Топ новостей недели
Ксения Собчак заявила, что Алсу "завралась" после скандального развода
Первая жена Яниса Тиммы призналась, что еще не рассказала сыну о кончине отца
Юрист Катя Гордон высказалась об Анне Седоковой после смерти бывшего мужа
Киркоров: Ивлеевой не будет в новогоднем фильме из-за меня
Лента новостей
Четверг
26 декабря
00:00Как обрести новогоднее настроение: 10 нестандартных идей
20:49Что приготовить на Старый Новый год 2025
20:32Бьюти-новости декабря 2024: самые интересные новинки
20:11Что подарить мужчине на Новый год 2025: оригинальные идеи подарков
18:52Юрий Колокольников тайно женился на литовской актрисе
17:08Бритни Спирс встретилась с сыновьями впервые за два года и провела "лучшее Рождество"
16:18Мужской капсульный гардероб для праздников: идеи теплых и стильных нарядов для новогодних встреч
15:26Концерт "Марка № 1 в России" покажут 7 января по каналу "ТВ Центр"
15:10Алкоголь больше не моден: что такое mindful drinking
14:13"Ведите следствие": зрители театра превратились в расследующих убийство детективов
12:39Бейонсе выступила с дочерью Блу Иви после обвинений в адрес Jay-Z
11:20Прозрачность - главный тренд 2025 года: учимся его носить и не выглядеть вульгарно
09:16MIA BOYKA заявила, что хочет закончить карьеру на пике популярности
02:38Как выбрать искусственную елку на Новый год 2025
01:00Десерты без сахара: как побаловать себя вкусным без вреда для фигуры
22:08Рождественские поделки своими руками
21:26"Буду любить вечно": Седокова обратилась к покойному Янису Тимме спустя неделю после трагедии
20:56Лена Перминова объявила о расставании с миллиардером Александром Лебедевым
20:16Как украсить офис к Новому году 2025: создаём праздничное настроение на рабочем месте
20:05Дима Билан объяснил, почему никогда не пробует съедобные подарки от поклонников
17:31Сезон мандаринов: чем полезен этот цитрус для нашей кожи?
17:15Идеи для новогодней фотосессии 2025: создаём праздничное настроение
16:23Аэрогриль: новомодный гаджет или незаменимый помощник на кухне?
14:41Декор с историей: как выбирать винтажные предметы на блошиных рынках
13:35Анна Седокова вышла на связь после новостей о похоронах и кремации Яниса Тиммы
10:40Почему мы не высыпаемся: причины и как наладить режим сна
10:20Ксения Бородина рассказала об отношениях с бывшей женой Николая Сердюкова и их дочерью
04:00Если елку ставить некуда: стильные украшения для дома, которые создадут новогоднее настроение
00:00Осознанное отцовство: как современный мужчина может воспитывать детей
21:10Ваш литературный рай: как создать уютный уголок для чтения дома
19:35Ольга Бузова поблагодарила россиян, которые назвали ее лучшей телеведущей 2024 года
18:39История бренда Befree: путь к успеху в мире моды
17:21Сияют все: шиммеры для тела и секреты их использования
16:45Дело о непредумышленном убийстве против Алека Болдуина официально закрыто
15:55Модные тренды 2024 года, которые останутся в 2025-м
15:40Новый год на Красной площади 2025
15:305 причин посетить шоу "Тайна семьи Деда Мороза"
13:43Оранжевое вино: все что нужно знать о самом модном напитке
13:25Музыка, балет, цирк и фокусы, а еще полеты и настоящее волшебство – на одной сцене и без антракта
12:08Синицына прокомментировала слухи о романах с Бондарчуком и Богомоловым
11:33История бренда Kenzo: путь от первого показа до мирового успеха
10:40Почему важно заботиться о здоровье кишечника и как это влияет на настроение
10:15Филипп Киркоров вышел в свет с сумкой-таксой от модного бренда Thom Browne
09:15Саша Петров рассказал, что беременная жена требует от него больше внимания
01:00Растения и горшки: как выбрать идеальную пару для вашего интерьера
20:57Оксана Самойлова рассказала о психологических проблемах 13-летней дочери
20:09Регина Тодоренко рассказала, какие книги стоит дарить детям
17:51Мужской гайд: интеграция спортивной одежды в повседневный образ
14:59Чем заменить шампанское на Новый год: рецепты 3 стильных коктейлей, которые восхитят ваших гостей
14:55Посадка баклажан на рассаду в 2025 году по лунному календарю
Поможет ли моя программа выглядеть рельефно?
Добрый день! Оцените, пожалуйста, мою тренировочную программу. Рост 165, вес 52. Хочу сбросить пару кг, но при этом выглядеть подтянуто и рельефно. Вторник - поднятие ног на брусьях 3х20, поднятие ног лежа 3х20, пресс на наклонной скамье 3х40, скручивания косые 3х30, жим штанги лежа 3х15. бег 35 минут. Четверг - тяга верхнего блока 3х15, тяга нижнего блока к поясу 3х15, гиперэкстензия 3х20 (с блином 7 кг), подъем штанги на бицепс стоя 3х15. Бег 35 минут. Суббота - присед с гантелей 10 кг 3х25, выпады 3х20, жим ногами 3х15, сгибание лежа 3х15, разгибания ног сидя 3х15. бег 35 минут. Соотношение бжу - 37/15/52. Заранее спасибо!
Евгения, Москва, 22 года
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Первое, что хочу посоветовать - немного изменить пропорции БЖУ. Попробуйте 40/20/40, и, конечно, придерживайтесь 20%-го дефицита калорийности, если Ваша цель - жиросжигание. По программе есть несколько рекомендаций:
1) попробуйте выполнять по 2 из указанных Вами упражнений на пресс каждую тренировку, а не все в один день.
2) в Вашем плане отсутствуют упражнения на плечи и трицепс, а для гармоничного развития тела необходимо прорабатывать все группы мышц.
3) также необходимо добавить несколько упражнений на грудь и бицепс.
С уважением, Виктория Монченко
