питание

Прием спортивного питания без качественных тренировок, конечно, ничего не даст. Кроме спортивного питания не стоит забывать про основной рацион. Прием пищи должен быть каждые 2-3 часа. Следует увеличить потребление калорий. Диета должна состоять из белков, жиров и углеводов. Выполняйте специальную физическую нагрузку: отжимания, занятия на тренажерах, силовая нагрузка со снарядами (штанга, гантели, гири).

Нет ничего удивительного в том, что Вы "набрасываетесь" на еду, ведь по факту получается, что Вы голодаете примерно 18-19 часов (в зависимости от распорядка дня). Если за такое продолжительное время тренировок организм ещё не привык, значит этот режим, видимо, не самый лучший для Вас. Я всё-таки являюсь сторонником частого и дробного питания. Я бы кушала за 1,5-2 часа до тренировки и добавила приём пищи после неё, не содержащий углеводы. Это должно стабилизировать ситуацию с аппетитом и весом.

Жаль, что Вы не указали, какими именно занимаетесь тренировками и как часто бывает "иногда") В любом случае, стоит пересмотреть свой рацион так, чтобы его основу составляла здоровая еда: каши, рыба/мясо, овощи, фрукты. Если при таком рационе с периодическими "отступлениями" Вы будете видеть желаемый эффект - значит, можно кушать так же. Если всё-таки будете недовольны качеством тела, то стоит попробовать отказаться от "вредных" продуктов и, возможно, поменять вид тренировок.

Возможно, Вы слишком урезали калорийность и, на фоне полного отказа от углеводов, организм включил "экстренные" механизмы защиты. Не урезайте калорийность рациона больше, чем на 20% от своего дневного расхода энергии и обязательно верните в меню медленные углеводы в первой половине дня. Это должно помочь, при условии, что причиной данной проблемы не стали сторонние факторы, например, гормональный сбой.

20 г в день - это МАЛО. Не стоит бояться жиров. Их недостаток приводит к нарушениям в работе гормональной системы, репродуктивной, к проблемам с кожей, волосами и ногтями. Кроме того,как ни парадоксально, но недостаток жиров провоцирует отложение жира. Классическая рекомендация при похудении - 20% калорий от суточной калорийности получать из жиров. В зависимости от параметров тела, эта цифра для каждого будет разной. Но я считаю, что смело можно употреблять 1г жира на 1кг веса тела. Главное, чтобы жиры были преимущественно из растительных источников: подсолнечное, оливковое и другие виды масел, орехи, семечки, рыба, авокадо.

Лучше отдавать предпочтение маложирным молочным продуктам - до 5%. С точки зрения избавления от лишнего веса они лучше, так как постоянное употребление обезжиренных продуктов, наоборот, провоцирует процессы накопления жира. Для здоровья маложирные продукты также полезнее: в них меньше усилителей вкуса, искусственных подсластителей и т.д.

Основной обмен веществ - это энергия, которую организм тратит в состоянии покоя. Даже если Вы целый день просто пролежите на кровати, это количество энергии будет израсходовано на такие процессы как дыхание, сердцебиение и т.д. Если Вы ещё проявляете какую-то активность (ходите на учёбу, тренируетесь), то количество необходимой энергии увеличивается. Т.е., если Ваш основной обмен 1200 - эту энергию организм потратит без дополнительных усилий. Но даже если Вы хотите похудеть, дневная калорийность ни в коем случае не должна быть меньше основного обмена. В конечном счёте, это приведёт к замедлению метаболизма и, как следствие, набору лишнего веса.

Существует большая разница между тем, чтобы просто похудеть, и тем, чтобы избавиться от жира. Если Вы хотите терять именно жир, то Вам не стоит заниматься на голодный желудок, т.к. это приведёт к похудению за счёт мышц. С учётом того, что Вы начинаете заниматься практически сразу после пробуждения, нужно скушать немного пищи, содержащей быстрые углеводы перед тренировкой. Отличный вариант - несколько фиников. Это не создаст дискомфорт при занятиях и даст необходимую энергию. А полноценно позавтракать можно минут через 15-20 после занятия.

Нужно кушать небольшими порциями каждые 2-3 часа. Медленные углеводы (каши) и фрукты распределите в первой половине дня. После обеда предпочтительно белок (нежирное мясо, молочные продукты низкой жирности) и овощи. Если хотите похудеть, после тренировки лучше кушать белковые продукты вне зависимости от времени занятия. Создайте дефицит калорийности в 20%. Лучшим соотношением белков, жиров и углеводов будет Б40 Ж20 У40.

В первую очередь Вы должны рассчитать свою примерную норму килокалорий в день. Для этого существует множество формул. Можете использовать, например, формулу Харриса-Бенедикта с учётом коэффициента активности. От полученной цифры нужно вычесть 20%. То значение, которое Вы получите - это Ваша примерная дневная калорийность. В рационе необходимо увеличить количество белковых продуктов: нежирная рыба, мясо (готовится на пару), молочные продукты до 5% жирности. Каши нужно кушать без добавления масла на завтрак и обед. Увеличьте количество овощей. Питаться необходимо каждые 3-3,5 часа небольшими порциями. Последний приём пищи за 1,5-2 часа до сна. После тренировки приём пищи должен быть преимущественно белковым.

Вы задали очень общий вопрос, и ответ тоже будет тогда общим - порядка 1300 ккал, при условии, что вы НИЧЕГО не делаете. Чтобы рассчитать точно, нужно соответственно, более точные данные о вас.

Здравствуйте! Есть стоит, тем более когда хочется. Объедаться, конечно, не стоит, но вот нежирный творог, курица, рыба, овощи вреда не принесут, если вы занимаетесь спортом и не объедаетесь еще и в течение дня. не столь важно, в какое время вы будете есть, важно то, что вы едите в течение всего дня и в каком количестве.

А что вам мешает поесть после тренировки, даже если через 2 часа, что тоже является глупостью...

Норма для каждого человека индивидуальна. Она зависит от роста, веса, возраста, ежедневной активности и многих прочих факторов. В интернете вы можете найти калькуляторы калорий и различные формулы с помощью которых можно посчитать вашу норму. Вот одна из формул: 655 + (9,5 х вес в кг) + (1, 9х рост в см) – (4,7 х возраст в годах) полученное число умножаешь на: 1,2 – если для тебя двигательная активность заключается в сидении за столом, чтении, вождении автомобиля; 1,375 – какая-то активность наблюдается: например, тренировка дважды в неделю, или уборка квартиры, или на первый этаж и домой ты ходишь по лестнице; 1,55 – если твой образ жизни можно с чистой совестью назвать активным; 1,725 – если не представляешь себе жизни без экстремальных видов спорта и находишься в состоянии повышенной активности.

Почему не едите после? Многие клиенты поступают также, а потом жалуются на дряблость тело, плохое самочувствие, замедленный обмен веществ, и что самое интересное- те люди, которые едят после тренировки худеют не медленнее. Так что ешьте через 1,5-2 часа белковую пищу (кисломолочные продукты, нежирное мясо, птица, рыба). В день занятия исключите жирную и богатую простыми углеводами пищу. Для поставленных вами целей ваших тренировок вполне достаточно.

Терпение и только терпение. Самое важное в сушке - питание. Убираются почти все углеводы, преобладает белковая пища. К сожалению, не существует диет которые убирают жир с желаемого места, так что продолжайте заниматься (неплохо было бы добавить еще пару занятий в неделю) и соблюдать диету.

Ничего страшного в этом нет, важно не то, когда вы едите, а что и в каком количестве. Если вы не превышаете свою суточную калорийность, ужин не приведет к набору веса. Кроме того, пренебрегая ужином замедляется обмен веществ. Единственное - вечером стоит исключить жирное и сладкое. Так что смело можете кушать - овощи, фрукты в небольшом количестве или не очень сладкие, кисломолочные продукты, не жирная рыба, и т.д.

Попробуйте систему - грейзинг (питаться часто, но маленькими порциями), тогда чувство голода не будет давать о себе знать + этим вы разгоните свой обмен веществ, есть нужно в пределах вашей суточной ккалорийности, ее можно рассчитать достаточно точно с помощью специальных калькуляторов, их можно найти в интернете. Если превышать суточную калорийность не будете - есть можно все, но желательно уменьшить количество жиров и простых углеводов.

Продуктов, которые сжигают жир еще не придумали. Вещество, содержащееся в нем - бромелайн, он способствует быстрому расщеплению жиров и выведению их из организма, препятствует отложению жиров в жировое депо, препятствует образованию подкожных жировых скоплений, но непосредственно жир он не сжигает. Следите за суточной калорийностью, если будете переедать вы не сможете даже удержать вес.

Питание в дни тренировок обычно отличается от питания в дни отдыха. Чтобы не было срыва, нужно есть много овощей. Многие врачи советуют пить больше воды – 3 литра в день. Я своим клиенткам советую есть больше овощей. Одна моя клиентка тренируется 2 часа в день. Она съедает 2 кг овощей в день. Для нее это не много, потому что она много тренируется. В дни отдыха она ест всего 300 грамм овощей. Если клиентка начинает есть овощей столько, сколько нужно для тренировок, то у нее прекращаются срывы, она меньше устает на тренировках и больше может тренироваться. Все это приводит к более быстрому снижению объемов не нужного жира. Меняете ли Вы свой рацион в дни тренировок? Сколько овощей Вы съедаете в день?

Начинать тренировку нужно не сытым и не голодным. Обычно мои клиенты питаются в одно и тоже время. Они знают интервал между приемами пищи. Например, если клиент ест через 4-4,5 часа, то тренировку он начнет через 2,5 – 3 часа. После тренировки сразу выпьет изолят протеина, а через полчаса поест овощей. Так мои клиенты сохраняют мышцы, не допуская протеинового голода, и избавляются от жира, избегая углеводов и жиров после тренировки. Сколько времени Вы выдерживаете между приемами пищи? Принимаете ли Вы протеин и овощи после тренировки?

Чтобы было молоко, нужно есть достаточно творога, овощей, воды и соли. Можно сказать этих продуктов можно есть на первом этапе пожеланию. Одна моя клиентка, у которой стало уменьшаться молоко от не здоровой диеты, добавила воды и соли в рацион. Количество грудного молока нормализовалось. Она кормила грудью сына до трех лет, соблюдала здоровую диету, потеряла 20 кг за полгода и до сих пор держит вес в норме. Вместо бега лучше ходить, но долго. Хорошо, если для начала вы поставите себе цель проходить 20 км в неделю. Это всего около четырех часов. Это время можно разбить на 6 тренировок в неделю по 40 минут. Для своих клиентов, у кого лишний вес больше 20 кг я не рекомендую бег, а заменяю его ходьбой.

Один врач говорил, что любая пища будет ядом в чрезмерных количествах, и любой яд будет лекарством в правильной дозировке. У меня была клиентка, которая ела только фрукты и пила сок. Она была удивлена факту своего набора веса, она ела только здоровую пищу. После опроса я узнал, что она в день выпивала больше трех литров сока и съедала больше трех килограмм фруктов. Чтобы быть в форме, важно знать, что для тебя хорошо и в каком количестве. Иногда приходится долго подбирать дозу здорового продукта, чтобы он на тело действовал действительно оздоравливающе!

Для тех, кто ведет офисный образ жизни достаточно 28 ккал на кг массы тела. Эта формула уже проверена многими моими клиентками, ей можно доверять. Чтобы вес снижался, достаточно уменьшить калорийность до 24 ккал на кг. Своим клиентам я не рекомендую пользоваться обычными таблицами калорийности, это удел диетологов больных людей, которым нужна точность расчетов по микроэлементам. Для поддержания веса достаточно упрощенной методики расчета, которую я подробно описал на сайте нашего центра (чтобы увидеть ссылку нужно кликнуть на мою фотографию).

Время тренировки после приема пищи зависит от количества и качества пищи. Углеводы усваиваются быстрее, белки и жиры медленнее. Если пища богата в основном углеводами, то тренироваться можно начать уже через 2 часа. Однако, если в приеме пищи было больше 30 грамм жира, то своим клиентам я рекомендую начать тренировку не ранее, чем через 3 часа. Почти все мои клиенты поздно возвращаются домой. Я им рекомендую съедать на ночь нежирное мясо и овощи. Такой подход к вечернему приему пищи, гарантирует, что жир ночью будет сжигаться, ведь жир в теле на 90 % образуется из углеводов, а в мясе и овощах усваиваемых углеводов практически нет.

Да. считается что это масла и настои ромашки, герани, лаванды, иланг-иланга, пачули и прочее.

Почти все продукты содержат белки. В одних продуктах белка много (20 грамм), в других мало (1 грамм). Любому человеку, даже тому, кто не занимается спортом, нужно есть 1 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Если женщина весит 60 кг, то ей нужно потреблять 60 грамм белка. Тем, кто занимается коррекцией фигуры и приводит мышцы в тонус, нужно есть белка больше, особенно после тяжелых тренировок. Своим клиенткам я составляю программу питания, где 60 – 90 грамм белка в день. Это помогает и мышцы укрепить и жир сбросить.

Считается, что с утра лучше есть сытную углеводную пищу (кашу, мюсли), в обед - сочетание белка (мясо-рыба-творог и т.п.) с углеводами (рис, гречка) и овощами, на ужин - овощи и белок. Перекусы - фрукты, кефир... В принципе, вы можете в день тренировки поглощать на 100-300 калл (в зависимости от интенсивности) больше, чем в обычные дни.

Перед тренировкой можно съесть фрукты, сухофрукты, кашку, мюсли, т.е углеводную пищу, которая обеспечит вас энергией. А в обычные дни можно съесть порцию нежирного мяса/рыбы/птицы/творога с овощами, кефир.

Я никогда не сталкивалась с такими рекомендациями. Обычно я советую клиентам через полтора-два часа после тренировки выпить кефир, съесть нежирный творог или отварную курицу. Это способствует восстановлению мышц после нагрузки.

За полтора-два часа до занятия съешьте что-нибудь углеводное в небольшом количестве (фрукт, каша, хлебцы). После тренировки - если вы худеете, то в течение 2-3 часов лучше ограничиться нежирным кефиром. Если просто поддерживаете форму, можно поесть обезжиренный творог, овощи, куриную грудку.

В принципе, этого правила придержива.тся многие дамы, желающие похудеть. Но, на мой взгляд, ничего страшного не случится, если до и после тренировки слегка перекусить. Наоборот, это даст вам необходимую энергию и вы сможете качественно потренироваться. Я советую съедать небольшое кол-во несладких углеводов за час-полтора до занятия (например, небольшую тарелочку овсянки), и черех час после есть белковую пищу (немного творога или куриную грудку). Если вы хотите худеть, после тренировки можно ограничиться стаканом нежирного кефира. Удачи!

При условии нормального и регулярного питания в течение дня отказ от ужина не вреден, а даже полезен. Вы будете лучше спать, организм сможет отдохнуть за ночь. Кроме того, так действительно можно похудеть.

Вооружитесь таблицей калорийности и составьте рацион из привычных вам продуктов, исходя из таких цифр: в день вам требуется примерно 1800 ккал, из которых 55-60% - углеводы, 20% - белки и 20% - жиры. Купите кассету для домашних тренировок (например, вам подойдет Синди Кроуфорд для молодых мам) и занимайтесь раза три в неделю, с перерывом 1 день. Со временем ваш вес нормализуется. Удачи!

Я посоветую ходить не только на аэробику, но и на силовые занятия, или в тренажерный зал. Мышцы растут от упражнений, а не от питания. А после силовых тренировок надо съедать что-нибудь белковое, типа вареной куриной грудки или нежирного творога. Удачи!

В вашу диету надо срочно ввести мясо, рыбу, молочные продукты, растительное и сливочное масло. Ваш организм перешел на режим жесткой экономии, и надо расшевелить обмен. Ваша диета - это, извините, огромная глупость. Вы истощаете свой мозг, мышцы, калечите все органы и системы. Все, что у вас останется после такой диеты - это жировые отложения и куча болезней. Сядьте с табличкой калорийности и просчитайте: вам нужно 1500 ккал минимум, из них 55% углеводов, 25-30 - жиров и 15-20 белка.

К сожалению, я не могу дать вам исчерпывающий ответ. Я не применяю добавок и, честно говоря, очень сомневаюсь в их необходимости и эффективности.

Есть два способа: сделать это самостоятельно либо прибегнуть к услугам специалиста. Первый вариант: вы находите в интернете или в журналах таблицы с калорийностью, рассчитываете свою норму по калориям, белкам и углеводам, и составляете рацион. Это требует немалых затрат времени, но не стоит ни рубля (не считая затрат на инет). Минус в том, что вы не сможете учесть каких-то аспектов типа витаминной нормы, пищевого режима и т.п. Второй вариант: заказать рацион у диетолога или тренера. Минус: стоит денег (цена разная,например,у меня это 250 р. за рацион). Плюсы: никакой головной боли, просто заполняете анкету и/или отвечаете на вопросы.

Есть можно все, не выходя за норму калорийности. Для поддержания вашего веса это около 1200 ккал. Насчет слабости - все зависит от вашего реального питания. Если оно намного превышает эту норму (что вряд ли), нужно понижать калорийность постепенно. Насчет конретных продуктов - ешьте больше фруктов вместо сладостей, и лучше есть их с утра, чтобы все успело пойти в дело. Но не отказывайтесь от сладкого совсем - отведите себе калорий 150 ежеденевно на сладкое и выбирайте то, что вам по душе. и ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. иНОГДА ОТ ПОВЫШЕННОЙ ТЯГИ К СЛАДКОМУ ПОМОГАЕТ ХРОМА ПИКОЛИНАТ, но это очень индивидуально.

Я говорила именно о ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИИ овощами и фруктами, тое сть о поедании их килограммами. Если вы зараз съедите килограмм яблок, то живот у вас увеличиться на какое-то время, а если ПОСТОЯННО есть МНОГО овощей и фруктов, то живот может быть постоянно увеличенным. Правильное питание подразумевает фрукты и овощи в рационе, но не в ЧРЕЗМЕРНЫХ количествах, а в нормальных (заменяя ими всякие ненужные продукты типа выпечки и жареной картошки), так что никакого парадокса тут нет. К тому же есть люди, которые склонны к метеоризму, и в этом случае даже пара яблок может А вот газировку, кстати, лучше вообще исключить - от нее пользы никакой.

За полтора-два часа до тренировки нужно съедать углеводное блюдо типа фруктов, хлебцев, кашки на воде - все, конечно, в разумных кол-вах. Но лучше отказаться от жирных, тяжелых блюд. После, где-то через два-три часа - нежирные белки типа 0% творога, кефира, можно кусочек рыбы или курицы, приготовленных без жира. Обязательно нужно хорошо затракать, опять же чем-то углеводным преимущественно. В течение дня старайтесь поесть 4-5 раз, понемногу. Допустим, после завтрака - фрукты, затем на обед - овощи какие-нибудь, суп или салат с мясом-рыбой (все лучше с небольшим кол-вом жира), затем полдник - кефирчик с хлебцем или фруктом, а ужин - овощи/творог/кефир... Это примерный вариант, конечно, все зависит от ваших личных пристрастий в пище, режима дня, времени тренировок и тп.

Дело в том, что сырые овощи и фрукты содержат большое кол-во клетчатки. Клетчатка способствует газообразованию в кишечнике, и из-за этого живот может выглядеть надутым. Но речь шла о постоянном употреблении этих продуктов в больших кол-вах. Если говорить о помидорах, огурцах и перцах, они не настолько богаты клетчаткой, поэтому особой опасности не представляют - если, конечно, не есть их килограммами. А вот сырая капуста, например, очень даже может добавить сантиметров в талии. Газированная вода насыщена углекилсым газом и тоже способствует газообразованию. Обратите внимание, в своем ответе я привела эту информация как возможный вариант, а не обязательный.

Строгая диета - это лучший способ набрать вес. Ваш обмен веществ резко замедлился, так как организм перешел в экономный режим из-за недостатка пищи. Жировая ткань теперь экономиться, а вот мышечная идет в расход. Теперь вам нужно вновь запустить обмен. Для этого надо, в первую очередь, начать нормально питаться (не меньше 1500 калл в сутки) и добавить спорт: 2-3 полноценных тренировки в неделю (лучше 2 раза бег, ролики или аэробика и 1 раз силовая). Удачи!

Пить надо так: стакан воды за полчаса до тренировки, по несколько глотков каждые 20 минут тренировки, после - по желанию. НЕЛЬЗЯ ограничивать себя в жилкости, иначе возможно обезвоживание, колебания давления, повышение нагрузки на сердце и тп. Насчет питания - посмотрите в консультации, я не так давно подробно раскрывала эту тему. Удачи!

Здравствуйте, Елена! Ваши успехи в фитнесе очень сильно зависят от питания. Чтобы стать стройнее, укрепить мышцы и при этом избавиться от лишнего жира, следуйте такой системе. За два часа до тренировки: сложные углеводы без жира (каша кроме манной, хлеб грубого помола, фрукты), через два часа после нее - нежирные белки (0% творог, варенные белки, тофу). Если тренируетесь вечером, ограничьтесь стаканом нежирного кефира или парой ложек творога. Если ваша цель - именно крепкие мышцы, через полчаса после занятия выпивайте сок или съедайте фрукт, а через час ешьте нежирные белки. Успехов!

Здравствуйте, Анны! "Быстрых" диет существует великое множество, однако все они без исключения имеют одну неприятную особенность. Дело в том, что похудение происходит за счет жидкости, а не жировых отложений, поэтому через некоторое время сброшенные килограммы с лихвой возвращаются:( Но если похудеть надо к ответственному дню, попробуйте такой вариант: День 1. 1,5 л кефира минимальной жирности распределить на пять приемов День 2. 0,5 кг обезжиренного творога + 1 кг зеленых овощей (шпинат, салат, кабачки на пару и пр.), тоже на пять приемов День 3. сварить 1 стакан сухого риса (лучше коричневого), заправить 1 ст. ложкой растительного масла и есть в течение дня без соли День 4. 1,5 л нежирного кефира. Все эти дни можно пить воду и зеленый чай. Сахар, соль, газировка категорически запрещены! За 4 дня должно потихоньку уйти 3 - 5 кг. После диеты старайтесь есть часто и понемногу, употреблять больше овощей, фруктов, зелени, каш. Ну и, конечно, не забывайте про фитнес:) Удачи!