Коррекция веса

Причина скорее всего в питании. Степпер – это тренажер, который отлично «прокачивает» икры, ягодицы, квадрицепс. В целом, меняя положение тела, Вы можете проработать все мышцы ног. Но если в дополнение к этому Вы кушаете достаточно много, то создаёте отличные условия не только для увеличения мышц в объёме, но и для увеличения количества жира. Скорее всего, именно из-за этого у Вас появились бока. Повторюсь: если Вы «качаете» мышцы и кушаете больше нормы, то Вы будете набирать массу. И мышечную, и жировую. Я советую Вам создать дефицит калорийности, и если будете тренироваться, то пока сосредоточьтесь на кардиотренировках.

Никогда не поздно заниматься собой!!! У кожи есть определённый порог эластичности. И у всех он разный. Но, в любом случае, "обвисанию" кожи способствует быстрая потеря веса. Я бы Вам порекомендовала заняться силовыми тренировками в сочетании с кардио. Это позволит сохранить тонус мышц и при дефиците калорийности обеспечит похудение.

В плане тела с Вами "всё так") Просто, как Вы сами написали, Вы эктоморф. Причина сложностей именно в типе телосложения (ну или генетике - называйте как Вам больше нравится). Набрать мышечную массу эктоморфу - очень сложная задача, но вполне реализуемая. В Вашем случае важна систематичность и последовательность как в питании, так и тренировках. Просто "ходить в зал" и просто "много кушать" недостаточно. Я советую Вам начать считать КБЖУ своего рациона, для того, чтобы знать, что именно Вы едите (БЖУ), в каком соотношении и количестве (ккал). Попробуйте изменять соотношение БЖУ, и увеличивать калорийность рациона и отслеживать реакцию организма. В конце концов, методом проб и ошибок Вы найдёте нужную Вам систему питания. Питаться нужно 5-6 раз в день. Тренировки должны быть "тяжелыми", состоять в основном из базовых упражнений. Количество повторений в подходе в диапазоне 8-12 раз. Программа тренировок должна быть максимально продуманной и поэтапной.

Влияние генетики, как правило, очень сильно преувеличено и то, что под этим подразумевают, просто неправильные привычки в питании. Причин такого скачка веса может быть много, и выявить истинную достаточно сложно. Очень похоже на задержку жидкости перед менструацией. Если этот вариант исключается, то это может быть временная реакция организма на силовые тренировки - из-за того, что мышечные волокна травмируются, для их восстановления требуется много воды, которая и задерживается в теле. Если причина в этом, то нужно просто немного подождать и не бросать тренировки. Обязательно выпивайте 1,5-2 литра воды в день и питайтесь часто - каждые 3-3,5 часа. Не нужно исключать приёмы пищи после 6 вечера.

Естественно, в Вашем случае на первый план выходит питание. Из-за гв не буду советовать Вам создавать дефицит калорийности, чтобы это не отразилось на самочувствии и качестве молока. Просто исключите из рациона всё вредное: сладкое и выпечку, жирные соусы, жареное, полуфабрикаты в виде колбас т.д. Питайтесь каждые 3-3,5 часа небольшими порциями. Если со стороны Вашего врача нет возражений, можно включать лёгкие упражнения 3-4 раза в неделю. Эти меры будут хорошим стартом для Вас. Как только перестанете кормить грудью, нужно будет уменьшить калорийность рациона примерно на 20% от Вашей нормы и добавить физическую активность.

С точки зрения соотношения веса/роста у Вас абсолютно нормальные показатели. Если Вас устраивают пропорции и качество Вашей фигуры, то не вижу причин её менять. Однако лучше заниматься спортом для поддержания хорошего тонуса. Кроме того, в Вашем возрасте могут происходить небольшие колебания веса из-за изменений на гормональном уровне, и физическая активность точно не помешает.

Очень важно понимать, в чём причина избыточного веса. В Вашем возрасте это может быть обусловлено гормональными изменениями. Но если причина всё-таки в излишней калорийности питания, то нужно скорректировать рацион. Без этого похудеть невозможно. Просто исключите сладости и жирные продукты, и эта мера уже даст видимый эффект. Похудеть сразу в конкретном месте практически нереально. Жир "уходит" с тела равномерно, а видимый эффект похудения проявляется обычно "сверху-вниз", т.е. сначала становится заметно, что похудело лицо, шея, плечи...

К сожалению, информации, которую Вы предоставили, слишком мало, чтобы понять причины лишнего веса. В Вашем возрасте они могут быть обусловлены гормональными изменениями. Если причина в переедании, то нужно увеличить двигательную активность и пересмотреть свой рацион.

Похудение - это, в первую очередь, вопрос питания. Необходим дефицит калорийности. Исключите все высококалорийные и вредные продукты, увеличьте количество белка и овощей в рационе. В домашних условиях отличный эффект дадут прыжки на скакалке. Они укрепляют и "сушат" ноги и пресс. Но только в том случае, если у Вас нет противопоказаний для этого со стороны здоровья. Также можно выполнять приседания, выпады, отжимания, разные вариации скручиваний на пресс, упражнение "планка". Кроме того, рекомендую делать упражнение "вакуум".

К сожалению, Вы не указали причину такого быстрого набора веса. Но если не было гормонального сбоя, то при коррекции питания адекватной будет потеря 2,5-3 кг в месяц. Т.е. примерно за 3-4 месяца Вы можете избавиться от 9 кг. В принципе, сейчас главное, чтобы физическая активность присутствовала, а комплексов домашних тренировок существует много. Выберите то, что не содержит для Вас противопоказаний по здоровью и соответствует уровню подготовки. Бег можно иногда заменять прыжками через скакалку. В питании нужно создать дефицит калорийности в 20% и увеличить количество нежирных белковых продуктов. Количество приёмов пищи в день - 5-6 раз через 3-3,5 часа порциями примерно в 350 г.

В принципе, ответ кроется в Вашем вопросе)) Во-первых, питание должно быть регулярным - каждые 3-3,5 часа небольшими порциями. Необходимо исключить сладкое и жирное, и пиво тоже) Основные продукты: крупы (до обеда), нежирное мясо и рыба, молочные продукты (до 5%), овощи и фрукты (преимущественно в первой половине дня). Также нужно создать дефицит калорийности примерно 20%. Для более быстрого похудения нужно также выполнять кардиотренировки.

Ситуация действительно непростая. Всё, что Вы получаете с едой, организм будет стараться максимально сохранить в виде резерва, потому что из-за сильных ограничений Ваш обмен веществ сильно нарушен. Для того, чтобы набирать именно мышечную массу, нужно скорректировать и питание, и тренировки. К сожалению, Вы не указали, как проходят Ваши занятия. Но для набора массы (мышечной) необходимы тяжелые силовые тренировки с большим весом на 6-10 повторений. Лучше будет тренироваться три раза в неделю, "разбивая" все мышцы по разным тренировочным дням. Создайте переизбыток калорийности для начала на 500 ккал и скорректируйте соотношение БЖУ в рационе примерно в пропорции 30/25/45.

Для того, чтобы набирать вес, нужен переизбыток калорийности в рационе. Соответственно, Вам нужно примерно посчитать, сколько килокалорий в день нужно в соответствии с Вашим возрастом, ростом, полом и типом телосложения (для этого существует множество формул) и начать кушать больше этой нормы. Вполне возможно, что худоба также обусловлена возрастом, и через некоторое время фигура изменится. Если же дело в очень быстром обмене веществ, то действительно нужно корректировать свой рацион.

С помощью диеты.

Вам нужно не только принимать протеин, но и заниматься. Без этого вы не добьетесь результатов!

Начинать вам нужно с диеты. С тренажерным залом лучше подождать.

Попробуйте сделать своеобразный зигзаг для своего метаболизма-возможно организм просто устал от диет и запасает жир на черный день "из воздуха", тем более с вашим достаточно скудным питанием. Остановите хотя бы на 4-5 дней свою диету. 1-2 дня можно даже немного увеличить дневную норму калорий. Главное не бойтесь! По поводу занятий-добавьте немного аэробных (например больше элипса или другой кардио тренажер) вместо силовых. Скорее всего именно это сдвинет ваш вес с мертвой точки.

Без ущерба здоровью сделать этого не получится, оптимально снижение веса - 500-700г в неделю. Думаю, что ничего страшного не случится, если вы похудеете не за 3 месяца, а скажем за 4-5 месяцев. Для похудения нужно создать дефицит калорий, и прибавить спорт. От 3-4 занятий в неделю, они должны быть аэробными, можно добавить пару силовых.

Абсолютно нормально, и очень часто встречается когда люди начинают заниматься. Дело в том, что у вас уходит жировая масса, при этом увеличивается мышечная, мышцы тяжелее жира, это причина прибавления веса судя по весам. С учетом того, что жир легче-он объемнее - поэтому у вас и объемы уходят. Все это в порядке вещей, ведь главное не то, что показывают весы, а то как вы будете выглядеть. Вообще конечно 70 кг для вашего роста не катастрофично, по крайней мере с медицинской точки зрения, если дискомфорта нет, то все хорошо, но с эстетической т.зр. как правило многие хотят похудеть. Продолжайте заниматься, подключите обязательно питание правильное и не волнуйтесь.

Это в порядке вещей. Когда начинают заниматься как правило они прибавляют в весе первые месяцы. Не волнуйтесь, при соблюдении диеты и занятиях спортом вес обязательно пойдет вниз.

Вам нужно прежде всего, пересмотреть свое питание. Переходите на 4-5-ти разовое питание, можно больше. Не забывайте про перекусы: сухофрукты, орехи, сыр, молочные коктейли, хлебцы, батончики злаковые и т.д. Тренируйтесь с отягощениями - это не только увеличит мышечную массу, но подстегнет аппетит. Время тренировок - около часа, 2-4 раза в неделю. ОЧЕНЬ важно восстанавливаться до конца после занятий. В течение 30 минут после занятия съешьте пишу с углеводами и желательно белком. Можно выпить гейнер.

Начинайте с корректировки питания. Прибавляйте спорт.

Аквааэробика очень эффективна в программе снижения веса. Для достижения максимального эффекта не плохо было бы включить 1-2 раза в неделю силовых занятия + около 3 аквааэробики. Порядка 70% вашего успеха зависит от рационального, сбалансированного питания. Старайтесь не кушать за 1,5-2 часа до и после занятия, не употребляйте жирного в день тренировок.

Таких упражнений нет. Нацеленными упражнениями жир не убрать, единственное что вы можете сделать в этом случае-только повысить их тонус. Добиться нужного результата вы можете только если комплексно подойдете к решению проблемы. Стоит увеличить количество занятий до 4-5. Попробуйте пересмотреть свое питание.

Ничего нового - занятия на кардио тренажерах, аэробные занятия около 5 раз в неделю. Тщательно следите за питанием, избегайте сладкого, жирного, мучного. Обращайте внимания на перекусы - в них кроется большое количество скрытых калорий!

Все зависит от целей которые вы перед собой ставите. Вы хотите похудеть или набрать массу? Чтобы говорить вам о ккал, надо как минимум знать ваш вес, возраст, рост, образ жизни.

Уже давно замечено, если человек начинает тренироваться, и питается как всегда, то в первые 2 месяца вес может увеличиться из-за роста мышц. Чтобы предупредить это неприятное явление, с первых же тренировок я своим клиенткам меняю качество и количество повседневной пищи. Некоторые из моих клиенток не хотят менять привычный режим питания. Тогда, требуется увеличение нагрузки. Чтобы добиться хороших результатов в снижении веса, клиентки с привычным для себя питание тренируются больше, чем те, которые согласились изменить количество и качество повседневной пищи. Сколько грамм еды и питья Вы потребляете в день? Сколько калорий составляет Ваш суточный рацион? Каким способом Вам это удалось узнать?

Ваших тренировок достаточно, но чтобы сбросить вес надо изменить и питание. Откажитесь для начала от жареной, жирной, сладкой пищи. По поводу "накачивания" мышц - это нормально когда вы начинаете заниматься, в течение первых 2 месяцев как правило так и происходит, бояться этого не стоит. 4-5 кг я думаю вы сбросите без особых проблем.

Большинство людей знают Макдональдс. Знают его логотип и меню. Знают качество продуктов и размер предлагаемой порции. Все это потому, что у Макдональдса централизованное управление. А чем люди занимаются на шейпинге? Какие упражнения они делают? Сколько подходов в упражнении и сколько повторений в подходе? Одинаковое качество тренировок в шейпинге не гарантировано так же как качество еды в Макдональдсе. Я думаю поэтому, большинство людей, которые регулярно питаются в Макдональдсе, гарантированно набирают в весе, но не многие, кто занимается шейпингом, гарантированно теряют в весе. Своим клиентам с опытом тренировок я начинаю помогать после того, как узнаю все подробности прошлых тренировок. Тогда я могу гарантировать качество будущих. Сколько упражнений Вы делаете на тренировке? Сколько подходов Вы делаете в каждом упражнении? Сколько повторов Вы делаете в каждом подходе?

Чтобы вес держался, нужны силовые тренировки, чтобы жир не откладывался, нужны продолжительные аэробные тренировки. Чтобы мышцы не терялись, нужны тренировки достаточного объема и интенсивности. Хорошо подготовленные мои клиентки поднимают за тренировку 10 тон со средней интенсивностью 25-30 кг. Этого достаточно, чтобы женщина ростом 165-170 см была в отличной форме. Отложение жира блокирует аэробика с пульсом 130-140 ударов и продолжительностью от двух часов в неделю. Если мои клиентки тренируются 3 раза в неделю, то аэробика на тренировке занимает 40 минут и более. Способность сжигать жир в организме поддерживается если в рационе не много углеводов, но достаточно жиров и белков. Мои клиентки потребляют 70-100 грамм белка, 35-50 грамм жира и не более 150 грамм сложных углеводов, включая клетчатку. Какой тоннаж ваших тренировок? Какой средний вес отягощений? Сколько минут аэробики было на прошлой неделе? Какой был пульс? Сколько углеводов вы съели за 72 часа? Если ответить на эти вопросы, то можно точно знать, что делать для успеха поставленных целей!

В таких случаях, обычно, я рекомендую клиенткам начинать со скорости 60-70 оборотов в минуту и третьем уровне сопротивления. Через 3 минуты нужно замерить пульс. Если пульс ниже 140, а нагрузка воспринимается как легкая, то уровень нагрузки можно увеличить до четвертого или даже пятого. Далее, на 8 минуте замеряется пульс. Если пульс выше 120 ударов, и появилась первая испарина, то это и есть для вас оптимальная нагрузка. Первому занятию достаточно уделить 15 минут. Потом каждый день прибавлять по 3 минуты и постепенно довести до 45 минут. При соблюдении диеты и трех таких тренировках в неделю, мои клиенты теряют примерно по 800 грамм в неделю лишнего жира!

Если объемы не увеличились, но вес вырос, то увеличилась плотность тела. От тренировок Ваше тело стало сильнее, выносливее и более подтянутым. Другими словами мышцы укрепились хорошо, а жир уменьшился, но не настолько, чтобы вес сохранился или уменьшился. Часто люди, начав тренировки, не контролируют аппетит. Перед тем как начать тренировки я записываю, сколько моя клиентка привыкла есть. Фиксирую эти данные, а потом регулярно их перепроверяю. Если клиентка вышла за рамки привычного, а это естественно после начала тренировок, то я обращаю ее внимание на это и прошу уменьшить порции на величину нарушений. Такой регулярный контроль аппетита в процессе тренировок позволяет моим клиенткам не только снижать объемы, но и массу тела.

Оптимальная прибавка веса новичков 500 грамм в неделю. Это уже проверено на моих клиентах. Именно такой результат Вы и показали. Частота приемов пищи для набора веса достаточная, продолжительность тренировок тоже. При Ваших параметрах можно весить 52 кг, больше не надо. Стимулировать рост массы тела можно, но такая прибавка может быть не здоровой, поэтому лучше довольствоваться прибавкой в 2 кг в месяц, как у многих моих клиенток.

Тренировками и питанием. Пусть тренировки будут умеренными, а питание не обильным, но полноценным. Своим клиенткам поле родов я рекомендую обычную ходьбу. Скорость ходьбы подбирается по пульсу. Оптимальный пульс 170 минус возраст. В Вашем случае оптимальным будет пульс 144 удара в минуту. Начать можно с 30 минут в день. Полноценное питание кормящей мамы богато белками и витаминами. Кормящие едят много молочных продуктов, можно 100 грамм мяса в день и большое количество свежих овощей. Для кормящей мамы важно не ограничивать себя в питье. Обычная практика моих клиенток показывает, что женщины после родов сбрасывают 20 кг за полгода.

Для снижения веса лучше тренироваться не тяжело, но долго. Самое эффективное – это ходьба по 4 часа в день. Однако, мало, кто из моих клиенток обладает таким досугом для тренировок. Ходьбу можно заменить легким бегом. Если моя клиентка достаточно подготовлена, то я ей рекомендую бегать по 40-60 минут в день. Упражнения на тренажерах обладают меньшим эффектом для снижения веса, но наилучшим образом исправляют формы тела. Чтобы повысить эффект снижения веса мои клиентки делают в каждом упражнении на тренажерах по 5 подходов, по 20 повторений.

Танец живота - очень зорошо именно после родов, если грамотный преподаватель. В любом фитнес-клубе вас "возьмут" на танцы - вы же не в ансамбль Моисеева идете:) Привести себя в порядок можно если потреблять меньше калорий чем тратишь. Если вы постепенно войдете в норму 1500-1700 ккал (при СБАЛАНСИРОВАННОМ рационе: 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков) плюс будете ежедневно хотя бы ходить быстрым шагом ходить минут по 40 без остановки и пару раз в неделю посещать какое-нибудь занятие типа тех же танцев, то спокойно и без напряжения войдете в весовую норму.

Постарайтесь взять свое питание под контроль и, по возможности, начните кататься на роликах, бегать или ходить минут по 40 в день. А про упражнения для бедер почитайте в консультации - там много разных:)

Если вы не принимали никаких лекарств, влияющих на вес (типа гормональных и тп), то прибавка действительно вызвана увеличившимся объемом мышц. Занятия, которые вы сейчас посещаете, вам подходят. Я бы советовала все-таки обратить внимание на питание. Попробуйте в течение 3 дней записывать все, что съедаете, а затем посчитайте калорийность за день (среднюю) по табличке. Должно получаться не больше 1500-1600 в день, если вы хотите уменьшаться в объемах. Часто бывает, что после начала активных занятий человек начинает больше есть, но сам не замечает этого (так называемый эффект суперкомпенсации). Поэтому советую вам все же посчитаться. И еще - доля белка в рационе (тоже по таблицам смотрите) не долждна превышать 25%, жиры - 30%, углеводы - 55%. Я не призывая вас все до грамма высчитывать, просто посмотрите, как вы сейчас питаетесь и сравните. Увидите сразу, где надо подправить. Если ваше питание соответствует нормам, но вес все равно прибавляется, проконсультируйтесь у врача-эндокринолога.

Ваш спортивный режим очень интенсивен, но если вы нормально его воспринимаете (нет перетренированности, усталости, депрессии) и, что немаловажно, вам нравится то, что вы делаете, менять его не стоит. Насчет похудеть - вам важен внешний вид или показания весов? Мышцы ведь тяжелее жира, и когда они уплотняются вследствие тренировок, тело становится более подтянутым и стройным, а вес может не меняться или даже немного возрасти. Так что ориентируйтесь не на вес, а на объемы. На диету я вам категорически не советую садиться, тк ваши энергетические затраты высоки и их нужно адекватно восполнять, не допуская истощения организма. Не гонитесь за похудением ради похудения, лучше бороться за здоровую стройность, подтянутость - то, что называют "to be fit". Удачи!

Ты, во-первых, не волнуйся - твоя проблема вполне решаемая, причем без всяких голодовок. Наоборот, чтобы худеть, голодать категорически нельзя, так как организм начинает экономить свои запасы. Тебе нужно просто перестроить свое питание. Как ни печально, но в сладком ограничить себя придется, также как и в жирном. Примерно питаться надо так: с утра лучше всего каша или хлеб с отрубями или зерновой или хлопья без сахара с каким-нибудь фруктом, можно также йогурт или творог нежирные. Затем через пару часов съешь яблоко или любой другой фрукт. Еще через час-два обед: боооольшая тарелка салата из свежих овощей с каплей масла растительного (никакого майонеза), кусок рыбы или мяса (или пара яиц) - вареных, печеных, но НЕ жареных, если хочешь гарнир - свари немного риса, гречки и т.п., но не жареная картошка! Затем часа через два-три (как проголодаешься) - йогурт или кефир, все минимальной жирности. На ужин - как на обед примерно. Как видишь, не голодно:)) Еще хорошо бы добавить занятия спортом - любым, хоть бегом, хоть быстрой ходьбой (по часу ежедневно), роликами, танцами, что нравится. И будешь худеть, медленно, но верно.

После 40 лет обмен веществ начинает замедляться, потихоньку идет гормональная перестройка. Поэтому считается нормальным прибавлять 0,5-1 кг в год. Но с большим набором веса надо бороться. Рекомендации туту банальны. Если обмен замедлен, его надо стимулировать. В первую очередь, это физические нагрузки. Конечно, подъем по лестнице - это действительно мертвому припарки. Вам енужны более систематичные и серьезные нагрузки. Аэробика, плавание, бег - все, что угодно, лишь бы вам нравилось. Заниматься придется 2, а лучше 3 раза в неделю по часу, плюс с утра обязательная зарядка хотя бы минут 20. У меня есть клиентки в возрасте 40-45-50, и все они, начав заниматься регулярно, стали чувствовать себя лучше, похудели (те, кому это было необходимо). Главное - это не насиловать себя и не допускать никакого экстрима вроде голодных диет. Нормальное питание и физ.нагрузка - этого вполне достаточно. НО! Если набор веса идет очень резко, а питание не менялось, нужно обратиться к эндокринологу и обязательно сдать анализы на гормоны и сахар крови. Удачи!

То, что с вами произошло, называется эффектом "Йо-йо", когда организм, измученный постоянными диетами, становится к ним невосприимчивым. Вам НЕЛЬЗЯ сейчас голодать или сидеть на низкокалорийных ограничительных диетах. Вам требуется нормальное питание (ок. 1500 ккал в сутки) и регулярные занятия спортом (3 раза в неделю по часу в хале, дома или на стадионе плюс утренняя зарядка по 20 минут перед завтраком). Обязательно кушайте не менее 3 раз в день и непременно завтракайте. Постарайтесь максимально оздоровить свой рацион, добавьте овощей и фруктов, но ничего себе не запрещайте. Удачи!

Вам стоит записаться в тренажерный зал и тренироваться там 2-3 раза в неделю. При этом питайтесь полноценно, с достаточным кол-вом белка в рационе. После тренировки кушайте белковое блюдо (нежирное) типа творога либо белковый коктейль. Удачи!

В принципе, если мышцы подтянуты, но при этом не "засушены", то есть есть жировая прослойка, это очень красиво. Не сидите на диетах, просто найдите себе занятие по душе - хоть танцы, хоть аэробику, хоть плавание, хоть тренажеры (вариантов масса) - и тренируйтесь. Только делайте это не реже 3 раз в неделю, и тело войдет в свою лучшую форму. Удачи!

Питайтесь каждые 2-3 часа, в каждом приеме пище сочетайте белки и углеводы (макароны+мясо, сыр+хлеб и тп). Начните ходить в тренажерный зал. Вам нужны упражнения с достаточно тяжелым весом, таким, чтобы вы могли выполнить не более 8 повторов в упражнении в медленном темпе. Тренируйтесь 2 раза в неделю, программу подскажет инструктор зала. После тренировки кушайте что-нить белковое, до - углеводы типа каши или того же хлеба.

Я думаю, вам подойдет шейпинг либо занятия в тренажерном зале. Они укрепят мышцы и сделать их более упругими и округлыми. Ваш вес немного ниже нормы, хотя бы килограмма 3-4 надо набрать. Просто ешьте почаще и тренируйтесь, и организм решит, сколько ему надо веса. :) Не стоит себя насиловать и есть больше, чем хочется.

В поезде можно делать изометрическую гимнастику: попеременно секунд на 10 напрягать каждую мышцу, на 3 секунды расслаблять, и так три раза на каждую мышцу, включая ноги, бедра, пресс, руки. Насчет питания: попробуйте ограничить сладкое и жирное, захватите с собой побольше овощей-фруктов, нежирных молочных продуктов. Откажитесь от сыра-колбасы, лучше холодное отварное мясо. Поменьше соли, побольше воды или чая без сахара. Попробуйте не есть после 6 или 7 вечера. И как только выпадает свободная минутка - напрягайте мышцы.

Здравствуйте, Людмила! Действительно, существует такая теория: "Выдохни лишние килограммы". Однако мне не попадались серьезные исследования этого вопроса, поэтому ничего точно сказать не могу. Но точно знаю, что во время физической нагрузки происходит активное насыщение клеток кислородом и скорость обменных процессов действительно увеличивается, в том числе происходит и более активный вывод продуктов обмена. Это благотворно влияет на состояние кожи, общее самочувствие и, конечно, на композицию тела (уменьшается жировая прослойка). Кстати, женщины, занимающиеся фитнесом, чаще выглядят моложе именно поэтому. Спортивный человек, обладающий "тренированной" сердечной мышцей, делает меньше вдохов в минуту, чем нетренированный. И такое "правильное" дыхание действительно помогает худеть.

Привет, Дарья! Чтобы не набирать мышечную массу, сделай упор на аэробику, степ, интервальные тренировки. Они помогут держаться в форме, не прибавляя вес. И очень советую один раз в неделю отвести под занятия на гибкость, например, йогу или тай-чи. Удачи!