Оставайся стройной!
Одним из секретов красоты, здоровья и вечной молодости является правильное питание, которое с одной стороны должно полностью удовлетворять потребности организма, с другой - поддерживать постоянный вес тела.
Резкие смены весовых категорий очень вредны, особенно для людей среднего и старшего возраста. Хоть тебе и десятый год все 17, не рискуй собственным самочувствием: снижение тонуса и эластичности мышц и кожи при быстрой потере жировой ткани приводит к образованию на коже сети глубоких морщин и опущению внутренних органов. Но и чрезмерная "необъятность" снижает не только общее эстетическое впечатление, а и приводит к многим функциональным нарушениям. Быстрее всего у дам полнеет живот, что в свою очередь приводит к усиленному давлению на все органы, расположенные внизу живота. Увеличение веса сказывается на твоих движениях, приводит к дополнительным нагрузкам на сердце, легкие, ноги…
Нормальным называют специалисты вес, полученный из разницы между твоим ростом и числом 100. Например, твой рост составляет 170 сантиметров. Отнимаем из этого числа 100 и получаем 70. Именно такой вес - 70 кг. - и будет считаться нормальным для женщины средних лет. Отклонения в ту или иную сторону допустимы в пределах пары килограммов. Для молоденькой особы от полученных 70 кг. следует отнять 10% веса тела, то есть 7 килограммов, получится оптимальный вес в 63 кг (шаг вправо, шаг влево карается отказом от булочек и переходом на растительную пищу).
После 35 лет диетологи рекомендуют постепенно снижать свой вес. Это необходимо потому, что мышечные ткани в среднем и старшем возрасте уже не испытывают той нагрузки, что в молодом возрасте, и излишний вес в основном образуется за счет жировых накоплений.
Как следить за своим весом, чтобы его не мотало из стороны в сторону? Прежде всего, коли ты жалуешься на свой аппетит, исключи из рациона или сведи к минимуму потребление таких высококалорийных продуктов, как сметана, сливки, майонез, копчености, жирное мясо (особенно свинина, сало), утиное и гусиное мясо, сардельки, рыбные консервы в масле, а также орехи, шоколад, сахар, конфеты, печенье, рисовые и картофельные гарниры. Разнообразь свое меню нежирным молоком, кефиром и творогом, весьма полезны постная говядина, куриное и кроличье мясо, рыба. Чаще и больше, особенно по весне и летом, употребляй свежую зелень, овощи и фрукты, из жиров - сливочное масло (100 гр. в день), несладкие напитки и компоты.
Очень способствуют накоплению жиров алкогольные напитки : вино, пиво, - их употребление надо ограничить даже в праздничные дни, а в обычные и вовсе исключить. Красота требует жертв, а чокнуться завсегда можно и минеральной водой, которая безумно полезна.
Тем, кто хочет быть стройной и зимой, и летом, советую придерживаться этих правил:
1. Систематически, не реже одного раза в месяц, взвешивайся. Ты должна четко контролировать все изменения, происходящие с твоим телом.
2. Запасись терпением и волей. Даже Москва не сразу строилась, а фигуру куют годами.
3. Каждое утро начинай с гимнастики. Лень необходимо искоренить в себе, убивай ее занятиями физкультурой.
4. Кушай регулярно в одно и то же время. Не перекусывай на ходу, не гоняй чай или кофе со сладостями по несколько раз на день. Особо помни, что еда вне дома способствует быстрому прибавлению в весе. Особо всякие хот-доги и сосиски в тесте.
5. Не ешь сразу и помногу, как будто впереди тебя ждет голодное существование. Употребляй пищу лучше чаще (до 5 раз в день), но в небольших количествах. Откажись от вредной привычки есть на ходу или во время просмотра телевизионных программ. Не бери пример с глупых американцев, лопающих попкорн в кинотеатре.
6. Тщательно пережевывай пищу, ешь медленнее: получишь куда больше удовольствия, а съешь меньше.
7. Перед обедом и ужином, возомнив себя братцем-кроликом, съедай целый (не порезанный!) капустный лист. Сырая капустка содержит тартоновую кислоту, которая препятствует отложению жира, а главное, пока ты будешь возиться с листом, пройдет небольшой отрезок времени, за который сахар от съеденного листа капусты успеет просигнализировать о насыщении организма и, следовательно, затем ты употребишь меньше еды.
8. Ужинай не позже 19.00 часов. На ночь довольствуйся бутылкой кефира, яблоком. Сахара не больше трех-четырех кусочков в день откушать изволь, и с солью не шути: недосаливай пищу.
9. Один раз в неделю устраивай разгрузочный день, во время которого пей только соки, и один день в неделю постись.
10. Пару раз в месяц посещай парную или сауну, ежели есть время, можешь и почаще захаживать попарить свои косточки.
11. Всегда поднимайся по лестнице пешком. Больше ходи!
12. Контролируй свою осанку перед зеркалом.
13. Следи за тем, чтобы у тебя было ровное настроение. Стрессы и депрессии приводят к неконтролируемому употреблению пищи, что ведет за собой не застегивающиеся молнии на юбках, отрывающиеся пуговицы, увеличивающиеся в объеме твои достоинства…
Попробуй следовать этим рекомендациям, и тогда без стеснения можешь появляться на пляже в самом озорном купальнике, носить одежду, которую только душа пожелает, приковывать взгляды мужчин, да и женщин тоже, знаешь, как они тебе станут завидовать!
Светлана Лобанова
09.04.01
