Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

В современном мире проблема ожирения стоит очень остро. Это становится причиной многих опасных заболеваний. Узнайте, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, привести свое тело и здоровье в норму.

Что приводит к появлению лишнего веса

Перед тем как бороться с лишним весом и начинать худеть, следует определиться, что привело к такому состоянию. Помочь с этим может только врач, поэтому пройдите полный осмотр в медицинском учреждении.

Довольно часто люди поправляются по следующим причинам:

1. Сильный стресс, из-за чего происходит запуск неконтролируемого аппетита. В результате человек может просто «наесть» лишние килограммы.
2. Плохо работает гормональная система. По этой причине часто колеблется вес. Иногда человек может резко похудеть, но чаще происходит значительное увеличение массы тела. Нормализовать состояние можно после восстановления гормонального фона.
3. Беременность или период вскармливания. Женщина быстро набирает вес. При постоянном отслеживании полезности продуктов питания происходит быстрое восстановление через несколько недель после прекращения лактации.
4. Увеличение уровня инсулина в крови. Он становится препятствием, из-за чего жировые клетки в организме не разрушаются. Особенно часто к лишнему весу приводит сахарный диабет.

Быстрое решение проблемы

Каждый сможет похудеть на 10 кг за 2 недели без спорта, диет при осознании, что нужно бороться с излишками жировых отложений. Поможет решить проблемную ситуацию разработка конкретной программы действий.

Перед тем как начинать худеть, необходимо сделать следующее:

• понять, к чему стремиться;
• определиться с рационом, провести расчет дневной калорийности;
• сходить на прием к диетологу, который посоветует, что подходит именно вам;
• избегать стрессовых ситуаций;
• отрегулировать свой сон и режим дня.

Изменяем рацион

Нормализация рациона поможет человеку в кратчайшие сроки улучшить здоровье. В результате этого организм быстро заряжается энергией.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях женщине:

1. Больше есть различных каш. Ввести в рацион ягоды, фрукты, овощи, бобовые, орешки, кисломолочные продукты. Они насыщают на более длительный период. В результате организм наполнятся витаминами, минералами, клетчаткой.
2. По возможности не солить еду, чтобы уменьшить уровень воды в организме и меньше раздражать вкусовые рецепторы.
3. Снизить употребление различных маринадов, соусов, майонеза.
4. Употреблять больше белков.
5. Уменьшить потребление сахара, хлеба, выпечки. Отказаться от вредных продуктов, к которым относятся фастфуд, жареные и консервированные продукты, сладости. Содержащиеся в них легкие углеводы быстро накапливаются в области боков и живота.
6. Исключить сливочные соусы, заменить их томатными. Это способствует снижению употребляемых калорий.
7. Увеличить долю жидкой пищи, между приемами есть фрукты, пить свежевыжатые соки. Отказаться от алкогольных напитков, газированной воды.

Улучшает самочувствие употребление зеленого чая. В этом случае быстро сжигаются калории.

Формирование полезных привычек

Чтобы понять, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, нормализовать вес, недостаточно только контролировать рацион и исправить свои вкусовые пристрастия. Нужно соблюдать рекомендации, которые помогут без спорта сбросить лишние килограммы:

1. Начинать день со стакана чистой воды. Это запустит механизм метаболизма.
2. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Эта мера способствует заполнению определенного объема в кишечнике, подготовит его к рабочему процессу. Так насыщение произойдет быстрее, и человек съест намного меньше.
3. Не глотать быстро еду, употреблять ее, тщательно пережевывая.
4. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. 
5. Завтракать и обедать следует сытно, употреблять богатую углеводами пищу.
6. Есть сосредоточенно. В этот момент нельзя читать книги, газеты, смотреть телевизионные передачи.
7. Регулярно гулять на свежем воздухе. Проходите при этом не менее 5-6 километров в день, вдыхая полной грудью воздух.

Процесс похудения для подростков

Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку без диет несложно — требуется осознание проблемы, помощь родителей. Что важно:

1. Изменить рацион не только для подростка, но и для других членов семьи. Не следует давать ребенку вредные продукты. Это приводит к увеличению массы тела.
2. Минимизировать время сидения за компьютером и телевизором.
3. Усилить физическую активность. Это поможет запустить метаболические процессы. До школы ребенок может добираться пешком, ездить на велосипеде.
4. В подростковом возрасте следует увеличивать активность. Выходом может стать футбол, волейбол и другие командные игры.

Задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, особенно девочке, следует отказаться от пищевых пристрастий. Можно повысить мотивацию, пообещав  путешествие, покупку долгожданного гаджета, собаки или кошки в случае положительного результата. В каждом конкретном случае может быть использована своя мотивация, которая приведет к улучшению состояния.

Примерное меню

Разработайте меню на каждый день, включив в рацион полезные продукты.

В понедельник рекомендуют на завтрак есть овсяную кашу с финиками или яблоками. Перекусить можно яблочными крекерами. На обед готовят тыквенные блюда, включая суп-пюре. На второе подойдет отварная телятина. Немаловажную роль для питания играет полдник. Можно выпить стакан молока или киселя с печеньем. За 3-4 часа до сна поешьте паровые рыбные котлеты с гарниром в виде овощного рагу.

Вторник начинайте с употребления сырников с медом, запив чашкой зеленого чая без сахара. Перекусить разрешается ореховым батончиком. На обед готовят овощной суп, куриные отбивные с винегретом.  Перекусить можно ряженкой с бананом. Поужинайте запеченным кроликом с овощным салатом.

В среду начните день с тыквенных оладий, добавив к ним творог и яблоки. Перекусите грушей. На обед можно поесть куриный бульон с баклажанами. В качестве гарнира можно взять рис. На полдник подходит кефир. На ужин — салат из морской капусты и яйцо.

В четверг подойдет гречневая каша с куриной котлетой. Запить можно томатным соком. В обед употребите запеченную рыбу с салатом. В качестве перекуса подойдут виноград, сыр, йогурт. Поужинать можно куриным филе с соте из кабачков.

В пятницу разрешается позавтракать овсяным печеньем и кефиром. Пообедать можно фасолевым супом, рагу из кролика с картофелем и томатами. В качестве перекуса подойдут сырники, яблоко или фундук. Поужинать можно омлетом с зеленью с добавлением брокколи.

В выходные дни подбирайте праздничное меню. Для этого съешьте суп с фрикадельками, чечевичную похлебку, овощи, фрукты и ягоды на любой вкус.

Процесс похудения должен быть отрегулирован до автоматизма. Делайте это осторожно. В противном случае это может нанести непоправимый вред организму, приведя ко многим опасным заболеваниям.

Итоги

1. Собираясь худеть, проконсультируйтесь с врачом.
2. В процессе похудения не отказывайтесь от еды. Следует только нормализовать рацион.
3. Начинайте день с приема 1 стакана воды. Это запускает пищеварительные процессы.
4. В последний раз ешьте за 3-4 часа до сна.
5. Включайте в рацион достаточное количество овощей и фруктов.
6. Откажитесь от вредной пищи, включая фастфуды. Исключите жирную и сладкую еду.
7. Добирайтесь до работы пешком, это сожжет все лишние калории.
8. Перед сном регулярно гуляйте в парке, вдыхая воздух полной грудью.

Источники:

https://www.nur.kz

https://blog.decathlon.ru