в раздел Психология
Читать ~  4 мин.
4 0

Как бороться с зимней хандрой

Содержание
  • Не пренебрегайте движением
  • Впустите свет
  • Уделите внимание питанию
  • Начните готовиться к Новому году

Даже несмотря на приближающийся Новый год, многие из нас все равно продолжают хандрить зимой. Ощущение того, что скоро наступит самый волнующий и сказочный праздник, не спасает от сонливости, рассеянного внимания и вялости. То ли дело летом — солнце встает рано, хочется бодрствовать как можно дольше, а в холодное время года только и мечтаешь о теплом пледе и скорейшем возвращении домой из наскучившего офиса. Для некоторых зима становится серьезным испытанием: все валится из рук, о делах не думается, и при одной только мысли о выходе на улицу портится настроение.

Если вы осознали, что зимой вам гораздо сложнее позитивно смотреть на мир, то пришло время сломать эту тенденцию.

Но одно дело — влияние погодных изменений на состояние человека, а другое — вполне понятное желание всегда оставаться бодрым и веселым. Если вы осознали, что зимой вам гораздо сложнее сохранять высокий уровень работоспособности и вообще позитивно смотреть на мир, то пришло время сломать эту тенденцию. Придерживайтесь нескольких простых правил, которые способны сделать вашу серую и угрюмую зиму прекрасным снежным временем года.

 

Не пренебрегайте движением

Большинство из нас и так постоянно сидят в офисе, а все передвижения за день сводятся к дороге «дом-работа-дом». И если теплым весенним или летним вечером многих так и тянет выйти прогуляться, то зимой этого делать совершенно не хочется. На улице холодно, скользко, темно, ветрено — о каких прогулках может идти речь? Однако именно зимой появляется возможность в воскресный день отправиться всей семьей в парк, чтобы покататься на лыжах или с горки или сходить на каток, где под веселую музыку можно выпустить пар, накопившийся за неделю. Если зимние виды спорта вам не по душе, то посетите бассейн или фитнес-клуб — они работают круглогодично.

 

Впустите свет

Специалисты считают, что именно отсутствие света нужно винить в депрессивном состоянии, которое захлестывает людей зимой. Темнеет рано, светает поздно. Вот и получается, что встаете вы впотьмах, на ощупь собираетесь на работу, а потом также, словно под покровом ночи, возвращаетесь домой. Отсутствие света негативно сказывается не только на нашем мироощущении, но и на состоянии здоровья. В зимний период организм испытывает недостаток в витамине D, отсюда слабый иммунитет, сбои в работе щитовидной железы, плохое состояние кожи и т. д.

Попробуйте зажигать ароматические свечи, они создают ощущение домашнего уюта и тепла.

Конечно, вряд ли свет лампы поможет вам избавиться от мешков под глазами, но вот поднять настроение — запросто. Поэтому впускайте в свою жизнь свет: днем раздвигайте шторы, вечером не экономьте на электричестве. Кстати, попробуйте зажигать ароматические свечи, они создают ощущение домашнего уюта и тепла.

 

Уделите внимание питанию

Важно включить в свой рацион продукты, которые способны помочь вашему организму в выработке серотонина, — «гормона счастья». Конечно, первыми на ум приходят всевозможные сладости — булочки, пирожные, печенье и торты. Но налегать на них не стоит. Избавив вас на время от чувства тревоги и апатии, эти продукты совершенно не обогатят ваш организм витаминами, а лишь прибавят проблем в виде несовершенств фигуры. Полезная альтернатива — печень, овсянка, морская капуста, чернослив, курага, сочные фрукты (например, бананы, хурма, цитрусовые), зеленый салат, морепродукты. Однако не забывайте, что для успешной выработки серотонина вашему организму необходимы аминокислоты, которые содержатся в молочных продуктах. Поэтому возьмите за правило выпивать стакан йогурта или кефира хотя бы раз в день. Придерживаясь правильного питания, вы не только оздоровите свой организм, но и укрепите нервную систему в столь холодное и серое время года.

 

Начните готовиться к Новому году

Не откладывайте мысли о подарках любимым людям в долгий ящик.

Сейчас это как нельзя кстати — до праздника осталось всего ничего, в магазинах уже продаются елки, гирлянды, игрушки. Вот и вы не делайте вид, что всеобщее веселье и предвкушение чуда вас не касается. Поставьте на телефон новогодний рингтон, а на рабочий стол — красивую заставку, которая будет напоминать о приближающемся празднике. Не откладывайте мысли о подарках любимым людям в долгий ящик. Во-первых, и времени осталось не так много, а носиться 31 декабря по магазинам, после чего впопыхах готовить блюда для праздничного стола — не лучшая затея. А во-вторых, задумавшись о сюрпризах для друзей и близких сейчас, вы убьете двух зайцев: сможете найти то, что по-настоящему хотят получить важные вам люди, и настроитесь на особую праздничную волну, способную даже самый холодный зимний день сделать прекрасным.

 

Большинство из нас так привыкли к негативному влиянию зимы на самочувствие и настроение, что буквально все проблемы объясняют выпавшим снегом и наступлением холодов. И, что самое интересное, многие даже не пытаются как-то изменить ситуацию, считая, что все «рассосется само собой» вместе с приходом весны. Однако мало кто задумывается, что быть бодрым, активным и веселым можно в любое время года. Да, порой действительно сложно встать с кровати и делать абсолютно ничего не хочется, но разве подобное не случается с вами летом? Разве в жару вы всегда находитесь на подъеме? Какая бы температура ни была за окном, не забывайте, что вы живете здесь и сейчас, не откладывайте жизнь на три месяца, вы же не медведи, чтобы впадать в спячку.

Фото: gettyimages

 

Оцените автора материала. Статью уже оценили 1 чел.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 4.00 из 5.

Ваше мнение 7  

Оставить комментарий
  • А я люблю зиму с её морозами, снег, лыжи, коньки, по-этому зима никогда не навевает на меня хандру))) Ураааа! Зимушка-зима. (((...у природы нет плохой погоды, всякая погода благодать...
  • Маруся / 5 дек 2013
    Зима - это холодно, хочется спать. Мечты о том, чтобы стать мишкой и проспать всю зиму или быть гусеницей, чтобы проснуться весной прекрасной бабочкой:) Да, хороший совет - влюбиться:)
    • Пишете будто обо мне, зимой просто впадаю в спячку, особенно обостряется все в феврале-марте, да-да март в нашем регионе - еще глубокая зима! Спасаюсь триптофаном уже второй год, хоть какие-то силы дает, восполняет так сказать запасы энергии. Пробовала и американский вариант и наш - эваларовский, особо не заметила разницы, разве что в цене. А так стараюсь еще кушать побольше орехов, творога, бананов, в них тоже содержится триптофан.
      • Юленька27 (Не указано) / 15 фев 2018
        Давно читаю про этот триптофан, советуют как легкий антидепрессант, вопрос как быстро он начинает помогать? А то может проще весны уже дождаться, да хандра сама собой пройдет..
        • Юленька27 / 20 фев 2018
          Я понимаю, это индивидуальное дело каждого, кому то вообще не помогает, но мне он нравится. Замечаю положительные изменения уже на первой неделе приема, улучшается сон, затем и силы приходят:) вообще эвалар рекомендует его принимать 2 месяца для пущего эффекта. Я так и пью.
  • Краса / 5 дек 2013
    Ещё можно влюбиться) Тогда точно никакой хандры не будет)
  • Катя / 5 дек 2013
    вот для меня главный стресс - это отсутствие света.
Оставить комментарий
Читайте также