Как справиться с послеродовой депрессией: действенные советы, которые помогут решить проблему

Как известно, появление ребенка в семье – это радость, поэтому принято считать, что недавно родившая женщина должна испытывать исключительно положительные эмоции. Однако многие мамы сталкиваются с состоянием, когда они ощущают апатию и отсутствие интереса к жизни, а нравившиеся раньше дела перестали доставлять радость. В эти моменты чрезвычайно важно знать, как справиться с послеродовой депрессией, чтобы не усугубить состояние молодой мамы и вовремя оказать ей помощь. Этот вопрос заслуживает самого пристального внимания. Клео.ру предлагает рассмотреть основные его моменты и предложит действенные советы.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия оказывает негативное влияние как на саму женщину, так и на ее ребенка и мужа. Заболевание характеризуется тем, что молодая мама может испытывать перепады настроения, раздражительность и беспокойство. Физические симптомы проявляются в виде приступов головной боли, бессонницы. Если подобное состояние длится дольше двух недель после родов, у женщины диагностируется послеродовая депрессия.

Причины ее развития могут быть следующими:

• преждевременные или тяжелые роды;
• кесарево сечение, которое пришлось сделать экстренно;
• генетическая предрасположенность;
• отсутствие поддержки близких людей: супруга или родителей;
• конфликтные ситуации в супружеских отношениях;
• возникновение проблем с финансами;
• проблемы с лактацией или отказ малыша от грудного вскармливания;
• наличие психических заболеваний;
• рождение ребенка с патологиями развития или с определенными заболеваниями;
• очень молодой возраст роженицы (до 20 лет);
• роды вследствие беременности, которая была незапланированной или нежелательной.

Спровоцировать послеродовую депрессию и даже психоз могут такие факторы как гормональные изменения в организме, недостаток сна, проблемы с щитовидной железой, дефицит витаминов В1 и В12, наличие воспалительных процессов в организме или аутоиммунных заболеваний. Также в группе риска находятся женщины, которые курили во время беременности, поскольку никотин оказывает негативное воздействие на центральную нервную систему.

Как бороться с послеродовой депрессией

Если вы хотите знать, как справиться с депрессией после родов, обязательно следует обратиться за консультацией к врачу. Лечение подбирается индивидуально, к примеру, должна соблюдаться определенная дозировка при приеме лекарственных препаратов. Также большое значение имеет психотерапия, психологическая поддержка не только специалистов, но и родственников и друзей. Кроме того, женщина должна и сама уделить внимание своему состоянию, оказать себе самопомощь. Рассмотрим все эти аспекты.

Медицинская помощь

Одним из основных моментов лечения послеродовой депрессии является правильный подбор медицинских препаратов, помогающих улучшить состояние женщины. Средства применяются в комплексе и включают:

• трициклические антидепрессанты – предназначены для того, чтобы стабилизировать эмоциональное состояние и настроение женщины, снизить уровень тревожности. Стоит учесть, что дозировка данных препаратов подбирается врачом индивидуально. Средства могут передаваться малышу, поскольку проникают в материнское молоко, однако их дозы минимальны, поэтому не представляют опасности для ребенка;
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – снижают симптомы депрессии, повышают уровень серотонина в головном мозге;
• ингибиторы обратного захвата норадреналина – повышают уровень этого вещества;
• успокаивающие препараты – снижают уровень тревожности, оказывают седативный эффект.

Психотерапия

Стабилизировать психоэмоциональное состояние женщины помогут сеансы психотерапевта, которые проводятся в групповом формате или индивидуально. Методы направлены на то, чтобы пациентка избавилась от ощущения тревожности и опустошенности, повысила свою самооценку. Помимо этого, психотерапевт может проводить работу с мужем и другими родственниками женщины с целью наладить и улучшить взаимоотношения в семье.

Самопомощь и уход за собой

Помимо медицинской и психологической помощи, стоит прибегнуть к советам для молодых мам, которые направлены на то, чтобы женщина принимала определенные меры самостоятельно. Клео.ру рекомендует обратить внимание на следующие моменты:

• Уделите внимание своему рациону питания, которое должно быть полноценным и сбалансированным. В вашем меню должны присутствовать молочные продукты, рыба, нежирное мясо, злаки, овощи и фрукты.
• Посильные занятия спортом помогут улучшить как физическое, так и эмоциональное состояние. Это могут быть танцы, йога, пилатес. Положительное воздействие оказывают дыхательные практики и медитация. Также важны регулярные прогулки на свежем воздухе.
• Старайтесь отводить нужное количество времени на сон. Если у вас не получается высыпаться ночью, компенсируйте этот недостаток днем с ребенком.
• Уход за собой поможет вам почувствовать себя лучше и повысить самооценку. Постарайтесь уделять внимание уходовым процедурам, порадуйте себя красивым нарядом.

Поддержка семьи и друзей

Психологи рекомендуют будущей маме еще до родов заняться решением вопросов, которые в итоге помогут ей сохранить психическое здоровье и избежать послеродовой депрессии. Это заключается в том, чтобы обговорить с родственниками моменты, связанные с уходом за ребенком и выполнением домашних обязанностей. Распределение определенных функций между членами семьи поможет снять нагрузку с молодой мамы и избежать того, что все взвалится на ее плечи. Если позволяют финансовые возможности семьи, можно нанять няню для ребенка или помощницу по дому.

Если женщина чувствует себя тревожно и подавленно уже после родов, ей ни в коем случае не стоит держать эти ощущения в себе. Нужно поделиться своими чувствами с мужем, родственниками, подругой и обязательно проговорить моменты, тревожащие молодую маму. Помощь близких в этом вопросе чрезвычайно важна.

Подведем итог

Теперь вы имеете представление о том, как справиться с послеродовой депрессией, и сможете взять на вооружение методы, предложенные в этой статье. Надеемся, что наши советы помогут вам улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, и вы действительно сможете ощутить радость материнства.