Разное

Эластичность кожи у всех людей разная, и чем старше мы становимся, тем больше она снижается. К сожалению, если похудение произошло давно, то кожа уже "стянулась" настолько, насколько могла, и добиться значительного прогресса, скорее всего, не удастся. Существует много косметических продуктов и аптечных препаратов с коллагеном, которые обещают существенное улучшение, но честно говоря, я думаю, что их эффект очень сильно преувеличен. Начните выполнять упражнение "вакуум" - из-за того, что живот станет более впалым, визуально эта область будет выглядеть лучше. И принимайте контрастный душ - это немного улучшает тургор кожи. Выполняйте массаж. В совокупности, эти процедуры могут немного улучшить состояние кожи. А если продолжите заниматься спортом и правильно питаться, количество подкожного жира на животе должно немного уменьшиться.

Вопрос необычный) Занятия на тренажёрах не задействуют мышцы лица (если не учитывать незначительное их напряжение во время усилия). Однако на своём опыте могу сказать, что тонус кожи обычно улучшается. Но это связано с изменением образа жизни в целом. Так, тренировки улучшают циркуляцию крови в организме и кожа лучше обогащается кислородом. А изменение рациона питания в сторону полезных продуктов делает кожу более "чистой".

Не только не вредны, велотренажер-тренировка выносливости, а она в свою очередь гарантирует высокое качество половой жизни.

Если человек хорошо бегает и плавает, то 100 метров плавания равносильны 400 метрам бега. Если человек плохо бегает, то при беге он тратит сил больше. Однако, когда техника бега улучшиться, то это же расстояние он пробегает с меньшими затратами усилий. Тоже самое и с плаванием. Мои подготовленные клиентки за 40 минут могут пробежать 8 км. Однако, среди моих клиенток нет тех, кто за 40 минут проплывает 2 км. Очевидно, что для них бег предпочтительнее плавания с точки зрения расхода энергии и сжигания жира.

Говоря по-простому йога растягивает, укрепляет и успокаивает. Неподвижные позы укрепляют мышцы, которые их удерживают. Обычно это мелкие мышцы и не требуют много энергии, поэтому значительного эффекта для похудания не оказывают. Однако, спокойная нагрузка и философия йоги успокаивают не только мысли, но и аппетит. Некоторые мои клиентки, занимаясь йогой как упражнениями и, постигая образ мысли йогов, смогли научиться меньше и лучше есть. В этом смысле йога способствует похудению.

Целлюлит – это проблема питания верхних слоев кожно-жировой клетчатки. Все ткани тела питаются кровью. Чтобы не было целлюлита нужен хороший кровоток в проблемной области. Бег – это упражнение, которое обеспечивает хороший кровоток в бедрах и ягодицах. Мои клиентки, которые пробегали в неделю по 20 км заметили значительные улучшения из-за уменьшения целлюлита.

Рост увеличивается, примерно, до 22 лет. Волейболистки, действительно, высокие, но они высокие не от тренировок, а от природы. Те, кто не вырос до нужной высоты, обычно прекращают тренировки. Поэтому на соревнованиях высокого уровня мы видим только высоких, которые остались после естественного отбора. Однако, мои клиенты убедились, что упражнения на растяжку позвоночника придают пару сантиметров в росте. Для растяжки позвоночника подходят обычные висы на перекладине. Обычно мои клиентки начинают с 15 секунд и постепенно доводят до 2 минут. Такая вытяжка дает не только прибавку в росте, но улучшает осанку! Довольны ли Вы своим ростом и осанкой? Сколько минут вы можете провисеть на перекладине?

Никак, с конкретного места к сожалению убрать невозможно.

Вегетарианская диета может помочь сбросить вес за счет ограничения насыщенных жиров, содержащихся в мясных продуктах. Лучше всего выбирать сбалансированный здоровый рацион 5-6 раз в день малыми порциями, в котором имеют место и жиры, и белки, и углеводы. Вам самой нравится вегетарианство? Если да - то рацион нужно составлять с учетом этого фактора. Поверьте, поправляться можно даже от чая, если слишком переслащивать его. Разобраться в питании поможет диетолог и, несомненно, Вы - сами, кто же лучше Вас знает свой организм?

Вам несомненно надо поправиться, для этого Вы прежде всего должны полноценно питаться, делая упор на белковые продукты в рационе. Из тренировок - лучше выбрать тренажерный зал, упражнения на мышцы рук подскажет инструктор. Думаю, лето Вы встретите в отличной форме!

Для сброса веса лучше заниматься не менее 3-х раз в неделю. И за два часа до тренировки КУШАТЬ МОЖНО! Предпочтение отдавайте легкой углеводной пище - каше, хлопьям, фруктам.

Он никуда и не денется еще много лет, если все оставить так, как есть. Прежде всего откорректируйте питание, проверьте состояние желудочно-кишечного тракта, если проблем с лишним весом и со здоровьем нет, тогда, возможно, Вам помогут упражнения подтянуть мышцы живота. Если опыта занятий нет - начните с гимнастики Пилатес, она укрепит еще и "глубокие" мышцы.

Заниматься лучше в обычной удобной спортивной одежде, шорты могут помимо эффекта сауны (а именно только за счет этого происходит уменьшение жировой прослойки) вызвать и ряд побочных эффектов, к которым относится перегрев внутренних органов, повышение кровяного давления, аллергические реакции на коже. Помните, кожа тоже нуждается в дыхании!

Мышечная боль обычно проходит спустя неделю после занятия полностью, но облегчить ее помогают разные мази, гели от травм и растяжений, ванны с морской солью, массаж перетренированной мышцы. Возможно, мышцы ваши не только "перетренировались", но и травмировались. Здесь помочь Вам может только врач.

Подойдет как нельзя лучше Пилатес, занимаясь по этой системе, Вы значительно улучшите состояние мышц, укрепите мышцы-стабилизаторы, поможете пояснице, которая испытала за время беременности и родов колоссальные нагрузки.

Силовая тренировка может быть как с добавлением веса в виде гантелей, утяжелителей и т. д., так и без веса. Цели у них разные. Занимаясь с весом, Вы можете "сделать" мышцы рельефными, без веса - добиться тонуса мышц (тонус - это "сильные" мышцы без объема). Кардио-интервал - это часть тренировки в достаточно быстром темпе (может быть что угодно - бег, прыжки, танцы, аэробика). Цель кардио - повышение частоты сердечных сокращений, т.е. пульса для тренировки сердца, выносливости, для "сжигания" жира. Интервальные тренировки, в которых чередуются кардио- и силовые интервалы, часто используют как программы для сброса веса.

Кушать лучше, чем голодать. Голодание тормозит обмен веществ и после окончания голода, Вы можете поправиться еще сильнее. Насчет 4-5 блюдец - вопрос спорный. Смотря чем вы их заполните - вряд ли удастся похудеть, если в них будет шоколад и копченая колбаса, а вот овощи, отварное мясо, рыба, фрукты - тогда можно попробовать. Постарайтесь после сеансов массажа, который Вы делаете, воздержаться от пищи в течение 1,5 часов, представьте, что Вы провели тренировку. Тироксин - гормон щитовидной железы, проконсультируйтесь с эндокринологом по поводу его повышения.

Прежде всего это явление связано с недостатком кислорода во время тренировок. Старайтесь следить за дыханием во время выполнения упражнений, делайте выдох на мышечном усилии.

Чтобы сбросить вес, вовсе не нужны диеты на основе экзотических фруктов и занятия на современных тренажерах. Подойдет вполне утренняя гимнастика - но не менее 45 минут и до пота. После нее в течение еще 45 минут вы принимаете душ, готовите завтрак и т.д. Завтрак - любая каша на воде без масла и сахара, обед - овощной суп, салат, 100 г гарнира без масла и кусок отварного мяса или рыбы. Днем - обязательно прогулка быстрым шагом в теч. часа. Ужин - творог, кефир, фрукты. Это очень примерное меню - "скелет" вашего рациона. Разнообразить его, думаю, сможете сами. Постарайтесь из любой домашней работы сделать фитнес-тренировку: приседайте, вытирая пыль, танцуйте, готовя обед и т.д. Спешите медленно - безопасная потеря веса - не более 4 кг в месяц. Удачи!

Для девчонок 12-16 лет - это период полового созревания. Уровень гормонов высок, что влияет как на наше поведение (внезапные приступы агрессии или наоборот слезы), так и на фигуру (можно в течение года сильно поправиться, а потом резко похудеть). В этом возрасте на фоне быстрого роста костей мышечная система истощается. Это значит, что ты растешь вверх, кости удлиняются, а мышцы за ними не успевают. Последствия такого дисбаланса - изменения осанки (чаще всего сутулость). Поэтому необходимо очень серьезно подходить к выбору силовых упражнений в этом возрасте. Я рекомендую тебе попробовать не силовые упражнения, а двигательную активность. В этот период жизни тебе стоит сосредоточиться на развитии всей мышечной системы в целом, а не отдельно мышцам живота. Тебе подойдут танцы, игровые виды спорта (волейбол, теннис и т.д.), лыжи, коньки, плавание, туризм. В тренажерный зал и на групповые занятия аэробикой можешь смело идти после 18 лет. Удачи!

Целлюлит - это особенность строения женских жировых клеток, проблема это больше косметическая. Хорошо помогают различные обертывания, мезотерапия, массаж. Насчет обвислости: здесь может реально помочь фитнес - "подкачав" мышцы, Вы значительно улучшите внешний вид ягодиц и бедер. Часто бывает так: молодая девушка, начав заниматься спортом, обнаруживает уменьшение подкожно-жировой клетчатки, а значит проявление целлюлита становятся не ярко выраженными. Поэтому - пробуйте: подойдет и аэробика, и силовые тренировки на мышцы ягодиц и бедер. Можно подкорректировать рацион - налегайте на продукты, богатые калием: пшено, бананы и др. Больше пейте чистой негазированной воды. И помните - борьба с целлюлитом - это постоянный труд, здесь не бывает долгого отдыха. Удачи Вам!

Упражнениями на мышцы груди можно только улучшить внешний вид молочных желез, но увеличить грудь не получится. Дело в том, что женская грудь состоит из жировой ткани, если Вы худеете, соответственно, уменьшается и грудь, полнеете - грудь становится больше. Упражнения на мышцы груди - это классические отжимания, разводка рук с гантелями на из положения лежа и т.д. Приведя мышцы груди в тонус после кормления малыша, вы значительно улучшите эстетический вид, все остальное - растяжки на коже, маленький размер - помогут решить косметологи, пластические хирурги.

Любая аэробная тренировка поможет Вам сбросить вес, при условии, что Вы занимаетесь не менее 30-45 минут, именно тогда начинается процесс "сжигания" жира. Если Вы еще скорректируете рацион при условии 3-х занятий в неделю - результаты не заставят себя долго ждать. Спустя месяц - можно подводить первые итоги. Помните, безопасным считается сброс веса не более 4 кг в месяц! Удачи Вам!

Такой тип фигуры дан Вам от природы - широкие плечи и узкий таз. "Сместить" ширину плеч вниз вряд ли удастся. Если Вы поправитесь, то поправятся и руки, гораздо быстрее, чем попа. Упражнениями на мышцы ягодиц вы добьетесь тонуса мышц, но не увеличение объемов. Увеличить объем мышц помогут упражнения с весом и корректировка рациона на наращивание мышечной массы. Но знайте: при этом плечи не уменьшатся.

Чтобы тренировка была полноценной и можно было ждать от нее какого-либо эффекта, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 30-45 минут. Упражнения на боковую поверхность бедра - махи в сторону из различных исходных положений, внутреннюю поверхность бедра - аэробное плие: ноги шире ширины плеч, таз сместить вперед, плие вниз, для усложнения можно поставить одну ногу на носок, затем поменять. Упражнений очень много, пишите, постараюсь помочь.

Диет для сброса веса очень много, для каждого человека нужен индивидуальный подбор диеты. Если Вы сочетаете ограничение в питании с элементарной гимнастикой, то "последние мышцы вы не растеряете". И еще: лучше ограничивать количество, но не качество пищи - если Вы лишаете себя любимых продуктов, организм отчаянно начинает сопротивляться, и вес - ни с места... Поэтому кушайте мало, но регулярно, обязательно занимайтесь, если есть возможность посещать фитнес-клуб, то Ваши тренировки - Пилатес, Йога, плавание, аквааэробика. "Заводите" обмен веществ - массаж, контрастный душ, прогулки на свежем морозном воздухе, сон при открытой форточке, витамины. И... ОБЯЗАТЕЛЬНО - всепоглощающая, страстная любовь к себе! Удачи!

Вряд ли вам поможет массаж, либо упражнения. Расположение таким образом костей коленных чашечек обусловлено типом строения Ваших нижних конечностей. Не думаю, что это смотрится слишком неэстетично, чтобы что-то предпринимать. Если Вас очень тревожит эта проблема, проконсультируйтесь с пластическим хирургом, я же желаю Вам любить и принимать себя такой, какая Вы есть!

Вопрос Ваш не очень понятен, обычно "толстые колени" - это следствие достаточно массивных бедер. Если Вы хотите прежде всего избавиться от лишнего жира в области ног, то Вам подойдет степ-аэробика, бег, занятия на велотренажере, если у Вас нет заболеваний суставов и травм ног, коленей. Залогом успеха будут занятия в достаточно высоком темпе (при ЧСС 80% от максимального пульса), не менее 3-х раз в неделю и с соответствующей корректировкой пищевого рациона. Удачи!

Если Вы хотите преподавать, то рекомендую пройти курс обучения. Основные удары руками: - джеп - прямой удар - боковой удар - хук, апперкот - удары снизу. Основные удары ногами: - фронт кик - прямой удар - сайд кик - боковой удар - бэк кик - удар ногой назад.

Для эффективной тренировки на мышцы ног достаточно 30-45 минут. За это время вы успеете сделать по 3 полноценных подхода на все группы мышц бедра, ягодиц и голени. Лучше сочетать силовую тренировку с аэробной, т.е. плюс еще полчаса любой нагрузки - степ, бег, аэробика. Таким образом, Вы не только приведете мышцы в тонус, но еще и сможете уменьшить объемы. Удачи!

Я бы посоветовала Вам прежде всего успокоиться и постараться сегодня принять свое телосложение абсолютно без паники. Лишнего веса у Вас немного, зачем Вам рисковать здоровьем ради мнения окружающих, тем более вы, как врач должны понимать все последствия быстрого сброса веса. Я бы посоветовала Вам разнообразить свои занятия фитнесом - быструю ходьбу поменять на бег не менее 40 мин., после бега стараться воздерживаться от пищи в течение 2-х часов, добавить занятия йогой - она успокоит Вашу нервную систему, упражнения на пресс стараться сочетать с занятиями бегом, добавить к ним упражнения на другие группы мышц. То, что Вы не худеете при таком скудном рационе, говорит о том, что ваш организм сопротивляется, либо у Вас слишком медленный обмен веществ. Попробуйте его повысить - витамины, йодосодержащие препараты, контрастные обливания, массаж, косметические обертывания - найдите свой способ. И ... танцуйте - дома, занимаясь делами, на работе, в радости, в печали - это позволит Вам выйти из состояния стресса - Вы обязательно станете такой, какой хотите. Удачи!

Если в спортзале Вы регулярно выполняете одни и те же упражнения - мышцы очень быстро привыкают к нагрузке, и пост синдромов виде мышечной боли Вы уже не ощущаете, дома же, выполняя гимнастику, вы "касаетесь" совсем других групп мышц. Приседания, отжимания являются комплексными упражнениями, при выполнении которых работает не одна группа мышц, попробуйте поменять комплекс упражнений в спортзале, добавить вес при подходах, либо увеличить количество повторов. Не бойтесь экспериментировать.

Во-первых, Вам 18 лет. Ваш организм не закончил свое развитие. Усердная борьба с лишним весом в Вашем случае может нарушить его работу и принести еще больший вред. Т.е. не спешите изматывать себя 5-дневными тренировками и тем более приемом L-карнитина. Во-вторых, обратите внимание на своих родителей и близких. Есть ли у кого-нибудь из них такая же фигура. С генетикой бороться сложно. Совет: 1. В еде должен преобладать белок. Он строитель не только мышц, но и костей, кожи, внутренних органов. Ваш организм будет продолжать свое развитие, а значит потреблять большое количество белка до 24-28 лет. А при интенсивных тренировках потребность в белке возрастает. 2. Углеводы тоже необходимы, но только "медленные" (каши, овощи) - это энергия для организма. 3. Витамины и минералы - важнейшие элементы правильного питания. 4. Похудеть локально, например, лишь в области бедер, нереально. Все тело избавляется от лишнего веса одновременно и равномерно. Просто в некоторых местах отложений больше, поэтому они "проблемные". Ваш подход к тренировочному процессу в принципе правильный. Но если Вы будете тренироваться 5 раз в неделю, то не дольше 1-1,5 месяца. Потом отдых. Перетренированность хуже недотренированности. Если в течение долгого периода нагружать организм тяжелыми нагрузками, вес может не просто стоять, а прибавляться. Лучше ограничьтесь 3 тренировками в неделю, одна из которых будет тяжелой, а две других с нагрузкой чуть выше средней. Попробуйте интервальный бег или бег с ускорением. Прыжки на скакалке как вариант бега, но нагрузка на суставы и позвоночник больше. Приседания - хорошо, но лучше ходьба с приседаниями: вместо шага делаете выпад вперед. Следите за качеством, а не количеством.

Такое мнение есть - вмешиваясь в гормональную систему, медицинские препараты могут вызвать такое побочное действие, как набор веса. Если же Вам необходимо принимать их по мед. показаниям - то польза здесь существенно превышает риск испортить фигуру. Все это сугубо индивидуально, любой курс лечения обязательно заканчивается, вернувшись к прежнему образу жизни, вы вернетесь и к прежним объемам. Терпения!

Жир не может стать мышцами. Считается, что сначала нужно качаться, а потом худеть, потому что для накачивания нужно много энергии из пищи. В этом случае вы сначала приобретете рельефные мышцы, а потом похудеете и тело станет точеным. Такой подход используют профессионалы.

Считается, что бюстгалетер все-таки носить нужно, иначе форма груди может пострадать. Особенно это касется женщин с большой грудью. А при занятиях спортом белье необходимо всем (либо спортивный бюстгалтер, либо топ с поддержкой).

Для этого используется ИМТ - индекс массы тела. Надо вес в кг разделить на рост в м, взятый в квадрате. Если ваш рост 172 см, а вес 81 кг, то ваш ИМТ = 81 : (1,72 х 1,72) = 81 : 2,96 = 27,4 кг/м2. От 18 до 24 - вес в норме, 25-30 - лишний вес, выше 30 - уже ожирение.

К сожалению, я не в курсе - не специализируюсь по басейнам:))) Я знаю, что во многих клубах есть аквааэробика на маленькой глубине, когда занимающиеся стоят на дне и делают упражнения. Но где конкретно, сказать затрудняюсь:(

Насчет двойного размера не знаю, но крем определенно не избавит вас от целлюлита навсегда. Решить эту проблему можно только сочетанием массажа, диеты и упражнений.

Нет, шорты, штанишки и пояса неэффективны и вредны. Лучше потратить деньги на спортзал и курс массажа.

К сожалению, я не владею такой информацией. на мой взгляд, жиры сжигаются с помощью правильной диеты и упражнений.

Да, клуб действительно находится на ул. Большая Филевская. Месяц занятий аэробикой (кол-во неограничено) стоит 3000 руб. Есть тренажерный зал, тенисные корты, зал для сквоша... У клуба нет своего сайта, так что если есть какие-то вопросы, то туда можно позвонить.

Вес зависит от строения, тяжести кости, наследственности и пр. Нормальные показатели от 54 до 65 кг. И пресс все равно качать надо - никуда не денешься :)