если человек тратит на тренировки 10 % от суточной калорийности питания. Например, средняя женщина потребляет в день 2000 ккал. Это значит, что ежедневный расход на тренировках будет 200 ккал. Однако, многие мои клиентки тренируются только 3 раза в неделю. Поэтому для них я планирую тренировки, примерно, на 500 ккал, чтобы за неделю выходило 1500 ккал.

Достаточно двух не интенсивных тренировок в неделю по 1 часу. Вам подойдет Пилатес, калланетик. Следите за лактацией.

Комплекс упражнений можно выполнять в течении месяца, за это время мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому эффект от упражнений может снижаться. Для ягодиц - выпады, плие, отведения (махи).

Бег - хорошая аэробная тренировка для мышц ног. Бегать можно каждый день не менее 40 мин. Дома делайте выпады, махи ногами, отведения - приведения ног.

От 1 мес до 3 мес. надо, чтобы увидеть и почувствовать первые результаты от тренировок. Программы выбирайте те, которые Вам по душе, поскольку лишнего веса у вас нет, подойдет любая тренировочная программа - это может быть и тренажерный зал, может быть и плавание, и аэробика, а также Пилатес и Йога

Заниматься Вы можете по-больше - 3 раза в неделю по 30-40 минут. После кардио тренировки делайте упражнения по 15-20 минут, тогда у Вас получится полноценная тренировка

Занимаясь на беговой дорожке по 40-45 мин. в быстром темпе Вы сможете похудеть и потренировать сердце. Для тонуса мышц нужны упражнения.

Нет. Все дело в том, что после "хорошей" кардиотренировки Вас просто не хватит на такую же "хорошую" силовую тренировку. Поэтому рекомендуют схему: сила - кардио. Кардиотренировка - более монотонное занятие и не требует взрывной силы. Вы всегда можете снизить интенсивность, не уменьшая время. Мышцы в любом случае будут рельефными, если Вы занимаетесь силовым тренингом. Но необходимо контролировать процент подкожного жира, чтобы их было видно. Обратите внимание: подкожного жира, а не воды. Ни в коем случае не худейте за счет потери влаги!

Таз смещать не надо, а вот бока удлиняются оба, за счет это происходит вытяжение сразу с 2 сторон.

Формула макс. ЧСС для кардиотренировки 220-ваш возраст. Лучше делать интервальные тренировки, меняя каждые 4-5 минут темп и натяжение педалей

Оптимальное количество тренировок в неделю, длительностью 60-90 минут: 3-5. Если Вы тренируетесь более 90 минут, снизьте тренировки до 3-4 в неделю. В противном случае вас ожидает перетренированность. Она сродни депрессии в психоэмоциональном плане. Плюс Вы "изнашиваете" организм: сажаете сердце, стираете суставы, повышаете давление и т.д. К тому же организм всю съедаемую пищу переводит в запас будущей энергии (т.е. подкожный жир), вместо того, чтобы тратить ее сейчас. Ориентиром для Вас должны быть объемы частей тела, а не общий вес.

Судорога мышц голени при ходьбе или беге может свидетельствовать: 1) о недостаточном поступлении кислорода в кровь. При кардио нагрузке организму необходим больший, чем обычно, объем кислорода. В процессе переноски кислорода принимает участие калий. Его недостаток приводит к судорогам икроножных мышц. Занимайтесь на улице или в хорошо проветриваемом помещении и увеличьте прием калия за счет калиесодержащих продуктов; 2) о перетренированности. Если Вы тренируетесь слишком часто (6 и более раз в неделю), слишком долго (дольше 60-75 минут) или слишком интенсивно, Ваши мышцы не успевают восстанавливаться, что ведет к перетренированности. 3) о спазме мышцы в результате ее постоянного напряжения. Если Вы не растягиваете икроножные мышцы или растягиваете недостаточно, они пребывают в постоянном сокращении, т.е. напряжении. Каждая следующая тренировка приводит к еще большему сокращению, а значит напряжению. Отсюда и спазм.

Вам необходимо проконсультироваться у кардиолога. Все указывает на проблемы с сердечно-сосудистой системой. Не откладывайте!

Степ-аэробика - это кардионагрузка. Как и любая другая кардионагрузка, степ-аэробика положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, контролирует процент содержания подкожного жира и нормализует обмен веществ. Однако степ-аэробика негативно действует на состояние позвоночника и суставов, поскольку основана на ударной нагрузке. Это необходимо учитывать, если у Вас болят колени или межпозвоночные грыжи.

Для красивой осанки необходимо работать как с внутренними, так и с внешними мышцами спины. Внутренние - это те мышцы, которые держат наш позвоночник, обеспечивая ему правильное положение, а значит здоровье. С этими мышцами работает пилатес, йога, цигун. Красоту спине придают внешние мышцы - мышцы двигатели. С ними Вы работаете при выполнении силовых упражнений.

Время восстановления мышц зависит от: - того, как долго Вы занимались до перерыва; - насколько долгим был перерыв. Месячный перерыв в тренировках - это скорее отдых. Вы быстро сможете прийти в форму, если не будете стараться сделать это в течение первой недели. Первые 2-3 недели - период вхождения в тренировочный процесс, не зависимо от того, как долго Вы не тренировались.

На форму и тонус ягодичных мышц влияют такие упражнения, как приседания, выпады, приседания-плие, отведение ноги назад/в сторону, разведение ног в тренажере сидя, становые тяги. Результат, как и время его достижения, зависит от многих факторов: построение тренировочного процесса, подбор упражнений, сочетание кардио и силовой нагрузки и т.д. Советую записаться в фитнес-клуб, где Вы можете проконсультировать с инструктором, или обратитесь к специализированной литературе, журналам.

На самом деле Вы нуждаетесь не столько в расслаблении, сколько в умении переключать внимание со своих проблем и концентрироваться на своем внутреннем мире. Самыми простыми и доступными упражнениями в этом случае являются дыхательные упражнения. Расположитесь в любом удобном для Вас положении. Закройте глаза и начните слушать дыхание. Растворитесь в нем полностью, никаких посторонних мыслей. 1. Представьте визуально, в своем воображении легкие, которые со вдохом наполняются воздухом подобно стакану, наполняющемуся водой, снизу доверху. 2. Работайте на удлинение вдоха и выдоха. Каждый следующий дыхательный цикл хоть немного должен быть длинее предыдущего. 3. Направляйте вдох то в грудную клетку, то в живот, то в спину. Анализируйте свои ощущения. 4. Не дышите часто. Не ускоряйте вдох и замедляйте выдох (попробуйте делать выдох через рот, сложив губы трубочкой, словно дуете на горячий чай). 10 минут дыхательных упражнений в день помогут Вам восстановить душевное равновесие и получить заряд энергии. Можете попробовать выполнять дыхательные упражнения во время рабочего дня. Удачи и спокойствия!

Велотренажер, как и бег, является кардионагрузкой, которая: 1) тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы; 2) восстанавливает обмен веществ; 3) контролирует процентное содержание подкожного жира. Вы можете похудеть, занимаясь на кардиотренажере, если, как Вы говорите, с питанием все нормально. Но для удержания веса необходима тренировка мышц. Добавьте в свои занятия силовые упражнения с оборудованием, если есть, или без. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания - все, что сможете выполнять в домашних условиях.

Заниматься чаще 5 раз в неделю не рекомендую. Велотренажер - это больше кардионагрузка, чем коррекция фигуры. К 2-3 тренировкам на велотренажере добавьте 2-3 силовые тренировки. Как быстро Вы похудеете, зависит от многих факторов: Ваш вес, обмен веществ, адекватность нагрузки, режим тренировок, правильность построения программы и т.д. Однозначно назвать промежуток времени, за который Вы похудеете, невозможно.

Силовые нагрузки в Вашем возрасте важны для нормального развития организма. Но они должны быть адекватными. Т.е. не воздействовать негативно на костно-мышечный аппарат. Небольшие веса, общеукрепляющая программа без акцентов "уберем здесь", "подтянем там", обязательно кардио, работать до приятной усталости, а не до "седьмого пота". Я бы посоветовала заменить тренажеры свободными весами и обязательно обратиться к специалисту в тренажерном зале за помощью.

Однозначно, нет. Я не преподаю эту дисциплину, но теоретически знаю ее основы, посещала занятия и наблюдала за результатами в группе занимающихся. Результат есть, для здоровья вреда нет. Но помните, что один лишь Бодифлекс фигуру не сделает. Включайте смело это занятие в комплекс с другими видами двигательной активности, и успех Вам гарантирован.

Нет. Они будут сковывать движения, нагружать сердечно-сосудистую систему, но не помогут убрать лишний вес. Продолжайте заниматься футболом себе в удовольствие, но обратите внимание на питание и режим дня. Если Вы играете в футбол один раз в неделю, этого недостаточно для похудения. Добавьте еще две тренировки по любому виду двигательной активности.

Кожа действительно не дышит, и это дает огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Вместо того, чтобы ее укреплять, Вы ее "изнашиваете". А с потом выходит вода. Утолив жажду, Вы вернете ее, если выпьете достаточно воды в течение дня. Поэтому, надевая много одежды, Вы просто теряете больше воды, но не худеете больше. Попробуйте добавить к занятиям бегом силовые упражнения после пробежки.

Основные правила: - количество занятий: не менее 3-х, не более 5-ти в неделю; - вид занятий: 2/3 силовые (силовые виды аэробики, тренажерный зал), 1/3 кардио (степ-аэробика, беговая дорожка или бег трусцой, танцы, плавание); - нагрузка: средняя. Выше средней - 1 раз в неделю, высокая - 1 раз в 2-3 недели; - питание: есть чаше маленькими порциями, предпочитать мясо,каши и овощи, не злоупотреблять фруктами и сладким, принимать витамины и минеральные комплексы.

Занимайтесь растяжкой каждый день. Шпагаты, наклоны к прямым ногам, все, что можете придумать сами. Но есть 2 обязательный правила: - застыть в позе и постепенно расслаблять мышцы; - держать позу 45-60 сек.

Лишний вес убирает кардио нагрузка в сочетании с силовой нагрузкой. Могу дать лишь общие рекомендации, поскольку Вам врачи не рекомендуют заниматься аэробикой (я не знаю причину) и у Вас сколиоз 2-ой степени. Рекомендации: - кардио - ходьба; - силовые нагрузки - комплекс Синди Кроуфорд; - коррекция осанки - йога, пилатес.

Вы достигли потрясающего результата: за 6 месяцев - 10 кг. То, что сейчас у Вас застой, - нормально. Это называется "плато". Вам необходимо его преодолеть. Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, измените программу на кардинально противоположную: уменьшите вес и добавьте больше повторений или наоборот, поменяйте все упражнения. Если Вы занимаетесь в группе, займитесь другими занятиями.

Продолжайте бег, но в разные дни с занятиями в тренажерном зале. Для начала тренажерный зал - бег - день отдыха - тренажерный зал - бег - 2 дня отдыха. Через 3-4 месяца можете добавить еще одно занятие. Первые 2-3 месяца программа в тренажерном зале будет общеукрепляющей, без особого акцента на отдельные группы мышц. Для уменьшения икроножных мышц в объеме может подойти бег и растяжка до и после бега. Питаться часто маленькими порциями. В питании должны преобладать мясо, рыба, каши, овощи. Пить достаточно воды, принимать витамины и минеральные комплексы.

Силовые упражнения для мышц спины являются дополнительными, но не основными в Вашем комплексе. Вы нуждаетесь в специальной гимнастике, которую может разработать врач, или займитесь пилатесом. Но отнеситесь серьезно к выбору инструктора по пилатесу, и предпочтительны занятия персонально.

Возможно через месяц-два Вы ощутите упадок сил. Хотя 5 тренировок в неделю - это высшая допустимая норма. Рекомендую первые 1,5 - 2 месяца исключить тренировку в среду, дать себе отдых. Потом, в случае хорошего самочувствия, добавьте и эту тренировку. Кушать до тренировки можно за 1,5-2 часа - если это салат, 3-4 часа - если это полноценный обед. А вот фрукты после тренировки добавят Вам лишние кило. Они содержат много глюкозы (это тот же сахар). Лучше тушеные овощи с мясом или белковый коктейль.

Продолжайте занятия йогой, но добавьте силовые упражнения для укрепления ягодиц и мышц бедра, такие как приседания, выпады.

Сам по себе хулахуп не дает результат. Эффект Вы получаете от того, что используете практически все мышцы тела для вращения хулахупа. И чем дольше за один раз Вы его крутите, тем эффективнее такая тренировка. Поэтому покупайте тот, который больше нравится.

Ваши знакомые, видимо, уже прошли через ежедневные занятия и знают, что тренироваться надо через день. Лучший график тренировок - 3 раза в неделю. Если Вы хотите чаще, то можете два дня посвятить тренировкам, а один - отдыху. Но в этом случае тренировки должны быть разными по нагрузке и интенсивности (ниже средней, средняя, выше средней), по своим целям (тренировка выносливости или силы мышц, тренировка разных мышечных групп). Обязательно занимайтесь растяжкой. Больше 5 раз в неделю не занимайтесь, больше 2-3 раз в неделю не занимайтесь одним и тем же.

Лучше тренировать мышцу через день, чтобы она успевала восстановиться. Результат будет заметен через 1-3 месяца (это достаточно индивидуально).

Вы узнали об избытке мышечной массы на фитнес-тестировании? Иногда дамы принимают за избыток мышц жировую прослойку над ними. В любом случае, вам необходимо увеличить аэробную активность и уменьшить силовые занятия. В тренажерном зале берите вес поменьше и делайте больше повторов. Еда после тренировки способствует наращиванию мышц, если это белковая пища типа творога или мяса. Но все равно женщина генетически не может без спецдобавок набрать большую мышечную массу.

Бегать лучше всего в первой половине дня, идеально - утром, через полчасика после пробуждения. Они гармонично развивает все мышцы ног, а также некоторые мышцы корпуса. Кроме того, бег повышает выносливость сердца и способствует "жиросжиганию" благодаря высокой интенсивности нагрузки. До и после бега необходимо потянуть мышцы ног. Можно просто бегать, а можно делать интервалы с быстрой ходьбой - тоже полезно.

Нет, это неправильно. Организм не успевает восстанавливаться, что чревато проблемами со здоровьем, как физическим, так и психическим. Так тренируют только профессиональных спротсменов, у которых специальный режим сна и питания (и которые также получают немало проблем со здоровьем). Если тренировки интесивные, их проводят через день, не чаще. В любом случае в неделю необходимо имтеь три "выходных" от занятий. А если ребенок очень устал, необходимо устроить переыв на 1-2 недели, после чего постепенно входить в нормальный режим.

Диета вам нужна обычная - просто сбалансированное питание с достаточным кол-вом белка и умеренной калорийностью. Для увеличения объемов лучше всего ходить в тренажерный зал и заниматься в медленном темпе с отягощением 2-3 раза в неделю. Для жиросжигания посещайте любые аэробные занятия 2-3 раза.

Оптимально посещать спортзал три раза в неделю, с перерывом не менее дня между тренировками. Чтобы худеть, уделяйте больше времени аэробным нагрузкам, типа беговой дорожки или тренажеров. Время, которое вам потребуется, зависит от особенностей вашего организма. В среднем в месяц уходят 2-3 кг. Если больше - это уже не очень хорошо для здоровья.

Это система упражнений, основанная на удержании тела в различных положениях и на многократном повторении (50-100 раз) особых движений. Если все делать правильно и регулярно, то после каланетика можно значительно уменьшить свои объемы, так как мышцы укрепятся, но будут длинными и плотными. Это хорошие упражнения именно для направленной коррекции фигуры.

Если вы будете соблюдать диету и заниматься с достаточной частотой (1-3 силовых и 2-5 аэробных тренировок с перерывом между силовыми не менее суток), то уже через месяц вы почувствуете, как ваше тело меняется, мышцы становятся крепче, одежда становится свободней, тело подтягивается. А окружающие увидят заметные изменения месяца через 3.

2-3 раза в неделю рекомендуются силовые тренировки, ибо мышцам нужно 48 часов на восстановление. А аэробные (бег, ходьба, плавание, велосипед, лыжи и пр.) - до 5 раз в неделю. Вообще, если тренироваться каждый день, возникает перетренированность - муторное состояние, когда жизнь не в радость, и когда нет никаких результатов от спорта. Так что оставьте себе хотя бы два выходных.

Дело может быть в питании - часто человек, занимаясь спортом, незаметно для себя начинает больше есть, компенсирую нагрузки. К тому же, вам, похоже, не хватало аэробной нагрузки типа бега, ходьбы, велосипеда и т.п. Попробуйте просто ходить по 30-40 минут в день без остановки в быстром темпе, или бегать по утрам по полчаса. И хотя бы дома дважды в неделю делайте какую-нибудь гимнастику. Такой режим поможет вам не набирать вес и преодолеть плато, если, конечно, все честно выполнять.

Лучше всего вам поможет инструктор, который работает в данном зале, так как он знает свои тренажеры (в смысле, какие у него есть) и видит вас.

Лучше измерять не время, а собственные ощущения. В каждом подходе делайте повторения до жжения в мышцах, затем 30-40 секунд отдых, и новый повтор - опять до жжения. Плюс надо корректировать питание - одни упражнения не очень эффективны.

Самое главное для вас - найти ту нагрузку, которая вам нравится. С учетом будущей беременности очень хорошо заняться плаванием, йогой, пилатесом, каланнетиком. Занимайтесь 3 раза в неделю по часу. Очень полезно также каждое утро делать зарядку минут на 20 - это несложно, главное начать. Упражнения для зарядки я давала в ответах на вопросы, посмотрите. Старайтесь также быть активной - катайтесь на роликах, гуляйте, ездите на велосипеде, все что угодно. Помните - фитнес - это не работа, а удовольствие!

То, что с вами творится, это нормально и даже типично - я сама через это прошла. Во-первых, откажитесь от мысли, что прекращение тренировок приведет вас к полной потере формы. Это не так. Существует определенная норма активности. Если ее превысить, результаты тренировок не будут расти, а снизятся, и возникнет перетренированность. Это тяжелое полудпрессивное состояние - возникает буквально ненависть к упражнениям, тело не справляется с нагрузкой. В этом случае нужно все РЕЗКО прекратить на 7-10 дней. Просто забыть об упражнениях, беге, и жить в сове удовольствие. Затем начинают потихоньку прибавлять нагрузку - но только так, чтобы не было внутреннего отторжения к ней, понемногу. Как только от занятий начинает, извините, тошнить, надо снижать нагрузку. Максимальная норма для здорового человека - 3 силовые тренировки в неделю и не больше 5 аэробных (бег). Надо сказать, что с целлюлитом можно справиться, лишь соединив умеренную нагрузку с питанием и массажем (можно под душем жесткой щеткой). Так что мой вам совет - отдохните и решите, чего хотите. И еще - выберите те виды тренировок, которые вам нравятся, и периодически их меняйте. Удачи!

Попробуйте походить на аэробику. Начните с двух аэробных тренировок в неделю (степ, HiLow, LI, любые танцы) и двух силовых с интервалом не менее 2 дней (типа Toning Sculpt). Избегайте тренировок с большими весами! Затем, если нормально будете себя чувствовать, через пару недель добавьте еще одну аэробную и одну силовую. Число аэробных можно постепенно увеличить до 5 через месяц-два. А силовых - не больше трех.