Как питаться, чтобы уменьшить вес тела
Какая женщина не мечтает сбросить несколько килограммов, пожалуй, только худющая как узники Бухенвальда? Она запасается всевозможными средствами для похудения: таблетками, порошками, напитками, специальной одеждой, которая плавит жир… И? Лопает килограммами пилюли, запивает их целебными препаратами, надевает на себя супер-трусики и супер-пояски, а потом увертывает за обе щеки наваристый борщичок, на второе употребляет сытную баранью ножку с гарниром, заедая все тортиком с кремом или булочкой с маком. А потом женщина жалуется всем своим подругам на несправедливость: потратила уйму денег на препараты для поддержания нормального веса тела, а они действуют в обратном направлении, я опять раздаюсь вширь.
Чтобы подобных претензий к создателям пилюль для похудения не возникало, а фигура при этом не была похожа на боксерскую грушу, читай сегодня рассказ о правильном питании.
1. Питание должно быть разнообразным и вкусным
После однообразной невкусной еды, какой бы полезной и насыщающей она не была, всегда хочется чего-нибудь вкусненького.
Дневная диета должна включать продукты из четырех главных групп:
- злаковые и хлопья,
- фрукты и овощи,
- мясо, рыба, птица,
- молоко и молочные продукты.
2. Энергетическая ценность рациона
Его калорийность должна лишь покрывать энергозатраты организма на все виды деятельности и наоборот.
Контролируй поступление питательных веществ, не переедай. Большинство людей потребляет слишком много калорий, не замечая этого - едят машинально (например, за интересной беседой или за телевизором). Никогда не подъедай, если приготовилаи или положила себе лишнего.
3. Большую часть твоей пищи старайся есть днем
Обязательно плотно завтракай (грубая каша с молоком, яйцо, кусочек мяса или рыбы). Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на дневные приемы пищи: 2-й завтрак, обед и полдник. Это спасет тебя от вечерне-ночного обжорства. Ужинать следует относительно легко, в основном кисломолочными продуктами, овощами, злаковыми типа хлопьев и т. п., однако для людей с особыми проблемами с избыточным весом не позднее 19 часов.
4. Периодически старайся очищать свой организм
Несколько раз в год (в зависимости от образа жизни 1-2 раза) необходимо проводить генеральную уборку организма, то есть так называемые "чистки организма". Каждая такая чистка позволяет удалить накопившиеся шлаки и в значительной степени улучшить обмен веществ.
5. Принимай пищу 5-6 раз в день маленькими порциями
Опыт показывает, что дробное питание даже без ограничений в ее количестве приводит к заметному сбросу жировых отложений. Кроме того, такой прием пищи не растягивает желудок (чем больше желудок - тем больше аппетит!). Никогда не съедай сразу много даже низкокалорийной пищи и не пей много жидкости - не растягивай свой желудок.
6. Категорически откажись от употребления
И старайся не хранить дома следующие продукты:
- сладости, включая сахар, мед, варенья, конфеты, шоколадки и мороженное, консервированные фрукты и компоты, консервированные фруктовые соки,
- выпечные изделия из белой муки,
- жиры животного происхождения (сало, сливочного масла, жирной ветчины, салями и т. д.).
7. Один раз в неделю ты можешь есть все, что угодно
Без строгих ограничений.
Жесткие ограничения в питании со временем вызывают вспышки "зверского" аппетита.
8. Раз в неделю
Всем, кто желает сбросить жир следует питаться преимущественно сырыми овощами и несладкими фруктами.
9. Используй динамический, специфический эффект пищевых продуктов
Для естественного и безболезненного достижения результата.
Иначе говоря, если ты первым кусочком, отправляемым в рот во время твоих приемов пищи, сделаешь какой-либо белковый продукт (мясо, рыбу, птицу, творог и т. д.) то при сохранении того калоража пищи ты будешь наращивать мышцы и сбрасывать жир! В противном случае эффект будет обратным - ты будешь наращивать, главным образом, жир.
10. Научись грамотно пользоваться продуктами повышенной биологической ценности
Имеются в виду прежде всего высокобелковые концентраты, жиросжигатели и витаминные добавки.
Все они изготавливаются из натуральных продуктов животного или растительного происхождения, но отличаются от натуральных продуктов вкусом и, конечно, концентрацией тех веществ, которые для тебя в данном случае более необходимы. Дополняя свой режим питания хорошими, научно обоснованными добавками, ты формируешь идеальную среду для поддержания низкого уровня жира.
11. Ешь медленно!
Хорошо пережевывая пищу, ты легко сможешь обуздать аппетит.
12. Избегай крепких напитков!
Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) не более 200 г в день.
13.Старайся избегать сильно приправленных, особенно соленых, блюд!
Подобные блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
14. Не пропускай очередной прием пищи!
Каждый пропущенный прием пищи повышает аппетит ко времени следующей трапезы.
15. Запасись терпением
Чтобы последовательно и настойчиво проводить все диетические и тренировочные советы в жизнь.
28.05.01
