Как лучше бегать, чтобы похудеть?
Виктория, здравствуйте! Я сейчас нахожусь в начале процесса похудения. Стараюсь активно включить в свою жизнь спорт и пока совсем немного скорректировала еду. Не ем после 8-9 вечера, на ужин как минимум стараюсь не переедать. Вопрос мой в том, какие кардионагрузки должны быть каждую неделю, чтобы был процесс сжигания жира. Я бегаю 1-3 раза в неделю на улице. Бегать у меня получается следующим образом: от 2 до 4 км в режиме 500-750 метров бегу, 250 метров иду быстрым шагом, потом снова бегу 500-750 метров, затем снова иду 250 метров. Делаю так, потому что организму так комфортнее всего. Бегать больше 750 м без перерыва физически не получается, мне надо отдыхать, а бежать еле-еле рысцой, чтобы не уставать, мне трудно и скучно, при этом я бегу не быстро и дыхание всегда в норме, могу говорить во время бега и не сбиваться. Средний темп такой моей тренировки - 7:00-7:30 мин/км. Пульс после тренировки около 95-100 - это много? Я слишком быстро для себя бегу? Подскажите, пожалуйста, как, на ваш взгляд, эффективен ли такой вид тренировки и как мне лучше ее скорректировать, чтобы эффективнее худеть? Я понимаю, что бегаю мало. Помимо бега занимаюсь минут по 20 три раза в неделю на уличных тренажерах (нагрузка на ноги, руки, пресс, спину, повороты и растяжка) и немного йогой дома на коврике. Буду вам очень признательна за ответ! Ваши рекомендации всегда очень толковые.
Аня, РФ, 35 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Nesvitsky
Ответ фитнес-тренера:
Здравствуйте, Аня.
Фактически, Вы в какой-то степени пытаетесь имитировать интервальный бег, когда есть интервал очень интенсивного бега и менее интенсивного (отдыха), который достаточно эффективен для жиросжигания. Но!!! Для того, чтобы попасть в жиросжигающую зону Ваш пульс в интенсивной фазе должен быть 80-95% от максимальной, т.е. для Вас это 151-179. Но это подходит для очень спортивных людей, если Вы занимаетесь мало и только начали это делать, то я рекомендую просто тренироваться по мере своих сил и постепенно увеличивать нагрузку. И только когда Вы адаптируетесь, привыкните и будете тренироваться больше, только тогда можно думать о методах "усовершенствования" бега ) Главный принцип похудения - дефицит калорийности. Поэтому я рекомендую, в первую очередь, более строго подойти к вопросу питания. На данном этапе, это даст Вам более ощутимый эффект.
С уважением, Виктория Монченко.
Похожие вопросы
-
Как выбрать турник по ширине хвата?
Подскажите, пожалуйста. Не могу выбрать турник. Для узкого хвата ручки на одном между ручками 16 см, на другом 11 см, →
Виктор, Россия, Москва, 25 лет
-
Почему мои бока никуда не уходят?
Здравствуйте! Дайте, пожалуйста, совет. У меня выпирают бока, я активно занимаюсь в тренажерном зале, придерживалась →
Полина, Санкт-Петербург, 26 лет
-
Как сохранить результаты тренировок?
Добрый день, мой рост 158, вес всегда был 46, занималась спортом самостоятельно на протяжении года почти каждый день, →
Евгения, Санкт-Петербург, 20 лет
-
Как часто можно заниматься упражнениями дома?
Здравствуйте. Как часто можно заниматься упражнениями дома? Подтягивания, отжимания и комплекс для всего тела. →
Алексей, Москва, Россия, 29 лет
-
Как уменьшить массивные икры из-за волейбола?
Здравствуйте. Я несколько лет профессионально занималась волейболом. Постоянно бегала, прыгала, из-за этого у меня →
Дарья, Минск, Беларусь, 15 лет
Другие специалисты
- SPA-консультант 39
- Аллерголог 91
- Антивозрастная медицина 30
- Арт-психолог 888
- Астролог 411
- Выбор подарков 693
- Гастроэнтеролог 15
- Гинеколог 4181
- Гламурная жизнь 232
- Детский психолог 1333
- Диетолог 445
- Дизайн интерьера 33
- Здоровая спина 671
- Знакомства в сети 3
- Инструктор по сноубордингу 8
- Карьера 301
- Косметолог-дерматолог 1563
- Красивый силуэт 11
- Личные финансы 223
- Любовь и секс 1255
- Мастер маникюра 22
- Мастер фэн-шуй 10479
- Остеопат 16
- Офтальмолог 196
- Парикмахер-стилист 157
- Пластический хирург 807
- Права туриста 491
- Психолог 9540
- Психология денег 162
- Риэлтор 173
- Свадебный консультант 5
- Сексолог 329
- Семейный психолог 3158
- Семейный юрист 611
- Стилист 1832
- Стоматолог 33
- Таролог 1731
- Трихолог 358
- Туризм 25
- Уролог 192
- Флеболог 7148
- Фотограф 51
- Хорошая жена 43
- Школа стиля 13
- Эксперт по гриппу 19
- Эксперт по ипотеке 33
- Эндокринолог 319
- Этикет 23
