Лента новостей

Суббота 11 января

12:00"Мой дефект стал стимулом и мотивацией": Регина Тодоренко рассказала о своей "маленькой победе" 08:00Домашняя винная полка: как создать коллекцию и ухаживать за ней 04:00Водный релакс: как превратить купание в ванне в SPA-ритуал 02:01Благоприятные дни для свадьбы в марте 2025 года 01:42Все, что стоит знать бренде CHARUEL 00:00Быстрый способ изучения нового языка по вечерам: 8 методик 23:54Подростковая мода 2025: обзор актуальных трендов для юных модников 21:05Какие платья будут модными в 2025: обзор популярных фасонов, расцветок и принтов 20:24"Бабам счастья простить не могут": Ивлеева отреагировала на слух о ее фиктивном браке с Бегаком 20:00Умерла народная артистка России Евгения Добровольская 16:476 причин сходить на выставку шедевров Брюллова "Великий Карл" 16:09Венсан Кассель сообщил о рождении четвертого ребенка 13:58Зачем вам нужен дневник питания: как он помогает стать здоровее 12:34Меган Маркл и принц Гарри под угрозой эвакуации из-за пожаров в Калифорнии 10:59С Елены Блиновской прекратили взыскание 1,1 миллиарда рублей по налогам 08:525 неожиданных мест в квартире, которые всегда портят общий вид 07:30Магнитные бури в марте 2025 года 05:00Ночная маска: нужная вещь или маркетинговая уловка? 01:00Предсказываем будущее: анализ модных трендов, которые с нами надолго 23:05Сэкономит время и деньги: управление финансами после праздников с помощью приложений и ИИ 21:45Шторы для маленькой кухни в 2025 году: обзор трендовых дизайнов и советы по увеличению пространства 21:35СМИ назвали имя возможного избранника Ольги Бузовой 20:36Алексей Воробьев покинул свой дом в Лос-Анджелесе из-за природных пожаров 19:56Спортивный, классический или блейзер: полный обзор мужских пиджаков 15:408 актуальных способов носить лосины в этом сезоне 11:57Долой головную боль и напряжение: 7 проверенных упражнений для расслабления шеи и плеч 10:56Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинс и другие звезды Голливуда лишились домов из-за пожаров в Калифорнии 09:08Роберт Паттинсон и Сьюки Уотерхаус сыграли тайную свадьбу на Карибах 01:00Освежаем пространство: дизайн рабочего места для успешного старта года 20:00Как вернуть энергию: природные средства против усталости после праздников 19:30Гороскоп для женщины Рыбы на март 2025 года 17:27Гороскоп на март 2025 года для женщины Водолей 16:00Воры вынесли из квартиры Юлии Паршуты более трех миллионов рублей наличными 15:53Гороскоп для женщины Козерог на март 2025 года 12:00Маленькие радости: как скрасить первый рабочий день после праздников 08:00Что носили зимой модные москвички в прошлые эпохи: интервью с историком Марьяной Скуратовской 04:0010 мотивирующих книг для мужчин, которые стоит прочитать в 2025 году, чтобы изменить жизнь к лучшему 00:00Восстановительный режим: как привести кожу в порядок после долгих праздников 20:00"Так звезды сошлись": Алсу объяснила свою популярность стечением обстоятельств 16:004 самые трендовые модели джинс 2025 года: как носить 12:00 Новый год — новые цели: как начать заниматься спортом и не бросить через месяц 08:52Гороскоп для женщины Стрелец на март 2025 года 08:00Как выбрать идеальный Кагор: советы от профессионалов 05:04Гороскоп для женщины Скорпиона на март 2025 года 04:00Иконы в современном интерьере: гармония традиций и стиля 02:21Гороскоп для женщины Весы на март 2025 года 00:11Гороскоп для женщины Девы на март 2025 года 00:00Аффирмации и молитва: путь к здоровью через позитивное мышление 20:00Как одеваться на рождественскую службу: скромность и стиль в каждой детали 16:00Как подобрать помаду под тон кожи: 6 лайфхаков, которые упростят жизнь
  1. Консультации
  2. Самочувствие во время и после тренировки
  3. Рубрикатор

Ухожу с тренировки "еле живая"

Здравствуйте. Хочу с вами посоветоваться, у меня после тренировок в спортивном зале (в первой половине дня), через час-два повышается давление. Я хожу месяц в спортзал 2 раза в неделю, начинаю с 20 минутной разминки на "лыжном" тренажере, там я выкладываюсь по полной (может зря), т.е. ухожу с него "еле живая", потом немного работаю на мышцы бедер, ягодиц, пресс, и укрепление спины. В общем то и все, верх и руки не трогаю. Все время интенсивной тренировки около часа, потом я иду в душ и ненадолго в сауну, там не пересиживаю, два раза минут по 5. Через час-два у меня поднимается давление, чувствую себя плохо. Подскажите, что я делаю не так. Спасибо.

Надежда, Голландия, 26 лет
Лев Гончаров

Лев Гончаров

Фитнес-тренер
Ответ : Даже спортсмены не выкладываются на тренировках, выкладываются они только на соревнованиях. И только с соревнований они должны уходить «со щитом или на щите». Мои клиентки тренируются с нагрузкой 60-70 % от максимума, т.е. в 2/3 своих сил. Этого достаточно, чтобы принести пользу организму, но такая нагрузка гарантированно не навредит здоровью. Если клиентка хочет после тренировки пойти в сауну, то в этом случае, я еще снижаю нагрузку на 10-20 %, потому что сауна тоже нагрузка.

С уважением, Лев Гончаров