Топ новостей недели
От нот к эмоциям: как музыкальные предпочтения отражают вашу сущность
Творчество как терапия: история выхода из депрессии
Экологичный стиль: как добавить природные материалы в интерьер и создать трендовый эко-дом
Темная сторона славы: знаменитости, открыто говорящие о своих ментальных проблемах
Лента новостей
Пятница
22 ноября
00:00Бюджетный шик: создаем образы героинь "Дьявол носит Prada"
20:30Бьюти-новости ноября: ТОП-5 интересных новинок
18:46История бренда Versace: от создания до наших дней
18:32"4380 суток вместе": Утяшева трогательно поздравила Волю с никелевой свадьбой
18:27Древние техники для продления полового акта и достижения яркого оргазма
17:2410 шагов к идеальному свиданию дома: советы для мужчин, предвкушающих близость
14:25Можно даже детям: рецепт безалкогольного глинтвейна, который не отличить от оригинала
11:45"Он ждал меня... и я вернулась": Вера Брежнева намекнула на роман со старым знакомым
11:10Ради любви готовы на спорт
10:40Комфорт и стиль: 10 бюджетных идей, которые добавят уюта в ванную комнату без ремонта
10:00Елена Йованович: "Когда силы на исходе, самое время помечтать"
09:22Чек-лист для здорового сна: как создать идеальные условия для ночного отдыха
04:00Все что ты хотела знать о мужском оргазме: 9 интересных и странных фактов о том самом
00:15"Просто богиня": Анастасия Волочкова предстала на музыкальной премии в необычном образе
20:12Как распознать женскую ложь: руководство для мужчин
19:22Жизнь после геля: как быстро привести ногти в порядок после долговременного покрытия
18:30Тренды в дизайне интерьера 2025: что повесить над кроватью?
18:19Графический дизайнер как востребованный специалист: что он делает и где работает
17:18"Просто прикололись": Катя Гордон рассказала, сколько заработала на дуэте с Лерой Кудрявцевой
14:45Зимний детокс: овощные смузи и супы для восстановления организма
12:03Лунный календарь рыболова на январь 2025
10:52Поберегите свои глазки: 4 проверенных способа сохранить здоровье глаз в эпоху экранов
10:25Впервые стала мамой: 53-летняя Федункив тайно родила от молодого мужа-итальянца
09:48Тепло и стильно: 5 трендовых пар обуви, которые стоит купить этой зимой
01:52Астрологический прогноз от Анжелы Перл на январь 2025
01:00Пробуждаем чувственность: 5 способов для усиления клиторальных ощущений
00:57Какую обувь носить с пальто в 2025 году: идеальное сочетание
22:27"Я целый": Родион Газманов о личной жизни и качествах идеальной женщины
21:24"Новый житель теперь у меня": Катя Лель получила в подарок "космического мужчину"
18:22Вы в эфире: ТОП-5 концентрированных масел, решающих проблемы кожи
17:45Все, что вы хотели знать про подтяжки: советы по стилю и лучшие бренды
16:37Апсайклинг как способ придать старой вещи новую ценность
16:36"Мосфильм" завершит празднование 100-летнего юбилея масштабным новогодним представлением
16:18Как создать дизайн-проект самостоятельно: советы для тех, кто не знает, с чего начать
13:46Где покататься на лыжах и сноуборде кроме Сочи: лучшие трассы России для новичков и профи
13:00Погода в Сочи на январь 2025 года
10:06Волочкова рассказала, чем отличается от других артистов: "Мой хайп благородный"
09:07Головные боли и гормоны: как связаны мигрени и цикл, и что с этим делать
08:33Знакомство с пет-натом: что это за вино и как правильно пить новый тренд
01:11Погода на январь 2025 в Санкт-Петербурге
01:00Мифы о сексе из кино: чему нас учат фильмы и почему это не работает в жизни
22:03"Нет второй такой, как вы": Ольга Орлова дала практический совет женщинам о самопринятии
21:17"Дураков очень много": Шаляпин призвал к разумному подходу к моде и возвращению к классике
20:39Арт-терапия как способ борьбы с осенней хандрой: практические советы
19:40Здоровье и комфорт против стиля и сексуальности: выбор мужского нижнего белья
15:40В мужской моде смелость бывает разная – внешняя и внутренняя
14:34Психология аппетита: какие продукты и напитки помогут улучшить настроение
14:19Тушь для ресниц: как выбрать ту самую и раскрыть ее потенциал?
12:52Какой будет курс доллара в январе 2025 года
12:00Бузову заметили в свадебном салоне после поцелуев с Майами: выбирала себе платье
Как избавиться от квадрицепса?
Здравствуйте, у меня такая проблема, я перестаралась с квадрицепсом и теперь желаю его сжечь, но не сжигая ягодиы, для этого, понимаю, нужно исключить упражнения с упором на квадрицепс и добавить изолирующие упражнения на ягодицы, подскажите, пожалуйста, какие именно упражнения мне подойдут и какого питания придерживаться? Заранее спасибо!
Кристина , Россия , 18 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Действительно, нужно убрать акцент с квадрицепса. Исключите упражнение разгибания ног в тренажёре, а жим ногами выполняйте с такой постановкой ног, чтобы основная нагрузка уходила на ягодицы. Если выполнять жим в таком режиме не получается, то лучше исключить его вообще.
Делайте ягодичный мост с отягощением или в тренажёре для сгибания ног, выпады (не наклоняйте корпус вперёд и, вставая, делайте толчок задней ногой), приседания плие (так, чтобы напрягалась внутренняя поверхность бедра), махи.
Если Вы придерживаетесь правильного питания, то сначала попробуйте ничего не менять в рационе. Вполне возможно, что без постоянной нагрузки квадрицепс перестанет быть ярко выраженным без необходимости потерь мышечной массы.
С уважением, Виктория Монченко
