Лента новостей
Суббота
20 апреля
12:15Волочкова ответила, почему часто фотографирует свой шпагат
09:10Газманов объяснил, почему уехавшие артисты продолжают критиковать Россию
06:18Врачи не дают прогнозов: что известно о состоянии перенесшего инфаркт Куклачева
04:16"Бабуля в деле": певица Слава показала содержимое декольте чужому мужчине
01:28Король Карл III лишил онкобольную Кейт Миддлтон самого дорого
22:02СМИ сообщили об ухудшении состояния 70-летней Успенской: что произошло
21:13Шугаринг в домашних условиях: пошаговая инструкция для гладкой кожи без боли
21:07Орбакайте хотят наказать за пение под фонограмму
20:19"Лучше, чем Прилучный!": Муцениеце подогрела слухи о романе с известным шоуменом
19:47Лопес уговорила Аффлека на рождение общего ребенка
18:44Собчак осудила Карлсона и сама придумала провокационные вопросы для Дурова
17:38У перенесшего инсульт Носкова отмирают клетки мозга: Может "переклинить"
16:58Сын сообщил о состоянии Куклачева спустя неделю после инфаркта
16:17Сделано заявление о конфликте Аллы Пугачевой и Кристины Орбакайте
15:36Обновленная Глюк’oZa спела о том, что мечтает дать ремня Европе
14:52Любимец Бузовой из "Слова пацана" больше не скрывает роман с актрисой: "Счастлив"
14:18Катя Лель рассказала о судьбе 15-летней дочери
14:13Оскандалившаяся на концерте Овсиенко объяснилась за свой внешний вид: побои, алкоголь, унижения?
13:02"Красивая невеста": девушка Тимати наконец-то надела белое платье
11:14Певица Юлия Савичева сообщила, что ее родители находятся в затопленном Кургане
10:44Родившая четырех детей жена Тарасова взвыла от безысходности: "Держусь из последних сил"
09:59Павел Деревянко ответил на слухи о пиар-романе с Зоей Фуць
09:20Расставшаяся с молодым женихом Хмельницкая заговорила о переменах в жизни: "Абсолютно счастлива"
08:45Ковальчук публично заговорила о дочери, которую скрывала: Юлия не может поверить в произошедшее
06:20Погода в Сочи на июнь 2024 года
04:06Влад Кадони рассказал, кому стоит бояться ретроградного Меркурия
01:40В одном белье елозит по полу: в Сеть слили пикантные снимки 57-летней Штурм
22:11Погода на июнь 2024 в Санкт-Петербурге
21:41Жена Петросяна не смогла сдержать эмоции из-за комментария подписчицы: "Монстры"
20:31"В кровати ого-го": вскрылись подробности связи Нюши с женатым Прилучным
20:03Планы грандиозные: бросивший Пугачеву Галкин* собирает чемоданы в Америку
18:24Нагиев возвращается в кино после двухлетнего перерыва: актера сложно узнать
17:38Эксперт назвал SHAMAN и Киркорова самыми высокооплачиваемыми артистами
17:04Оставшаяся без денег Чехова не смогла заплатить таксисту: пришлось выкручиваться
16:21Бледанс высмеяла ждущую любовь Катю Лель: "Марсиане прилетели"
15:35Муцениеце разоблачили: что не так с новым "женихом" экс-супруги Прилучного
14:48Ани Лорак сообщили о смерти любимого мужчины: навсегда в сердце
14:11Николаев сообщил о своем состоянии после операции на сердце
13:21Орбакайте сделала рекламу новому бизнесу Пугачевой
12:43Сафронов рассказал, что Пугачева закрылась ото всех
11:47Ксения Собчак сообщила, что ест мясо за 14 тысяч: Мне важно
11:09Близкая подруга Пугачевой: она боится стать предателем собственных убеждений
10:28Скулкина изменилась до неузнаваемости: как сейчас выглядит звезда Comedy Woman
09:39Полынь горькая: лечебные свойства и противопоказания
09:30Блиновская заработала на инфобизнесе пять миллиардов рублей
08:41Броневицкая о "страшном испытании" Пьехи: Парня мочат
04:23Психолог дала дельные советы по избавлению от страха
01:47Тест для тех, кто вырос в СССР: угадайте фильм по одному кадру
23:25Какой будет курс доллара в июне 2024 года
22:02Мама гордится: чем занимается решившая взять псевдоним 18-летняя дочь Волочковой
Как избавиться от квадрицепса?
Здравствуйте, у меня такая проблема, я перестаралась с квадрицепсом и теперь желаю его сжечь, но не сжигая ягодиы, для этого, понимаю, нужно исключить упражнения с упором на квадрицепс и добавить изолирующие упражнения на ягодицы, подскажите, пожалуйста, какие именно упражнения мне подойдут и какого питания придерживаться? Заранее спасибо!
Кристина , Россия , 18 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Действительно, нужно убрать акцент с квадрицепса. Исключите упражнение разгибания ног в тренажёре, а жим ногами выполняйте с такой постановкой ног, чтобы основная нагрузка уходила на ягодицы. Если выполнять жим в таком режиме не получается, то лучше исключить его вообще.
Делайте ягодичный мост с отягощением или в тренажёре для сгибания ног, выпады (не наклоняйте корпус вперёд и, вставая, делайте толчок задней ногой), приседания плие (так, чтобы напрягалась внутренняя поверхность бедра), махи.
Если Вы придерживаетесь правильного питания, то сначала попробуйте ничего не менять в рационе. Вполне возможно, что без постоянной нагрузки квадрицепс перестанет быть ярко выраженным без необходимости потерь мышечной массы.
С уважением, Виктория Монченко
