Спортивные нагрузки

Вы могли пролистать мои ответы на Клео и из них понять, что приобретенные вами поясничные грыжи - это следствие полного отсутствия мышечной защиты и поддержки у вашего позвоночника, отсутствие у вашего позвоночника МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА! Перед приобретением грыж диска, обычно, приобретается остеохондроз (снижение высоты хрящевых дисков)... а бывает, что человек просто не обращает внимания еще и на на наличие у него небольшого сколиоза(боковое искривление позвоночника), который является главным виновником всех последующих приобретаемых болезней позвоночника.Но обычно, на сколиоз не обращают внимания врачи, которые лечат следствие, симптомы... т.е. лечат уже имеющуюся болезнь, а не устраняют ПРИЧИНУ, которая вызвала целую цепочку болезней... Эллипсоидный тренажер - это тоже вертикальная нагрузка на ваши и так сплющенные хрящевые диски, ведь вы же будете двигаться вертикально, как при обычном беге или повседневной ходьбе... Вам нужна лечебная гимнастика и только в положении ЛЕЖА, чтобы сформировать надежную защиту и поддержку, чтобы сформировать мышечный корсет из 4-х мышечных стен, ведь чтобы дом не разрушился "его 4 стены должны быть одинаково ровными и крепкими" - это банальный, но точный и образный пример. Только вам нужно знать какими упражнениями заниматься и как их правильно выполнять, чтобы не навредить себе еще больше и не угодить на бесполезную и опасную хирургическую операцию! Советую занимайтесь ежедневно упражнениями выставленными на моем сайте в разделе "тренинги"(кликните на фото). Укрепите свой позвоночник, верните здоровую форму своим межпозвонковым дискам, поддерживайте регулярными тренировками сформированный мышечный корсет и бегайте на эллипсоиде сколько угодно!

Спасибо, Елена, вы задали важный для всех родителей вопрос! К проблемам с позвоночником приводит в большей степени Бездействие и Полное Отсутствие Защитных и Поддерживающих Стен у Позвоночника, а именно, отсутствие мышечного корсета! Чтобы сохранить позвоночник здоровым, нужно сформировать мышечный корсет, особенно важно это сделать до школы. Для этого нужно регулярно заниматься простыми упражнениями ЛЕЖА на мышцы брюшного пресса, на мышцы спины и на боковые мышцы туловища. Безусловно, мышцы могут стать сильными только при условии регулярных тренировок, а заставить работать собственные мышцы может только сам человек, и другого способа просто нет! И здесь, вся ответственность за здоровье позвоночника собственных детей лежит на родителях, чья прямая обязанность вырастить их здоровыми! Елена, вы неправильно поняли из моих ответов, немногие виды физических нагрузок вместо пользы приводят к проблемам с позвоночником, а безграмотность или отсутствие ответственности у спортивных тренеров, которым нужен спортивный результат любым путем СЕЙЧАС, а здоровье подопечных в будущем их не волнует... Например: - мама пишет, что у дочери, занимающейся художественной гимнастикой на протяжении 3-5 лет, вдруг обнаружили сколиоз 2 степени... и куда в этом случае смотрел тренер? - часто парни пишут, занимаюсь тяжелой атлетикой, у меня заболела спина, пошел к врачу... обнаружили сколиоз.... - у парня 17 лет, выступающего в категории мастера спорта, занимающегося борьбой, появились сильные боли в спине, врачи обнаружили сколиоз, артроз суставов позвоночника и протрузии - это предгрыжевое состояние диска... ВСЁ! для этих детей занятия профессиональным спортом окончены! и если не предпринять правильных мер, то их ждут в будущем страдания от боли в спине! Кто же виноват, а виноват тренер, который недостаточно внимания уделял укреплению мышечного корсета и на неукрепленный и незащищенный позвоночник давал непосильные нагрузки, которые привели к деформации костной конструкции. Как профессионал в профилактике и реабилитации я считаю, что абсолютно ВСЕ тренеры всех видов спорта, просто обязаны, прежде всего, заботиться о позвоночнике детей, постоянно, основательно, и главное, технически правильно укреплять мышечный корсет для позвоночника, особенно при специфических и односторонних или прямых нагрузках на позвоночный столб. Это касается даже шахматистов, часами находящихся в сидячем положении и поднимающих наименьший вес - шахматную фигурку. Поэтому, детей нужно отдавать только квалифицированному тренеру, но и самим родителям нужно быть внимательными, следить за осанкой ребенка и при первых признаках нарушения осанки бить тревогу! А для того, чтобы сохранить позвоночник здоровым на долгие годы, каждый человек, и даже далекий от спорта, с раннего детства должен делать простые упражнения ЛЕЖА, заботиться о своем позвоночнике и осанке, укреплять свои скелетные мышцы и относиться к регулярным тренировкам так же, как к любой гигиенической процедуре! Все мамы и папы прилагают много усилий, чтобы приучить ребенка пользоваться горшком, умываться, чистить зубы, причесываться и ходить опрятным, но почему-то ограничиваются на ходу брошенными словами "выпрями спину" или "не сутулься и сядь ровно"... и дальше этих слов дело не идет, другой заботы о позвоночнике нет... а позже, при обнаружении сколиоза 1-2 степени на школьном медосмотре... они скитаются с ребенком по лечебным учреждениям... перекладывая свою вину на школу и на медицину. Меня удивляет, почему выйти в общество непричесанным, неумытым и с нечищеными зубами – это неприлично?? И ПОЧЕМУ НЕКОТОРЫМ ЛЮДЯМ СОВСЕМ НЕ СТЫДНО ИМЕТЬ ГОРБАТУЮ И КРИВУЮ СПИНУ ИЛИ ВИСЯЩИЙ ЖИВОТ, ОБЕЗОБРАЖИВАЮЩИЙ ФИГУРУ??? Многие из них скитаются по врачам, бесполезно лечат позвоночник пассивными способами, постоянно жалуются на судьбу-злодейку. Но, что удивительно, они совершенно уверены, что в это плачевное состояние они попали не по собственной вине. Им даже невдомек, что из-за их собственного бездействия и полного отсутствия у позвоночника мышечной защиты и поддержки он разрушается и кричит об этом им болью! Человек рождается с ровным и здоровым позвоночником, а плохую осанку и болезни спины он приобретает сам ИЗ-ЗА СОБСТВЕННОГО БЕЗДЕЙСТВИЯ! Поэтому, благодаря человеческой ЛЕНИ и неосведомленности во всем мире просто процветает целая ИНДУСТРИЯ зарабатывания денег на беде и боли людей: это фармацевтика, платные медицинские центры, остеопаты, мануалы, массажисты, костоправы, искусственные корсеты, магниты... и всякие другие бесполезные (по моему мнению) процедуры и вещи, они лечат симптомы и временно облегчают самочувствие, но которые не устраняют истинной причины болезней позвоночника. Несомненно, Елена, если вашему ребенку нравится заниматься на домашнем спортивном комплексе, то это здорово и хорошо для его физического развития! Но, ваша задача не быть наблюдателями со стороны за спонтанными трюками ребенка, которые превращаются в баловство и быстро могут надоесть ему. Вы должны сориентировать и ненавязчиво направить энергию ребенка на целенаправленные тренировки, которые сделают его по-настоящему ловким, сильным, и хорошо физически развитым, если у вас получится, то считайте, что вы справились со своей родительской задачей! Если вы привьете своему ребенку любовь к движению и здоровому образу жизни, ответственность за сохранение собственного здоровья, значит, ваш ребенок вырастет ЗДОРОВЫМ, и будет четко понимать, что если он перестанет заботится о своем теле и позвоночнике, то позже будет расплачиваться за свою лень болью в спине и не только! Все, что ребенку нужно уметь и какие упражнения делать на шведской стенке, и как укреплять мышечный корсет для позвоночника, все это есть в выпущенных мною детских лечебно-профилактических комплексах для занятий дома. Очень хороший вопрос вы задали, уверена, что вы не допустите появления проблем с позвоночником у вашего ребенка! Очень хорошо, если ребенок видит живой пример родителей, следящих за тонусом своих скелетных мышц, и когда они занимаются с ребенком вместе!

Заниматься любимыми танцами продолжать однозначно! они не способствуют прогрессированию сколиоза. А вот искусственный корсет выбросить на помойку - это индустрия зарабатывания денег на беде и ЛЕНИ людей, он не исправит искривление, но ослабит скелетные мышцы, а это опасно! ведь под корсетом мышцам не надо работать и держать спину! и они еще больше ослабнут, да и нужно ли мучить ребенка такой экзекуцией! Пусть попробуют 24 часа в сутки поносить корсет те, кто его прописал... Вам я советую, параллельно с танцами заниматься по моему профессионально подобранному комплексу, вы его найдете на страничке консультанта, необходимо сформировать мощный ЕСТЕСТВЕННЫЙ корсет из ЖИВЫХ мышц, который подкорректирует имеющееся искривление, но самое главное, не допустит дальнейшей деформации позвоночника. У вашей дочери бурный подростковый рост, который скручивает позвоночник очень быстро и этому процессу нужно противостоять изо всех сил, нужно не терять драгоценного времени и заниматься технически правильными упражнениями ЕЖЕДНЕВНО! Хочу вас предостеречь, у всех сколиозников страдает шейный отдел, а это грозит ущемлением кровотока к головному мозгу...со всеми вытекающими последствиями. ЛФК, которое вам дали в поликлинике на бумажке, можете выбросить, по написанному невозможно выполнять упражнения правильно, уверена, что там хаотично подобранные упражнения, поверьте моему огромному опыту. Если вы желаете вырастить здоровую, красивую и стройную дочь, то советую довериться профессионалу, вы уже упустили момент, сколиоз полностью можно было выпрямить до 12 лет, сейчас вам нужно торопиться.

Вы просто молодец! что не сложили ручки и столько всего делаете для своего здоровья! ТОЛЬКО все, что вы делаете, бесполезно!!! поверьте профессионалу, который работает в спортзале уже 40 лет с живыми людьми и знает о позвоночнике все! Плавание бесполезно, т.к. мышцы туловища не работают при плавании; висеть на турнике даже опасно, т.к. после растягивания диски сдавливаются сильнее многократно! носить искусственный корсет вредно, т.к. под ним атрофируются даже даже те мышцы, которые есть; "качалка" для деформированной сколиозом костной конструкции позвоночника ПРОТИВОПОКАЗАНА, горб еще больше может вырасти... Для коррекции позвоночного столба, состоящего из мелких костей, можно и безопасно выполнять только упражнения ЛЕЖА, необходимо заниматься ЕЖЕДНЕВНО, можно использовать одинаковые отягощения на руки и на ноги, начать с 0,5 кг и постепенно их можно увеличить даже до 2 кг на каждую руку и ногу. Причем выполнять упражнения не лишь бы какие, а технически правильные, чтобы иметь эффект положительный и не навредить еще сильнее! Советую начать заниматься упражнениями, выставленными в рубрике "тренинги" (зайдите на страничку консультанта) и советую изучить материалы моего сайта, чтобы знать о своем позвоночнике все, о приобретаемых самим человеком проблемах, и не повторять ошибок других людей.

Занимаясь степ-аэробикой, вы и приобрели все свои проблемы с позвоночником! Так как при сходе с платформы увеличивается компрессия дисков, т.е. усиливаются межпозвонковые удары, а деформируются и уплощаются хрящевые диски, которые выполняют рессорную функцию позвоночника. Как профессионал в области профилактики, я не вижу полезности в этом виде фитнеса. Возможно вы приобрели остеохондроз, а может, межпозвонковую грыжу, обычно, в поясничном отделе формируется грыжа, и не придется удивляться, если в ближайшее время боль начнет отдавать в ногу. Советую вам не дожидаться необратимых процессов, бесполезно не тратить время и деньги... а начать заниматься лечебной гимнастикой, безопасными упражнениями ЛЕЖА, а кардионагрузку степ-аэробики заменить сбалансированной аэробной тренировкой на полу.

Даже показаний МРТ не нужно, вам позвоночник кричит болью о серьезных механических повреждениях в костной конструкции!! Неправильным видом занятий, где присутствуют резкие прогибы и наклоны вы разрушили свой поясничный отдел и дело дошло до межпозвонковых грыж! Если не хотите оказаться на операционном столе или в инвалидном кресле, то прекратите травмировать спину и начните заботиться о позвоночнике, начните укреплять мышечный корсет, т.к лечить механическое повреждение в костной конструкции пассивными медицинскими процедурами бесполезно. Вам нужна лечебная гимнастика, с технически правильными и безопасными упражнениями ЛЕЖА. Все нужные лечебные упражнения для позвоночника и упражнение на его вытягивание я выставила в рубрике "тренинги" на своем сайте, советую изучить информационные материалы, зайдите на страничку консультанта. Помните, позвоночник дается один на всю жизнь и его нужно беречь, его нельзя заменить на новый, как ржавый велосипед. Здоровье позвоночника зависит от своевременной заботы хозяина о нем. Ну, а когда восстановите и надежно укрепите позвоночник, то можете вернуться к любимым танцам!

Нельзя, так как можно огромным усилием во время борьбы нанести травму своему и так деформированному и скрученному в S-образную форму позвоночнику! Нужно и можно заниматься лечебной гимнастикой и только упражнениями ЛЕЖА, если не хотите страдать от постоянной боли в спине. Но если позвоночник надежно укрепить мышечным корсетом, занимаясь технически правильными упражнениями, то тогда при занятиях армрестлингом риск травмы уменьшается. Если человеку нравится армрестлинг и у него нет пока проблем, то он ведь все равно будет заниматься любимым видом спорта, пока "петушок" не клюнет. Поэтому, чтобы обезопасить от усугубления проблем со спиной, я советую параллельно заниматься силовыми упражнениям лежа, на полной разгрузке позвоночника, выставленными на моем сайте, нужно кликнуть на мое фото зайти на страничку консультанта.

Насколько мне позволяет более чем 30-летний практический опыт работы с живыми людьми в спортзале, я с уверенностью могу вам сказать, что плавание только снимает вертикальную нагрузку, больше нет никакой пользы, и проблему вашу плавание не решит! т.к. при плавании работают только мышцы рук и ног. Кроме того, граница воды и воздуха в районе шеи способствует переохлаждению этой области, что при вашей нестабильности и возрастных остеохондрозных проблемах может добавить еще и воспаление мягких тканей. Врачи, не отрывающиеся от своих кресел в кабинете и не владеющие биомеханикой, с совдеповских времен ничего лучше не придумали, и бассейн предписывают поголовно всем. При нестабильности позвоночника, тем более шейного отдела, необходимо заниматься лечебной гимнастикой, а именно: безопасными упражнениями ЛЕЖА, причем, профессионально подобранными и с правильной техникой исполнения этих упражнений. С шейным отделом ошибки недопустимы, т.к. ущемляется кровоток к головному мозгу, это грозит ишемией мозга (инсульт) и нарушением нервной регуляции работы всего организма! Советую вам не тратить драгоценное время, довериться профессионалу и начать, наконец, заботиться о собственном позвоночнике, укрепить его мышечным корсетом, который будет надежно его защищать и возьмет на себя нагрузку, и устранит риск усугубления вашего здоровья. Ведь заставить работать собственные мышцы может только сам человек, не ждите, когда произойдут необратимые процессы и устраните вами же приобретенные проблемы с позвоночником! вы же не родились с ними... Советую вам начать заниматься ЕЖЕДНЕВНО по упражнениям для всего позвоночника и по упражнениям для шеи, которые выставлены на моем сайте в разделе "тренинги", нужно кликнуть на мое фото и зайти на страничку консультанта.

Ваш позвоночник не защищен и не поддерживается мышечным корсетом и поэтому разрушается. Нет мышечной поддержки, поэтому диски уплощаются и превращаются по виду в спущенные автомобильные шины, выпячиваются и давят на спинной мозг. Укрепите мышечный корсет, занимаясь безопасными упражнениями ЛЕЖА, улучшите подвижность позвонков, и позвоночник ваш начнет восстанавливаться! Устраните причину, и проблемы уйдут! Вы же так молоды! у вас еще на высоком уровне регенерация хрящевых клеток, только создайте для организма соответствующие условия для восстановления! Думаю, человека, измученного болью не нужно уговаривать прилагать собственные усилия, он готов заставить работать собственные мышцы... лишь бы не болел позвоночник. Рада, что не нужно затрачивать усилия, и что вас уже не нужно убеждать начать заниматься лечебной гимнастикой. Вам нужно в течение полугода заниматься ежедневно! по моим продуманным и целенаправленным комплексам, выставленным на моем сайте в разделе "тренинги" (кликните на мое фото). Фитнес(аквааэробика) направлен на коррекцию фигуры и на зарабатывание денег, а вам нужны безопасные и технически правильные упражнения лежа, на полной разгрузке позвоночника, но с собственным весом ног и рук, чтобы целенаправленно сформировать защитный мышечный корсет для позвоночника. Плавание облегчает вес человека и только разгружает позвоночник, но не укрепляет его вообще, потому что при плавании работают мышцы рук и ног, но не чувствуются мышцы туловища. Тем более, при болезни суставов лучше не переохлаждаться, в воде повышена теплоотдача. Занимаясь ежедневно с собственным весом, через 3 месяца одеть одинаковые отягощения на ноги и на руки по 0,5 кг. Через полгода можно оставить 5 тренировок в неделю, и поменять отягощения на 1 кг, если для вас это будет комфортно. Через год оставить 4 дежурные тренировки на всю оставшуюся жизнь! иначе все вернется... Улучшение состояния вы почувствуете уже через 1-2 недели ежедневных тренировок. В комплексах подобраны безопасные упражнения лежа, их нужно выполнять точно, как показываю я. Советую приобрести аппликатор Кузнецова или Ляпко на весь позвоночник (это игольчатый коврик), для шеи делать из подушки валик и лежать ежедневно по 30 мин, и натирать шею мазью хондроксид - это хондропротектор, можно принимать нашего производства гомеопатический препарат АртроФоон, он препятствует разрушению хрящей. Когда вы будете регулярно заниматься по моим комплексам, у вас улучшится состояние суставов. Вам нужно перестать себя жалеть, проявить волю, и начать, наконец, заботиться о своем бедном, вами запущенном позвоночнике и суставах, ведь у вас вся жизнь впереди. Почитайте материалы моего сайта.

Мое мнение, как специалиста в лечебной гимнастике и реабилитации, тренажеры вредны для уже больного позвоночника, для здорового возможно и полезен, если делать упражнения технически правильно! а если выполнять неправильно, то можно так себе навредить, что не обрадуешься! Я считаю, что нужно уметь владеть собственным телом и по желанию включать в работу нужные мышцы, а для этого не нужен по бешеной цене тренажер, который качает только один пресс! Мышечный корсет, для деформированного позвоночника с грыжей, должен состоять из ОДИНАКОВО сильных мышц спины, мышц брюшного пресса и боковых мышц туловища. Мощные мышцы возьмут на себя вертикальную нагрузку и устранят чрезмерное сдавливание дисков, и они постепенно восстановят свою форму. А чтобы укрепить перечисленные мышцы нужно ЕЖЕДНЕВНО заниматься безопасными и технически правильными упражнениями ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника. Сначала заниматься с собственным весом, затем использовать ОДИНАКОВЫЕ отягощения на руки и на ноги по 0,5 кг, затем по мере роста силы их нужно увеличивать, можно до 2 кг. Советую вам не терять время и начать ЕЖЕДНЕВНО заниматься, нужные упражнения выставлены на моем сайте в разделе ТРЕНИНГИ. Послушайте моего совета, вы сможете сами укрепить свой позвоночник и суставы конечностей, занимаясь технически правильными упражнениями, только нужно этого очень хотеть и прилагать собственные усилия! Очень радует, что вы понимаете, что лечить отсутствие у позвоночника мышечной защиты и поддержки бесполезно и что необходимо укреплять мышцы!

В 40 лет нужно уже заниматься лечебно-профилактической гимнастикой и благодарить природу, которая дала вам такое крепкое здоровье! Подумайте, зачем вам нужно вставать на мостик, чтобы приобрести проблему с позвоночником? Гибкость развивается в детстве, вы в 40, никогда не занимавшаяся ничем, еще можете немного улучшить подвижность суставов, делая привычный для тела наклон вперед, а вот прогиб назад я вам не советую. Я даже не советую вам заниматься столь модной йогой, т.к. в ней присутствуют опасные прогибы и скручивания на неразогретые мышцы и связки, которые вызывают напряжение в суставах позвоночника. Если хотите подольше сохранить свое здоровье и здоровье своего позвоночника, то займитесь профилактикой и мягкими щадящими упражнениями пилатеса или занимайтесь дома простыми силовыми упражнениями ЛЕЖА, которые сформируют надежный мышечный корсет для позвоночника. Нужные упражнения выставлены на моем сайте в разделе "тренинги" (кликните на мое фото). Вы сможете надолго сохранить свое и так крепкое здоровье, которого нет у большинства населения нашей страны!

С такой сильной деформацией позвоночника вам нужно заниматься лечебной гимнастикой и думать о том, чтобы не страдать от боли в позвоночнике в будущем! А занимаясь тяжелой атлетикой с поднятием железа, вы усиливаете нагрузку в сотни раз на уже деформированный позвоночник! Это опасно тем, что может вырасти горб на спине и может вообще остановиться рост, позвоночник начнет разрушаться и болеть, уж вы определитесь, что вам важнее... Позвоночник любого человека здоров и не напоминает о себе болью только тогда, когда его связки эластичны, суставы подвижны, и он надежно защищен и поддерживается одинаково сильными мышцами спины, брюшного пресса и боковыми мышцами туловища. А сбалансировать силу мышц перечисленных мной поверхностей можно только, выполняя простые и безопасные упражнения ЛЕЖА, при этом можно использовать одинаковые отягощения на руки и на ноги по 0,5-1 кг. Еще нужно вытягивать позвоночник на ночь перед сном, тоже лежа. Нужные упражнения вы найдете на моем сайте в разделе "тренинги"(кликните на мое фото). Советую подумать о своем будущем и о том, какие вас ждут страдания от боли в спине, если вы сейчас не предпримете мер и не прислушаетесь к моему совету.

Стрип-пластика, с безумными прогибами и перенапряжением суставов позвоночника, вам просто противопоказана, потому что она вам ускорит приближение и так неизбежных страданий от боли в скрученной в S-образную форму спине. Кроме того, есть риск появления горба, вы об этом не задумывались? А зря. Вам и вашим родителям нужно было бить тревогу и искать возможности исправить позвоночник и не допустить формирования 3 степени еще до 12 лет, при обнаружении первых признаков нарушения осанки! Не устану повторять, что позвоночник любого человека здоров и не напоминает о себе болью только тогда, когда его связки эластичны, суставы подвижны, и он надежно защищен и поддерживается одинаково сильными мышцами спины, брюшного пресса и боковыми мышцами туловища. У хорошего хозяина машина долго остается как новенькая! При такой сильной деформации позвоночника вам нужно заниматься лечебной гимнастикой и думать о том, чтобы не страдать от боли в позвоночнике в будущем! Только человек, осознающий свою ответственность за сохранение здоровья собственного позвоночника, никогда не будет страдать от боли в спине, он будет регулярно тренировать свою мышечную систему, сформирует защитный мышечный корсет и будет наслаждаться свободой движения. Это, как правило, удел сильных и ответственных или...уже прошедших все муки ада страданий от боли... Советую вам сделать правильный и разумный выбор.

Вы не первый и не последний из мужчин, кто делает такие ошибки. Занимаясь с железом, вы не достаточно уделяете внимания укреплению мышечного корсета, в частности, поясничного отдела. Поэтому межпозвонковые диски испытывают чрезмерное давление при спонтанном поднятии веса, при этом травмируются мягкие ткани и могут ущемиться нервные корешки, об этом свидетельствует боль в пояснице, отдающая в ногу. Обычный рентген может не показать ничего явного, боль в ногу - это не шутки! Плюс постоянное давление на диски в виде ваших 117 кг и высокий рост, при котором увеличиваются рычаги, и, опять-таки, давление на диски... как вы думаете, запас прочности позвоночника вечен? Боль - это сигнал, что есть серьезные проблемы. Мильгама и Актовегин - это медикаменты, которые временно снимут воспаление в мягких тканях и болевой синдром... Позвоночник здоров и не напоминает о себе только тогда, когда он надежно защищен и поддерживается мощным мышечным корсетом, состоящим из ОДИНАКОВО сильных мышц бр.пресса, мышц спины и боковых мышц туловища, если отстает одна из перечисленных групп мышц, тогда возникает дисбаланс, который также приведет к перекосу и деформации в костной структуре позвоночника, состоящего из множества мелких костей. Только при выполнении силовых упражнений лежа, на полной разгрузке позвоночника, можно безопасно укрепить скелетные мышцы и уравновесить их силу, при этом безопасно и эффективно использовать одинаковые отягощения на руки и на ноги по 0,5 - 1 кг. Нужные упражнения выставлены на моем сайте в разделе "тренинги", кликните на мое фото и зайдите на страничку консультанта. Боль уйдет уже через 1-2 недели ежедневных тренировок. Помните, что вам всего 28-мь... и жить со здоровым позвоночником гораздо веселее, легче дышать и двигаться с меньшим на 20 кг с весом тела. Мой вам совет - снижайте вес.

Прочитала ваше очень длинное письмо, которое вызвало у меня недоумение... Девушка, вам всего лишь 19-ть, вы в прямом смысле насилуете весь свой опорно-двигательный аппарат: "Раньше играла в футбол, потом пару лет занималась тайским боксом, сейчас спортивное ориентирование: бегаю, много езжу на велосипеде, зимой ещё и на лыжах катаюсь. Летом плаваю в открытых водоемах, осенью, вот, начала в бассейн ходить раз час в неделю". Вы сами же отвечаете и вам ваше тело просто кричит болью!! "Колени (в основном, правое) побаливали при сильных нагрузках (например, когда на велосипеде тяжелую передачу ставила), ещё болеть начинало, когда ехала по камням, неровностям, как бы тряска была. Ещё проблема - если присяду и меньше минуты посижу в упоре присев, потом очень больно колени разгибать, то же самое в некоторых других суставах: запястья, плечи, голеностопы, поясница." Скажите, вы не задумываетесь о своем будущем, что с вами будет в 30, 40, 50 лет... У вас суставы изношены, как у старушки! Вам доставляют удовольствие чрезмерные нагрузки? Я могла бы понять и оправдать ваши действия, если бы вы жертвовали своим здоровьем ради мирового рекорда в спорте, за что вы получили бы большое денежное вознаграждение, которого вам хватило на восстановление и чтобы заменить родные суставы на эндо протезы... Если вы не прекратите перегружать свое тело и не замените травматичные виды спорта на лечебную гимнастику, то можете угодить в инвалидное кресло. Мой вам совет - снизить нагрузки и заниматься безопасными упражнениями, которые укрепляют и восстанавливают позвоночник и суставы. Остеохондроз - это болезнь стариков и компьютерщиков, а у вас изношен и позвоночник и суставы. Имеющаяся у вас нестабильность шейных позвонков может привести к ущемлению нервных корешков и позвоночных артерий, это грозит нарушением кровотока к головному мозгу, которое влечет за собой нарушение нервной регуляции всего организма! Если других мне приходится уговаривать заняться укреплением мышц, связок, суставов и позвоночника, то вас нужно тормозить и пугать незавидным будущим... Я вас убедительно прошу задуматься и заняться безопасными и правильными упражнениями и приношу свои извинения за резкость моих слов. Нужные упражнения для укрепления позвоночника вы найдете на моем сайте в разделе "тренинги", нужно кликнуть на мое фото и зайти на страничку консультанта.

Каждый человек должен заблаговременно заботиться о своем позвоночнике и укреплять его мышечным корсетом, который будет надежно защищать и поддерживать его, и не позволит ему деформироваться и разрушаться. Думаю, вы понимаете, что даже обычная ходьба в вертикальном положении и долгое сидение отрицательно могут сказываться на не укрепленный позвоночник, уже имеющий настораживающее природное строение - увеличенный поясничный лордоз. Если бы вы укрепили свой позвоночник мышечным корсетом, то дополнительная ударная нагрузка на занятиях фламенко была бы ему не страшна, а так как ваш позвоночник не защищен, то он не выдержал чрезмерных перегрузок и сигнализирует вам болью.... Чем, в этом случае, вам поможет медицина? Чтобы устранить возникшую проблему вам необходимо срочно заняться формированием активного мышечного корсета, приложить свои собственные усилия и забыть о проблеме, и с удовольствием чуть позже продолжать заниматься фламенко. Начните заниматься упражнениями, выставленными в "тренингах", для этого нужно кликнуть на мое фото и зайти на страничку консультанта. Укрепив позвоночник занимаясь правильными упражнениями, вы можете сами решить свою проблему, боль уйдет после недели ежедневных тренировок.

S-образный позвоночник - это серьезная сколиотическая болезнь позвоночника, и как устранить искривление, нужно было думать вашим родителям и вам до 12 лет, теперь это можно только подкорректировать, но самая главная ваша задача, теперь, когда упущено время, укрепить позвоночник мощным мышечным корсетом и не позволить ему деформироваться дальше, иначе вас ждут в будущем страдания от боли в спине, это лишь дело времени... Ни о каком виде фитнеса речи не может быть, тем более о таких травмоопасных видах как стрип-пластика, где присутствуют опасные прогибы в спине, а также занятия на тренажерах и т.п. Вам необходимо заниматься ежедневно, в течение полугода специальной лечебной гимнастикой ЛЕЖА, с безопасными и технически правильными силовыми упражнениями и с одинаковыми по весу отягощениями на руках и ногах (на липучках), сформировать мышечный корсет, который выпрямит позвоночник, насколько это возможно в вашем случае, стабилизирует его и будет надежно защищать и поддерживать. Нужные упражнения выставлены на моем сайте в разделе "тренинги" (кликните на мое фото). Только прилагая собственные усилия вы можете устранить прогрессирование искривления и улучшить свою осанку. Занимаясь правильными упражнениями, вы результат почувствуете и визуально увидите уже через месяц ежедневных тренировок! Помните, все реально достижимо, все зависит от вашего упорства и желания быть здоровой и достичь поставленной цели.

ЛЮБОЙ сустав, в том числе и межпозвонковый, здоров только тогда, когда он защищен и поддерживается сильными мышцами и эластичными связками! Все элементарно! нужно устранить причину, которая вызвала деформацию в незащищенном и очень уязвимом шейном отделе позвоночника, а именно, укрепить мышцы всего позвоночника и шеи, выполняя безопасные упражнения ЛЕЖА, медленными и плавными упражнениями улучшить подвижность суставов можно не обращаясь к врачам. Вы же не родились с такой шеей, а приобрели заболевание, так исправьте свои собственные ошибки, начните серьезно укреплять и сохранять свое собственное тело и здоровье по моим целенаправленным лечебным упражнениям или в скором будущем начнете страдать от боли. У меня был компрессионный перелом в шейном отделе, я после такой травмы восстановилась и работаю в спортзале 37 лет.... а могла бы, расслабившись, быть парализованной... Уравновешенные по силе мышцы растянут позвонки между собой, выставят в ровное положение и стабилизируют их, ну а когда причина будет устранена, то суставы, нервы, сосуды, и мягкие ткани восстановятся. Йога не для вас точно, это опасный вид занятий с переразгибами и перекрутами, вам же врач сказал, что шея деформирована, вам можно делать только безопасные упражнения с фиксированной шеей, очень медленно и осторожно.

Могу предположить, что у вас в начальной школе сформировался сколиоз, возник перекос в конструкции позвоночника, и, естественно, развился дисбаланс в развитии мышц. Раз есть хоть небольшая скрутка позвоночного столба, то нагрузка на межпозвонковые диски не равномерная, испытывая постоянные перегрузки (вес вашего тела тоже создает давление на диски), диски уплощаются, и позвонки стали нестабильными и могли ущемить нервные корешки, отсюда боль. Как вариант причины возникновения боли, считаю, что все спортсмены недооценивают роль упражнений на растягивание мышц и сухожилий после каждой силовой тренировки для снятия напряжения и устранения из мышц продуктов распада после мышечной работы (молочной кислоты), из-за этого постоянное напряжение в мышцах и их зашлакованность, с учетом имеющегося дисбаланса, все это также может вызвать мышечный спазм и воспаление мягких тканей. В общем причин появления боли может быть много, но факт ее появления говорит вам, что пора серьезно позаботиться о позвоночнике и поставить цель устранить дисбаланс и стабилизировать его, иначе страдания от боли в будущем вам обеспечены. Предлагаю вам заниматься дома, дополнительно к занятиям в тренажерном зале, упражнениями, выставленными на моем сайте в разделе "тренинги" (кликните на мое фото и зайдите на страничку консультанта). Кроме этого, чтобы убрать перекос в позвоночнике, вам нужно выполнять эти силовые упражнения ЛЕЖА с одинаковыми отягощениями по 1 кг на руках и ногах (на липучках), через 3 месяца их нужно заменить на 1,5 кг. Боль в спине пройдет через 3-5 дней ежедневных тренировок, вы спортивный, и поэтому у вас баланс быстро выровняется, главное - выполнять упражнения точно как показано и описано, т.е. технически правильно. Очень важны для вас медленные растягивающие упражнения для шеи, они снимут напряжение, боль и увеличат подвижность шейных позвонков. Помните, везде и во всем нужна разумность и грамотность, если есть боль, нужен анализ действий и устранение ошибок, вы же как раз и занимаетесь бодибилдингом - в переводе построением тела, и нужно заботиться не только о красивой рельефности, но прежде всего о сохранении позвоночника и суставов здоровыми на долгие годы.

Вам с искривлением и деформацией позвоночного столба категорически противопоказано поднимать тяжести более 2 кг!! а вы на тренажеры и, ужас какой, штанга! У меня нет слов! Мне непонятно, зачем вы ходите к безграмотному тренеру? Хотите инвалидом стать? Его-то совсем не волнуют ваши проблемы! Вам нужны и просто необходимы только безопасные упражнения ЛЕЖА! Конструкция позвоночника состоит из мелких косточек и множества суставов, благодаря великолепному и удобному устройству мы легко наклоняемся, поворачиваемся, бегаем, прыгаем. Такое устройство как удобно в эксплуатации, и так же, как и любой механизм, получает нарушения и очень быстро ломается, когда его хозяин не бережет и не заботится о своем собственном позвоночнике. Набор костей так бы и лежал стопочкой, как дрова, если бы мы по собственному желанию не заставили двигаться кости, напрягая свои мышцы. Так вот! Здоровы кости и не болят суставы только тогда, когда они защищены и укреплены мощными одинаково развитыми мышцами и эластичными связками! Боль свидетельствует о защемлении нервных волокон, уплощении и снижении высоты межпозвонковых дисков, о воспалении и отечности мягких тканей, а происходят эти нарушения из-за отсутствия элементарного физического развития или из-за дисбаланса в развитии скелетных мышц. А ведь заставить работать собственные мышцы может только сам человек!!! Только у гармонично физически развитого человека, позвоночник имеет отличные рессорные функции и не имеет перекосов, перекрутов, чрезмерных сдавливаний межпозвонковых дисков и т. д. и т.п., позвоночник ровный и верно служит хозяину до глубокой старости и никогда не напомнит о себе болью! Задумайтесь и проанализируйте свое отношение к собственному позвоночнику, вспомните, вы когда-нибудь раньше заботились о мышечно-связочном аппарате, который обслуживает ваш позвоночник? Уверена, что наполнить желудок вы никогда не забывали... Как профессионал с более тридцатилетним опытом работы с реальными людьми, хочу вас предупредить, что позвоночник никогда не прощает бездумного и халатного отношения к себе...и расплата рано или поздно приходит в страданиях от боли и потере двигательных возможностей... Если позвоночник искривлен с детства - виноваты в этом только родители! Если позвоночник стал болеть во взрослом состоянии - это вина уже только ваша! НО! К счастью, все решается просто!! великолепное устройство из мелких косточек и множества суставов так же легко и корректируется в любом возрасте, если! не важно когда! но человек осознал свои собственные ошибки и начал РЕГУЛЯРНО выполнять простые силовые упражнения лежа и безопасно улучшать подвижность суставов! Заниматься УМНОЙ гимнастикой можно не выходя из дома, не тратя время на дорогу в спортзал, не тратя денег на инструктора и на бесполезное лечение! Тем более, механическое нарушение в костной конструкции, лечить нет никакого толку пассивными способами, такими как массаж, физиопроцедуры, таблетки, мази, уколы, мануальная терапия тоже до первой кочки, ведь мышечного корсета нет и держать выставленные кости нечему. Очень надеюсь, что простым и доступным языком я вам объяснила, почему вы страдаете и как это можно исправить! Если вы готовы к упорному труду в борьбе за здоровье собственного позвоночника, то вам нужно начать заниматься упражнениями, которые выставлены на моем сайте в разделе "тренинги"(кликните на мое фото). Еще я вам советую использовать аппликатор Кузнецова или Ляпко (игольчатый коврик), это дополняет и ускоряет восстановление позвоночника, но самое главное - ЕЖЕДНЕВНЫЕ тренировки в течении полугода, затем можно оставить дежурные 3 тренировки в неделю на всю оставшуюся жизнь! И другого пути просто нет! Боли исчезнут после 1-2 недель ЕЖЕДНЕВНЫХ тренировок.

Когда упражнения для спины и бр.пресса выполняются технически неправильно, то неудивительно появление дискомфорта и даже боли. Многие спортсмены, уделяют не достаточно внимания укреплению позвоночника мышечным корсетом, по этой причине, межпозвонковые диски уплощаются и изнашиваются, отсюда заболевания позвоночника: остеохондроз, радикулит и т.д. Боль после сна говорит о наличии остеохондроза. Ваша проблема сформировалась из-за дисбаланса в развития скелетных мышц, который вызвал перекос и нарушение в конструкции позвоночника. Вам необходимо срочно! укрепить свой позвоночник мышечным корсетом, состоящим из ОДИНАКОВО сильных мышц передней, задней и боковых поверхностей туловища. Уравнять силу мышц можно только силовыми упражнениями ЛЕЖА, чередуя их с упражнениями на растягивание. Попробуйте заниматься упражнениями выставленными на моем сайте в разделе "тренинги" (нужно кликнуть на мое фото). Если вы не последуете моему совету, то заболевание будет прогрессировать, появятся постоянные боли в спине и о бодибилдинге придется забыть. Кузнецов - это здорово! он лечит точно! перед тем, как лечь на аппликатор, натирайте поясницу кетанал гелем, и лежите на нем также перед сном. И еще советую растягивать позвоночник на ночь лежа в постели, надо тянуться в два направления: руками вверх (по отношению к телу, а не к потолку) а пятками вниз, а затем засыпать. Освободив пространство между позвонками, вы дадите межпозвонковым дискам за ночь вобрать в себя жидкость и восстановить свою форму, и весь следующий день амортизировать.

Все ваши проблемы от сколиоза, на который вы не обращали внимания, продолжая его усугублять чрезмерными нагрузками в тренажерном зале. Деформированная конструкция вашего позвоночника позвоночника даже без отягощений продолжает рушиться, а беря в руки большие веса, вы еще и ускоряете этот процесс! Вы очень рискуете угодить в инвалидное кресло или получить инсульт из-за резкого повышения артериального давления. Сколиоз - это искривленный позвоночник и деформированная грудная клетка, если эта деформация была заметна визуально и вам об этом говорили, то вы должны были заниматься лечебной коррегирующей гимнастикой и даже не думать о железе!!! Советую вам прочитать мой ответ на вопрос № 289. Так качаться в тренажерном зале, как это делали вы, можно было только со здоровым позвоночником, а при ваших проблемах это еще больше усугубило состояние позвоночника. Чтобы избавиться от боли и восстановить здоровье вашего позвоночника, вам необходимо срочно сформировать мышечный корсет из ОДИНАКОВО сильных скелетных мышц, для этого надо технически правильно (это важно!) выполнять простые и безопасные силовые упражнения ЛЕЖА для мышц бр. пресса, мышц спины и боковых мышц тела и выполнять упражнение на вытягивание позвоночника, тоже лежа. Упражнения лежа безопасны, т.к. не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах, в положении лежа поясничный отдел фиксирован. Сейчас любое бездумное упражнение может стать для вас потерей двигательных способностей. На моем сайте выставлен в разделе "тренинги" мини-комплекс из 6 упражнений и упражнение на вытягивание позвоночника, тоже лежа (ни в коем случае не висеть на турнике!), нужно кликнуть на мое фото и зайти на страничку консультанта. Распечатайте их и выполняйте точно, как описано и показано, постепенно увеличивая количество повторений и подходов. Чтобы быстрее восстановиться, рекомендую вам выполнять упр-я из тренингов несколько раз в день, ведь другого выхода у вас уже нет. Ошибка всех парней, посещающих тренажерные залы, в том, что они главной целью ставят формирование красивой рельефности, при этом сильно перекачивая мышцы, не заботятся об их эластичности, они недостаточно их растягивают и не снимают с них напряжение в конце тренировки, в результате накопленный повышенный тонус и напряжение в мышцах негативно сказывается на суставах, в частности, вызывает перекос в межпозвонковых суставах позвоночника. А самая большая ошибка в том, что они свой не укрепленный мышечным корсетом позвоночник перегружают большими весами, расплющивая межпозвонковые диски, что ведет к приобретению межпозвонковых грыж и страданиям от боли в спине.

Если бы все родители заботились о гармоничном физическом развитии своих детей, причем своевременно, то у детей были бы ровными позвоночники. Позвоночник деформируется по причине отсутствия активного мышечного корсета. Поэтому, если ребенку нравится этот вид спорта, то используйте эту возможность хорошо его развить физически. У мальчика укрепятся все скелетные мышцы, они в свою очередь будут защищать и поддерживать позвоночник и остановят его дальнейшую деформацию. Кроме этого, советую вам еще подстраховаться и дополнительно дома уделить внимание укреплению скелетных мышц, нужные силовые упражнения упражнения лежа и упражнение на вытягивание позвоночника вы найдете на моем сайте в разделе "тренинги" (нужно кликнуть на мое фото и зайти на страничку консультанта). Выучите вместе с ребенком 5 упражнений и выполняйте их ежедневно, вы затратите всего лишь 15-20 мин. в день, но гарантированно укрепите ребенку мышечный корсет для позвоночника. Помните, что выпрямить полностью сколиоз можно до 12 лет, у вас есть запас времени, постарайтесь успеть и обеспечить своему сыну здоровое будущее!

С вашим заболеванием можно выполнять специальные коррегирующие силовые и растягивающие упражнения ЛЕЖА на полу. Упражнения, которые будут корректировать искривленный позвоночник и исправлять вашу осанку, которые безопасны и не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах. Прогибания в позвоночнике можно делать гимнастам, которые тренируются ежедневно, любому же обычному человеку прогибаться в спине на пользу не пойдет, т.к. это непривычное и травмаопасное для него движение. Советую вам сформировать мышечный корсет для позвоночника, который остановит дальнейшую его деформацию и избавит от боли в спине. Нужные упражнения вы найдете на моем сайте, для этого кликните на фото и зайдите на страничку консультанта.

Да, действительно, обычный бег и бег на лыжах задействуют большие группы мышц, но выпрямить сколиоз и зафиксировать позвоночник в ровном положении могут только специальные силовые упражнения лежа.

Конечно, можно заниматься любимыми танцами! Но, чтобы обезопасить себя в будущем от появления болей в позвоночнике, вам нужно уравновесить силу мышц передней, задней и боковых поверхностей туловища. А именно, вам нужно защитить свой позвоночник мышечным корсетом, для этого нужно ежедневно выполнять простые упражнения лежа, и еще, выполнять упражнение на вытягивание позвоночника утром и на ночь. Помните, что вам нужно будет всю жизнь следить за тонусом скелетных мышц и постоянно заниматься этими упражнениями, пока есть мышечный корсет - ваш позвоночник не будет вас беспокоить, как только вы перестанете делать зарядку, так начнутся страдания. Искусственный корсет нужно одевать только при долгом сидении в школе, а при любой физической активности он не нужен, да и, по свей видимости, он мешает, сковывая движения. Кроме того, советую не увлекаться использованием искусственного корсета, т.к. под ним мышцы не работают и слабеют, чего вам нельзя допустить. Когда вы сформируете естественный корсет из ЖИВЫХ мышц, то необходимость носить искусственный корсет отпадет. Нужные для вас упражнения выставлены на моем сайте в разделе "тренинги"(кликните на мое фото).

Занятия на тренажерах я не приветствую вообще. Для формирования мышечного корсета для позвоночника достаточно выполнять простые и безопасные силовые упражнения лежа.

Вы очень рискуете, поднимая тяжести и многократно увеличивая нагрузку на уже деформированный, но не защищенный позвоночник. Так можно и в инвалидное кресло угодить! Советую вам ЕЖЕДНЕВНО! выполнять силовые упражнения лежа, выставленные на моем сайте в разделе "тренинги" (кликните на мое фото), причем технически точно! Неделю выполнять с собственным весом, затем взять в руки и подвесить на ноги по 0,5 кг - месяц, потом оставить дежурные 3-4 раза в неделю и увеличить количество повторений упражнений до 50 раз и отягощения до 1 кг. Если вы хорошо закачаете грамотными упражнениями позвоночник и защитите его мощным МЫШЕЧНЫМ корсетом, то, думаю, можно и параллельно продолжать заниматься своим любимым видом спорта. В "тренингах" вы найдете упражнение на растягивание позвоночника, это упражнение нужно выполнять лежа в постели утром и на ночь, а также после тренировки в спортзале.

У вас не проблема с осанкой, у вас серьезное заболевание позвоночника - сколиатическая болезнь 3 степени, у вас деформированный позвоночник, который выпрямить уже невозможно. И если пока вас не беспокоят боли в спине, то это лишь дело времени! Для того, чтобы укрепить позвоночник и защитить его мышечным корсетом, вам не подойдут никакие виды фитнеса, вам нужна коррегирующая лечебная гимнастика. Так как вы, вероятно, уже оплатили абонемент на какой-то срок и вам нужно использовать занятия, то попробуйте пилатес или кинезис, т.е. только те занятия, где нужно выполнять силовые и растягивающие упражнения лежа.

Можно и нужно заниматься спортом, но нужно уделять достаточное внимание подкачке силы мышц брюшного пресса, спины и боковых мышц туловища, т.е. ваш позвоночник должен быть защищен сильным мышечным корсетом, иначе, если какая-нибудь группа мышц отстает в развитии, это вызывает перекос в позвоночнике, и может опять вернуться сколиоз.

Если вам нравится заниматься бодибилдингом, то это хорошо заниматься любимым видом физических упражнений. Но держать спину прямо должны одинаково сильные мышцы передней, задней и боковых поверхностей туловища. Поэтому я вам советую на тренировках больше уделять внимание мышцам брюшного пресса, мышцам спины и боковым мышцам туловища, а именно, формированию мощного мышечного корсета для позвоночника, и тогда вам не нужно будет пытаться держать спину прямо, т.к. мышцы будут делать это автоматически сами. Сначала выполните силовые упражнения лежа на спине для пресса, затем лежа на животе для спины, а также на одном боку и на другом для боковых мышц туловища, и только потом приступайте к тренировке с отягощениями.

Как инструктор лечебной гимнастики, я считаю, что вам стоит регулярно выполнять простые и безопасные силовые упражнения лежа для всего позвоночника и безопасные упражнения на улучшение подвижности суставов шейного отдела позвоночника. Сформировав активный мышечный корсет, вы избавитесь от боли, излечитесь от остеохондроза и защитите свой позвоночник от дальнейшего разрушения. Занятия на тренажерах при вашем заболевании не помощники, но беговая дорожка укрепит мышцы ног и поможет вам улучшить показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а гребной тренажер укрепит мышцы живота, верхней части спины и рук. Но прежде чем начать заниматься на тренажерах, советую вам позаниматься целенаправленными упражнениями выставленными на моем сайте в разделе "тренинги"(кликните на фото).

Считаю, что после удаления межпозвонковых грыж, заниматься йогой не стоит, т.к. в упражнениях йоги присутствуют переразгибы и скручивания вызывающие напряжения в суставах позвоночника. Есть еще существенная причина по которой не стоит начинать заниматься йогой - это ваш далеко не юный возраст. В чем я совершенно уверена, что вам нужно регулярно выполнять простые и безопасные упражнения лечебной гимнастики. Для снятия напряжения и для предупреждения появления новых грыж вам нужно выполнять упражнение лежа на вытягивание позвоночника, а также, для формирования активного мышечного корсета для позвоночника, нужно выполнять силовые упражнения лежа. Когда ваш позвоночник будет защищен сильными скелетными мышцами, то вы избавитесь от боли и обезопасите его от дальнейшего разрушения, иначе, вам придется еще не раз оперироваться. Уже после первой операции вы должны были задуматься и искать способы защиты и укрепления позвоночника. Нужные упражнения вы найдете на моем сайте в разделе "тренинги"(кликните на фото). Заниматься упражнениями вам нужно ежедневно, думаю 15-20 минут в день можно выкроить. Помните, что здоровье вашего позвоночника зависит от ваших собственных усилий!

Можно укрепить позвоночник физическими упражнениями лежа, защитить его мышечным корсетом и заниматься любимым видом спорта. Сколиоз 1 степени имеется у 90% населения земного шара, но без боли в спине живут только те, которые заботятся о позвоночнике и регулярно тренируют мышцы живота, спины и боковые мышцы туловища. Так что выбор за вами, Маргарита.