Топ новостей недели
Апсайклинг как способ придать старой вещи новую ценность
Комфорт и стиль: 10 бюджетных идей, которые добавят уюта в ванную комнату без ремонта
Тепло и стильно: 5 трендовых пар обуви, которые стоит купить этой зимой
Впервые стала мамой: 53-летняя Федункив тайно родила от молодого мужа-итальянца
Лента новостей
Понедельник
25 ноября
22:13Макияж на Новый год Зеленой Деревянной Змеи 2025: стильные образы и советы
21:54Робби Уильямс потерял миллионы долларов из-за смерти Елизаветы II
20:23В чем встречать Новый год 2025: советы для каждого знака зодиака
20:22"Он вам врет": Алена Блин сообщила о возвращении Natan'а в семью после публичной измены
19:21Звездные советы: какие украшения и аксессуары выбрать по гороскопу в 2025 году
18:12Когда интимная близость не оправдывает ожиданий: честный разговор о сексе и отношениях
17:24Маникюр в клетку: самые модные варианты на зиму
16:08Стиль "милитари": как носить армейские вещи в повседневной жизни
14:47Оливье под пальмами: куда отправиться, если хочется встретить Новый год в тепле
10:10Ароматы дома: как выбрать стильные диффузоры и свечи, чтобы создать атмосферу уюта
09:32У Насти Ивлеевой новый бойфренд: звезда решилась на важный шаг в отношениях
09:01Красота изнутри: как поддерживать здоровье кожи с помощью микронутриентов
04:00Работа с внутренним ребенком: как исцелить прошлое и обрести гармонию
00:40Как привить ребенку любовь к чтению: советы для родителей
20:00Идеальный план спальни: как расставить мебель удачно
16:00Секреты идеальных пирогов: готовим кальцоне и стейк-пай
12:02Лучшие фильмы ужасов 2024 года: ТОП самых страшных новинок
12:00Монохромный стиль: как создать элегантный образ с использованием одного цвета
08:00Что такое "нервное истощение" и как с ним бороться
04:00Это их день: самые счастливые мамочки российского шоу-бизнеса
00:00Су-джок: эффективная восточная методика или очередной миф?
20:008 самых завидных холостяков российского шоу-бизнеса
16:00Новый год без лишних килограммов: диетическое меню для праздничного стола
12:00Какие женщины и почему решаются на стерилизацию
09:20История бренда Balenciaga: от скромного ателье до модного гиганта
08:00Страх перед стоматологом: почему он возникает и как его преодолеть?
04:00Как секс влияет на здоровье кожи и других органов
00:00Бюджетный шик: создаем образы героинь "Дьявол носит Prada"
20:30Бьюти-новости ноября: ТОП-5 интересных новинок
18:46История бренда Versace: от создания до наших дней
18:32"4380 суток вместе": Утяшева трогательно поздравила Волю с никелевой свадьбой
18:27Древние техники для продления полового акта и достижения яркого оргазма
17:2410 шагов к идеальному свиданию дома: советы для мужчин, предвкушающих близость
14:25Можно даже детям: рецепт безалкогольного глинтвейна, который не отличить от оригинала
11:45"Он ждал меня... и я вернулась": Вера Брежнева намекнула на роман со старым знакомым
11:10Ради любви готовы на спорт
10:40Комфорт и стиль: 10 бюджетных идей, которые добавят уюта в ванную комнату без ремонта
10:00Елена Йованович: "Когда силы на исходе, самое время помечтать"
09:22Чек-лист для здорового сна: как создать идеальные условия для ночного отдыха
04:00Все что ты хотела знать о мужском оргазме: 9 интересных и странных фактов о том самом
00:15"Просто богиня": Анастасия Волочкова предстала на музыкальной премии в необычном образе
20:12Как распознать женскую ложь: руководство для мужчин
19:22Жизнь после геля: как быстро привести ногти в порядок после долговременного покрытия
18:30Тренды в дизайне интерьера 2025: что повесить над кроватью?
18:19Графический дизайнер как востребованный специалист: что он делает и где работает
17:18"Просто прикололись": Катя Гордон рассказала, сколько заработала на дуэте с Лерой Кудрявцевой
14:45Зимний детокс: овощные смузи и супы для восстановления организма
12:03Лунный календарь рыболова на январь 2025
10:52Поберегите свои глазки: 4 проверенных способа сохранить здоровье глаз в эпоху экранов
10:25Впервые стала мамой: 53-летняя Федункив тайно родила от молодого мужа-итальянца
Поможет ли моя программа выглядеть рельефно?
Добрый день! Оцените, пожалуйста, мою тренировочную программу. Рост 165, вес 52. Хочу сбросить пару кг, но при этом выглядеть подтянуто и рельефно. Вторник - поднятие ног на брусьях 3х20, поднятие ног лежа 3х20, пресс на наклонной скамье 3х40, скручивания косые 3х30, жим штанги лежа 3х15. бег 35 минут. Четверг - тяга верхнего блока 3х15, тяга нижнего блока к поясу 3х15, гиперэкстензия 3х20 (с блином 7 кг), подъем штанги на бицепс стоя 3х15. Бег 35 минут. Суббота - присед с гантелей 10 кг 3х25, выпады 3х20, жим ногами 3х15, сгибание лежа 3х15, разгибания ног сидя 3х15. бег 35 минут. Соотношение бжу - 37/15/52. Заранее спасибо!
Евгения, Москва, 22 года
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Первое, что хочу посоветовать - немного изменить пропорции БЖУ. Попробуйте 40/20/40, и, конечно, придерживайтесь 20%-го дефицита калорийности, если Ваша цель - жиросжигание. По программе есть несколько рекомендаций:
1) попробуйте выполнять по 2 из указанных Вами упражнений на пресс каждую тренировку, а не все в один день.
2) в Вашем плане отсутствуют упражнения на плечи и трицепс, а для гармоничного развития тела необходимо прорабатывать все группы мышц.
3) также необходимо добавить несколько упражнений на грудь и бицепс.
С уважением, Виктория Монченко
