рацион питания

Оксана, я считаю, что питаться надо натуральными продуктами той местности, в которой вы проживаете. К всевозможным коктейлям отношусь резко отрицательно, прежде всего потому, что это неполноценное питание, а химический суррогат. Он никак не способствует снижению веса и не нормализует пищевое поведение.

Относительно БАДов вопрос спорный. Дело в том, что требования к данной категории продуктов не многим отличаются от требований к простым продуктам питания. Поэтому заявленного эффекта в виде укрепления иммунитета производитель гарантировать не может. Данный продукт рекомендован для взрослых, о чем производитель указывает на упаковке. Сказать, что есть какое-то "волшебное" средство для укрепления иммунитета, к сожалению, нельзя. Иммунная система сложная, и не всегда мы можем повлиять на нее извне. Кстати, частые ОРВИ нельзя расценивать как проявления сниженного иммунитета. О сниженном иммунитете говорят частые осложнения банальных ОРВИ, например, отит, синусит, бронхит, пневмония. То есть когда практически любая "простуда" перерастает во что-то более серьезное. Методы укрепления защитных сил организма достаточно общие: режим дня, особенно стоит уделить вниманию полноценному сну, чистый увлажненный воздух в помещении, в котором ребенок находится, частые прогулки на свежем воздухе (от 2 часов в день), полноценное питание. В питании ребенка регулярно должны присутствовать свежие фрукты/ягоды, овощи, белковые продукты (мясо, птица, рыба, яйца), молочные продукты, цельные злаки, растительные масла и орехи. 3-4 раза в год стоит принимать витаминные препараты.

Надо ввести фрукт на второй завтрак, к супу добавить кусок мяса или рыбы 80 гр и кусок хлеба 30 гр, в полдник сьесть йогурт 125 гр. Ужин взвесить, чтоб рис был 120 гр, мясо 80 гр, и овощи где вообще?

Нужно сдать гормоны щитовидной железы и инсулин и глюкозу. Повести дневник питания, сократить до 200 ккал сладости и распределить пищу на 4 приема по 300 ккал. Ходить час в день пешком.

Ведите дневник питания, обращайте внимание на сокращение в приготовлении пищи масел, жиров любого происхождения... кулинарные изделия не более одного наименования в день... можете скинуть мне на мою почту дневник питания... а гербалайф можете использовать как замену позднего ужина, если голодны.

Скорее всего Вам требуется психологическая помощь, чтобы навести порядок в своем образе жизни... подумайте, что Вам мешает следить за своим правильным питанием и постарайтесь устранить это! Удачи!

В Вашем возрасте обычно достаточно заняться спортом и ограничить жареное, бутерброды и сладости! Вспомните, как кормят в детском саду, и пусть это меню будет для Вас примером!

Именно в такой последовательности должна наполняться Ваша тарелка... 200 граммов овощей (борщ, суп, винегрет, салат), 100 граммов крупы в готовом виде (или макароны, картофель, все это без масла) и кусок хлеба 30 граммов, мясо 60-80 граммов... вот такие обеды и ужины... а завтраки - это творог нежирный с йогуртом или отварные яйца с бутербродом - сыр или колбаска (один бутерброд).. фруктами не объедайтесь, не более 2 штук в день, кондитерские изделия - один десерт в день.. удачи! Можете повести дневник питания и скинуть мне на почту.

Введите в рацион творог, нежирное мясо птицы и рыбу, и вес сдвинется с места.

Прочтите меню стол номер 5 по Певзнеру. Точно, что сдобу нельзя!

Для терапии гипотиреоза требуется назначение тироксин-содержащих препаратов, капустой морской дефицит гормонов не восполнить... уверена, что вы правильно кормите ребенка, судя по перечисленным вами продуктам.. фрукты и овощи обязательны.

Я сейчас пишу книгу о питании, и там есть глава про вегетарианство... поверьте, это не совсем правильное питание, особенно в условиях обычной городской жизни... можете иметь со временем проблемы с репродуктивной функцией...

Я как врач настоятельно НЕ рекомендую отказываться от мяса. Человек максимально нуждаетесь в полноценном сбалансированном питании, особенно когда организм растет и формируется. Отказавшись от мяса, Вы ограничите поступление в организм белка, в том числе ценных незаменимых аминокислот, железа, что может стать причиной замедления роста и развития, развития железодефицитной анемии, что неизбежно приведет к хронической кислородной недостаточности, а следовательно к нарушению важных функций организма. Вы не сможете полноценно усваивать информацию, качество Вашей жизни заметно снизится. Лучше занимайтесь спортом.

Рекомендую вам попробовать послеродовую диету. Она разработана врачом-диетологом нашего центра Ольгой Переваловой. Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды -процесс тяжелый,требующий много сил,здоровья, часто бывает потеря большого количества крови.Это ,конечно,сильный стресс, особенно для первородящей, с потологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока - процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Не доешь - будет "тощее" молоко, ребенок будетолодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь - очень жирное, а это нехорошо и для ребенка - запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг "приживаются" на нашем теле, и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем,крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом.С тыквой,сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов,фруктов, сухофруктов,ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан,молоко+ чернослив.Это способствует хорошей работе кишечника,что очень актуально после родов.У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем.Без сахара.На обед едим нежирный куриный суп или любой другой ,курицу с овощами и зеленью.Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные.На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную.Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин.С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках,натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками.Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада,если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка.Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей ,где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного, газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая(ребенку все попадет, спать не даст,будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений,задержат воду , вызовут отеки,а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы,жареные ,острые,копчености.Жирные наваристые бульоны.Тяжелая еда грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо,если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника.И на весы по утрам натощак после туалета.Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4-6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы" пока вы спите и отдыхаете.Без сна нельзя. Молоко может кончится, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка.Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита,психологических проблем. Будьте здоровы и счастливы!!!

Отвечает врач-диетолог медицинского центра Риммарита,Ольга Перевалова: Скорость обмена сильно отличается в 18 и 50 лет, даже при офисном режиме. Но чтобы похудеть, сократить рацион придется и тем и другим. Лучше и безопаснее для здоровья это сделать сократив в рационе жирную и сладкую еду, «бросовые» или «мусорные» продукты: фаст-фуд, газировку, чипсы, гамбургеры, сахар, кондитерские изделия и алкоголь. Американские диетологи правы. Лучше всего порции измерять стаканами или объемом собственной ладони. Одна порция-объем 1 стакана. Или 1 ладони. Все просто. Добавки не брать!! Питаться по принципу «Грейзинг» - часто 5-6 раз в день, небольшими порциями. Пить до 1.5 л. воды между приемами пищи. Такой режим наиболее оптимален для похудения в любом возрасте. Успехов!!

Отвечает врач-диетолог медицинского центра Риммарита, Ольга Перевалова: Каша на завтрак - традиционно русская еда. И это правильно! Чем каша полезнее другой еды на завтрак? Кашу готовят из злаков: овса, гречки, риса, пшена, манки, ячменя, пшеницы. Это очень полезные продукты, источники растительного белка (8-12%), углеводов (до 75%), витаминов, минералов, клетчатки. Калорий около 350 в 100 гр. Эти углеводные калории «медленные» , т.е. медленно усваиваются и медленно отдают энергию. Поэтому каши сытные, есть не хочется часов 5-7. И это очень важно для школьниц, студенток и всех, для кого обед может быть под вопросом. Особенно полезны каши для спортсменок, когда в первой половине дня предстоят тренировки. Уроки физкультуры, танцы, балетный класс, фитнес, плавание, пешие и лыжные походы, катание на коньках, любая тренировка требует равномерного поступления « топлива». И лучшим топливом можно назвать злаки и каши из них. Кроме того в злаках содержится большое количество витаминов группы В, что очень важно для работы нервной системы, лучше умственная деятельность , память, настроение, скорость мышления, реакция, сон, способность «держать удар» на стресс. И это чрезвычайно актуально, особенно во время сессии, при сдаче экзаменов, ответственных соревнованиях, «мозговом штурме». Эти же волшебные витамины и минералы нужны для красоты кожи, волос, ногтей, ресниц и бровей. Недаром маникюрши советуют есть по 5 ложек гречки каждое утро для красивых ногтей, когда они слоятся и ломаются. А для волос рекомендуется маска из мякиша и корочек ржаного хлеба. Как готовить, чтобы максимально сохранить питательную ценность круп? Главное правило - как можно меньше вываривать. Лучше томить в печи, в духовке, в кастрюле с толстым дном на медленном огне, чтобы каша разбухла и не пригорела. Русская печка лучше других способов справляется с варкой каши. А глиняный горшок идеальная посуда для каши. Круглая форма, узкое донышко и горлышко с крышкой позволяют каше максимально хорошо прогреться и выразить свой вкус и аромат. Можно кашу совсем не варить. Залить горячей водой, молоком или кефиром в термосе на ночь, а утром каша готова, разбухла и стала рассыпчатой. Но не варилась. Остается слегка посолить, добавить масло по вкусу или ягоды, фрукты, сухофрукты, тыкву, орехи или семечки. Пальчики оближешь!!! Каши нужны, это не вызывает сомнения. Но если категорическое нет, то чем можно заменить? Для этого придумали мюсли - злаковые смеси с ягодами, фруктами, сухофруктами, семечками, цукатами. Залил молоком, йогуртом, кефиром или другим любимым напитком и блюдо готово, 5 минут на все. Утром - лучше не придумаешь! Злаки по утрам может заменить цельнозерновой хлеб, галеты, хлеб из 5 -8 злаков с маслом, сыром, творогом, шоколадной пастой. Отлично для дочерей-школьниц, студенток, и мальчикам подойдет тоже.

В норме у здоровых женщин через 2-4 месяца вес приходит в норму сам, если не переедать и двигаться как до беременности. Надо помнить, что образование молока и кормление грудью - процесс энергоемкий. Для качественного молока рацион таков, чтобы в питании присутствовали 30-35% белки (это на 10-15% больше, чем обычно), жиры - 25-30% жиры (чуть меньше, чем обычно), углеводы 40% от общего количества ккал. Растущему ребенку нужны ежедневно питательные вещества, причем каждый день все больше и больше. Если молодая мама питается рационально, ребенок развивается правильно, то происходит нормальный процесс: ребенок растет, а мама постепенно приводит свое тело к исходному весу до беременности. Это в идеале. Но так редко бывает. Чаще, если мама переедает, растут оба: и мама и ребенок. Если мама не доедает, ребенок растет плохо, а мама худеет, теряет силы и красоту. Уж лучше первое, чем второе. План коррекции фигуры после беременности зависит сроков кормления грудью. Главное, чтобы молоко было и в достатке. Но пока лактация продолжается, уже можно заниматься посильной физкультурой , ходить пешком от 7000 до 10000 шагов в день, это от 3.5 до 5 км. Появится тонус - верный показатель активации метаболизма. Только следите, чтобы молоко не убывало и было питательным для малыша. А то бывает так, что молодая мама слишком старается, чтобы быстрее сбросить лишний вес, излишне тренируется и молоко убывает или совсем пропадает. Это не допустимо!! О диетических рекомендациях. Для успеха нужно всего 5 вещей: 1. Понимание проблемы. Почему Вы набираете вес, какова структура и частота Вашего питания. 2. Желание решить проблему. Вы должны настроиться на то, что в среднем вес должен снижаться из расчета не более 3-4 кг в месяц. 3. Диета (разумная и не жёсткая). Диета должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Рассчитайте Вашу суточную (идеальную) калорийность A - 655, B - Вес (кг)х9,6 , С Рост (см) - х1,8 и D - Возрастх4,7. Сложить =A +B+C+D=E. Поправка на физическую активность - 1,3 =Eх1,3. Для успешного снижения веса суточная калорийность должен быть снижен на 400 - 500 ккал от идеального. Количество приемов пищи не менее 5-6 раз в сутки малыми порциями (не более 200,0). ПОСЛЕРОДОВАЯ ДИЕТА. Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды -процесс тяжелый, требующий много сил, здоровья, часто бывает потеря большого количества крови. Это ,конечно, сильный стресс, особенно для первородящей, с патологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока - процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Недоешь - будет "тощее" молоко, ребенок будет голодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь - очень жирное, а это не хорошо и для ребенка - запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг "приживаются" на нашем теле и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка ( например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем , крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр.не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов ,ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан, молоко+ чернослив .Это способствует хорошей работе кишечника, что очень актуально после родов. У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем .Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой , курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную .Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей ,где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного ,газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая( ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда - грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4 -6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и свое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы" пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может кончится, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка. Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита, психологических проблем. Будьте здоровы и счастливы!!!

Отвечает врач-диетолог медицинского центра Риммарита, Ольга Перевалова: Главное правило - кашу как можно меньше вываривать. Лучше томить в печи, в духовке, в кастрюле с толстым дном на медленном огне, чтобы каша разбухла и не пригорела. Русская печка лучше других способов справляется с варкой каши. А глиняный горшок идеальная посуда для каши. Круглая форма, узкое донышко и горлышко с крышкой позволяют каше максимально хорошо прогреться и выразить свой вкус и аромат. Можно кашу совсем не варить. Залить горячей водой, молоком или кефиром в термосе на ночь, а утром каша готова, разбухла и стала рассыпчатой. Но не варилась. Остается слегка посолить, добавить масло по вкусу или ягоды, фрукты, сухофрукты, тыкву, орехи или семечки. Пальчики оближешь!!! Каши нужны, это не вызывает сомнения. Но если категорическое нет, то чем можно заменить? Для этого придумали мюсли - злаковые смеси с ягодами, фруктами, сухофруктами, семечками, цукатами. Залил молоком, йогуртом, кефиром или другим любимым напитком - и блюдо готово, 5 минут на все. Утром - лучше не придумаешь.! Злаки по утрам может заменить цельнозерновой хлеб, галеты, хлеб из 5-8 злаков с маслом, сыром, творогом, шоколадной пастой. Отлично для дочерей-школьниц, студенток, и мальчикам подойдет тоже.

Я как врач настоятельно НЕ рекомендую Вашему мужу отказываться от мяса. Человек максимально нуждается в полноценном сбалансированном питании, особенно когда организм растет и формируется. Отказавшись от мяса, Вы ограничите поступление в организм белка, в том числеценных незаменимых аминокислот, железа, что может стать причиной замедления роста и развития, развития железодефицитной анемии, что неизбежно приведет к хронической кислородной недостаточности, а следовательно к нарушению важных функций организма. Вы не сможете полноценно усваивать информацию, качество Вашей жизни заметно снизится. Лучше занимайтесь спортом.

Чтобы приобрести продукцию Herbalife, вам нужно оставить заявку на сайте www.herbalife.ru или позвонить на бесплатную горячую линию по телефону 8 800 200 74 74. Независимые дистрибьюторы Herbalife оперативно с вами свяжутся.

Вам повезло в том, что в наследство получили полезные полиморфизмы (изменения генов), которые позволяют есть сладости и не полнеть. Большинство людей не могут позволить себе переедать и не полнеть. Но даже и Вам следует устраивать разгрузочные дни (ограничивать прием пищи). Вам поможет принцип чередования дней без ограничений с днями некоторых ограничений. На этом основана циклическая диета, автором которой я являюсь. Этот принцип помогает поддерживать вес, не изнуряя себя длительными ограничениями. В дни ограничений используйте функциональные продукты, например белковые коктейли "Формула 1" от Herbalife. Они содержат мало калорий и способствуют длительному сохранению чувства сытости. Коктейль можно использовать вместо ужина или завтрака, на Ваш выбор.

Если Вы худеете, то, значит, поступает меньше калорий, чем сгорает. Вреда от семечек нет, но нельзя, чтобы семечки составляли основу рациона. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Тогда вреда точно не будет!

Вы из той категории людей, кто не может жить без сладостей. Я тоже отношусь к ним. Как правило, это означает проблемы с лишним весом. Необходимо придерживаться следующей тактики: 1. Употреблять необходимую дозу сладостей утром или в первой половине дня. Не исключать сладости из рациона! 2. Во второй половине дня повысить потребление белка, чтобы не испытывать чувства голода. Это можно сделать, добавив к рациону протеиновый коктейль "Формула 1" в 7 или 8 часов вечера. 3. Заняться силовыми упражнениями на мышцы, и тогда можно будет употреблять сладкое без риска пополнеть.

Протеиновый коктейль "Формула 1" - это функциональный продукт для сбалансированного питания от компании Herbalife. В нем содержится комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов, почти половина дневной нормы витаминов А,Д,С,Е*, 17 г белка*, полиненасыщенные жирные кислоты и клетчатка, и всего 220 ккал* (*в одной порции при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока). Совсем недавно завершилось клиническое исследование, проведенное на базе клиники НИИ Питания РАМН, которое подтвердило, что программа снижения веса с использованием этого продукта более эффективна для снижения жировой массы тела и сокращения охвата талии по сравнению со стандартной низкокалорийной диетой.

Да, белковые коктейли популярны по всему миру потому, что помогают эффективно бороться с лишним весом. В них мало калорий, но они хорошо насыщают и уменьшают чувство голода. Похудение наступает постепенно, в течение 1-2 месяцев, но самое главное - без чувства голода и стресса. Компания Herbalife выпускает коктейли с 5 разными вкусами. Мой любимый - шоколадный. Специальных противопоказаний нет, но необходимо соблюдать рекомендации на упаковке и не превышать указанной дозировки.

Рекомендуется внимательно читать этикетки на предмет наличия соли и избегать полуфабрикатов и готовой еды, которые почти всегда пересолены. Обязателен контроль веса и суточных калорий и ежедневные физические упражнения. Принцип действия Соль, или хлорид натрия, зачастую поступает в организм уже с едой. Она изначально присутствует во многих продуктах, и, досаливая их, мы превышаем дневную норму в несколько раз. В результате, в организме накапливается избыток хлорида натрия, который способствует задержке жидкости в организме, развитию отечности, нарушению обмена веществ и набору веса. Бессолевая диета снижает суточную дозировку соли, увеличивая потребление овощей в 5-6 раз и объем выпиваемой воды в 2 раза, что способствует выводу лишней жидкости из организма и восстановлению обмена веществ, за счет чего и происходит нормализация веса. Режим питания Прием пищи небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы из-за стола вставать с легким чувством голода. В качестве перекусов отлично подойдут фрукты и сухофрукты, натуральные соки, орехи и ржаные хлебцы. Продолжительность В зависимости от количества ограничений от недели до всей жизни. Эффект До 3 кг за неделю. Меню на неделю День 1 Завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, небольшая тарелка каши из овсяных хлопьев, 50 г изюма. Обед: 250 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с добавлением растительного масла, кусочек ржаного хлеба. Ужин: 150 г зеленого салата, заправленного уксусом и оливковым маслом, 200 г отварной курицы, стакан киселя. День 2 Завтрак: небольшая тарелка каши из овсяных хлопьев с кусочками банана и орехом-пекан, кусочек зернового хлеба, чашка зеленого чая. Обед: 150 г отварной картошки, 200 г отварной индейки, стакан киселя. Ужин: 200 г мягкого нежирного творог с добавлением, по сезону, 150 г свежих ягод или сухофруктов, сухарик, чашка травяного чая. День 3 Завтрак: блинчики из муки грубого помола с добавлением джема, чашка кофе, грейпфрут. Обед: 150 г овощного крем-супа с сухариками, 150 г тушеной говядины с чесноком, кусочек ржаного хлеба, стакан компота из сухофруктов. Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г зеленого салата с розовым перцем и базиликом, заправленного оливковым маслом. День 4 Завтрак: омлет из двух яиц и обезжиренного молоком с приправой из базилика и черного перца, чашка кофе с молоком. Обед: 250 г спагетти с овощами и белыми грибами, заправленные оливковым маслом и бальзамическим уксусом, стакан томатного сока без соли Ужин: 150 г тушеной телятины со шпинатом, один зерновой хлебец, чашка травяного чая. День 5 Завтрак: 150 г нежирного творога с кусочками фруктов, сухарик, чашка зеленого чая. Обед: 150 г салата из помидоров, огурцов, сельдерея и петрушки, заправленного оливковым маслом, 150 г риса и 50 г отварных креветок. Ужин: 150 г лосося на пару, 150 г тушеных овощей, стакан томатного сока без соли. День 6 Завтрак: одно отварное яйцо, 150 г тертой моркови с медом, заправленной растительным маслом, чашка травяного чая. Обед: 200 г курицы, запеченной с яблоками, 150 салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока без соли. Ужин: 200 г тушеных овощей, 125 г натурального йогурта. День 7 Завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, два тоста из ржаного хлеба, 50 г мягкого сыра. Обед: 150 г телятины, тушеной с розмарином, 150 г зеленого горошка. Ужин: 150 г фруктового салата, стакан киселя, ржаной сухарик. МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА Бессолевая диета подразумевает не солить еду, которая приведена в данном меню. Но и в этих продуктах соли более чем достаточно: соль есть в рыбе, мясе, хлебе, зелени, овощах, бобовых. И это примерно 6-10 гр. Если еду досаливать, то получится в 2-3 раза больше. А это уже много для большинства людей. Все люди по употреблению соли делятся условно на 3 группы. 1. Всегда недосаливают пищу, не держат солонку на столе, т.к. знают о вреде лишней соли. Они как правило стройные. Не имеют отеков, контролируют вес и находятся в курсе правильного питания. Знают о разновидностях соли, выбирают соль с пониженным содержанием натрия, покупают соль натуральную или морскую высокого качества. Имеют несколько сортов соли. 2. Попробуют еду и, если еда недосолена, всегда посолят по вкусу. Солонка на столе стоит всегда. Эти люди что-то слышали о вреде соли, но не думают о своем здоровье серьезно или наивно надеются, что их эти проблемы не коснутся. Им не все равно, как они выглядят и с сколько лет проживут в здравии. Живут по принципу «пока гром не грянет - мужик не перекрестится». Когда «гром грянет» - бывает часто уже поздно. Гипертония, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, почек – далеко не полный список проблем. 3. «Солеманы» по жизни. Не пробуя еду сразу, солят на глаз, много и щедро. Как правило, этим людям глубоко наплевать на свое здоровье, живут по принципу «сколько бог дал, столько и проживу». Имеют раннюю гипертонию, тугоподвижные суставы, радикулит, камни и песок в почках. Умирают от осложнений гипертонии: инфаркта или инсульта. К врачам не обращаются, презирая любые разговоры о правильном питании, обычно много пьют и курят. Диета, приведенная выше, является прообразом базового питания для уважающих свое здоровье людей. Если совсем не досаливать, рекомендуется на 2 недели для решения задачи похудеть за счет воды, т.к. всем известно, что натрий задерживает воду и весьма значительно. Более не стоит, надо присаливать до 10-12 гр, хотя это вычислить трудно. Шанс пересола велик. Посему рекомендую использовать соль с пониженным содержанием натрия всегда. Продается в аптеке или в диетическом отделе супермаркетов. Редко ешьте соленья, квашеную капусту, соленую рыбу, раз в месяц-два и реже. Людям с гипертонией и отеками запрещается. Желаем успехов!!!

Для того, что бы похудеть, достаточно обучиться подсчету калорийности продуктов и сформировать свой рацион в пределах лимита 1000-1300 Ккл. Но для удержания достигнутого результата важно понять, что правильное питание – это нечто большее, чем простое соблюдение «лимита калорийности». Если подходить к вопросу механистически, достаточно съесть килограмм отварного картофеля или два килограмма свеклы – и «суточная норма» выполнена! Вот только принесет ли вам столь скучный рацион удовольствие? Именно однообразием грешат множество диет, накладывающих вето на ряд продуктов, а то и вообще предписывающих так называемое «монопитание». Сколь бы вкусен ни был спасительный чудо-продукт, в этих случаях он быстро приедается. Представьте, что ваша диета состоит исключительно из шоколадно-ванильных коктейлей. Даже, если вы завзятый любитель десертов, уже через несколько «трапез» вас начнет тошнить от сладкого вкуса, приторного запаха и кремообразной консистенции. А уж если в качестве панацеи вам предлагают питаться исключительно горькими грейпфрутами, запивая их сырыми яичными белками (представляете, есть такая диета!)… Тут уж неминуем срыв (в том числе и нервный!). Не спорим, похудеть ценой подобного самоистязания можно, вот только надолго ли? Ведь из такого положения всего два выхода: либо стать оголтелым фанатом какой-нибудь вычурной «системы питания», либо вернуться к разнообразной пище. Так почему бы не использовать более гуманный, а главное – эффективный и здоровый вариант похудения: питаться всеми продуктами без исключения, но – в меру! Итак, вторая задача - сохранения веса, это переход на калорийность 1500 - 2500 Ккл и умение насыщаться в этих пределах энергопотребления! Удачи Вам!

Снизить вес можно только за счет формирования отрицательного энергетического баланса. Другими словами, Вам нужно либо уменьшить энергетическую ценность (калорийность) съедаемой пищи, либо увеличить энергозатраты (физические нагрузки). Вода калорийности не имеет. И человек с весом в 100 кг никогда не похудеет только за счет употребления 5 литров воды в день. Рекомендуемое количество жидкости во время снижения веса - 8 стаканов. Или примерно 1,5 литра в день. Но только за счет этой рекомендации похудеть нереально.

Высокая потребность в шоколаде может возникнуть из-за множества факторов. В том числе несбалансированного питания и гормональных нарушений. Но я бы хотел остановиться на психологической причине потребности в шоколаде в частности и в сладостях в общем. На мой взгляд, в вашем случае именно психологическая причина является основной. В психологическом отношении потребность в сладкой, углеводистой пище формируется в силу множества разнообразных причин. Наиболее распространенные из них следующие: 1. Корни этой привычки нередко находятся в далеком детстве. Для того, чтобы управлять нашим поведением, родители используют всяческие, как правило, сладкие “угощения”. Для ребенка сладости - это больше, чем просто пища. В зависимости от ситуации - это метод поощрения или наказания. Самый легкий и эффективный способ успокоить капризного ребенка – дать ему конфетку. Знакомая ситуация, не правда ли? Одним из самых “сильных” воспитательных моментов является грозное предупреждение озорнику: “Останешься без сладкого"! Став взрослыми, мы продолжаем подобным образом копировать поведение родителей. 2. С позиций психоанализа, потребность в сладком маскирует глубочайшие внутренние конфликты и возникает при утрате объекта любви, потере близкого человека, сексуальной неудовлетворенности. Ассоциация полной удовольствий и радостей жизни со словом “сладкая” ослабляет грусть, разочарование, чувство утраты и одиночества. Кроме того, желание или отказ от “сладких подарков” может быть формой мятежа или способом привлечь к себе внимание. Американские психологи в одном из исследований обратили внимание, что потребность в сладостях у детей резко увеличивается в “неполных” семьях, при отсутствии одного из родителей. Сей факт напрямую связан с недостатком родительского тепла. 3. Реклама по телевидению, со страниц газет и модных журналов призывает воспользоваться шоколадным батончиком, печеньем или мороженым “в течение дня в любой ситуации”. И не каждый из нас вовремя осознает, что на рекламу тратятся сотни тысяч долларов, а доход она приносит – сотни миллионов. Грамотно созданная реклама, воздействуя на наше подсознание, просто заставляет нас протянуть руку и приобрести плитку шоколада, дабы поддержать себя “на ходу”. 4. Широко бытующие (и спорные, на мой взгляд) рекомендации об ограничении углеводистой, сладкой пищи ради похудения, зачастую имеют прямо противоположный эффект. Запретный плод, как известно сладок, в прямом и переносном смысле. Регулярный сознательный отказ от каких-либо продуктов ничего кроме повышения желания их отведать не приносит. 5. Сочетание ситуаций, требующих энергичной деятельности на фоне эмоционального и психического напряжения (например, период экзаменационной сессии) приводит к усиленному поглощению углеводистой пищи. В этом случае тот же шоколад стимулирует работу головного мозга и, действуя подобно наркотику, вызывает легкую эйфорию. 6. Социальные и культурные особенности значительно влияют на отношение к сладкому. Не даром синонимами слова “сладкое” являются выражения счастливое, блаженное, безоблачное. Праздничный торт, мороженое, национальные лакомства иногда становятся незаменимым средством знакомств и общения. Согласно традиции, праздник немыслим без торта или коробки конфет. А мороженое, пирожное или плитка шоколада давно уже стали способом выражения лучших чувств: любви, благодарности, симпатии. Выполните одно несложное упражнение: В своей тетради нарисуйте так называемый «Круг удовольствий». Разделите его на сектора, соответствующие времени и интенсивности получаемых вами удовольствий – просмотр фильма, чтение книги, общение с друзьями, сон и т.д. Какую часть круга занимает удовольствие от приема шоколада? И самый важный вопрос: Чем заполнить эту часть сектора вместо шоколада? Заполнить по своему усмотрению, полагаясь на свои предпочтения и потребности. Наверняка вы догадываетесь, что речь идет о Непищевых удовольствиях. Важно найти не менее трех подобных способов. «Свято место пусто не бывает» - гласит народная мудрость. Освободившийся от шоколада сектор в круге удовольствий может заполниться злостью и гневливостью, как вы об этом сами пишите. Недаром на Руси считалось: полный - значит, добрый, худой - значит, злой. Если пустые места в круге удовольствий будут заполнены не только на листе бумаги, но и в вашей жизни, то вы проведете лучшую профилактику испорченного настроения. Однако, если уж и дала жизнь повод позлиться – гнев необходимо выражать и лучше в самом начале его появления. Иначе - нереализованный гнев накапливается и откладывается в виде жира.

Питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые питательные вещества, включая углеводы (важный источник энергии). Когда их не хватает, то и возникает желание есть сладкое. Если Вы долгое время ограничивали себя в питании, то есть вероятность, что у вас развился дефицит полезных веществ, витаминов и минералов. Наиболее правильный подход - это использовать функциональные продукты, которые содержат белки, углеводы и жиры в правильной пропорции. Попробуйте, например, шоколадный белковый коктейль "Формула 1" от Herbalife. Он обеспечит организм не только необходимыми питательными веществами, но и удовлетворит тягу к шоколаду.

Отвечает врач-диетолог, гастроэнтеролог медицинского центра Риммарита, Анна Каршиева: Нет. В квашенной капусте много соли. Соль, в частности, натрий, способствует задержке воды в организме, что приводит к увеличению объема циркулирующей крови. Это провоцирует повышение артериального давления или даже гипертонический криз.

Здравствуйте! Питаться нужно регулярно, дробно, без каких-либо разгрузочных диет. Многие мамочки считают, что в период кормления нужно увеличить свой рацион в 2 раза. Это не так. Однако, все группы продуктов, например, творог, куриное яйцо, мясо, рыба, крупы должны быть в вашем рационе. Главное, это не должно вызывать аллергические реакции у ребенка. Конечно, надо увеличить количество принимаемой жидкости. Спортом можно начать заниматься только после того, как матка полностью сократится. Это приблизительно через 2 месяца после контроля гинекологом. Занимайтесь в удовольствие, не забывайте высыпаться.

Необходимо исключить: все изделия, включающие в свой состав ячмень, просо, пшеницу, рожь, овес. В эту группу входят указанные крупы, хлеб белый и черный, макаронные изделия, пельмени, блины, торты, пирожные, печенье, пряники, мороженое, пудинги. Нужно также ограничить потребление пива, виски, сократить в меню экспресс-супы, растворимые кофейные напитки, глазированные сырки, йогурты, колбасные изделия, консервы, кетчупы, соусы, т. к. в их состав могут быть добавлена или использоваться мука. Разрешаются изделия из несодержащих глютен злаков и овощей (рис, кукуруза, гречка. бобовые).

Причин может быть несколько. 1. По-видимому, Вы едите полезные продукты в излишнем количестве. В итоге - количество потребляемых калорий за сутки превышает расход. 2. У мужчин после 30 лет начинается снижение тестостерона. Это может быть причиной увеличения веса. Обратитесь к эндокринологу.

Питание при беременности должно быть низкокалорийным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, богато витаминами, микроэлементами. Регулярно наблюдайтесь у гинеколога, врач вовремя скорректирует Вам диету.

Действительно, косточки оливок полезны. Но достаточно съесть 1-2 во время приема пищи (предварительно раздробленных).

Заболевания желудочно-кишечного тракта могут быть от неправильного питания. Но чтобы гинекологические - я такого не знаю.

Минимальное количество калорий для женщины на длительный период времени 1200. При низком весе у женщины могут возникнуть гормональные нарушения. Расширение диеты всегда надо делать постепенно.

Овсянка, сваренная на воде, не вызывает непроходимость кишечника, но лучше варить с добавлением молока(1:1).

В подростковом периоде половые железы начинают активно функционировать, что увеличивает жирность кожи. Повышает жирность кожи употребление шоколада, соленых и копченых продуктов. У некоторых людей есть проблема с отшелушеванием верхнего слоя эпидермиса, пора кожи оказывается закрытой, развивается воспаление. Все эти факторы приводят к развитию акне. Исключите указанные продукты, чаще протирайте кожу очищающим лосьоном.

Йодом богаты морепродукты (морская рыба, креветки, морская капуста). Чтобы получить необходимое количество йода, надо съесть 400 гр морской капусты. Поэтому удобнее использовать йодированную соль для профилактики заболеваний щитовидной железы.

Питание должно быть механически, термически, химически щадящим. Сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Включить в рацион белковый омлет, отварное мясо. рыбу, тушеные овощи, ягоды, фрукты. Сократить количество кисломолочных продуктов.

В заочной консультации очень сложно сказать, что необходимо ограничить, может получиться, действительно, как в интернете. :) Самое главное, чтобы еда была простая, без красителей, копченостей, и т.п. Попробуйте определить после какой, съеденной вами пищи, у ребенка возникает сыпь, тогда этот продукт можно исключить. Чтобы это было легче сделать, ешьте некоторое время не сложные блюда, т.е. не многосоставные.

Если вам себя не жалко, то пожалейте своего ребеночка. Он с молоком должен получать все питательные вещества, а для этого их должна употреблять мама с пищей. Потерпите с диетологическими мероприятиями до окончания лактации, все равно они будут мало эффективны. А сейчас сделайте свой рацион богатый белками, овощами и фруктами, увеличьте физические нагрузки.

То, что вы не ужинаете, не совсем хорошо. Одно из правил звучит: для того, чтобы худеть, надо есть не менее 3-х раз в сутки. Исключения только сладких блюд из рациона недостаточно, за счет других продуктов, даже съеденных в небольшом объеме, мы можем набирать достаточно большую калорийность. Поэтому необходимо проанализировать свой пищевой рацион. Советую повести недельку дневник, куда записывайте все, что съели, а потом посчитайте, что у вас получилось. Это нехитрое занятие очень хорошо помогает выявить проблему и ошибки.

Роды и грудное вскармливание, сложный момент гормональной перестройки организма! То, что Вы похудели, свидетельствует о том, что в вашем организме произошло ускорение обменных процессов, поддержать это состояние можно соблюдая правила рационального питания! Некоторые программы таких рационов представлены на сайте нашего центра.

Достаточно сбалансированный рацион! Главное не перебирать с объемом порции!

На время лечебного питания лучше отказаться от майонеза и сметаны и заменить их обезжиренными творогом и йогуртом! Касательно успехов в снижении веса они обязательно будут, если такое поведение войдет в систему.

На первый взгляд Ваш рацион кажется достаточно рациональным, но у него есть один большой недостаток! Как я поняла Вы питаетесь так изо дня в день! Это огромная ошибка!!!! Рацион, даже в рамках каких-то ограничений, должен быть разнообразным! В вашем случае, скорее всего, произошло перенасыщение организма каким-то элементом питания и как следствие возникла гиперреакция по типу индивидуальной непереносимости. Протекает оно либо с увеличением объема жировой ткани, либо с накоплением внутренних отеков. Ликвидировать такую проблему, можно либо путем сдачи анализов и выяснения той группы продуктов, которая вызывает у Вас непереносимость или интуитивно, т.е. по ощущениям. Иными словами Вам предстоит прочувствовать какими продуктами Ваш организм перенасытился! Также должна сказать, что вес 56-57 килограммов для Вас является абсолютной нормой!