Лента новостей

Четверг 28 марта

18:5371-летняя Понаровская рассказала о пользе 30-дневного голодания 18:12Опоздание Бурунова на концерт "Пикника" в "Крокусе" стало для него спасением 16:53Лужина выразила равнодушие к словам Пугачевой после теракта в "Крокусе" 15:50Понаровская объяснила, почему не посещает могилу Началовой 15:22Сергей Лазарев решил приостановить концертную деятельность 14:44Стало известно из-за чего 61-летний Том Круз бросил молодую россиянку 13:51Осунувшаяся Пугачева сделала громкое заявление о трагедии: "Скорбь" 13:17Участник группы "На-На" Владимир Политов впервые показал молодую жену и сына 12:24Снится бывший парень: что это значит? 11:19Депутат Милонов заявил, что за прослушивание песен Пугачевой могут начать штрафовать 10:41Виктория Боня дрожащим голосом сообщила о страданиях дочери: "Сейчас бы не заплакать" 09:53Скончался актер сериала "Молодежка" Юрий Ваксман 09:17Какой тип рака у Кейт Миддлтон: Кенсингтонский дворец ответил на главные вопросы 08:41Светлаков сделал откровенное признание о романе с Брежневой: "Друг в друге растворились" 06:04Минус 40 килограммов: Полина Гагарина поделилась рецептом эффективной диеты 03:26Эксперт рассказал, какие продукты могут довести до нервного срыва 00:41Материнство и карьера: как не жертвовать одним ради другого 22:12Катина рассказала об истинном отношении Пугачевой к группе t.A.T.u 21:15Певица Слава призвала общественность простить Кологривого за буйное поведение 20:05Австралийская актриса Уилсон призналась, что лишилась девственности в 35 лет 19:25Светличную доставили в реанимацию из-за проблем с сердцем 18:15Катя Лель обратилась в суд с иском против Отари Кушанашвили 17:44Стоит ли прощать измену мужчины? Совет от психолога Татьяны Ходаревской 16:56Основатели "Крокуса" Агаларовы пожертвовали 100 миллионов пострадавшим в теракте 16:32Ставший свидетелем теракта в "Крокусе" Светлаков призвал народ к сплочению 16:00Эксперт Куинн сообщил, что принц Гарри ждет извинений от брата Уильяма 15:16Кологривый вышел на свободу спустя семь суток ареста 14:47У Кейт Миддлтон не только рак: стало известно, какие еще заболевания диагностировали принцессе 14:27К чему снятся маленькие котята женщине: толкование снов с учетом разных деталей 13:59Актриса Будина рассказала, почему Киркорову не помогла поездка в ДНР 12:36Новость о пополнении в семье Меладзе получила неожиданный поворот 12:00Юрия Никулина "воскресят" ради новой комедии 11:11Глава ФПБК сообщил о начале процедуры признания Пугачевой иноагентом 10:15"Напела на новый замок": Пугачева записала песню в дуэте с неизвестным мужчиной 09:34Когда День медика в 2024 году в России 09:19Валерий Меладзе впервые стал дедом 08:40"Никчемная игра": Кушанашвили публично врезал Кологривому 04:30Сексолог развеял мифы о мужской сексуальности, в которые все верят 01:12Настоящий красавец: каким вырос сын главной пары "Клона" Жади и Лукаса 22:52Модные женские брюки на весну 2024: обзор топовых фасонов и новинок 21:47Лучшие места для отдыха за границей на море в июне 2024 года 21:38Понаровская заговорила о мистике в теракте в "Крокусе": почему не выгорели кулисы? 21:12Лолита Милявская лишила мать интернета из-за новостей о "голой вечеринке" 20:37Врач Рязанцев назвал 4 основные причины хруста в позвоночнике 20:23Ольга Бузова подогревает слухи о новом романе и возможной свадьбе 19:20Прогноз на апрель 2024 года от Василисы Володиной: период перемен и новых начинаний 18:54Кравец после теракта в "Крокусе" критикует группу "Пикник" за новые концерты 18:30Как королевская семья адаптируется к новостям о раке у Кейт Миддлтон и Карла III 17:03Пригожин призвал Пугачеву вернуться на Родину 16:36Карпович рассказала, почему не ответила на звонок отца перед его смертью
1370
800
true

Как и когда можно есть после тренировки, чтобы похудеть

Занимаясь в спортивном зале, многие стремятся не только набрать мышечную массу, но и похудеть. Поэтому важно знать, когда можно есть после тренировки, чтобы добиться желаемого эффекта.

Содержание
  • Что можно есть
  • Когда можно есть после спортивной нагрузки
  • Лучшие продукты после тренировки
  • Запрещенные продукты
  • Подведем итог

Наверное, нет ни одной девушки, которая не хотела бы быть стройной. Сохранить фигуру можно, если регулярно посещать спортивный зал. Но чтобы похудеть, необходимо знать, когда и какие продукты можно есть после тренировки.

Что можно есть

Вопрос о том, когда можно есть после тренировки, чтобы похудеть, волнует многих, кто занимается в спортивном зале или уделяет время индивидуальным тренировкам. Но еще важно понимать, какие продукты можно употреблять.

Дело в том, что после прекращения спортивной нагрузки на организм, тело находится в процессе сжигания жира, поэтому повышается аппетит. Но чтобы не нарушить процесс, запущенный тренировками, необходимо употреблять только разрешенные продукты.

Продукты, которые пойдут на пользу:

  • протеиновый коктейль, приготовленный на нежирном молоке;
  • творог с фруктами, употреблять можно только нежирный;
  • омлет или вареные яйца с хлебцами;
  • постная курица.
Занимаясь в тренажерном зале, организм расходует большое количество белков и углеводов. Поэтому после прекращения нагрузок требуется восстановление потраченных белков. Но кроме этого, утоляется появившейся голод, а также мышцы становятся более подтянутыми.

Употребляемая еда напрямую связана с видом тренировки. Так, если были занятия аэробикой, то в употребляемых продуктах должно быть не менее 40 % белка. Если же тренировка была аэробно-силовой, потребуется употребление продуктов, в которых не менее 40 % углеводов и 60 % белков.

Если решено не только восстановить свой организм, но еще и похудеть, после тренировки нужно съесть продукты, которые по калорийности на 50 % ниже, чем было потрачено калорий во время тренировки.

Если с утра не успели принять пищу и сразу отправились в спортивный зал, после тренировки можно полноценно позавтракать.

Когда можно есть после спортивной нагрузки

Теперь выясним, когда можно есть после тренировки, чтобы похудеть. Если была интенсивная тренировка, обязательно стоит устроить белковый перекус в течение 30-45 минут после ее окончания. Это может быть банан, хлебцы с кусочком сыра или батончики, которые можно купить в магазинах спортивного питания.

Чтобы получить максимальный отклик от организма, обязательно нужно поесть не позднее чем через 90 минут после окончания тренировки.

При употреблении пищи не стоит торопиться. Ее нужно пережевывать тщательно, а лучше порезать на небольшие кусочки, чтобы она быстрее переваривалась. Кроме того, такой прием поможет избежать появления тяжести в желудке.

Лучшие продукты после тренировки

Если вы намерены похудеть, то достаточно придерживаться следующих рекомендаций по формированию рациона:

  • большое количество белка находится в телятине. Кроме того, ее употребление необходимо для полноценной работы мышц;
  • легкоусвояемый белок есть в отварной курице, а витамины, содержащиеся в этом продукте, ускорят метаболизм;
  • большое количество белка и витамина А содержится в индейке. Кроме того, ее мясо повышает выносливость организма;
  • аминокислоты и витамины можно получить при употреблении нежирной рыбы. В ее составе есть и легкоусвояемый белок;
  • для нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем достаточно употреблять морепродукты. Кроме того, они помогают выводить жиры из организма, а также ускорять метаболизм;
  • большое количество белков содержится в бобах, кроме того, эти культуры низкокалорийные, поэтому после посещения спортивного зала можно есть бобовые и не переживать о наборе лишнего веса;
  • употребление фруктов гарантированно повышает выносливость организма, а также защищает его от вредных факторов окружающей среды;
  • овощи и зелень содержат много углеводов, которые довольно легко усваиваются организмом.
Правильно подобрав продукты питания, можно и быстро похудеть, и набраться сил. 

Запрещенные продукты

Занимаясь спортом, стоит отказаться от употребления следующих продуктов:

  • молоко и жирный творог;
  • все жирные продукты;
  • те, что содержат кофеин. 
  • Если даже выпить стакан кофе, то он станет серьезным препятствием для восстановления белка в мышцах. 
Следуя советам, можно повысить продуктивность спортивных занятий, а также довольно быстро похудеть.

Подведем итог

  • после завершения тренировки, обязательно нужно поесть не позднее, чем через 30 минут;
  • употребляйте пищу с большим содержанием белка;
  • разработайте меню заранее. Если нет возможности брать с собой в спортивный зал заранее приготовленную еду, можно воспользоваться услугами бара, находящегося на территории тренажерного зала.  
24 января 2020, 00:00