Топ новостей недели
Бесконечные ноги и точеные скулы: секреты позирования от мировых моделей
Блогера Александру Митрошину задержали по делу об отмывании денег
Манижа извинилась за фото, которое восприняли как объявление о второй беременности
От апсайкла до сотрудничества с Ольгой Серябкиной: интервью с дизайнером одежды Елизаветой Кабановой
Лента новостей
Пятница
14 марта
16:02Собчак, Рогов и Миногарова: как прошло грандиозное открытие Московской недели моды
15:27Друг Яниса Тиммы заявил, что Седокова не приехала на опознание тела бывшего мужа
14:50Как уменьшить целлюлит к лету: план действий
12:46Елена Перминова впервые показала, как ее обнимает и целует 29-летний возлюбленный
11:31Звезду "Каменской" Елену Яковлеву экстренно госпитализировали
10:46Магнитные бури в мае 2025 года
10:33Звезда "Ворониных" Екатерина Волкова намекнула на развод спустя 15 лет брака
05:00Юлия Пересильд: "Сказка – это мой жанр"
00:00За гранью стиля: три российских бренда, которые перевернут ваше представление об обуви
22:51Как ухаживать за садом весной: полезные советы
19:34Что посмотреть в апреле 2025 года: новинки самых ожидаемых фильмов и сериалов
15:51Донателла Версаче ушла с поста креативного директора модного дома Versace
13:53Умерла автор музыки к мультфильму "Маугли" София Губайдулина
12:50Анна Седокова рассказала о съемке с Антонио Бандерасом
11:07Валерия Меладзе оштрафовали на 7 тысяч рублей во время визита в Москву
10:40Певица Ани Лорак вышла замуж за испанца Исаака Виджраку
10:06Что носить весной: самая стильная верхняя одежда сезона 2025
08:15Гороскоп для женщины Рыбы на май 2025 года
05:00Это магия: что такое pH-макияж и почему он так популярен?
00:00Арт-персона марта: главный куратор Фонда современного искусства MaxArt Мария Калинина (Q&A)
22:11Когда появился первый мобильный телефон: история и интересные факты
20:00Бородина показала подарки, которые ей подарили на дне рождения в Куршевеле
14:51Тимоти Шаламе решил сделать предложение Кайли Дженнер
14:06День детской книги 2025: история и традиции праздника, современная детская литература
12:00Актеру Михаилу Ефремову диагностировали язву желудка
11:34В Сети обсуждают видео с трудом стоящей на ногах Селены Гомес
10:32SHOT: у звезды "Иронии судьбы" Валентины Талызиной обнаружили рак
09:52Гороскоп на май 2025 года для женщины Водолей
05:00 Беж — новый серый? Нейтральные оттенки снова в тренде, но уже другие
00:00Необычный френч с дизайном: модные идеи весеннего маникюра
23:50День смеха 1 апреля 2025 года: как появился праздник
20:44Международный день птиц 2025: история праздника, традиции и интересные факты
20:00Юлия Пересильд не уверена, что дочь Анна продолжит карьеру актрисы
16:47Алсу: "На мужчин времени нет!"
14:49Юлия Барановская не смогла вернуться в Москву из-за атак беспилотников
14:20Александр Рапопорт: "С детства меня учили, что однозначных персонажей не существует"
13:07Актриса Людмила Даньшина скончалась после своего дня рождения
11:39Алена Водонаева оказалась в больнице из-за тепловой пушки
10:34Певица Алсу заявила, что не планировала разводиться с Яном Абрамовым
10:26Гороскоп для женщины Козерог на май 2025 года
10:02Театр кукол: для взрослых и почти взрослых зрителей [Часть 2]
00:00Что разрушает наши ногти
20:00Тимоти Шаламе и Кайли Дженнер засняли целующимися на теннисном турнире
17:06Как избавиться от синяков под глазами? Самые эффективные способы
15:31Константин Хабенский: "Я играю попугая, ровесника Пушкина"
14:37Balenciaga и Valentino: самые запоминающиеся показы Недели моды в Париже 2025
13:48Сашу Митрошину отправили под домашний арест до 24 апреля
11:30Четвертая Московская неделя моды: что нас ждет в этом году?
11:08Скончалась жена звезды фильма "Операция "Ы" Виктора Павлова
10:35Анна Седокова в песне рассказала об истории с Янисом Тимой
Как похудеть без диет?
Здравствуйте! Я девушка,22, рост 173,вес 62. За последние пару месяцев набрала около 9 кг, теперь хочу скинуть, но без диет, чтобы безвозвратно, т.к. до этого сбросила за полтора года с 64 до 49: диеты, фитнес 4 раза в неделю, потом снова набрала и скинула. Скажите, за какой период можно похудеть в моем случае, и какие упражнения самые эффективные в домашних условиях? На данный момент занимаюсь по программе Jillian Michaels (Level 2 Shred) и бегаю 4 раза в неделю по 6 км, также работаю 5 дней в неделю, по 4 часа на ногах. И скажите, пожалуйста, как и сколько нужно питаться, чтобы избежать срывов и нормализовать метаболизм? Спасибо огромное! С уважением
Мария, Лондон, 22 года
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
К сожалению, Вы не указали причину такого быстрого набора веса. Но если не было гормонального сбоя, то при коррекции питания адекватной будет потеря 2,5-3 кг в месяц. Т.е. примерно за 3-4 месяца Вы можете избавиться от 9 кг.
В принципе, сейчас главное, чтобы физическая активность присутствовала, а комплексов домашних тренировок существует много. Выберите то, что не содержит для Вас противопоказаний по здоровью и соответствует уровню подготовки. Бег можно иногда заменять прыжками через скакалку.
В питании нужно создать дефицит калорийности в 20% и увеличить количество нежирных белковых продуктов. Количество приёмов пищи в день - 5-6 раз через 3-3,5 часа порциями примерно в 350 г.
С уважением, Виктория Монченко
