Упражнения

Гибкость можно развить в любом возрасте и с разными исходными данными. Вы можете использовать самые простые комплексы для растяжки всех групп мышц, и постепенно увеличивать сложность. Так же можно использовать упражнения из йоги.

Будет лучше сразу начать с самых простых упражнений: приседания, обычные выпады, самые простые скручивания на пресс, гиперэкстензия на полу, отжимания с колен, махи ногами... Начинайте с самых простых вариантов и выполняйте "по самочувствию". Потом переходите к велотренажёру. Постепенно организм адаптируется и Вы сможете увеличивать не только время тренировки, но и сложность упражнений.

Существует огромное множество упражнений для верхней части пресса, и все они связана со скручиванием корпуса, т.е. когда Вы отрываете от пола (коврика) корпус, а не ноги (при этом поясницу лучше оставлять прижатой к полу). Также я бы посоветовала выполнять упражнение "вакуум", если нет противопоказаний. Соответственно, самый простой вариант тренировки рук и придания им тонуса - это отжимания с разной шириной постановки рук. Но!!! Все упражнения направлены, главным образом, на укрепление мышц. Упражнения на пресс не избавят Вас от жировой ткани над ним. Главные инструменты в жиросжигании - это соблюдение сбалансированного питания с дефицитом калорийности и кардиотренировки.

Да, даже вышеуказанных упражнений будет достаточно для развития икроножных мышц. Также, занятия на тренажере "степпер" кроме развития ягодичных мышц, способствует увеличению икр.

Со временем, безусловно, композиция верхней части тела улучшится и оно станет более рельефным. Через какой промежуток времени это случится - предугадать сложно, тем более, дистанционно. Но для того, чтобы "накачаться", таких тренировок мало. Необходима работа с весом на разные группы мышц.

На пресс нужно выполнять скручивания. Их существует огромное количество, поэтому с разнообразием проблем не будет. Для икр - подъём на носки. Для ягодиц: приседания, приседания-сумо, тяга на прямых ногах, выпады с акцентом на ягодицы, ягодичный мостик, разнообразные махи. Хорошо, если будете дополнительно использовать отягощения (гантели) или резиновые ленты с сопротивлением. Режим тренировок зависит от того, насколько "тяжело" Вы будете заниматься. Лёгкие тренировки можно выполнять и каждый день. Если нагрузка будет сильной (упражнения с весом), то нужно делать хотя бы один день отдыха.

Безусловно можно. Гиперэкстензия (при условии, что Вы не выполняете её с большим весом), является отличным упражнением для разминки и укрепления мышц разгибателей спины. В частности, перед выполнением таких базовых упражнений как приседания со штангой и становая тяга она обязательна.

Наличие ямок на ягодицах часто является врожденной особенностью фигуры. Исправить ситуацию можно, но требуется, как правило, достаточно много времени. За проработку этой области отвечает такое движение как отведение ноги в сторону. Поэтому выполняйте больше таких упражнений. Это можно делать из положения стоя или с упором руками и одним кленом на пол, во многих залах есть специальный тренажёр для отведения. Обязательно используйте утяжелители на ноги.

К сожалению, не видя, как Вы выполняете упражнение и в чём конкретно ошибка, я не могу делать какие-то выводы. Но если сложности возникали постоянно, вполне возможно, что присутствуют какие-то особенности физиологического строения. Основываясь на опыте работы, могу сказать, что порой причиной подобного рода проблем могут стать даже особенности походки. Но выявить эти причины должны компетентные специалисты в области медицины.

К сожалению, в фитнесе не существует упражнений, способных изменять длину костей.

Действительно, нужно убрать акцент с квадрицепса. Исключите упражнение разгибания ног в тренажёре, а жим ногами выполняйте с такой постановкой ног, чтобы основная нагрузка уходила на ягодицы. Если выполнять жим в таком режиме не получается, то лучше исключить его вообще. Делайте ягодичный мост с отягощением или в тренажёре для сгибания ног, выпады (не наклоняйте корпус вперёд и, вставая, делайте толчок задней ногой), приседания плие (так, чтобы напрягалась внутренняя поверхность бедра), махи. Если Вы придерживаетесь правильного питания, то сначала попробуйте ничего не менять в рационе. Вполне возможно, что без постоянной нагрузки квадрицепс перестанет быть ярко выраженным без необходимости потерь мышечной массы.

Сразу отвечаю на Ваш второй вопрос - нет упражнений, способных "уменьшить" именно ноги. Похудение - это процесс, который происходит равномерно по всему телу, и если на ногах количество жира больше, чем в других частях тела, то и видимое похудение ног, скорее всего, будет проходить в последнюю очередь. Если Вы будете заниматься с отягощениями в тренажёрном зале, то достаточно двух тяжелых тренировок в неделю. Основные упражнения: приседания, приседания-сумо, выпады в разных вариациях (именно они поднимают ягодицы), ягодичный мост с весом, тяга на прямых ногах, гиперэкстензия, разнообразные махи ногами.

По информации, которую Вы предоставили, сложно определить причину. В первую очередь, нужно знать особенности Вашего питания и тренировок. Если "кубики" хорошо чувствуются, но не видны из-за жира, то стоит немного увеличить количество белка в рационе и "просушить" его. Если пресс просто твёрдый, но нету ярко выраженного разделения на сегменты и при этом лишнего веса нет, попробуйте добавить к упражнениям на пресс дополнительное отягощение, а сразу после тренировки кушать немного углеводов. Например, банан или зефир.

"Бугорки", которые Вы описали - это мышца, которая называется квадрицепс. Она развилась вследствие Ваших упражнений и стала видна. Исключите ходьбу по лестнице и при выполнении выпадов не наклоняйте корпус вперёд, а переносите вес на заднюю ногу. При приседаниях следите, чтобы колени не выходили за уровень носков. Если основная цель - именно проработка ягодиц, то добавьте больше махов, отведения ноги в сторону и назад. Также хорошим упражнением для Вас будет "ягодичный мост".

1. Физиологически невозможно тренировать мышцы груди и не задействовать при этом руки. Но вполне может быть, что во время выполнения жима гантелями и разведения гантелями (если я правильно поняла, то Вы выполняете именно эти упражнения). Вы допускаете ошибки в технике и совершаете упражнения только за счёт силы рук, а не мышц груди. Поэтому стоит обратить внимание на технику. Также я бы советовала выполнять упражнения по 15 раз и 3 подхода. Исключите на время отжимания - они придают хороший "рельеф" рукам. 2. Чтобы талия не стала шире, не нужно выполнять упражнения на косые мышцы пресса. Также не качайте пресс с большим отягощением.

Лучше конечно 3 раза. Чтобы тело было подтянутое необходимо избавиться и от лишнего жира, для этого 4 занятий не хватит - ограничьте питание.

Преобладать должные аэробные нагрузки, но и силовые очень важны - хотя бы для того, чтобы обмен веществ был на должном уровне.

Езда на велосипеде это тренировка выносливости. "Накачать" мышцы вы можете только на силовой тренировке, так что не стоит волноваться, продолжайте заниматься, также можете включить и другие тренировки, т.к. жир не убрать нацеленными упражнениями с 1-го места. Заниматься с целью снижения веса следует не меньше 30 минут.

Желательно виды нагрузок чередовать, но это не обязательно. Главное в тренировках – это суммарный объем работы за неделю. В вашем случае суммарный объем работы за неделю от перемены местами тренировок не изменится, потому что Вы занимаетесь в группе и каждая тренировка одинакова по объему. Мои клиенты занимаются по индивидуальным программам. Объем проделанной работы на тренировке зависит от восстановления тела. Если тренировки чередовать с достаточным отдыхом, то восстановление тела лучше и способность на тренировке сделать больше становится выше. Например, если моя клиентка тренируется на степе 2 дня подряд, то ее хватает на 60 минут каждой тренировки. Если же она даст отдых в два дня, то на каждой тренировке сможет тренироваться по 75 минут. Два по 75 больше, чем два по 60, а значит эффективнее! Как Вы увеличиваете нагрузку на тренировке?

Определить эффективность тренировки можно по пульсу, дыханию, потоотделению и потере веса на тренировке. Обычно мои клиенты тренируются с пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Потоотделение умеренное. Во время упражнений они дышат так, что могут говорить, но не могут петь. При такой интенсивности они теряют от 350 до 1000 грамм за тренировку. Какой у Вас пульс на тренировке? Как тяжело Вам дышится на тренировке? Сколько грамм составляют потери веса за одну тренировку?

Для бедер обычных приседаний для начала вполне достаточно. Приседания лучше делать глубоко. Руки лучше держать перед собой для сохранения равновесия. Обычно мои клиентки начинают с 10-12 повторений в подходе. На первой тренировке я даю четыре таких подхода. От тренировки к тренировке мои клиентки увеличивают повторения в подходе. От недели к неделе увеличивают количество подходов. Примерно через два месяца количество подходов можно увеличить до десяти, а количество повторений до 30 в подходе. На это уходит примерно 20 минут в день, но женщины остаются очень довольными своими бедрами.

Грудь женщины состоит их грудной мышцы, молочной железы и жира. С помощью упражнения можно увеличить только ту часть груди, которая состоит из мышц. Для укрепления мышц груди в домашних условиях своим клиенткам я рекомендую для начала отжимания от колен или от дивана, в редких случаях от подоконника. Особенно отжимания формируют красивую грудь в области декольте. У меня есть клиентки, которые остались очень довольными действием этого упражнения.

Джозеф Пилатес был хорошим тренером, который занимался реабилитацией раненых и малоподвижных людей. Потом его методика нашла хорошее применение среди тех, кто ведет очень неподвижный образ жизни. Сейчас его дело продолжают его ученики и ученики его учеников. Клиенты, которые занимаются у меня – люди здоровые и достаточно подвижные, чтобы делать упражнения с большим напряжением и потоотделением. Это такие упражнения – как ходьба, бег, упражнения с гантелями и др. Перед тем, как начать делать упражнения по методике Джозефа Пилатеса, определите Ваш уровень здоровья и желаемый результат. Если Вы достаточно здоровый и подвижный человек, возможно, Вам больше подойдут упражнения другой направленности.

Для трицепсов подойдут любые разгибания рук: лежа со штангой, стоя с гантелью и у блока. Любое разгибание руки способствует повышению тонуса трицепса как мышцы. Однако, упругие трицепсы могут скрываться под слоем жира. Упражнения способствуют приданию рукам красивых форм, но не гарантируют. Чтобы увидеть гарантированный эффект от упражнений, я своим клиентам рекомендую сократить углеводы в пище до 50, максимум 100 грамм. У моих клиенток уже были случаи, что от разгибаний рук, на фоне сокращенной по углеводам диеты, окружность плеча уменьшалась на 2 см!

Чем выше скорость бега, тем длиннее должен быть шаг. Обычно, икры начинают работать при высокой скорости бега. Бывает, что мои клиенты бегают на носках при медленной скорости, однако я рекомендую это делать только тем, кто хочет икры укрепить. В легкой атлетике есть такое понятие, как трусца или джоггинг. Это медленный бег. Обычно его скорость 7-10 км в час. Его еще называют шаркающий бег. Это бег по технике похож на ходьбу, то есть движение идет с пятки. Такая техника бега не повлияет на Ваши икры.

Ни в коем случае! Только под руководством инструктора, который имеет обучение по работе с беременными и лучше, если сама находится в положении

Обруч помогает убрать "отложения" на талии, если Вы будете крутить его не менее 3-х раз в неделю по полчаса - не менее! Добавьте поперечные скручивания, наклоны с утяжелителями, позу боковой планки.

Выбор зависит от цели, которую вы поставили себе, от ваших пристрастий и самочувствия. Попробуйте несколько разных программ - тело Вам подскажет, что ему больше по душе. Удачи!

Занятия аквааэробикой достаточно эффективны для сброса веса, при условии, что Вы занимаетесь не менее 3 раз в неделю по 45 мин. и в воде температурой не ниже 26 градусов. Количество сброшенных кг зависит от индивидуального уровня метаболизма.

Занятия на велотренажере можно сочетать с программой Синди в пропорции 50 на 50 для начального уровня, т.е. 30 мин -Вы "крутите" велотренажер на минимальной отметке сопротивления и 30 мин. выполняете комплекс Синди. И так три раза в неделю. Время тренировок зависит от Ваших биологических ритмов - утро или вечер, выбирайте сами. Скорректируйте рацион питания. После месяца тренировок - поменяйте программу.

Такой угол достаточен для беговой дорожки в домашних условиях.

Гимнастика калланетик не теряет своей популярности уже много лет, поскольку достаточно эффективна и занимаясь по этой системе можно не только похудеть без динамичной нагрузки, но и укрепить и "вытянуть" мышцы. Считается, что после тренировки "Калланетик" мышцы работают еще 24 часа, тогда как после аэробики всего 6. Противопоказаний у нее тоже почти нет. Результат зависит от Вашего упорства и регулярности занятий. Удачи!

Нагрузка достаточная для поддержания формы. С бедрами сложнее. Похудеть именно в области бедер - возможно только при общей потере веса. Попробуйте решить эту проблему с помощью косметолога - массаж, обертывания, маски - все это достаточно эффективно воздействует на подкожно-жировую ткань.

Любые шаги на степ-платформе - хорошая тренировка для мышц ног, при условии, что Вы тренируетесь не менее 1 часа и не реже 3-х раз в неделю, в остальном - все как "на полу" - приседания, выпады, отведения. Все эти упражнения можно выполнять, когда одна ваша нога на степе, другая на полу.

Вы можете выбрать те занятия, которые вам нравятся больше. Я бы посоветовала взять одну акву, одну аэробику, а пилатес или живот - на выбор.

У вас могут быть проблемы с венами - в этом случае степ противопоказан. Также проблема может быть в неправильной технике или недостаточной растяжке.

Вам стоит начать регулярные занятия спортом. Чем именно заниматься - дело вкуса. Плавание, танцы, аэробика, тренажеры - подойдет все, что вам нравиться. Главное - заниматься регулярно и не реже трех раз в неделю.

Я думаю, что вам не обязательно пить специальные напитки - хороших результатов можно достичь и без них (если вы, конечно, не хотите заняться фитнесом профессионально). Вам подойдут любые занятия (аэробика, степ, танцы), но базовым все же стоит оставить тренажерный зал.

Бороться с ногами не надо. :) Лучше их совершенствовать. Для этого через день или раз в три дня делайте комплекс из выпадов, приседаний, плие, отведений ног. Если вы новичок, начните с такой зарядки: 1. Разминка. 5-10 минут энергично танцуйте, делайте невысокие махи ногами, слегка поприседайте (как пружинка). 2. Выпады назад. Стоя, ноги вместе, делаете широкий шаг назад, спина прямая, вперед не наклоняйтесь. Колено передней ноги не выходит за линию носка. Затем оттолкнитесь за счет ПЯТКИ передней ноги, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15-20 раз каждой ногой. 3. Приседания. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед. Представьте, что позади вас стоит табуретка, на которую вы хотите присесть. Приседайте, отводя ягодицы назад и немного наклоняя спину вперед (но не сильно). Колени не выходят за уровень носков. 2-3 подхода по 20 раз. 4. Плие. Стоя, ноги поставьте широко, носки разведены в стороны. Зажмите ягодицы и приседайте, сгибая колени в стороны. Ягодицы назад НЕ отводите, держите их втянутыми. 2-3 подхода по 20 раз. 5. Отведения. Лежа на правом боку, согните нижнюю ногу в колене под прямым углом. Верхняя нога прямая. Бедра параллельны друг другу. Носок натяните на себя. Поднимайте верхнюю ногу невысоко вверх, стараясь держать пятку выше носка. Не спешите. Сделайте 2 подхода по 20-40 раз каждой ногой. 6. Махи назад. Стоя в коленно-локтевом упоре, выпрямите правую ногу и вытяните ее назад. Носок на себя. Поднимайте прямую ногу до горизонтали 20 раз. Затем поднимите еще раз, зафиксируйте в горизонтальном положении и сгибайте в колене, подтягивая пятку по направлению к ягодице. 20 раз. Затем зафиксируйте ногу в согнутом положении и "постучите" 20 раз пяткой в потолок. То же с другой ноги. Это упражнение не совсем для ног, больше для ягодиц, но работает и задняя поверхность бедра. 7. Растяжка. Аккуратно потяните все поработавшие мышцы. Удачи!

Первые видимые результаты от любой регулярной физ. нагрузки появятся не раньше, чем через 3 месяца, при условии рационального питания. При этом они не обязательно будут выражаться в показателях весов - вы можете весить столько же, но стать стройнее (по одежде становится заметно). Так что не падайте духом и продолжайте заниматься!

Думаю, что калланетика может быть для вас рискованным шагом. Лучший вариант - упражнения в группах ЛФК в тренажерном зале. При грамотном подходе они помогают улучшить фигуру, и при этом спина будет в порядке. Группы ЛФК работают при лечебно-физкультурных диспансерах в каждом районе.

С помощью фитнеса можно подтянуть мышцы груди, но нельзя ее увеличить. Самые простые упражнения для грудных мышц: отжимания с колен с широко расставленными руками, жим гантелей или штанги над грудью из положения лежа, разведение гантелей из положения лежа.

Аквааэробика - очень эффективная тренировка, которая отлично помогает сформировать изящную фигуру при одновременном массаже проблемных зон потоками воды. Этот факт, на мой взгляд, дает ей преимущество перед шейпингом. Насчет конкретных упражнений - их подбирает инструктор по акве в комплексе всей тренировки, и выполнять отдельные упржнения нет смысла.

Продолжительность бега зависит от вашей физической подготовки. Начать можно с 15 минут бега плюс разминка и заминка. Хороший "жиросжигающий" эффект достигается при 40 минутах аэробной активности, к которой относится бег. Если вы не можете долго бегать, чередуйте бег с быстрой ходьбой. Насчет перерывов - все индивидуально. Кто-то бегает ежедневно круглый год, кто-то - только в теплое время, кто-то два или три раза в неделю.

Советую сделать упор на кардио-нагрузках, вроде бега, велосипеда, аэробики, танцев. К тому же делайте силовые упражнения для проблемных зон с маленкьким весом и большим кол-вом повторов. В питании попробуйте немного уменьшить долю углеводов и сделать упор на белок. Но не перебарщивайте:)) Удачи!

Эта мышцы называется трицепс. Просто делайте обратные отжимания (стоя спиной к подоконнику, положите на него ладони, немного провисните в плечах и опускайтесь вниз, сгибая руки). Три подхода, каждый раз до жжения в мышцах.

Степ-аэробика дает лишь косвенную нагрузку на пресс. К тому же это кардиотренировка, которая направлена больше на сжигание жира, чем на накачивание мышц. Поэтому добавьте в свое расписание силовые тренровки или качайте мышцы дома, не завбывая про разминку и заминку.

Возможно, вам подойдет Тай-чи или йога - они дают хорошую нагрузку, но все происходит в медленном темпе. Еще можно было бы посоветовать плавание, но оно, наверное, противопоказано... В крайнем случае, даже обычная ходьба может дать хорошую нагрузку, если ходить минут по 40 в нормальном темпе. Удачи!

По существующим нормам обычному здоровому человеку (не проф. спортсмену) достаточно заниматься 5-7 часов в неделю, и не больше 2 часов в один день. К этому можно прибавить любое количество "неспортивных нагрузок" вроде роликов или лыж. Если ходить в спортзал чаще, наступает перетренированность, которая чревата разными проблемами, в том числе и психологическими. Я бы на вашем месте не увеличивала число занятий, а просто упорядочила бы расписание. Вам, при вашем спортивном опыте, нужно 3-4 аэробных занятий в неделю и 3 силовых. Если организм достиг своего физиологического веса (а у вас сейчас очень хороший вес), то насиловать его, пытаясь достичь иного веса, неправильно. Когда-то вы весили меньше, но сечас вы стали старше и, вполне возможно, находитесь сечас в своей идеальной форме. Лучше не зацикливаться на показаниях весов, а просто заниматься в удовольствие.

Самое простое упражнение: стоя, соедините ладони на уровне груди, локти в стороны. Давите поочередно одной ладонью на другую по 3 секунды. Можно также делать отжимания: станьте на колени и ладони так, чтобы тело образовывало прямую линию, расставьте ладони шире плеч, руки в стороны, и отжимайтесь. Если есть гантели, делайте разведения чуть согнутых рук в стороны из положения лежа. Если есть гриф от штанги, делайте жим лежа с широким хватом, локти в сторону.

Первые результаты появляются через 3-4 месяца тренировок, так что слушайте тренера и соблюдайте диету. Вам нужно достаточное кол-во белка и при этой ограничение калорий (в среднем молодой женщине достаточно 1500-1800 ккал в день). Я бы посоветовала также разбивать тренировки. В одни день тренируйте только низ в режиме наращивания мышц (медленно и с отягощением), в другой устраивайте жиросжигающую тренировку для пресса, спины и талии (быстро, почти без веса).

Вам подойдут тренировки типа Тонинг Скалпт - сочетание аэробной разминки и силовых упражнений с небольшими отягощениями, которые приведут мышцы в тонус. Удачи!

Вам подойдет, во-первых, ходьба, по часу-полтора ежедневно без остановки. Во-вторых, ваш врач должен дать вам разрешенные именно для вас упражнения ЛФК, чтобы подтянуть мышцы. И, конечно, старайтесь разумно питаться и не переедать. Удачи!

Во-первых, ешьте больше - минимум 1500 ккал в день, а то организм будет и дальше жестко экономить энергию. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, по возможности меньше употребляйте мучного, сладкого и жирного. Старайтесь как можно больше ходить - часть дороги на работу, проходите пешком, в перерывах ходите по лестнице, каждый час вставайте и ходите. Должно помочь:))

1) При склонности к варикозу лучше избегать статических нагрузок. Советую перейти на аэробику или динамичные упражнения. Избегайте больших весов, приседаний, степа. 2) Единственный выход - постоянно заниматься спортом в свое удовольствие, не насилуя организм. Если резко перестать, форма действительно быстро теряется, но также быстро ее можно вернуть, продолжив заниматься. Фитнес - это навсегда:))

Вам однозначно нужно избегать степа, приседаний, подъема тяжестей. Очень хорошо заниматься ходьбой, бегом, плавать, посещать аквааэробику, кататься на велосипеде и лыжах. А упражнений много, вот эти из одной статьи о варикозе: 1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню _ по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз. 2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5 _ 7 раз в каждую сторону. 3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5 _ 8 раз в каждую сторону. 4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4 _ 7 раз. 5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5 _ 7 раз. 6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз. 7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5 _ 10 минут. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Удачи!

Если делать упражнения без дополнительного веса и в достаточно быстром темпе (но при этом качественно), и соблюдать разумную диету, то живот станет более плоским и упругим, а мышцы не будут "бугриться".

Классический шейпинг - это силовые упражнения в изометрическом режиме (то есть удержание напряжения), направленные на коррекцию фигуры. То есть, это хороший способ имеено для того, чтобы подтянуть и изменить фигуру, при условии грамотного преподавания.

Бег, прыжки со скакалкой, ролики - в общем-то, любая интенсивная аэробная активность.

Вес у тебя даже немного маловат для твоего роста, так что еще пару кг можешь спокойно набирать. А если не нравится живот, постарайся через день делать любые упражнения для пресса до ощущения жжения в мышцах, и он подтянется. Удачи!

Универсальных советов нет. Ты молода, и, надеюсь, здорова, поэтому самое главное- это найти спорт по душе. Я бы советовала попробовать танцевальыне уроки, степ, базовую аюробику. Начинай с двух таких занятий в неделю плюс один тренажерный зал. Через месяц добавь еще один тренажерный и одно аэробное занятие. Лучше все время их менять, чтобы не надоедало. Удачи!

Рада, что вам помог мой совет. :) Сейчас вам нужно исключить всю прыжковую нагрузку, степ, любой подъем тяжестей. В каждую тренировку включайте подъемы на носочки - сколько сможете в быстром темпе, желательно по подходу в начале, середине и конце тренировки. Насчет выпадов - в принципе, они не вредны, но лучше, если вы при подъеме из выпада будете переносить вес тела на пятку впереди стоящей ноги, вы перенесете нагрузку с квадрицепса на ягодицы. Вообще для целлюлита выпады не столь эффективны, сколько различные отведения ноги в сторону (сидя и лежа). Хотя смотря где целлюлит, конечно. Еще старайтесь больше ходить пешком, по лестницам подниматься. И пользуйтесь каким-нибудь антиварикозным гелем или мазью, чтобы немного "поддержать" сосуды.

Самое распространенное упражнение: стоя, рука с гантелью отведена за голову и выпрямлена вверх, второй рукой зафиксируйте локоть. Сгибайте руку в локте, опуская гантель за голову, и разгибайте. При этом спина прямая, колени чуть согнуты, таз немного подается вперед. Делайте каждый рукой до жжения в мышце.

Лучше всего так: лежа на полу, руки вдоль пола, плотно прижать(!) поясницу. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. На выдохе медленно отрывать копчик от пола, приподнимая таз, на вдохе также медленно опускать. НЕ забрасывайте ноги на верх, а работайте усилием мышц. Делайте через день по три подхода, каждый - до жжения в мышцах, с перерывом в 30 секунд. Кстати, нижняя часть живота может увеличиваться, если злоупотреблять газированными напитками и пищей с грубой клетчаткой типа сырых фруктов и овощей.

Целлюлит связан не с кол-вом лишнего веса, а с гормонами. В вашем возрасте они бунтуют, вот и возникает эта неприятность. Из упражнений - хороши все, где работают мышцы ягодиц и бедер, особенно аквааэробика из-за массажно эффекта. Также полезно в душе растирать проблемные зоны жесткой мочалкой или щеткой.

Попробуйте подниматься на носочки в быстром темпе, раз по 40 на ногу, ежедневно или через день.

При наличии таких проблем, как ваши, упражнения подбираются индивидуально. Найдите время и забегите в районный кабинет ЛФК - там вам подскажут.

Отвечаю по порядку. 1. Вдох делаем через нос (нюхаем розу), выдох - через рот (задуваем свечу). 2. Пить надо не толко после, но и вовремя занятий, чтобы избежать обезвоживания. 3. В одном из вопросов я описывала упражнения для внутренней стороны бедра - посмотрите в ответах. 4. Для уменьшения талии лучше всего крутить халахуп минут по 15 в день, либо делать быстрые наклоны точно в сторону до жжения в мышцах.

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, согните ноги и подтяните пятки поближе к ягодицам. Приподнимайте усилием пресса таз вверх, не отрывая голову. Делайте до усталости мышц, передохните минуту - и еще два подхода.

Про упражнения для этой области я неоднократно писала, так что поищите в недавних ответах на вопросы. Плюс к упражнениям лучше всего кататься на роликах минут по 40 хотя бы через день.

Про внутреннюю часть бедра приходят очень часто вопросы, посмотрите ответы в консультации - я там описывала упражнения и рекомендации для укрепления этой мышцы.

Это тренировка, проходящая в бассейне. Вы либо стоите ногами на дне, либо висите в воде с помощью специального пояса, гантелей или др. резиновых приспособлений. Нагрузка очень хорошая и разнообразная, не вредная для суставов и позвоночника. Помогает похудеть, подтянуть мышцы (но не накачать) и улучшить состояние кожи, т.к. в происходит постоянный ее массаж водными потоками (полезно при целлюлите).

В общем-то, полезна любая нагрузка на мышцы бедер в сочетании с активным массажем (например, под душем жесткой рукавичкой). Очень хорошо помогают упражнения в воде - как аквааэробика. Можно зайти в воду по пояс (в любой водоем) и делать отведение ноги, ножницы, приседать. Главное - почаще, побольше и побыстрее.

После диеты худеет все, а не отдельные части тела. Нужны упражнения, например, такое: лежа на боку, верхнюю ногу согните поставьте стопу на уровне колена второй ноги. Туловище вытяните в струнку. Поднимайте прямую нижнюю ногу в быстром темпе на небольшую высоту, столько, сколько сможете. Затем все с другой ноги. Отдохните минуту и сделайте еще 2 подхода. Делайте так хотя бы через день, и немного ограничьте питание. Должно получиться.

Здравствуйте, Алина! Если хотите избавиться от жировых отложений, лучше шейпинг или аэробика. А если нужно смоделировать фигуру, убрать объемы и добавить, где необходимо, то идите в тренажерный зал. Удачи!

Сразу что-то радикально изменить вряд ли получится. :( Хороший результат наступает после двух-трех месяцев регулярных тренировок. Но самое главное - это начать. Очень советую записаться на степ - он хорошо приводит в порядок нижний этаж. Для внутренней стороны бедер существует хорошее упражнение: лежа на боку, вытяните ноги в стороны, верхнюю ногу согните в колене и поставьте за колено нижней. Поднимайте прямую нижняя ногу вверх и плавно опускайте. Выполняйте, пока не почувствуете жжение. Повторите на другую ногу. Затем сядьте, соедините стопы и потяните мышцы. А насчет нижнего пресса посмотрите в ответах на вопросы - эта тема уже обсуждалась. Удачи!

Здравствуйте, Настя! С утра сначала лучше всего заняться упражнениями на гибкость в спокойном темпе. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, потянитесь вверх, затем к ногам. Немного потанцуйте, подвигайтесь. Через 10-15 минут разминки сделайте такие упражнения: 1. Приседания.поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как быдто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки (но носки не отрывайте!). Выполните 3 подхода по 20 раз. 2. Отжимания.Примите положение для отжиманий с опорой на колени, широко поставьте ладони и отжимайтесь, разводя локти в стороны. 3 раза по 10. 3. Скручивания. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Ладони поставьте на затылок, разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, со вдохом возвращайтесь на пол. Не отрывайте поясницу! 3 раза по 20. Затем еще раз потянитесь - и в душ! Удачи!