В современном мире проблема ожирения стоит очень остро. Это становится причиной многих опасных заболеваний. Узнайте, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, привести свое тело и здоровье в норму.
Что приводит к появлению лишнего веса
Перед тем как бороться с лишним весом и начинать худеть, следует определиться, что привело к такому состоянию. Помочь с этим может только врач, поэтому пройдите полный осмотр в медицинском учреждении.
Довольно часто люди поправляются по следующим причинам:
- Сильный стресс, из-за чего происходит запуск неконтролируемого аппетита. В результате человек может просто «наесть» лишние килограммы.
- Плохо работает гормональная система. По этой причине часто колеблется вес. Иногда человек может резко похудеть, но чаще происходит значительное увеличение массы тела. Нормализовать состояние можно после восстановления гормонального фона.
- Беременность или период вскармливания. Женщина быстро набирает вес. При постоянном отслеживании полезности продуктов питания происходит быстрое восстановление через несколько недель после прекращения лактации.
- Увеличение уровня инсулина в крови. Он становится препятствием, из-за чего жировые клетки в организме не разрушаются. Особенно часто к лишнему весу приводит сахарный диабет.
Быстрое решение проблемы
Каждый сможет похудеть на 10 кг за 2 недели без спорта, диет при осознании, что нужно бороться с излишками жировых отложений. Поможет решить проблемную ситуацию разработка конкретной программы действий.
Перед тем как начинать худеть, необходимо сделать следующее:
- понять, к чему стремиться;
- определиться с рационом, провести расчет дневной калорийности;
- сходить на прием к диетологу, который посоветует, что подходит именно вам;
- избегать стрессовых ситуаций;
- отрегулировать свой сон и режим дня.
Изменяем рацион
Нормализация рациона поможет человеку в кратчайшие сроки улучшить здоровье. В результате этого организм быстро заряжается энергией.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях женщине:
- Больше есть различных каш. Ввести в рацион ягоды, фрукты, овощи, бобовые, орешки, кисломолочные продукты. Они насыщают на более длительный период. В результате организм наполнятся витаминами, минералами, клетчаткой.
- По возможности не солить еду, чтобы уменьшить уровень воды в организме и меньше раздражать вкусовые рецепторы.
- Снизить употребление различных маринадов, соусов, майонеза.
- Употреблять больше белков.
- Уменьшить потребление сахара, хлеба, выпечки. Отказаться от вредных продуктов, к которым относятся фастфуд, жареные и консервированные продукты, сладости. Содержащиеся в них легкие углеводы быстро накапливаются в области боков и живота.
- Исключить сливочные соусы, заменить их томатными. Это способствует снижению употребляемых калорий.
- Увеличить долю жидкой пищи, между приемами есть фрукты, пить свежевыжатые соки. Отказаться от алкогольных напитков, газированной воды.
Улучшает самочувствие употребление зеленого чая. В этом случае быстро сжигаются калории.
Формирование полезных привычек
Чтобы понять, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях, нормализовать вес, недостаточно только контролировать рацион и исправить свои вкусовые пристрастия. Нужно соблюдать рекомендации, которые помогут без спорта сбросить лишние килограммы:
- Начинать день со стакана чистой воды. Это запустит механизм метаболизма.
- За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Эта мера способствует заполнению определенного объема в кишечнике, подготовит его к рабочему процессу. Так насыщение произойдет быстрее, и человек съест намного меньше.
- Не глотать быстро еду, употреблять ее, тщательно пережевывая.
- Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
- Завтракать и обедать следует сытно, употреблять богатую углеводами пищу.
- Есть сосредоточенно. В этот момент нельзя читать книги, газеты, смотреть телевизионные передачи.
- Регулярно гулять на свежем воздухе. Проходите при этом не менее 5-6 километров в день, вдыхая полной грудью воздух.
Процесс похудения для подростков
Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку без диет несложно — требуется осознание проблемы, помощь родителей. Что важно:
- Изменить рацион не только для подростка, но и для других членов семьи. Не следует давать ребенку вредные продукты. Это приводит к увеличению массы тела.
- Минимизировать время сидения за компьютером и телевизором.
- Усилить физическую активность. Это поможет запустить метаболические процессы. До школы ребенок может добираться пешком, ездить на велосипеде.
- В подростковом возрасте следует увеличивать активность. Выходом может стать футбол, волейбол и другие командные игры.
Задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, особенно девочке, следует отказаться от пищевых пристрастий. Можно повысить мотивацию, пообещав путешествие, покупку долгожданного гаджета, собаки или кошки в случае положительного результата. В каждом конкретном случае может быть использована своя мотивация, которая приведет к улучшению состояния.
Примерное меню
Разработайте меню на каждый день, включив в рацион полезные продукты.
В понедельник рекомендуют на завтрак есть овсяную кашу с финиками или яблоками. Перекусить можно яблочными крекерами. На обед готовят тыквенные блюда, включая суп-пюре. На второе подойдет отварная телятина. Немаловажную роль для питания играет полдник. Можно выпить стакан молока или киселя с печеньем. За 3-4 часа до сна поешьте паровые рыбные котлеты с гарниром в виде овощного рагу.
Вторник начинайте с употребления сырников с медом, запив чашкой зеленого чая без сахара. Перекусить разрешается ореховым батончиком. На обед готовят овощной суп, куриные отбивные с винегретом. Перекусить можно ряженкой с бананом. Поужинайте запеченным кроликом с овощным салатом.
В среду начните день с тыквенных оладий, добавив к ним творог и яблоки. Перекусите грушей. На обед можно поесть куриный бульон с баклажанами. В качестве гарнира можно взять рис. На полдник подходит кефир. На ужин — салат из морской капусты и яйцо.
В четверг подойдет гречневая каша с куриной котлетой. Запить можно томатным соком. В обед употребите запеченную рыбу с салатом. В качестве перекуса подойдут виноград, сыр, йогурт. Поужинать можно куриным филе с соте из кабачков.
В пятницу разрешается позавтракать овсяным печеньем и кефиром. Пообедать можно фасолевым супом, рагу из кролика с картофелем и томатами. В качестве перекуса подойдут сырники, яблоко или фундук. Поужинать можно омлетом с зеленью с добавлением брокколи.
В выходные дни подбирайте праздничное меню. Для этого съешьте суп с фрикадельками, чечевичную похлебку, овощи, фрукты и ягоды на любой вкус.
Процесс похудения должен быть отрегулирован до автоматизма. Делайте это осторожно. В противном случае это может нанести непоправимый вред организму, приведя ко многим опасным заболеваниям.
Итоги
- Собираясь худеть, проконсультируйтесь с врачом.
- В процессе похудения не отказывайтесь от еды. Следует только нормализовать рацион.
- Начинайте день с приема 1 стакана воды. Это запускает пищеварительные процессы.
- В последний раз ешьте за 3-4 часа до сна.
- Включайте в рацион достаточное количество овощей и фруктов.
- Откажитесь от вредной пищи, включая фастфуды. Исключите жирную и сладкую еду.
- Добирайтесь до работы пешком, это сожжет все лишние калории.
- Перед сном регулярно гуляйте в парке, вдыхая воздух полной грудью.
Источники:
