Как набрать массу тела худенькой девушке?

Здравствуйте! Я хотела бы проконсультироваться. У меня рост 160, вес 42 кг. Такой вес держится уже три года, и в эти три года я родила еще одного сына, но так и не поправилась. А похудела я когда мама умерла, и я с веса 49 кг сбросила на 42 кг. Обращалась в больницу, сдавала куча анализов, все в норме, кроме желудка, сейчас в момент сезона делаю профилактику лечения. я с детства худенькая, но не да такой степени. на себя смотреть не могу. но я большая лентяйка в еде. ем ночью, когда дети спят, чтоб была тишина. и вот не знаю, что мне делать и как быть. при том что понимаю, что надо есть правильно, но не могу пересилить себя. подскажите, пожалуйста, как быть. заранее спасибо.

Анастасия, Россия, Краснодар,  29 лет

Задать свой вопрос

Лопухова Натела Лудукиевна

Гастроэнтеролог, гепатолог, диетолог

Задать свой вопрос Контакты

+7(495)234-4242

[email protected] www.yamed.ru Nesvitsky

Ответ диетолога:

Здравствуйте, Анастасия.

Причин дефицита массы тела может быть множество. Это нарушения в работе желудочно-кишечной системы, когда нет аппетита, пища плохо усваивается и переваривается, наблюдаются проблемы со стулом и т.д. Это может быть и психологическая проблема. Данную причину очень часто не называют, но именно она может привести к снижению веса и мешать его набору. В Вашей ситуации, вероятно, неправильное и недостаточное питание и неправильный образ жизни может быть тормозом к набору веса. Помните, что любой способ набора веса держится на трех китах: здоровое питание, спорт и правильный образ жизни. В первую очередь вам нужно исключить или хотя бы свести до минимума все вредные привычки (если они, конечно, имеются). Попытайтесь перестать курить, если у вас есть такая проблема, употребляйте меньше алкоголя или вообще перестаньте пить. Все зависит от вашей силы духа и желания. Избегайте стрессов. Когда вы нервничаете, ваш организм начинает сжигать больше клеток, вы начинаете потеть. Питание в первую очередь должно быть здоровым, а также достаточным, но не в коем случае не избыточным. Несколько несложных правил, которым нужно следовать: питайтесь не менее трех раз в день; между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы; питайтесь ежедневно в одно и то же время; немного увеличьте свои обычные порции, но ни в коем случае не переедайте; ешьте здоровую и полезную пищу, не давайте организму подолгу ощущать чувство голода. Не стоит забывать и о полноценном сне. Если в течение долгого времени, вы будете ежедневно недосыпать, то в конце концов рискуете не только похудеть, но и подорвать свое здоровье. Спите не менее восьми часов в сутки. Если днем клонит в сон и есть возможность прилечь, не отказывайте себе в этом удовольствии. Вообще старайтесь больше отдыхать, в хорошем смысле этого слова. Дети – это, конечно, цветы жизни, но не следует забывать и о себе. И чаще занимайтесь сексом. Положительные эмоции и удовольствие благоприятно сказываются на вашем здоровье.

С уважением, Лопухова Натела Лудукиевна.