Лента новостей

Воскресенье 12 января

20:18Модные короткие стрижки 2025 года: обзор трендовых причесок 20:10История бренда Emka: достижения и модные бестселлеры компании 20:00Микропластик в морепродуктах: как он может повлиять на здоровье 16:00Обувь в цвет сумки и микс принтов: устаревшие модные правила, которые пора забыть 12:0035-летнюю Агату Муцениеце в новом образе сравнили с Анджелиной Джоли 08:00Веганская выпечка: секреты приготовления без яиц и молока + рецепты 07:49Лунный календарь здоровья на март 2025 года 04:00От праздника к повседневности: как оставить новогодний декор в интерьере 00:00Вкус Испании: готовим паэлью с креветками, курицей и чоризо для уютного домашнего ужина 20:00Новый русский: как стать иконой национальной моды сегодня 16:00Ранние пробуждения: секреты легкого подъема без вреда для нервной системы 12:00"Мой дефект стал стимулом и мотивацией": Регина Тодоренко рассказала о своей "маленькой победе" 08:00Домашняя винная полка: как создать коллекцию и ухаживать за ней 04:00Водный релакс: как превратить купание в ванне в SPA-ритуал 02:01Благоприятные дни для свадьбы в марте 2025 года 01:42Все, что стоит знать бренде CHARUEL 00:00Быстрый способ изучения нового языка по вечерам: 8 методик 23:54Подростковая мода 2025: обзор актуальных трендов для юных модников 21:05Какие платья будут модными в 2025: обзор популярных фасонов, расцветок и принтов 20:24"Бабам счастья простить не могут": Ивлеева отреагировала на слух о ее фиктивном браке с Бегаком 20:00Умерла народная артистка России Евгения Добровольская 16:476 причин сходить на выставку шедевров Брюллова "Великий Карл" 16:09Венсан Кассель сообщил о рождении четвертого ребенка 13:58Зачем вам нужен дневник питания: как он помогает стать здоровее 12:34Меган Маркл и принц Гарри под угрозой эвакуации из-за пожаров в Калифорнии 10:59С Елены Блиновской прекратили взыскание 1,1 миллиарда рублей по налогам 08:525 неожиданных мест в квартире, которые всегда портят общий вид 07:30Магнитные бури в марте 2025 года 05:00Ночная маска: нужная вещь или маркетинговая уловка? 01:00Предсказываем будущее: анализ модных трендов, которые с нами надолго 23:05Сэкономит время и деньги: управление финансами после праздников с помощью приложений и ИИ 21:45Шторы для маленькой кухни в 2025 году: обзор трендовых дизайнов и советы по увеличению пространства 21:35СМИ назвали имя возможного избранника Ольги Бузовой 20:36Алексей Воробьев покинул свой дом в Лос-Анджелесе из-за природных пожаров 19:56Спортивный, классический или блейзер: полный обзор мужских пиджаков 15:408 актуальных способов носить лосины в этом сезоне 11:57Долой головную боль и напряжение: 7 проверенных упражнений для расслабления шеи и плеч 10:56Пэрис Хилтон, Энтони Хопкинс и другие звезды Голливуда лишились домов из-за пожаров в Калифорнии 09:08Роберт Паттинсон и Сьюки Уотерхаус сыграли тайную свадьбу на Карибах 01:00Освежаем пространство: дизайн рабочего места для успешного старта года 20:00Как вернуть энергию: природные средства против усталости после праздников 19:30Гороскоп для женщины Рыбы на март 2025 года 17:27Гороскоп на март 2025 года для женщины Водолей 16:00Воры вынесли из квартиры Юлии Паршуты более трех миллионов рублей наличными 15:53Гороскоп для женщины Козерог на март 2025 года 12:00Маленькие радости: как скрасить первый рабочий день после праздников 08:00Что носили зимой модные москвички в прошлые эпохи: интервью с историком Марьяной Скуратовской 04:0010 мотивирующих книг для мужчин, которые стоит прочитать в 2025 году, чтобы изменить жизнь к лучшему 00:00Восстановительный режим: как привести кожу в порядок после долгих праздников 20:00"Так звезды сошлись": Алсу объяснила свою популярность стечением обстоятельств
  1. Консультации
  2. Упражнения для спины
  3. Рубрикатор

После удара спиной о ступеньку начались боли в пояснице

Здравствуйте, Елена! У меня к вам есть вопрос, сейчас мне 12 лет, когда мне было 10, я сильно ударилась об ступеньку, и с тех пор меня мучают боли в пояснице. К врачу сходили, сказали, что искривление на ранней стадии позвоночника (в пояснице). Поясница начинает болеть, когда слишком долго лежу на спине или сижу. Врач сказал, что надо делать упражнение, но там этих упражнений 21 штука! Я одна не справляюсь, я вас очень прошу, скажите, пожалуйста, есть ли способ попроще? И ещё спина также болит после физкультуры и зарядки.

Амина, Махачкала, 12 лет
Плужник Елена

Плужник Елена

Мастер — инструктор ЛФК
Ответ : Видимо, ушиб позвоночника способствовал искривлению, вам необходимо было сразу начать укрепление мышечного корсета и восстановление позвоночника после травмы. Два года вы ничего не предпринимали, и состояние позвоночника могло усугубиться. Действительно, упражнения, написанные на бумажке, выполнять правильно очень трудно, а, выполняя неправильно, можно даже навредить себе. Есть более простой способ - заниматься вместе с профессионалом, который четко показывает и комментирует упражнения. На моей страничке консультанта есть ссылка, где выставлен бесплатный 8-минутный видеокомплекс, советую вам начать ежедневно заниматься по нему. Чтобы зайти на страничку консультанта, нужно нажать на мое фото. Уже через месяц ежедневных тренировок самочувствие улучшится и уйдут боли, через полгода у вас будет естественный надежный мышечный корсет для позвоночника, который выпрямит сколиоз (искривление), стабилизирует позвоночник и будет надежно защищать и поддерживать позвоночник. Если хотите быстрее помочь своему позвоночнику восстановиться и забыть о боли в спине, тогда занимайтесь утром и вечером по предложенному комплексу. В нем очень простые и безопасные упражнения лежа, направленные на развитие одинаково сильных мышц туловища, из которых и должен состоять защитный мышечный корсет для позвоночника.

С уважением, Плужник Елена