Лента новостей

Четверг 3 апреля

05:00Розовое, игристое или оранжевое? Какое вино идеально подходит для весны 00:00Женская дружба существует: как и где найти подруг, с которыми будет интересно 23:09Вербное воскресенье 2025 – когда празднуется и как его отмечают 21:34Анна Седокова отреагировала на слух о новом романе после смерти Яниса Тиммы 21:27Гороскоп для женщины Телец на июнь 2025 года 19:17Ставим точку: 5 точечных способов борьбы с акне 15:44Имя Жан-Клода Ван Дамма появилось в деле о торговле людьми в Румынии 14:31Возлюбленного Ирины Шейк Тома Брэди сняли с другой женщиной 12:01Юрист Гордон объявила Седокову невиновной в смерти Яниса Тиммы и отказалась от дела 10:53Театр кукол: для детей, маленьких и не очень [Часть 3] 09:34Анна Седокова впервые ответила родным Яниса Тиммы и обвинила их во лжи 08:39Гороскоп для женщины Овен на июнь 2025 года 08:11Скончался голливудский актер Вэл Килмер, сыгравший Бэтмэна 05:00Для удобства и стиля: 5 вещей, которые нужны в каждом интерьере (но о них мало кто думает) 01:00Психотерапевт Наталья Олифирович: "Родители не в силах оградить ребенка от реалий мира" 00:00Тренд на маскулинность: как мужской стиль становится более брутальным 22:13Лунный календарь рыболова на май 2025 20:42Все о мужских кошельках: как выбрать стильный аксессуар, который будет служить годами 18:34Умер скульптор-анималист Анатолий Патраков 18:10Кайли Дженнер полностью контролирует стиль Тимоти Шаламе 17:59Чем реже, тем лучше? Развенчиваем мифы про мытье волос 14:40Дмитрий Нагиев признался, что у него есть 16-летний внебрачный сын 13:17Почему и как болит голова? Разговор с врачом-неврологом 12:48Ксения Собчак назвала мужчину, с которым готова строить отношения в случае развода 11:39Иосиф Пригожин раскритиковал 23-летнюю певицу и блогера Валю Карнавал 10:28Ваенга отказывается выступать без вооруженной охраны после смерти зрительницы на концерте 09:10Поклонники не оценили фиолетовые волосы Алины Загитовой 08:28Астрологический прогноз от Анжелы Перл на май 2025 08:00Авангардная мода: Рей Кавакубо и Йоджи Ямамото 05:00Классический и трендовый: рецепты пасхального кулича на любой вкус 00:00Вместо медитаций: как прогулки помогают поддержать ментальное здоровье 22:27День рок-н-ролла 2025: как отмечают праздник поклонники музыки 20:26Винтажное шампанское: чем оно отличается от молодого и стоит ли его искать? 18:28Виталина Цымбалюк-Романовская впервые стала матерью 17:49Канье Уэст заявил, что не хотел детей от Ким Кардашьян 17:12Блогера Павла Дворецкого проверяют по делу о хищении 19 миллионов рублей 15:38Леди Гага поделилась фрагментом российского шоу "Маска" в своем TikTok 14:20Старший сын миллиардера Абрамовича развелся с женой 13:53Баттер-маникюр: весенние идеи дизайна ногтей в оттенках сливочного масла 12:58"Гоша Острецов способен заразить своей энергией": интервью с куратором выставки "Haut Futur" 11:02У Паши Техника поражены легкие почти на 100% 10:08Ида Галич призналась, что пьет алкоголь во время беременности 09:06Настя Ивлеева впервые после "голой" вечеринки выехала за границу 08:24Всемирный день космонавтики 2025: история и традиции праздника 05:00Polka dot: возрождение узора в горошек 00:00Идеи хранения вещей в доме: баланс между декором и функционалом 22:22Пенсия за май 2025 - график выплат на карту Сбербанка 20:00Как стать уверенным в себе: 7 приемов 15:00Галерист Полина Аскери: "Чувство искусства" можно развить 10:00Английский без страха: как избавиться от внутренних блоков?
  1. Консультации
  2. Сбросить вес
  3. Рубрикатор

Как похудеть на 12 кг?

Здравствуйте! Мне 29 лет. У меня двое детей. После рождения второго ребенка я набрала 12кг. До рождения второго ребенка я весила 60кг, а сейчас 72кг. И теперь никак не могу их сбросить. Сидела на без солевой диете 2 недели, похудела на 5кг, но потом они обратно вернулись. Делаю зарядку по утрам, не ем хлеб и сладкое. А похудеть никак не получается. Посоветуйте, пожалуйста, что нужно сделать, чтобы скинуть лишние кг.

Евгения, Пермь, 29 лет
Андрей Бобровский

Андрей Бобровский

Врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, автор метода снижения веса «Доктор Борменталь»
Ответ : Чтобы похудеть, надо есть меньше. Насколько именно меньше есть? Вот в чем вопрос! Идеальная скорость снижения веса - 0,5-1 кг в неделю. Учитывая, что в 1 кг жира запасено 7000 ккал, ежедневное уменьшение калорийности пищи на 500 ккал приведет за семь дней к похудению на 0,5 кг, а если снизить ежедневную калорийность на 1000 ккал, то за неделю уйдет 1 кг. Возникает вопрос: где та величина, из которой вычитать эти 500-1000 ккал? Сначала определим, сколько калорий нужно, чтобы поддерживать ваш вес в стабильном состоянии. Это зависит от множества факторов: вашего роста, возраста, физической активности, скорости обменных процессов… Поэтому существует великое множество формул, но я предлагаю чрезвычайно удобный метод: умножьте свой вес на 26,4. Примечание: минимальное количество ежедневно потребляемых калорий не должно быть меньше 800, иначе организм не покроет физиологические потребности. Поэтому если ваша цель оказалась меньше 800 ккал, поднимите ее до этого уровня. Это ничуть не затормозит процесс! Пример: Мужчине, который весит 96 кг, для поддержания веса нужно 96х26,4=2534 ккал в день. А женщине, которая весит 62 кг, для того же необходимо 62х26,4=1637 ккал. Мужчина хочет сбрасывать по 1 кг в неделю. Значит, он должен употреблять 2534–1000=1534 ккал в день. Женщина тоже хочет худеть на 1 кг в неделю. Вроде бы, она должна употреблять 1637–1000=637 ккал в день. Но этого слишком мало, чтобы покрыть потребности организма. Таким образом, ее цель поднимается до 800 ккал. Теперь и вам остается только вычесть из полученного числа 500, либо 1000 ккал (в зависимости от желаемой скорости снижения веса) Все, ваша цель поставлена. Теперь Вам осталось воспользоваться таблицей калорийности или считалкой калорий, которые можно найти в интернете.

С уважением, Андрей Бобровский