Психика напрямую влияет на состояние тела, а проблемы с физическим здоровьем способны привести к психическим расстройствам, депрессиям и другим негативным проявлениям душевной сферы. Как придерживаться баланса и получать удовольствие от жизни, рассказала Камила Исаева – терапевт, эксперт по воспитанию и развитию детей.
Взаимосвязь психики и физики
Когда наша повседневная жизнь полна работы, стрессов, напряжения и вредных привычек, это негативно влияет на физическое здоровье. Но не только на него. Наше эмоциональное состояние также подвергается испытаниям, что ставит под угрозу общее психо-физико-эмоциональное равновесие.
Тело и психика взаимосвязаны и влияют друг на друга. Физические заболевания способны приводить к ухудшению эмоционального фона, психическим расстройствам и депрессиям. В свою очередь, стрессы, негативные психологические состояния отрицательно влияют на функционирование важных систем организма – эндокринную, сердечно-сосудистую, ЖКТ и др. Наше тело обязательно покажет нам, что мы недостаточно заботимся о нем. Нередко это проявляется через боли:
- в голове шее и плечах;
- в спине;
- в руках;
- в икрах, лодыжках и стопах.
На первых порах это обычно малые, не сильно выраженные сигналы. Однако если к ним не прислушаться, организм найдет другие пути выхода из нездоровой ситуации.
Поэтому, чтобы не заболеть чем-то более серьезные, важно снизить уровень стресса и научиться достигать физического и психического равновесия.
Тактика поддержания психо-физико-эмоционального баланса
Уделять время физической активности
Многочисленные исследования показали, что она высвобождает в мозге естественные эндорфины, которые не только улучшают физические показатели, но также положительно влияют на память, концентрацию внимания, настроение.
Для взрослых в среднем рекомендуется уделять аэробной активности 2,5-3,5 часа в неделю. Упражнения не должны быть изнуряющими!
Организовать качественный сон
Когда мы спим, наш мозг продолжает функционировать и выполняет такие задачи, как:
- регенерация клеток;
- регулирование температуры тела;
- наполнение энергией;
- устранение вредных веществ.
В результате вы отдыхаете и телом, и душой. Сон даже помогает найти решения проблем. Поэтому старайтесь спать не менее 7 часов и ложиться не позднее 22.00.
Поддерживать сбалансированную диету
Правильное питание, которое содержит необходимые организму витамины и микроэлементы напрямую влияет на физическое и ментальное здоровье. Это не значит, что нужно ограничивать себя слишком сильно, стоит постепенно приучать организм к полезным изменениям в рационе.
Иметь смыслы
Постановка целей, планов на будущее, прекращение откладывания жизни на потом, помогает поддерживать баланс между телом и разумом, хорошее настроение и мотивацию. Не бросать, если не получилось, а возможно, попросить помощи у профессионалов, чтобы понять, как двигаться дальше эффективнее.
Сохранять душевный баланс
Хобби помогает вам освободиться от рутинных забот. Таким образом, вы поддерживаете активность своего тела и ума, делая то, что доставляет вам удовольствие. Если вас умиротворяет общение с близкими – используйте этот способ. Либо посещайте традиционные места поклонения, или те, которые подходят вашим убеждениям и дарят душевный комфорт.
Использовать метод сердечной когерентности
Помогает справляться с высоким уровнем тревоги, паникой, подходит для ежедневного расслабления. Основан на понимании того, что частота сердечных сокращений влияет на эмоциональное состояние, и наоборот, ЧСС увеличивается, если мы испытываем негативные чувства, находимся в стрессовой ситуации.
Метод достижения сердечной когерентности «365» очень простой, доступный, бесплатный и при этом очень эффективный при регулярном использовании. В его основе лежит медленное и глубокое дыхание: нужно за пять секунд делать вдох, потом за это же время – выдох (получается 6 вдохов в минуту). Выполнять три раза в день подходами по пять минут. Можно делать в положении стоя или сидя, но не лежа.
Это эффективный метод против стресса и для достижения внутренней гармонии, не имеющий противопоказаний.
Поддерживать себя в балансе, здоровье и радости не так сложно, как кажется, главное, не упускать из вида, что наши тело и дух имеют двустороннюю связь и оказывают значительное влияние друг на друга.
