Лента новостей

Четверг 10 апреля

22:43Гороскоп на июнь 2025 года для женщины Водолей 21:02Юра Борисов подписал контракт с крупным голливудским агентством 18:00Просто блеск: 5 способов сделать волосы блестящими 16:57Джастин Бибер эмоционально отреагировал на папарацци в кафе 16:17Prada купила Versace за 1,4 миллиарда долларов 14:31Гоша Рубчинский объявил о перезапуске своего бренда одежды 13:47Собчак прокомментировала скандал с местом на кладбище для Паши Техника 13:17Международный день культуры 2025 — когда отмечается 12:59Идея для выходного дня: танц-импровизация в музее 10:59Киану Ривз спровоцировал слухи о тайной свадьбе 10:06Стилист Бузовой рассказал, как она устроила намеренную провокацию на красной дорожке 10:05Стилист Ольги Бузовой и Юлии Пересильд Никита Карстен: "Смотрится круто, когда мы нарушаем правила" 09:32Супруга Гретцки подарила жене Овечкина кольцо с бриллиантом после рекорда ее мужа 08:59День кочегара 2025: дата праздника, описание и важность профессии 05:00Растительное молоко своими руками: стоит ли делать дома (+ рецепт) 00:00Почему мы не умеем разговаривать в паре (и как научиться) 20:06Гороскоп для женщины Козерог на июнь 2025 года 19:57Стиль, покоривший TikTok: Blokette Core врывается в модные тренды 15:52Кристина Асмус прокомментировала новость об ее отстранении от съемок сериала "Склиф" 13:23Дочь Анастасии Заворотнюк впервые стала мамой 10:15Александр Петров озвучил имя новорожденного сына 09:00Групповые выставки апреля: современный фольклор и творческий хардкор 08:52Михаил Ефремов освободился из колонии спустя 4,5 года 08:42Николай Сердюков рассказал, поменяет ли Ксения Бородина фамилию после свадьбы 05:00Сумка, рюкзак или портфель? Что выбрать мужчине в 2025 году 00:00Темная квартира? Эти 5 приемов сделают ее светлой и уютной 23:45Всемирный день искусства 2025: история праздника и интересные факты 22:03Когда День лысых мужчин в 2025 году и как его отмечают 21:33Гороскоп для женщины Стрелец на июнь 2025 года 19:41Визажист Сердар Камбаров расплакался после встречи с Ириной Шейк 19:22Геймерская зона: как создать стильное и нетипичное игровое пространство 18:46Почему тяжело бросить курить? 17:27Воробьев назвал себя "идиотом" из-за своей критики в адрес девушек с макияжем 15:11Александр Петров впервые стал отцом 12:00"В Москве я не знаю больше таких театров": интервью с режиссером Театра Pilgrims, Викторией Актовой 11:40Как рисовать стрелки: лайфхаки от визажиста Ирины Рассадиной 11:21Мадонна помирилась с Элтоном Джоном спустя 20 лет конфликта 10:21Сергей Жуков прервал гастроли и не пришел на премьеру из-за болезни 08:49Старейшую актрису театра Моссовета Марию Кнушевицкую экстренно госпитализировали 05:00Новый Свет — новые вкусы: почему все говорят о винах из Чили, Аргентины и ЮАР? 00:00Ты заслуживаешь лучшего: как повысить качество жизни без больших затрат 23:17Гороскоп для женщины Скорпиона на июнь 2025 года 21:20Умер народный артист Татарстана Юрий Максимов 20:56Мужской парфюм: платить ли за бренд или выбрать достойный аналог? 19:02Зои Кравиц заподозрили в романе с Остином Батлером после расставания с Ченнингом Татумом 18:48Гороскоп для женщины Весы на июнь 2025 года 17:14Весенний маникюр: милые идеи с пасхальным вайбом 16:23Уникальные часы к 80-летию Победы выпущены под маркой Rolex 13:29Гороскоп для женщины Девы на июнь 2025 года 11:43Профессор моды Коробцева раскритиковала стиль Ксении Собчак
  1. Консультации
  2. Сбросить вес
  3. Рубрикатор

Как похудеть на 12 кг?

Здравствуйте! Мне 29 лет. У меня двое детей. После рождения второго ребенка я набрала 12кг. До рождения второго ребенка я весила 60кг, а сейчас 72кг. И теперь никак не могу их сбросить. Сидела на без солевой диете 2 недели, похудела на 5кг, но потом они обратно вернулись. Делаю зарядку по утрам, не ем хлеб и сладкое. А похудеть никак не получается. Посоветуйте, пожалуйста, что нужно сделать, чтобы скинуть лишние кг.

Евгения, Пермь, 29 лет
Андрей Бобровский

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
Ответ : Чтобы похудеть, надо есть меньше. Насколько именно меньше есть? Вот в чем вопрос! Идеальная скорость снижения веса - 0,5-1 кг в неделю. Учитывая, что в 1 кг жира запасено 7000 ккал, ежедневное уменьшение калорийности пищи на 500 ккал приведет за семь дней к похудению на 0,5 кг, а если снизить ежедневную калорийность на 1000 ккал, то за неделю уйдет 1 кг. Возникает вопрос: где та величина, из которой вычитать эти 500-1000 ккал? Сначала определим, сколько калорий нужно, чтобы поддерживать ваш вес в стабильном состоянии. Это зависит от множества факторов: вашего роста, возраста, физической активности, скорости обменных процессов… Поэтому существует великое множество формул, но я предлагаю чрезвычайно удобный метод: умножьте свой вес на 26,4. Примечание: минимальное количество ежедневно потребляемых калорий не должно быть меньше 800, иначе организм не покроет физиологические потребности. Поэтому если ваша цель оказалась меньше 800 ккал, поднимите ее до этого уровня. Это ничуть не затормозит процесс! Пример: Мужчине, который весит 96 кг, для поддержания веса нужно 96х26,4=2534 ккал в день. А женщине, которая весит 62 кг, для того же необходимо 62х26,4=1637 ккал. Мужчина хочет сбрасывать по 1 кг в неделю. Значит, он должен употреблять 2534–1000=1534 ккал в день. Женщина тоже хочет худеть на 1 кг в неделю. Вроде бы, она должна употреблять 1637–1000=637 ккал в день. Но этого слишком мало, чтобы покрыть потребности организма. Таким образом, ее цель поднимается до 800 ккал. Теперь и вам остается только вычесть из полученного числа 500, либо 1000 ккал (в зависимости от желаемой скорости снижения веса) Все, ваша цель поставлена. Теперь Вам осталось воспользоваться таблицей калорийности или считалкой калорий, которые можно найти в интернете.

С уважением, Андрей Бобровский