Занимаясь в спортивном зале, многие стремятся не только набрать мышечную массу, но и похудеть. Поэтому важно знать, когда можно есть после тренировки, чтобы добиться желаемого эффекта.
Наверное, нет ни одной девушки, которая не хотела бы быть стройной. Сохранить фигуру можно, если регулярно посещать спортивный зал. Но чтобы похудеть, необходимо знать, когда и какие продукты можно есть после тренировки.
Что можно есть
Вопрос о том, когда можно есть после тренировки, чтобы похудеть, волнует многих, кто занимается в спортивном зале или уделяет время индивидуальным тренировкам. Но еще важно понимать, какие продукты можно употреблять.
Дело в том, что после прекращения спортивной нагрузки на организм, тело находится в процессе сжигания жира, поэтому повышается аппетит. Но чтобы не нарушить процесс, запущенный тренировками, необходимо употреблять только разрешенные продукты.
Продукты, которые пойдут на пользу:
- протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке;
- творог с фруктами, употреблять можно только нежирный;
- омлет или вареные яйца с хлебцами;
- постная курица.
Употребляемая еда напрямую связана с видом тренировки. Так, если были занятия аэробикой, то в употребляемых продуктах должно быть не менее 40 % белка. Если же тренировка была аэробно-силовой, потребуется употребление продуктов, в которых не менее 40 % углеводов и 60 % белков.
Если с утра не успели принять пищу и сразу отправились в спортивный зал, после тренировки можно полноценно позавтракать.
Когда можно есть после спортивной нагрузки
Теперь выясним, когда можно есть после тренировки, чтобы похудеть. Если была интенсивная тренировка, обязательно стоит устроить белковый перекус в течение 30-45 минут после ее окончания. Это может быть банан, хлебцы с кусочком сыра или батончики, которые можно купить в магазинах спортивного питания.
При употреблении пищи не стоит торопиться. Ее нужно пережевывать тщательно, а лучше порезать на небольшие кусочки, чтобы она быстрее переваривалась. Кроме того, такой прием поможет избежать появления тяжести в желудке.
Лучшие продукты после тренировки
Если вы намерены похудеть, то достаточно придерживаться следующих рекомендаций по формированию рациона:
- большое количество белка находится в телятине. Кроме того, ее употребление необходимо для полноценной работы мышц;
- легкоусвояемый белок есть в отварной курице, а витамины, содержащиеся в этом продукте, ускорят метаболизм;
- большое количество белка и витамина А содержится в индейке. Кроме того, ее мясо повышает выносливость организма;
- аминокислоты и витамины можно получить при употреблении нежирной рыбы. В ее составе есть и легкоусвояемый белок;
- для нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем достаточно употреблять морепродукты. Кроме того, они помогают выводить жиры из организма, а также ускорять метаболизм;
- большое количество белков содержится в бобах, кроме того, эти культуры низкокалорийные, поэтому после посещения спортивного зала можно есть бобовые и не переживать о наборе лишнего веса;
- употребление фруктов гарантированно повышает выносливость организма, а также защищает его от вредных факторов окружающей среды;
- овощи и зелень содержат много углеводов, которые довольно легко усваиваются организмом.
Запрещенные продукты
Занимаясь спортом, стоит отказаться от употребления следующих продуктов:
- молоко и жирный творог;
- все жирные продукты;
- те, что содержат кофеин.
- Если даже выпить стакан кофе, то он станет серьезным препятствием для восстановления белка в мышцах.
Подведем итог
- после завершения тренировки, обязательно нужно поесть не позднее, чем через 30 минут;
- употребляйте пищу с большим содержанием белка;
- разработайте меню заранее. Если нет возможности брать с собой в спортивный зал заранее приготовленную еду, можно воспользоваться услугами бара, находящегося на территории тренажерного зала.