Как составить программу тренировок?

Добрый вечер. Два года назад ходила в зал по программе. Сейчас решила опять начать, составила себе программу. Я 176/93. Подскажите, все ли правильно составила и, может, какие-то упражнения заменить? В каждой тренировке еще разминка и заминка. В день тренировки бассейн. 1 день - пресс, , гиперэкстензия, бицепс, приседания плие, выпады с гантелями вперед, икры. 2 день - пресс, , гиперэкстензия, тяга блока к груди сидя, разведение рук с гантелями, сгибание ног сидя, сгибание ног лежа. 3 день - пресс, , гиперэкстензия, приседания с бодибаром, подъем гантелей перед собой, тяга каната стоя (трицепс), подъем гантелей в стороны.