Лента новостей

Пятница 29 марта

18:32Собчак уверена, что Пугачева не станет иноагентом 17:51Ставший отцом Гоген Солнцев сообщил о реакции бывшей жены на рождение внука 17:20Продюсер Дворцов считает, что Орбакайте может получить статус иноагента 16:41Стоянов признался, что первые выпуски "Городка" ему не нравятся 15:49Жуков потерпел неудачу в борьбе за права на песни "Руки вверх!" 14:50Модные женские футболки 2024: актуальные тренды 14:46Игорь Николаев сделал громкое заявление о разводе с Проскуряковой: "Мы стараемся справляться" 13:36Керама Марацци делает ставку на формат «Супермакси» 13:35Волочкова публично унизила влюбленного поклонника: "Фу" 12:43Надежду Бабкину после очередной пластики не узнали поклонники: опять помолодела 11:29Елена Степаненко отхватила чужое наследство: "Имущества хватит на 10 жизней" 10:43Мама Димы «Пухляша» Красилова выпустила последнюю песню сына 10:04В Турции снимут адаптацию фильма "Холоп" с "Серканом Болатом" 09:22Оксана Самойлова нашла способ оправдаться за "ворованное" стихотворение поэта: "Я написала" 08:32Алла Пугачева эффектно попрощалась с Галкиным*: "Береги себя" 04:07Тайная помолвка: скорую свадьбу Леонардо Ди Каприо выдала одна деталь 01:04Распласталась на кровати: 57-летняя Наталья Штурм засветила грудь 22:01После развода с футболистом Мария Погребняк планирует снова выйти замуж 21:14Раймонд Паулс пояснил, почему практически не общается с Лаймой Вайкуле 20:47Воспаление аденоидов у детей: симптомы, причины и лечение 20:17Пугачева окончательно испортила отношение к себе словами о скорби после теракта 19:43Психолог Ширикинова дала совет тем, кто ищет идеального партнера 18:5371-летняя Понаровская рассказала о пользе 30-дневного голодания 18:12Опоздание Бурунова на концерт "Пикника" в "Крокусе" стало для него спасением 16:53Лужина выразила равнодушие к словам Пугачевой после теракта в "Крокусе" 15:50Понаровская объяснила, почему не посещает могилу Началовой 15:22Сергей Лазарев решил приостановить концертную деятельность 14:44Стало известно из-за чего 61-летний Том Круз бросил молодую россиянку 13:51Осунувшаяся Пугачева сделала громкое заявление о трагедии: "Скорбь" 13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе
  1. Консультации
  2. режим тренировок
  3. Рубрикатор

Поможет ли моя программа выглядеть рельефно?

Добрый день! Оцените, пожалуйста, мою тренировочную программу. Рост 165, вес 52. Хочу сбросить пару кг, но при этом выглядеть подтянуто и рельефно. Вторник - поднятие ног на брусьях 3х20, поднятие ног лежа 3х20, пресс на наклонной скамье 3х40, скручивания косые 3х30, жим штанги лежа 3х15. бег 35 минут. Четверг - тяга верхнего блока 3х15, тяга нижнего блока к поясу 3х15, гиперэкстензия 3х20 (с блином 7 кг), подъем штанги на бицепс стоя 3х15. Бег 35 минут. Суббота - присед с гантелей 10 кг 3х25, выпады 3х20, жим ногами 3х15, сгибание лежа 3х15, разгибания ног сидя 3х15. бег 35 минут. Соотношение бжу - 37/15/52. Заранее спасибо!

Евгения, Москва, 22 года
Виктория Монченко

Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер
Ответ : Первое, что хочу посоветовать - немного изменить пропорции БЖУ. Попробуйте 40/20/40, и, конечно, придерживайтесь 20%-го дефицита калорийности, если Ваша цель - жиросжигание. По программе есть несколько рекомендаций: 1) попробуйте выполнять по 2 из указанных Вами упражнений на пресс каждую тренировку, а не все в один день. 2) в Вашем плане отсутствуют упражнения на плечи и трицепс, а для гармоничного развития тела необходимо прорабатывать все группы мышц. 3) также необходимо добавить несколько упражнений на грудь и бицепс.

С уважением, Виктория Монченко