Лента новостей

Пятница 21 марта

00:00Можно ли отправлять простуженного ребенка в детский сад, или все об иммунитете 22:45Прощайте, капитан сцены: звезды проводили в последний путь Бедроса Киркорова 16:58Бьюти-новости марта 2025: интересные новинки ухода 16:12Паулина Андреева и Федор Бондарчук развелись 14:34Продюсер Дворцов считает, что на певицу Джанабаеву упал спрос из-за ее мужа Меладзе 14:175 лайфхаков, как сделать свой образ стильным с помощью обычных аксессуаров 11:35Суд отказал Павлу Прилучному в уменьшении алиментов на детей 11:31Американский дизайнер Пиа Линдси: "Московская неделя моды предоставляет невероятные возможности" 11:05Канье Уэст опубликовал свой "список предателей" 09:53Благоприятные дни для косметических процедур в мае 2025 года 05:00Искусство связей: удивительные соединения на выставках этой весной 00:00Топ российских брендов, выпускающих самые необычные сумки в стране 23:42Женские стрижки весна 2025: актуальные тренды 19:33Модные женские футболки 2025 года: обзор трендовых моделей 15:24Состояние пострадавшей в пожаре певицы Марины Хлебниковой ухудшилось 15:11Тимати и его экс-возлюбленную Анастасию Решетову заметили вместе в Абу-Даби 13:12Канье Уэст обвинил Ким Кардашьян и ее семью в секс-торговле детьми 11:33Исполнителя хита "Медляк" Мистера Кредо разыскивают приставы из-за штрафов 11:07Надежда Бабкина спела дуэтом с Ольгой Бузовой ее песню 05:00Какие джинсы уже не носят в 2025 году? 4 модели, которые их заменят 00:00Секреты стойкого макияжа глаз: 5 лайфхаков от визажистов 21:55День косметолога 2025: какого числа отмечается и как поздравить 17:42Российские дизайнеры переворачивают модную индустрию: итоги Московской недели моды 17:13Ставшая мамой Сати Казанова планирует записать альбом с колыбельными песнями 14:47Дмитрий Тарасов и Анастасия Костенко сыграли свадьбу на Мальдивах 13:31Где традиции встречаются с трендами: выставка "РусАртСтиль" пройдет в Москве 11:49Айза рассказала, что платит 2 миллиона рублей за школу сыновей на Бали 11:20Благоприятные дни для маникюра в мае 2025 года 10:3523-летний Марк Эйдельштейн подписал контракт с голливудским агентством WME 05:00Пенки для умывания: как выбрать лучшую? 00:00Готовимся к лету: эксклюзивный гид по модным трендам лета 2025 23:49Дима Билан: "Много раз думал о том, чтобы все бросить" 23:11День рождения Рунета 2025: когда появился российский интернет 18:38Благоприятные дни для операций в мае 2025 года 17:37Фэнтези-трилогия Бориса Юхананова в Электротеатре: исполняя реквием будущего 16:22На 93-м году жизни скончался Бедрос Киркоров 14:39Побывавшему на "голой" вечеринке рэперу VACIO заблокировали последние счета в России 14:27Модельер Игорь Гуляев: "Надеюсь, что благодаря мне уйдет тренд на все надутое, на все синтетическое" 13:23Алексей Чумаков не стал извиняться за скандальное заявление о жене 12:08Скончалась народная артистка России Нина Токуренова 11:01Иван Ургант открыл во Франции компанию по производству шоу 10:03Бывший муж Дженнифер Энистон женился на молодой возлюбленной 08:08Турецкий актер и икона стиля Ураз Кайгылароглу вышел на подиум Московской недели моды 05:00Что такое "западная диета" и почему она вызывает опасения 00:00Режиссер-хореограф Екатерина Стегний: "Conmunity — это сериал-исследование о современном танце" 23:45Сорвиголова: Рожденный заново (2025): все, что нужно знать о новом сериале Marvel 21:29День здравоохранения в 2025 году: какого числа и как отмечается 17:12Весенний маникюр в пастельных оттенках: актуальные тренды сезона 15:02 В Москве вводят новые правила посещения театров и концертов 13:10Ким Кардашьян подала в суд на Канье Уэста из-за дочери
  1. Консультации
  2. Коррекция веса
  3. Рубрикатор

Уменьшить обьем мышц

Здравствуйте, Ольга! Хочу получить вашу консультацию. Мне 34 года, рост 158 см, вес 10 лет не менялся и был в районе 50 кг., в пище себя не ограничивала ни в какой, работа сидячая. С нового года я купила абонемент в спортклуб, тренер составил мне программу для тренажерного зала на все группы мышц. Мне хотелось укрепить мышцы, а не худеть или наращивать их. Также ходила на групповые танцевальные занятия. Занималась 3-4 раза в неделю. К маю мой вес стал 52 кг , объем бедер увеличился на 3 см, талия на 1.5.В брюки не влезаю. Бедро до колена увеличилось в объеме. Бросила занятия в зале, хожу на аква, танцы, пилатес, плаваю. Бедра увеличились еще на 1 см. Жирное, мучное не ем. Что делать, чтобы уменьшить объем мышц?

Татьяна, Москва, 34 года
Ольга Демина

Ольга Демина

Фитнес-тренер
Ответ : Если вы не принимали никаких лекарств, влияющих на вес (типа гормональных и тп), то прибавка действительно вызвана увеличившимся объемом мышц. Занятия, которые вы сейчас посещаете, вам подходят. Я бы советовала все-таки обратить внимание на питание. Попробуйте в течение 3 дней записывать все, что съедаете, а затем посчитайте калорийность за день (среднюю) по табличке. Должно получаться не больше 1500-1600 в день, если вы хотите уменьшаться в объемах. Часто бывает, что после начала активных занятий человек начинает больше есть, но сам не замечает этого (так называемый эффект суперкомпенсации). Поэтому советую вам все же посчитаться. И еще - доля белка в рационе (тоже по таблицам смотрите) не долждна превышать 25%, жиры - 30%, углеводы - 55%. Я не призывая вас все до грамма высчитывать, просто посмотрите, как вы сейчас питаетесь и сравните. Увидите сразу, где надо подправить. Если ваше питание соответствует нормам, но вес все равно прибавляется, проконсультируйтесь у врача-эндокринолога.

С уважением, Ольга Демина