Лента новостей

Суббота 15 марта

05:00Бег – польза или вред? Разговор с тренером Бегового сообщества Павлом Кондрашевым 00:00Мужские украшения в 2025 году: какие носить, а какие пора выбросить? 22:35Международный день супа 2025: отмечаем праздник вкусно и полезно 20:00Актриса Мерил Стрип и Мартин Шорт больше года скрывали отношения 18:31Международный день Интернета 2025: история праздника 16:02Собчак, Рогов и Миногарова: как прошло грандиозное открытие Московской недели моды 15:27Друг Яниса Тиммы заявил, что Седокова не приехала на опознание тела бывшего мужа 14:50Как уменьшить целлюлит к лету: план действий 12:46Елена Перминова впервые показала, как ее обнимает и целует 29-летний возлюбленный 11:31Звезду "Каменской" Елену Яковлеву экстренно госпитализировали 10:46Магнитные бури в мае 2025 года 10:33Звезда "Ворониных" Екатерина Волкова намекнула на развод спустя 15 лет брака 05:00Юлия Пересильд: "Сказка – это мой жанр" 00:00За гранью стиля: три российских бренда, которые перевернут ваше представление об обуви 22:51Как ухаживать за садом весной: полезные советы 19:34Что посмотреть в апреле 2025 года: новинки самых ожидаемых фильмов и сериалов 15:51Донателла Версаче ушла с поста креативного директора модного дома Versace 13:53Умерла автор музыки к мультфильму "Маугли" София Губайдулина 12:50Анна Седокова рассказала о съемке с Антонио Бандерасом 11:07Валерия Меладзе оштрафовали на 7 тысяч рублей во время визита в Москву 10:40Певица Ани Лорак вышла замуж за испанца Исаака Виджраку 10:06Что носить весной: самая стильная верхняя одежда сезона 2025 08:15Гороскоп для женщины Рыбы на май 2025 года 05:00Это магия: что такое pH-макияж и почему он так популярен? 00:00Арт-персона марта: главный куратор Фонда современного искусства MaxArt Мария Калинина (Q&A) 22:11Когда появился первый мобильный телефон: история и интересные факты 20:00Бородина показала подарки, которые ей подарили на дне рождения в Куршевеле 14:51Тимоти Шаламе решил сделать предложение Кайли Дженнер 14:06День детской книги 2025: история и традиции праздника, современная детская литература 12:00Актеру Михаилу Ефремову диагностировали язву желудка 11:34В Сети обсуждают видео с трудом стоящей на ногах Селены Гомес 10:32SHOT: у звезды "Иронии судьбы" Валентины Талызиной обнаружили рак 09:52Гороскоп на май 2025 года для женщины Водолей 05:00 Беж — новый серый? Нейтральные оттенки снова в тренде, но уже другие 00:00Необычный френч с дизайном: модные идеи весеннего маникюра 23:50День смеха 1 апреля 2025 года: как появился праздник 20:44Международный день птиц 2025: история праздника, традиции и интересные факты 20:00Юлия Пересильд не уверена, что дочь Анна продолжит карьеру актрисы 16:47Алсу: "На мужчин времени нет!" 14:49Юлия Барановская не смогла вернуться в Москву из-за атак беспилотников 14:20Александр Рапопорт: "С детства меня учили, что однозначных персонажей не существует" 13:07Актриса Людмила Даньшина скончалась после своего дня рождения 11:39Алена Водонаева оказалась в больнице из-за тепловой пушки 10:34Певица Алсу заявила, что не планировала разводиться с Яном Абрамовым 10:26Гороскоп для женщины Козерог на май 2025 года 10:02Театр кукол: для взрослых и почти взрослых зрителей [Часть 2] 00:00Что разрушает наши ногти 20:00Тимоти Шаламе и Кайли Дженнер засняли целующимися на теннисном турнире 17:06Как избавиться от синяков под глазами? Самые эффективные способы 15:31Константин Хабенский: "Я играю попугая, ровесника Пушкина"

кардиотренировки

Фактически, Вы в какой-то степени пытаетесь имитировать интервальный бег, когда есть интервал очень интенсивного бега и менее интенсивного (отдыха), который достаточно эффективен для жиросжигания. Но!!! Для того, чтобы попасть в жиросжигающую зону Ваш пульс в интенсивной фазе должен быть 80-95% от максимальной, т.е. для Вас это 151-179. Но это подходит для очень спортивных людей, если Вы занимаетесь мало и только начали это делать, то я рекомендую просто тренироваться по мере своих сил и постепенно увеличивать нагрузку. И только когда Вы адаптируетесь, привыкните и будете тренироваться больше, только тогда можно думать о методах "усовершенствования" бега ) Главный принцип похудения - дефицит калорийности. Поэтому я рекомендую, в первую очередь, более строго подойти к вопросу питания. На данном этапе, это даст Вам более ощутимый эффект.

Не нужно ничего планировать, просто действуйте) Прежде всего стоит начинать тренировку с хорошей суставной разминки и упражнений на растяжку. Этот очень важно. Кроме того посмотрите несколько видео о правильной технике бега. Очень сложно рекомендовать какую-то дистанцию, скорость и время, так как это очень индивидуальный показатель и зависит от физической подготовки. Думаю, если Вы начнёте с 20-ти минутных тренировок - это будет хороший старт. Главное - следите за дыханием. Если не получается бежать всё время, делайте периодически по минуте отдыха, переходя на быстрый шаг. И, естественно, нужно выбрать специальные беговые кроссовки.

Если я правильно поняла, то Вас волнует соотнесение бега и езды на велосипеде именно с точки зрения расхода энергии. На бег необходимо больше энергии. При одинаковой скорости бега и езды, на бег нужно примерно в 2,7 раза больше килокалорий. Соответственно, для ликвидации разницы время тренировки на велосипеде должно быть намного большим. Однако, чтобы его сократить, рекомендую выполнять этот вид нагрузки интервалами с чередованием скорости и сопротивления.

Безусловно, можно. Если Вы чувствуете недомогание во время занятий, то начните с трёх тренировок в неделю. Идеальное время для такой тренировки 40-60 минут с частотой пульса 60-70% от максимальной. Максимальная ЧСС вычисляется по формуле = 20-возраст. Но ориентируйтесь самочувствие. Также необходимо пересмотреть свой рацион, создав дефицит калорийности.