Топ новостей недели
От нот к эмоциям: как музыкальные предпочтения отражают вашу сущность
Творчество как терапия: история выхода из депрессии
Экологичный стиль: как добавить природные материалы в интерьер и создать трендовый эко-дом
Темная сторона славы: знаменитости, открыто говорящие о своих ментальных проблемах
Лента новостей
Пятница
22 ноября
20:30Бьюти-новости ноября: ТОП-5 интересных новинок
18:46История бренда Versace: от создания до наших дней
18:32"4380 суток вместе": Утяшева трогательно поздравила Волю с никелевой свадьбой
18:27Древние техники для продления полового акта и достижения яркого оргазма
17:2410 шагов к идеальному свиданию дома: советы для мужчин, предвкушающих близость
14:25Можно даже детям: рецепт безалкогольного глинтвейна, который не отличить от оригинала
11:45"Он ждал меня... и я вернулась": Вера Брежнева намекнула на роман со старым знакомым
11:10Ради любви готовы на спорт
10:40Комфорт и стиль: 10 бюджетных идей, которые добавят уюта в ванную комнату без ремонта
10:00Елена Йованович: "Когда силы на исходе, самое время помечтать"
09:22Чек-лист для здорового сна: как создать идеальные условия для ночного отдыха
04:00Все что ты хотела знать о мужском оргазме: 9 интересных и странных фактов о том самом
00:15"Просто богиня": Анастасия Волочкова предстала на музыкальной премии в необычном образе
20:12Как распознать женскую ложь: руководство для мужчин
19:22Жизнь после геля: как быстро привести ногти в порядок после долговременного покрытия
18:30Тренды в дизайне интерьера 2025: что повесить над кроватью?
18:19Графический дизайнер как востребованный специалист: что он делает и где работает
17:18"Просто прикололись": Катя Гордон рассказала, сколько заработала на дуэте с Лерой Кудрявцевой
14:45Зимний детокс: овощные смузи и супы для восстановления организма
12:03Лунный календарь рыболова на январь 2025
10:52Поберегите свои глазки: 4 проверенных способа сохранить здоровье глаз в эпоху экранов
10:25Впервые стала мамой: 53-летняя Федункив тайно родила от молодого мужа-итальянца
09:48Тепло и стильно: 5 трендовых пар обуви, которые стоит купить этой зимой
01:52Астрологический прогноз от Анжелы Перл на январь 2025
01:00Пробуждаем чувственность: 5 способов для усиления клиторальных ощущений
00:57Какую обувь носить с пальто в 2025 году: идеальное сочетание
22:27"Я целый": Родион Газманов о личной жизни и качествах идеальной женщины
21:24"Новый житель теперь у меня": Катя Лель получила в подарок "космического мужчину"
18:22Вы в эфире: ТОП-5 концентрированных масел, решающих проблемы кожи
17:45Все, что вы хотели знать про подтяжки: советы по стилю и лучшие бренды
16:37Апсайклинг как способ придать старой вещи новую ценность
16:36"Мосфильм" завершит празднование 100-летнего юбилея масштабным новогодним представлением
16:18Как создать дизайн-проект самостоятельно: советы для тех, кто не знает, с чего начать
13:46Где покататься на лыжах и сноуборде кроме Сочи: лучшие трассы России для новичков и профи
13:00Погода в Сочи на январь 2025 года
10:06Волочкова рассказала, чем отличается от других артистов: "Мой хайп благородный"
09:07Головные боли и гормоны: как связаны мигрени и цикл, и что с этим делать
08:33Знакомство с пет-натом: что это за вино и как правильно пить новый тренд
01:11Погода на январь 2025 в Санкт-Петербурге
01:00Мифы о сексе из кино: чему нас учат фильмы и почему это не работает в жизни
22:03"Нет второй такой, как вы": Ольга Орлова дала практический совет женщинам о самопринятии
21:17"Дураков очень много": Шаляпин призвал к разумному подходу к моде и возвращению к классике
20:39Арт-терапия как способ борьбы с осенней хандрой: практические советы
19:40Здоровье и комфорт против стиля и сексуальности: выбор мужского нижнего белья
15:40В мужской моде смелость бывает разная – внешняя и внутренняя
14:34Психология аппетита: какие продукты и напитки помогут улучшить настроение
14:19Тушь для ресниц: как выбрать ту самую и раскрыть ее потенциал?
12:52Какой будет курс доллара в январе 2025 года
12:00Бузову заметили в свадебном салоне после поцелуев с Майами: выбирала себе платье
10:36Мода на СДВГ: как диагноз стал трендом и причем тут TikTok
Лев Гончаров
Фитнес-тренерТренировки при сколиозе
Один хороший доктор сказал: «Сколиоз нельзя исправить, но с ним можно жить!» Если не укреплять спину, то сколиоз очень быстро превращается в остеохондроз, а остеохондроз в радикулит! А радикулит – это больно! Если укреплять спину, то даже со сколиозом она будет здоровой. Сколиоз – это не болезнь, это форма позвоночника. Однако, такая форма благоприятная почва для болезни спины. Людям со сколиозом больше, чем другим нужно укреплять спину. У моей жены и некоторых моих клиентов тоже диагностировали сколиоз. У них были боли в спине, но они начали укреплять спину. Сколиоз, конечно, остался, но о болях в спине они позабыли! Как вы дозируете нагрузку в упражнениях для спины?Наталья, Таганрог, Россия, 36 лет
Поменять йогу со степом местами?
Желательно виды нагрузок чередовать, но это не обязательно. Главное в тренировках – это суммарный объем работы за неделю. В вашем случае суммарный объем работы за неделю от перемены местами тренировок не изменится, потому что Вы занимаетесь в группе и каждая тренировка одинакова по объему. Мои клиенты занимаются по индивидуальным программам. Объем проделанной работы на тренировке зависит от восстановления тела. Если тренировки чередовать с достаточным отдыхом, то восстановление тела лучше и способность на тренировке сделать больше становится выше. Например, если моя клиентка тренируется на степе 2 дня подряд, то ее хватает на 60 минут каждой тренировки. Если же она даст отдых в два дня, то на каждой тренировке сможет тренироваться по 75 минут. Два по 75 больше, чем два по 60, а значит эффективнее! Как Вы увеличиваете нагрузку на тренировке?Юлия, Екатеринбург, 33 года
Когда жиросжигатели не нужны?
Жиросжигатели не сжигают жир, но помогают перетерпеть тренировки и диету. Если мои клиенты не могут выдержать диету без сладкого, то я рекомендую хром. Если они на диете не могут во время тренировки выполнить объем намеченной работы, то я рекомендую л-карнитин. Если клиенты могут выдержать и диету, и намеченные тренировки, то они не нуждаются в жиросжигателях. Какие жиросжигатели Вы хотите применять? Почему? Что у Вас не получается в тренировках или питании?Ольга, Москва, Россия, 23 года
Убрать бока, подтянуть пресс
Для нижнего пресса хороши подъемы ног, для боков - наклоны в стороны, а для ног – приседания. Однако, тренируя своих клиентов, я заметил, что с увеличением нагрузки в упражнениях, увеличивается их аппетит за столом. Не от упражнений растут формы женщины, а от питания. Не только упражнениями они уменьшаются, но и сдерживанием своего аппетита. Успешные мои клиенты знают, сколько им надо есть и уменьшают до этого размера свой аппетит за столом. Знаете ли Вы: сколько съели вчера, 2 дня назад, 3 дня назад?Анна, Россия, 19 лет
Увеличение груди без увеличения других объемов
Тело может расти и жиром, и мышцами. Мышцы после тренировки нуждаются в белке и витаминах. Жир после тренировки нуждается в углеводах и жирах. Мне часто доводилось видеть, как люди тренировали грудь и пили белково-углеводные смеси. После этого у них вырастали мышцы на груди и жир на животе. Своим клиентам после тренировки я даю белковый напиток для восполнения белка и овощи для восполнения витаминов. Так у них растут мышцы, которые они тренировали, но не растет жир, которого они не хотели. Потребляете ли вы белок после тренировки? Едите ли Вы сырые овощи после тренировки?Елена, Украина, 22 года
Икры толком не растут
Для роста мышц важен объем тренировки. Мои клиентки, чтобы накачать икры бегают на носках. За один километр бега каждая икра выполняет около 500 подъемов с нагрузкой более 60 кг. Чтобы получить такую же нагрузку в тренажере нужно использовать груз 60 кг. Обычно 1 км бега на носках приносит пользы в 5 раз больше, чем 1 подход в тренажерах на икры. Те из моих клиенток, которые пробегали хотя бы 1 год на носках и довели дистанцию до 20 км в неделю, остались очень довольными формами своих икр. Сколько километров Вы можете пробежать на носках?Жаннета, Отовсюду, 29 лет
Очень быстро накачиваются мышцы ног
Ноги могут расти от степа и повышенного содержания углеводов в пище. Если у моих клиенток растут ноги, первое, что мы делаем, это считаем количество углеводов за неделю. При 700 граммах в неделю, даже приличный объем упражнений на ноги не вызывает их роста, но всегда уменьшает объемы ног. Если клиентка не может или не хочет контролировать углеводы, тогда, чтобы прекратить рост ног, мы уменьшаем нагрузку в упражнениях на ноги. Сколько углеводов Вы потребляете за неделю?Оксана, Междуреченск, Россия, 31 год
Неподходящий фитнес
У меня есть клиент, который учит игре на музыкальных инструментах. Он мне рассказывал, что к нему приходили люди, которые сначала покупали инструмент, а потом спрашивали, как на нем играть. Часто, купленный инструмент не подходил человеку. Когда Вы попробуете все виды уроков в фитнес клубе и всех тренеров, то узнаете, что не все Вам подходят. То, что подходит, Вы оставите в своем расписании, то, что не подходит, будете избегать. То же касается и питания. Своим клиентам я убираю сначала один продукт и смотрю за реакцией организма. Если вес снижается, то остальные продукты оставляю, если нет, то убираю еще один продукт, по согласию с клиентом. Какие уроки Вы уже попробовали? Какие продукты вы уже убрали?Ольга, Санкт-Петербург, 28 лет
Пульс во время быстрой ходьбы
Вам бы я порекомендовал держаться пульса 150 ударов. Если в ходьбе этого достичь нельзя, то порекомендовал бы легкий бег. Если бы во время бега пульс поднялся выше 165 ударов, то рекомендовал бы чередовать ходьбу и бег. В зависимости от того, как быстро бы поднимался пульс, время бега было бы 1 или 2 минуты. В зависимости от того, как быстро пульс восстанавливался, время ходьбы тоже было бы 1 или 2 минуты. Мои клиенты так тренируются не реже 2-х раз в неделю. Однако видимых результатов добиваются те, кто тренируется каждый день. Я слежу за тем, чтобы нагрузка увеличивалась от недели к неделе. Обычно прибавка за неделю составляет 10-15 минут тренировочного времени. Те из моих клиентов, кто вышел на уровень 6 часов в неделю на здоровье уже не жалуются. Сколько часов в неделю Вы тренируетесь? Как Вы замеряете пульс во время тренировки?Зоя, Москва, 21 год
Вынуждена прекратить тренировки на 2 месяца
Тело – это храм души, за которым надо ухаживать. Много ли грязи будет в храме, если его 2 месяца не убирать? Я стараюсь убедить своих клиентов никогда не прекращать тренировки. Если они уезжают, то я пишу программу тренировок, для которой нужны только тело человека и пол в 2 квадратных метра. Если люди заболевают, то я снижаю нагрузку на столько, на сколько человек заболел. Упражняются даже инвалиды. Здоровым людям трудно найти оправдание, чтобы прекратить занятия. Однако, если человек все-таки прекратил тренировки, то период восстановления обычно равен периоду отдыха. Чтобы восстановит форму, утерянную за 2 месяца, нужно обычно 2 месяца. Если пульс во время быстрой ходьбы больше 130 ударов, то потери будут незначительные и восстановление займет около 2 недель. Что для Вас может быть причиной прекращения тренировок? Какой у Вас пульс во время ходьбы?Любовь, Москва, 26 лет
Основная проблема – бока!
Есть необходимые и достаточные условия убирания боков. Часто одних только тренировок моим клиенткам достаточно, чтобы бока уходили. Бока могут уходить, даже от обычной регулярной ходьбы по беговой дорожке, прогулок по улице или прыжков со скакалкой. Иногда тренировок мало, и тогда к ним добавляются простые ограничения в питании. Например, отказ от мучного и сладкого. Если обычные упражнения и простые ограничения в питании не помогают, тогда последнее и верное средство – это подсчет калорий питания и массы еды и питья. В Вашем случае я бы рекомендовал потреблять еды и воды не более 2000 грамм, а калорийности не более 1650. Сколько калорий Вы потребляете в день? Сколько грамм еды и воды Вы потребляете в день?Светлана, Санкт-Петербург, 20 лет
Свежий воздух или тренажерный зал
Максимальный здоровый сброс веса моих клиенток – это 1 кг в неделю. Скорость снижения веса зависит от самого веса. Мои клиентки, которые весили 100 кг, сбрасывали по 1 кг жира в неделю. Те, кто весил по 60 кг – 600 грамм в неделю. Основа сжигания жира – это работа при подаче большого количества кислорода. Так же жир уходит на согревание при низких температурах. На свежем воздухе и кислорода больше и температура воздуха ниже (осенью, зимой и весной). Мои клиентки, которые бегают на улице, теряют в весе быстрее. Сколько километров Вы пробегаете за неделю? Сколько еды Вы съели вчера?Наталия, Украина, Одесса, 20 лет
Десять минут – это мало
Обычно на выполнение 5-ти подходов у моих клиенток уходит 10 минут. Если тренировать пресс по 10 минут 3 раза в неделю, то у начинающих людей виден результат, более опытным и сильным нужно посвящать больше времени для тренировки пресса. Если у моих клиенток нет проблемных областей, то все части тела они тренируют по 10 минут за тренировку. Если есть проблемные области, то постепенно нагрузка на эти области увеличивается до 20 минут в день. Есть ли у вас проблемные области? Сколько минут в день вы их тренируете?Елена, Москва, 26 лет
Занимаюсь аэробикой, а вес растет!
Уже давно замечено, если человек начинает тренироваться, и питается как всегда, то в первые 2 месяца вес может увеличиться из-за роста мышц. Чтобы предупредить это неприятное явление, с первых же тренировок я своим клиенткам меняю качество и количество повседневной пищи. Некоторые из моих клиенток не хотят менять привычный режим питания. Тогда, требуется увеличение нагрузки. Чтобы добиться хороших результатов в снижении веса, клиентки с привычным для себя питание тренируются больше, чем те, которые согласились изменить количество и качество повседневной пищи. Сколько грамм еды и питья Вы потребляете в день? Сколько калорий составляет Ваш суточный рацион? Каким способом Вам это удалось узнать?Настя, Россия, Москва, 21 год
Болели мышцы от локтя до плеча
Обычно такое бывает от перегрузки. Своих клиенток я наблюдаю во время исполнения упражнения и, смотря по внешним признакам утомления, не допускаю перегрузки. Если травма все-таки случилась, то на 3 недели нужно прекратить делать отжимания, а заменить их на разгибания рук с маленькими гантелями и разведения рук с гантелями. Вес гантелей лучше подобрать так, чтобы боли не было. Сколько повторений Вы делаете в отжиманиях? Делали ли Вы когда-нибудь разгибания рук с гантелями и разведения рук с гантелями?Алена, Омск, 20 лет
Муж хочет бегать, а я хочу крутить обруч
Определить эффективность тренировки можно по пульсу, дыханию, потоотделению и потере веса на тренировке. Обычно мои клиенты тренируются с пульсом 130 – 140 ударов в минуту. Потоотделение умеренное. Во время упражнений они дышат так, что могут говорить, но не могут петь. При такой интенсивности они теряют от 350 до 1000 грамм за тренировку. Какой у Вас пульс на тренировке? Как тяжело Вам дышится на тренировке? Сколько грамм составляют потери веса за одну тренировку?Светлана, Москва, Россия, 26 лет
Дорожка или велотренажер?
Обычно велотренажер предпочитают беговой дорожке, если есть проблемы с суставами. Если Ваше здоровье в порядке, то лучше предпочесть дорожку, потому что ходьба и бег для любого человека более привычное занятие, чем езда на велосипеде. Поначалу у моих клиенток расход энергии на беговой дорожке выше, чем на велосипеде, потому что ходьба или бег привычнее. Однако, у меня есть клиентка, которая дома регулярно крутит велотренажер и у нее расход энергии на велотренажере стал выше, чем на беговой дорожке. Для большинства людей дорожка более простой способ сжечь лишний жир, но при достаточной тренировке велотренажер может стать таким же. Сколько км Вы можете пройти или пробежать на беговой дорожке? Сколько км Вы можете проехать на велотренажере?Олеся, Москва, 28 лет
Хочу, чтобы моя грудь стала меньше
Бывает, но не всегда, когда грудь женщины становится меньше из-за быстрых потерь веса. Это происходит в первую очередь по причине обезвоживания и снижения количества питательной жидкости в груди. Чтобы грудь сохраняла свои формы, я рекомендую своим клиенткам пить структурированную воду. Обычная вода не задерживается в организме и плохо питает ткани тела. Структурированная вода – это овощные соки и овощные супы. Обычным людям тоже нужно рекомендовать пить структурированную воду, однако женщинам, ведущим активный образ жизни ее нужно пить больше. Мои клиентки потребляют до 1,5 литров овощных соков и супов. Пьете ли Вы овощные соки и овощные супы? Если да, то сколько грамм в день? Увеличиваете ли Вы количество потребляемой структурированной воды в дни тренировок? Если да, то насколько?Алина, Москва, 20 лет
Чтобы спина была в порядке
Проблемами укрепления спины занимаются в реабилитационных центрах или фитнес клубах. Однако начать укреплять спину можно дома с обычных наклонов до касания руками пола. Это упражнение лучше делать в среднем темпе. Некоторые из моих клиентов начинали с пяти подходов в день по 10 раз. Постепенно доводили до 200 наклонов за тренировку. После этого можно уже идти в фитнес клуб или купить гантели, и продолжить укреплять спину с отягощениями. Бывают ли у Вас боли в спине? Делаете ли вы ежедневно наклоны? Сколько раз?Елена, Москва, 24 года
Заниматься, а потом кушать
Начинать тренировку нужно не сытым и не голодным. Обычно мои клиенты питаются в одно и тоже время. Они знают интервал между приемами пищи. Например, если клиент ест через 4-4,5 часа, то тренировку он начнет через 2,5 – 3 часа. После тренировки сразу выпьет изолят протеина, а через полчаса поест овощей. Так мои клиенты сохраняют мышцы, не допуская протеинового голода, и избавляются от жира, избегая углеводов и жиров после тренировки. Сколько времени Вы выдерживаете между приемами пищи? Принимаете ли Вы протеин и овощи после тренировки?Макс, Киев, 21 год
По ногам идут сосудистые звездочки
Можно выбрать любой вид аэробики, главное правильно подобрать нагрузку. Сосудистые звездочки – это слабые сосуды. Сосуды можно укрепить любым видом аэробики. Своим клиенткам нагрузку я подбираю по пульсу с учетом давления. Пульс мерю на тренировке. Давление до тренировки и после тренировке. Вам можно рекомендовать пульс на тренировке от 127 до 147 ударов в минуту. Следите за тем, чтобы давление до тренировки и после тренировки не разнилось больше, чем на 10. Замеряете ли Вы давление до и после тренировки? Замеряете ли Вы пульс на тренировке?Алена, Москва, 23 года
10 см к каждому бедру
Обычно у моих клиентов пульс при занятии в 2 раза больше, чем в покое. В вашем случае, будет хорошо, если пульс при занятиях будет 120 ударов. Мои клиентки стараются набирать 3 часа тренировок в неделю. Это может быть каждый день по 30 минут или 3 раза в неделю по часу. Если целью является снижение объемов, то я прописываю своим клиенткам режим питания. Обычно это на 500 ккал меньше основного обмена веществ, с учетом расхода калорий на тренировках. Клиентка весом 60 кг на моей тренировке обычно расходует 300-600 ккал. Сколько часов Вы потренировались на прошлой неделе? На позапрошлой?Надя, Canada, Toronto, 26 лет
Макдональдс против шейпинга 1:0
Большинство людей знают Макдональдс. Знают его логотип и меню. Знают качество продуктов и размер предлагаемой порции. Все это потому, что у Макдональдса централизованное управление. А чем люди занимаются на шейпинге? Какие упражнения они делают? Сколько подходов в упражнении и сколько повторений в подходе? Одинаковое качество тренировок в шейпинге не гарантировано так же как качество еды в Макдональдсе. Я думаю поэтому, большинство людей, которые регулярно питаются в Макдональдсе, гарантированно набирают в весе, но не многие, кто занимается шейпингом, гарантированно теряют в весе. Своим клиентам с опытом тренировок я начинаю помогать после того, как узнаю все подробности прошлых тренировок. Тогда я могу гарантировать качество будущих. Сколько упражнений Вы делаете на тренировке? Сколько подходов Вы делаете в каждом упражнении? Сколько повторов Вы делаете в каждом подходе?Екатерина, Оренбург, 27 лет
Занятия волейболом увеличивают рост?
Рост увеличивается, примерно, до 22 лет. Волейболистки, действительно, высокие, но они высокие не от тренировок, а от природы. Те, кто не вырос до нужной высоты, обычно прекращают тренировки. Поэтому на соревнованиях высокого уровня мы видим только высоких, которые остались после естественного отбора. Однако, мои клиенты убедились, что упражнения на растяжку позвоночника придают пару сантиметров в росте. Для растяжки позвоночника подходят обычные висы на перекладине. Обычно мои клиентки начинают с 15 секунд и постепенно доводят до 2 минут. Такая вытяжка дает не только прибавку в росте, но улучшает осанку! Довольны ли Вы своим ростом и осанкой? Сколько минут вы можете провисеть на перекладине?Марина, Новосибирск, Россия, 17 лет
Грыжа в пояснице
Боль нужна для того, чтобы жить с учетом этой боли. У большинства людей спина болит не всегда, а только периодами. Сначала нужно подождать, когда боль утихнет. Тренировки начинают в момент, когда спина не болит. Силовые тренировки помогают укрепить спину и со временем избавляют от болей в спине. Хорошо укрепление спины сочетать с ее растягиванием. Для этого не обязательно делать специально силовые упражнения на укрепление и растягивающие на растяжение. Достаточно делать укрепляющие упражнения с хорошей амплитудой. Если у моих клиенток периодически возникает боль в пояснице, то я рекомендую ЕЖЕДНЕВНО делать обычные наклоны. Сначала они начинают делать по 50 наклонов в день, затем постепенно доводят их количество до 200. Некоторые мои клиентки делают по 200 наклонов в день с маленькими гантелями по 2 кг. У таких спина не болит никогда! Делаете ли Вы обычные наклоны? По сколько раз в день?Елена, Москва, Россия, 28 лет
Наедаюсь и снова тренируюсь
Питание в дни тренировок обычно отличается от питания в дни отдыха. Чтобы не было срыва, нужно есть много овощей. Многие врачи советуют пить больше воды – 3 литра в день. Я своим клиенткам советую есть больше овощей. Одна моя клиентка тренируется 2 часа в день. Она съедает 2 кг овощей в день. Для нее это не много, потому что она много тренируется. В дни отдыха она ест всего 300 грамм овощей. Если клиентка начинает есть овощей столько, сколько нужно для тренировок, то у нее прекращаются срывы, она меньше устает на тренировках и больше может тренироваться. Все это приводит к более быстрому снижению объемов не нужного жира. Меняете ли Вы свой рацион в дни тренировок? Сколько овощей Вы съедаете в день?Света, Украина, 22 года
Что лучше, бег или плавание?
Если человек хорошо бегает и плавает, то 100 метров плавания равносильны 400 метрам бега. Если человек плохо бегает, то при беге он тратит сил больше. Однако, когда техника бега улучшиться, то это же расстояние он пробегает с меньшими затратами усилий. Тоже самое и с плаванием. Мои подготовленные клиентки за 40 минут могут пробежать 8 км. Однако, среди моих клиенток нет тех, кто за 40 минут проплывает 2 км. Очевидно, что для них бег предпочтительнее плавания с точки зрения расхода энергии и сжигания жира.Наталья, Сургут, 27 лет
Ухожу с тренировки "еле живая"
Даже спортсмены не выкладываются на тренировках, выкладываются они только на соревнованиях. И только с соревнований они должны уходить «со щитом или на щите». Мои клиентки тренируются с нагрузкой 60-70 % от максимума, т.е. в 2/3 своих сил. Этого достаточно, чтобы принести пользу организму, но такая нагрузка гарантированно не навредит здоровью. Если клиентка хочет после тренировки пойти в сауну, то в этом случае, я еще снижаю нагрузку на 10-20 %, потому что сауна тоже нагрузка.Надежда, Голландия, 26 лет
Раньше не могла набрать вес, теперь у меня жирок
Чтобы вес держался, нужны силовые тренировки, чтобы жир не откладывался, нужны продолжительные аэробные тренировки. Чтобы мышцы не терялись, нужны тренировки достаточного объема и интенсивности. Хорошо подготовленные мои клиентки поднимают за тренировку 10 тон со средней интенсивностью 25-30 кг. Этого достаточно, чтобы женщина ростом 165-170 см была в отличной форме. Отложение жира блокирует аэробика с пульсом 130-140 ударов и продолжительностью от двух часов в неделю. Если мои клиентки тренируются 3 раза в неделю, то аэробика на тренировке занимает 40 минут и более. Способность сжигать жир в организме поддерживается если в рационе не много углеводов, но достаточно жиров и белков. Мои клиентки потребляют 70-100 грамм белка, 35-50 грамм жира и не более 150 грамм сложных углеводов, включая клетчатку. Какой тоннаж ваших тренировок? Какой средний вес отягощений? Сколько минут аэробики было на прошлой неделе? Какой был пульс? Сколько углеводов вы съели за 72 часа? Если ответить на эти вопросы, то можно точно знать, что делать для успеха поставленных целей!Маша, Украина, 20 лет
Можно похудеть с помощью йоги?
Говоря по-простому йога растягивает, укрепляет и успокаивает. Неподвижные позы укрепляют мышцы, которые их удерживают. Обычно это мелкие мышцы и не требуют много энергии, поэтому значительного эффекта для похудания не оказывают. Однако, спокойная нагрузка и философия йоги успокаивают не только мысли, но и аппетит. Некоторые мои клиентки, занимаясь йогой как упражнениями и, постигая образ мысли йогов, смогли научиться меньше и лучше есть. В этом смысле йога способствует похудению.Ольга, Н. Новгород, 32 года
Стоит ли что-то добавить к велотренажеру
На велотренажере мышцы живота работают в меньшей, а бедер в большей степени. Регулярные тренировки на велотренажере могут привести к изменениям форм бедер. Велотренажер можно крутить быстрее, а можно тяжелее. Для этого у велотренажеров есть регулятор уровня сопротивления. Обычно этот регулятор имеет 12 уровней. Женщинам достаточно тренироваться до шестого уровня. Если мои клиентки тренируются больше 2-х часов в неделю на велотренажере на шестом уровне сопротивления и хотят усилить воздействие на мышцы бедер, то я дополнительно рекомендую делать приседания.Елена, Москва, 19 лет
Как делать упражнения, чтобы вес уходил
Для снижения веса лучше тренироваться не тяжело, но долго. Самое эффективное – это ходьба по 4 часа в день. Однако, мало, кто из моих клиенток обладает таким досугом для тренировок. Ходьбу можно заменить легким бегом. Если моя клиентка достаточно подготовлена, то я ей рекомендую бегать по 40-60 минут в день. Упражнения на тренажерах обладают меньшим эффектом для снижения веса, но наилучшим образом исправляют формы тела. Чтобы повысить эффект снижения веса мои клиентки делают в каждом упражнении на тренажерах по 5 подходов, по 20 повторений.Анжелика, Владикавказ, 26 лет
Подбор нагрузки для тренирующихся
Вначале нужно правильно подобрать упражнение. Я стараюсь подбирать клиенткам такие упражнения, которые наиболее подходят их целям и выполнимы для их уровня физической подготовки. Например, я не порекомендую приседания, если женщина боится увеличения бедер, но могу порекомендовать наклоны, если она хочет улучшить ягодицы. Второе, по важности – самочувствие. После каждого упражнения я спрашиваю о самочувствии. Стараюсь добиваться от своих клиенток ответа «нормально». Не допускаю, чтобы все упражнения давались «легко» и избегаю ответа «тяжело». Это позволяет тренироваться долго, без перерывов и эффективно. Третье – это внешние признаки утомления. Это уже дело опыта. За 14 лет тренерской работы я научился по внешним признакам легко определять недостаточность нагрузки и видеть перегрузку. Главный признак перегрузки – это нарушение траектории движения в последних повторениях подхода.Алексей, Беларусь, 29 лет
Общий принцип, чтобы похудеть
Чтобы жир ушел, а мышцы не наросли нужно ограничить продукты, богатые углеводами. Моим клиенткам я рекомендую потреблять не больше 70 г углеводов в день. Тренировки при этом должны быть объемные, но не интенсивные. Это значит, лучше тренироваться с небольшой нагрузкой, но с большим количеством повторений в подходе и малыми паузами для отдыха между подходами. Упражнения лучше выбирать базовые, то есть те, где задействовано большое количество мышечных групп. Например, приседания, а не разгибания ног; отжимания, а не разгибания рук.Татьяна, Воронеж, РФ, 30 лет
Душ после тренировки забивает каналы?
В мире много теоретических домыслов. На практике ни один мой клиент не пострадал оттого, что после тренировки шел в душ, а потом на работу. Если речь идет о холодном душе для закаливания, то действительно, лучше его применять на остывшем теле. После тренировки тело остывает за 20-30 минут. Своим клиентам я не рекомендую холодный душ после тренировки, но рекомендую его утром для скорейшего пробуждения вместо кофе.Лариса, Мариуполь, Украина, 37 лет
Правда, что в день тренировки нельзя есть белки?
Почти все продукты содержат белки. В одних продуктах белка много (20 грамм), в других мало (1 грамм). Любому человеку, даже тому, кто не занимается спортом, нужно есть 1 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Если женщина весит 60 кг, то ей нужно потреблять 60 грамм белка. Тем, кто занимается коррекцией фигуры и приводит мышцы в тонус, нужно есть белка больше, особенно после тяжелых тренировок. Своим клиенткам я составляю программу питания, где 60 – 90 грамм белка в день. Это помогает и мышцы укрепить и жир сбросить.Милена, Россия, Москва, 22 года
Для похудения скакалка лучше бега?
Женщина весом 60 кг сможет за час сжечь 600 ккал, если успеет сделать 10000 прыжков. Мои продвинутые клиентки могут за 10 минут сделать 1000 прыжков, но им трудно сделать 6000 прыжков за час. Начинающих клиенток хватает на 250 прыжков за 10 минут. После этого пульс повышается за границы дозволенного. По эффективности скакалка, примерно, равна бегу, если наработан двигательный навык. Двигательный навык нарабатывается не быстро. Поэтому своим клиенткам я рекомендую бег. Если бегать невозможно, например, когда клиентка тренируется дома, то можно использовать скакалку, но с учетом, что 15 минут скакалки приравниваются к 15 минутам бега.Кристина, Москва, Россия, 17 лет
Вес не снизился, а наоборот увеличился
Если объемы не увеличились, но вес вырос, то увеличилась плотность тела. От тренировок Ваше тело стало сильнее, выносливее и более подтянутым. Другими словами мышцы укрепились хорошо, а жир уменьшился, но не настолько, чтобы вес сохранился или уменьшился. Часто люди, начав тренировки, не контролируют аппетит. Перед тем как начать тренировки я записываю, сколько моя клиентка привыкла есть. Фиксирую эти данные, а потом регулярно их перепроверяю. Если клиентка вышла за рамки привычного, а это естественно после начала тренировок, то я обращаю ее внимание на это и прошу уменьшить порции на величину нарушений. Такой регулярный контроль аппетита в процессе тренировок позволяет моим клиенткам не только снижать объемы, но и массу тела.Татьяна, Москва, 23 года
Сколько нужно сжигать ккал за одну тренировку?
Хорошо, если человек тратит на тренировки 10 % от суточной калорийности питания. Например, средняя женщина потребляет в день 2000 ккал. Это значит, что ежедневный расход на тренировках будет 200 ккал. Однако, многие мои клиентки тренируются только 3 раза в неделю. Поэтому для них я планирую тренировки, примерно, на 500 ккал, чтобы за неделю выходило 1500 ккал.Елена, Германия, 30 лет
Фитнес при артрозе коленного сустава
Если моя клиентка жалуется на боли в колене, я даю только те упражнения, при которых колено не болит. Чаще всего я рекомендую в таких случаях разгибание ног на тренажере. Это безопасное упражнение, которое используют во всех реабилитационных центрах для восстановления нормального функционирования колен. При обычных приседаниях на стул колено человека испытывает нагрузку примерно в 30 % от его массы тела. Женщина весом 60 кг во время приседаний нагружает колено с нагрузкой, примерно, 18 кг. Для лечения колен используют, для начала, нагрузку в половину от обычной, то есть в нашем примере 9 кг на каждую ногу.Лена, Магнитогорск, 45 лет
Обернуться пленкой и на велотренажер?
Пищевая пленка помогает вспотеть и выгнать из тела воду, но не помогает выгнать жир. Обычно люди с лишним весом имеют не только лишний жир, но и лишнюю воду в организме. Пленка поможет потерять немного в весе, но этого не достаточно. Многие мои клиенты имели безуспешный опыт потери жира с помощью пленки, хотя пару килограмм слетало, но это были потери полезной воды, которая нужна для нормальной работы организма на тренировке. Удивительно, но наибольшим жиросжигающим эффектом обладают не те тренировки, на которых быстро потеют, а те которые длятся дольше. Я заметил, что клиенты без пленки тренируются дольше. С пленкой они устают быстрее. При правильно построенных тренировках мои клиентки весом 60 кг, теряют свои «валики» за 2-3 месяца.Юлия, Ярославль, Россия, 23 года
Как чупа-чупс на палочке
Обычно, когда люди худеют, они едят меньше и тренируются больше. Однако – этого не достаточно. Одна моя клиентка, рассказала, что стала есть меньше и похудела, но формы от этого не стали лучше. Я проверил, чего именно она стала есть меньше. Выяснилось, что она ела то же, что и раньше, только в меньшем количестве. Многие мои клиенты удивляются, что я прописываю еды больше обычного для них. Однако, я рекомендую есть еду полезную для мышц и недостаточную для жира. Например, женщины у меня едят много творога, мяса и овощей. Это и приводит к тому, что жир уходит, а мышцы не худеют.Светлана, Чебоксары, Россия, 23 года
Гипноз не помогает, может тренажер поможет?
Для того, чтобы купить тренажер, нужно знать свои физические, временные и финансовые возможности. Если моя клиентка хочет похудеть с помощью, например, беговой дорожки, то сначала я провожу простой тест. Я замеряю пульс на пятой минуте обычной ходьбы со скоростью 5 км в час. Если пульс ниже оптимального, я прибавляю скорость, жду 3 минуты и снова замеряю пульс. Так мы тестируемся, пока скорость дорожки не будет соответствовать оптимальному пульсу. Каждые 1000 км скорость можно прибавлять на 1 км в час. Обычно у дорожек есть ограничение по скорости. Самая скоростная дорожка, которую я видел, могла развить скорость 25 км в час. Так не трудно выбрать дорожку по скорости. Так же есть у дорожек ограничения по весу пользователя. Самая мощная дорожка, на моей памяти, могла выдержать человека весом 175 кг. Если Вы не очень тяжелая и не слишком быстрая, то Вам поможет похудеть любая дорожка, которых сейчас множество во всех спортивных магазинах.Самал, Казахстан, 28 лет
Одна нога стала больше
Если моя клиентка жалуется на неодинаковость ног, то я рекомендую каждый день делать по 4 подхода приседаний на слабой ноге. Присесть на одной ноге без подготовки мало кто может. Однако существует много подготовительных упражнений. Одно из таких упражнений – это приседание на одной ноге с опорой.Ксения, Санкт-петербург, 22 года
Бег и целлюлит
Целлюлит – это проблема питания верхних слоев кожно-жировой клетчатки. Все ткани тела питаются кровью. Чтобы не было целлюлита нужен хороший кровоток в проблемной области. Бег – это упражнение, которое обеспечивает хороший кровоток в бедрах и ягодицах. Мои клиентки, которые пробегали в неделю по 20 км заметили значительные улучшения из-за уменьшения целлюлита.Анна, Тюмень, 26 лет
Велотренажер и лишний вес
В таких случаях, обычно, я рекомендую клиенткам начинать со скорости 60-70 оборотов в минуту и третьем уровне сопротивления. Через 3 минуты нужно замерить пульс. Если пульс ниже 140, а нагрузка воспринимается как легкая, то уровень нагрузки можно увеличить до четвертого или даже пятого. Далее, на 8 минуте замеряется пульс. Если пульс выше 120 ударов, и появилась первая испарина, то это и есть для вас оптимальная нагрузка. Первому занятию достаточно уделить 15 минут. Потом каждый день прибавлять по 3 минуты и постепенно довести до 45 минут. При соблюдении диеты и трех таких тренировках в неделю, мои клиенты теряют примерно по 800 грамм в неделю лишнего жира!Инна, Сургут, 18 лет
Очень хочу тонкую талию
Действительно, многие люди тренируют косые мышцы живота, чтобы талия стала меньше. Однако, я не припомню случая, чтобы такой подход дал положительный результат. Чтобы талия была меньше, нужно больше тренировать прямые мышцы живота и делать висы. Прямые мышцы лучше тренировать упражнениями с максимальными сокращениями, например, подъем туловища на наклонной скамье. Висы на перекладине мои клиентки обычно делают по 4-6 подходов по 15-60 секунд. Если тренировки направлены на уменьшение талии, то мои клиентки выполняют два простых правила в питании: все продукты имеют калорийность ниже 100, и общий объем еды и питья не превышает 30 грамм на килограмм веса.Ирина, Россия, Новосибирск, 25 лет
Идея открыть секцию в школе
Для работы тренером в государственной системе спорта нужен государственный диплом. Для работы тренером-общественником в кружке любителей здорового образа жизни нужно только удостоверение, которое может выписать сама школа, заверив печатью и подписью директора. Когда мне было 19 лет, в своем университете я организовал кружок атлетизма. Чтобы милиция не спрашивала, на каком основании мы собираемся, и кто за эти сборы отвечает, университет выписал мне удостоверение тренера-общественника за подписью заведующим кафедрой физкультуры и печатью университета.Михаил, Москва, 25 лет
Бедра уменьшились в объемах, стали дряблые
Для бедер обычных приседаний для начала вполне достаточно. Приседания лучше делать глубоко. Руки лучше держать перед собой для сохранения равновесия. Обычно мои клиентки начинают с 10-12 повторений в подходе. На первой тренировке я даю четыре таких подхода. От тренировки к тренировке мои клиентки увеличивают повторения в подходе. От недели к неделе увеличивают количество подходов. Примерно через два месяца количество подходов можно увеличить до десяти, а количество повторений до 30 в подходе. На это уходит примерно 20 минут в день, но женщины остаются очень довольными своими бедрами.Ирина, Москва, 37 лет
Ем овощи, молока становится очень мало
Чтобы было молоко, нужно есть достаточно творога, овощей, воды и соли. Можно сказать этих продуктов можно есть на первом этапе пожеланию. Одна моя клиентка, у которой стало уменьшаться молоко от не здоровой диеты, добавила воды и соли в рацион. Количество грудного молока нормализовалось. Она кормила грудью сына до трех лет, соблюдала здоровую диету, потеряла 20 кг за полгода и до сих пор держит вес в норме. Вместо бега лучше ходить, но долго. Хорошо, если для начала вы поставите себе цель проходить 20 км в неделю. Это всего около четырех часов. Это время можно разбить на 6 тренировок в неделю по 40 минут. Для своих клиентов, у кого лишний вес больше 20 кг я не рекомендую бег, а заменяю его ходьбой.Марина, Екатеринбург, 27 лет
Мне теперь на одной рыбе сидеть?
Один врач говорил, что любая пища будет ядом в чрезмерных количествах, и любой яд будет лекарством в правильной дозировке. У меня была клиентка, которая ела только фрукты и пила сок. Она была удивлена факту своего набора веса, она ела только здоровую пищу. После опроса я узнал, что она в день выпивала больше трех литров сока и съедала больше трех килограмм фруктов. Чтобы быть в форме, важно знать, что для тебя хорошо и в каком количестве. Иногда приходится долго подбирать дозу здорового продукта, чтобы он на тело действовал действительно оздоравливающе!Алексндра, Чита, Россия, 15 лет
Можно ли увеличить грудь с помощью упражнений?
Грудь женщины состоит их грудной мышцы, молочной железы и жира. С помощью упражнения можно увеличить только ту часть груди, которая состоит из мышц. Для укрепления мышц груди в домашних условиях своим клиенткам я рекомендую для начала отжимания от колен или от дивана, в редких случаях от подоконника. Особенно отжимания формируют красивую грудь в области декольте. У меня есть клиентки, которые остались очень довольными действием этого упражнения.Анжела, Сахалинская обл. г.поронайск, 27 лет
Можно ли быстрее поправляться?
Оптимальная прибавка веса новичков 500 грамм в неделю. Это уже проверено на моих клиентах. Именно такой результат Вы и показали. Частота приемов пищи для набора веса достаточная, продолжительность тренировок тоже. При Ваших параметрах можно весить 52 кг, больше не надо. Стимулировать рост массы тела можно, но такая прибавка может быть не здоровой, поэтому лучше довольствоваться прибавкой в 2 кг в месяц, как у многих моих клиенток.Гуля, Махачкала, Россия, 19 лет
Упрощенная методика расчета калорийности
Для тех, кто ведет офисный образ жизни достаточно 28 ккал на кг массы тела. Эта формула уже проверена многими моими клиентками, ей можно доверять. Чтобы вес снижался, достаточно уменьшить калорийность до 24 ккал на кг. Своим клиентам я не рекомендую пользоваться обычными таблицами калорийности, это удел диетологов больных людей, которым нужна точность расчетов по микроэлементам. Для поддержания веса достаточно упрощенной методики расчета, которую я подробно описал на сайте нашего центра (чтобы увидеть ссылку нужно кликнуть на мою фотографию).Ольга, Украина, Винница, 30 лет
Как увеличить ягодицы, не затронув бедра
Часто в тренажерных залах женщины для улучшения ягодиц делают упражнения для малых ягодичных мышц. Более эффективно округляют ягодицы упражнения для больших ягодичных мышц. Упражнения для больших ягодичных мышц часто влияют не только на ягодицы, но и на бедра и спину. Чтобы работали большие ягодичные мышцы, и в наименьшей мере работали бедра, своим клиентам я рекомендую становую тягу с низкого старта на полупрямых ногах.Любовь, Петербург, 22 года
О Пилатесе
Джозеф Пилатес был хорошим тренером, который занимался реабилитацией раненых и малоподвижных людей. Потом его методика нашла хорошее применение среди тех, кто ведет очень неподвижный образ жизни. Сейчас его дело продолжают его ученики и ученики его учеников. Клиенты, которые занимаются у меня – люди здоровые и достаточно подвижные, чтобы делать упражнения с большим напряжением и потоотделением. Это такие упражнения – как ходьба, бег, упражнения с гантелями и др. Перед тем, как начать делать упражнения по методике Джозефа Пилатеса, определите Ваш уровень здоровья и желаемый результат. Если Вы достаточно здоровый и подвижный человек, возможно, Вам больше подойдут упражнения другой направленности.Марина, Омск, 22 года
Как сбросить 20 кг после родов
Тренировками и питанием. Пусть тренировки будут умеренными, а питание не обильным, но полноценным. Своим клиенткам поле родов я рекомендую обычную ходьбу. Скорость ходьбы подбирается по пульсу. Оптимальный пульс 170 минус возраст. В Вашем случае оптимальным будет пульс 144 удара в минуту. Начать можно с 30 минут в день. Полноценное питание кормящей мамы богато белками и витаминами. Кормящие едят много молочных продуктов, можно 100 грамм мяса в день и большое количество свежих овощей. Для кормящей мамы важно не ограничивать себя в питье. Обычная практика моих клиенток показывает, что женщины после родов сбрасывают 20 кг за полгода.Лилиана, Канада, 26 лет
Питание до тренировки, после и перед сном
Время тренировки после приема пищи зависит от количества и качества пищи. Углеводы усваиваются быстрее, белки и жиры медленнее. Если пища богата в основном углеводами, то тренироваться можно начать уже через 2 часа. Однако, если в приеме пищи было больше 30 грамм жира, то своим клиентам я рекомендую начать тренировку не ранее, чем через 3 часа. Почти все мои клиенты поздно возвращаются домой. Я им рекомендую съедать на ночь нежирное мясо и овощи. Такой подход к вечернему приему пищи, гарантирует, что жир ночью будет сжигаться, ведь жир в теле на 90 % образуется из углеводов, а в мясе и овощах усваиваемых углеводов практически нет.Оля, Москва
Пробежки и икроножные мышцы
Чем выше скорость бега, тем длиннее должен быть шаг. Обычно, икры начинают работать при высокой скорости бега. Бывает, что мои клиенты бегают на носках при медленной скорости, однако я рекомендую это делать только тем, кто хочет икры укрепить. В легкой атлетике есть такое понятие, как трусца или джоггинг. Это медленный бег. Обычно его скорость 7-10 км в час. Его еще называют шаркающий бег. Это бег по технике похож на ходьбу, то есть движение идет с пятки. Такая техника бега не повлияет на Ваши икры.Лариса, Казахстан, Актобе, 36 лет
Хочу стройные, красивые руки!
Для трицепсов подойдут любые разгибания рук: лежа со штангой, стоя с гантелью и у блока. Любое разгибание руки способствует повышению тонуса трицепса как мышцы. Однако, упругие трицепсы могут скрываться под слоем жира. Упражнения способствуют приданию рукам красивых форм, но не гарантируют. Чтобы увидеть гарантированный эффект от упражнений, я своим клиентам рекомендую сократить углеводы в пище до 50, максимум 100 грамм. У моих клиенток уже были случаи, что от разгибаний рук, на фоне сокращенной по углеводам диеты, окружность плеча уменьшалась на 2 см!Елена, Москва, 35 лет
Боли от эллиптического тренажера
Обычно мышцы болят, когда бывает перерыв между тренировками больше 48 часов. В вашем случае лучше тренироваться чаще, но тренировки делать короче. Например, вместо трех раз в неделю по 40 минут, четыре раза в неделю по 30. У меня был случай, когда у клиентки от велосипеда болели бедра. Он тренировалась 2 раза в неделю по 40 минут. Я ей посоветовал тренироваться 3 раза в неделю по 25-30 минут. Уже через неделю мышцы перестали болеть.Светлана, Хантсвил, Алабама, 30 лет
