.jpg)
Многие из нас мечтают вести здоровый образ жизни: бегать по утрам, придерживаться сбалансированной диеты… Однако дав себе обещание заниматься полезными для здоровья занятиями регулярно, действительно выполнять зарок удается лишь единицам. Как выяснили британские ученые, все дело в том, что в отличие от вредных привычек, на закрепление привычек полезных требуется гораздо больше времени.
Как выяснила Джейн Уордл и ее коллеги из Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона, чтобы довести определенное действие до автоматизма, человеку требуется в среднем около 66 дней.
Как считают ученые, в отличие от полезных вредные привычки, которые зачастую можно назвать зависимостью, подкрепляются «системой поощрения», расположенной в нашем головном мозге.
В течение 12 недель 96 добровольцев ежедневно выполняли одно из трех действий — добавляли в рацион на ужин фрукты, совершали 15-минутную пробежку вечером или пили определенный напиток.
Основным условием было именно «на ужин» — тем самым ученые определяли конкретный момент для выработки автоматического действия. Степень автоматизма оценивали по стандартной шкале — ежедневно участники заполняли анкету. Привычка считалась приобретенной только в том случае, если выполнение действия не требовало моральных усилий и не вызывало душевных противоречий.
Как и предполагали авторы исследования, больше всего времени потребовалось на сложное действие — пробежку, в то время как фрукт или напиток «на ужин» требовали меньших усилий. В среднем же участники начинали выполнять действие «не задумываясь» уже через 66 дней после начала эксперимента. Иными словам, дав себе обещание начать «новую жизнь» с Нового года, можно считать свою миссию выполненной как раз к 8 марта, отмечает издание gazeta.ru.