В чем сила?
В середине зимы многим из нас кажется, что сил жить дальше уже нет. Сонливость, апатия, вялость, плохой аппетит, а главное - проблемы с внешностью. Увы, вся заметнее становятся последствия холодов: потускневшие волосы, вялая и шелушащаяся кожа, темные круги под глазами. Налицо авитаминоз - ослабленность организма из-за недостатка витаминов. Авитаминоз сам по себе не является болезнью, но способствует снижению иммунитета и развитию различных заболеваний. Конечно, современному горожанину вряд ли грозит цинга, но традиционная зимняя простуда - как раз следствие авитаминоза. Причину сухости кожи нужно искать в недостатке витаминов С, В-6, А. Кожные высыпания - следствие дефицита В-6, РР и А. За волосы "отвечают" витамин В-6. В снижении аппетита виноват недостаток А, В-1, В-2, В-6, В-12, а причина бессонницы - нехватка В-6, РР. И это далеко не все. Как же довести присутствие витаминов в организме до нужного уровня? Авитаминоз - комплексная проблема, поэтому бороться с ней нужно сразу в нескольких направлениях.
Витамины поступают в организм главным образом с продуктами питания. Зимой особенно необходимо насытить свой рацион витаминами и минералами. Самый простой способ "навитаминиться" - есть как можно больше овощей и фруктов. Морковь, шпинат, салат, зеленый лук содержат каротин и благоприятно влияют на зрение. Снимают усталость и поддерживают активность мозга продукты, содержащие фосфор: грецкие орехи, миндаль, арахис, чечевица, горох. Витамином С, необходимым для общего укрепления организма, особенно богаты плоды шиповника и отвар из них. Другие источники витамина С - цитрусовые и картофель.
Доказано, что в овощах и фруктах содержится только четыре основных витамина - С, К, каратиноиды и фолиевая кислота, а для полноценной жизни требуется около 15 витаминов и более 20 минеральных веществ. Они присутствуют в других продуктах, подчас очень калорийных, - молоке, хлебе, мясе, рыбе. Замечено, что раньше человеку для полноценной жизнедеятельности требовалось больше калорий, чем сегодня. Мы живем в более благоприятной среде обитания и поэтому стали меньше есть. Что же делать, если витамины идут рука об руку с лишними калориями? Обратиться к пищевым добавкам и витаминам в таблетках. Отдавать предпочтение нужно мультивитаминным комплексам. Многие из них составлены так, чтобы помочь решить какую-нибудь конкретную проблему: улучшить состояние кожи, волос, зрения.
Не выискивайте препараты, содержащие всю таблицу химических элементов. Достаточно, чтобы встречались кальций, железо, магний, цинк, витамины групп А, В и С. Все остальное - уже индивидуальный случай, и прежде чем принимать их, необходимо посоветоваться с врачом.
Организму необходимо движение. Зимой нам приходилось проводить много времени в помещениях, а холод не располагал к активному образу жизни. Результат - вялые мышцы, плохая циркуляция крови и лимфы, нервные расстройства. Даже если вы не занимались спортом раньше, найдите немного времени для тренировок. Отдайте предпочтение тем видам спорта, которые напоминают о летнем отдыхе: плаванию, теннису, верховой езде. Улучшить самочувствие и внешний вид могут и простые прогулки на свежем воздухе - главное, чтобы они были регулярными.
Зимой хочется выглядеть хорошо несмотря ни на что. На помощь приходят косметические средства. В это время года стоит обратить внимание на кремы с антистрессовой формулой, содержащие витамины, фруктовые кислоты и коэнзим. Рекомендуется отдать предпочтение более активной косметике, чем та, который вы пользуетесь обычно. У холодного, бедного на солнечные дни времени года есть одно важное преимущество: именно сейчас можно позволить себе серьезные косметические процедуры от глубокого пилинга до пластических операций. Отсутствие солнца сводит к минимуму появление пигментных пятен на коже, ставшей особенно чувствительной после салонных манипуляций.
Не пренебрегайте уходом за волосами. Правильное питание даст результат далеко не сразу, а хочется, чтобы волосы выглядели блестящими и здоровыми уже сегодня. Поэтому выберите шампуни и средства для укладки, обещающие блеск и гладкость волос. Пусть их воздействие не будет глубоким, но они придадут прическе необходимый лоск и значительно улучшат настроение.
Главный стратегический прием в борьбе с зимней усталостью, вызванной авитаминозом - уделять себе как можно больше внимания. Побалуйте себя косметическими процедурами, требующими много времени - хороши как салонные, так и домашние средства. И не забудьте об антидепрессантах, но отдайте предпочтения "ботанике": настойке элеутерококка и женьшеня.
Зимние маски
Очищенный свежий картофель наложить на лицо на один час в виде кашицы, это придаст коже бело-розовый оттенок.
Подпитывает кожу и маска из протертой через сито вареной фасоли, смешанной с соком лимона и растительным маслом.
16.01.2002
