В последние годы вести здоровый образ жизни в моде. И многие, даже те, кто спортом никогда не занимался, решили начать бегать. Причины у всех разные: кто-то хочет похудеть, кто-то — привести в порядок мышцы, а кто-то хочет просто пробежаться до автобуса без одышки.
123RF/Vasyl Dolmatov
Чаще всего решение начать бегать приходит за один день. При этом люди не задумываются, что закончить свою пробежку они могут в кабинете у врача.
Когда бегать не рекомендуется?
Лучший ответ на этот вопрос вам даст именно спортивный врач. Кроме того, он может подсказать, какие кроссовки лучше подобрать, как правильно бегать и как восстанавливаться после бега.
Начало популярности бега уходит корнями в античные времена. Еще древние греки ценили бег и считали его главным средством укрепления здоровья. Он входил в программу первых Олимпийских игр в 776 г. до н.э. С 70-х годов ХХ века он стал составной частью здорового образа жизни. А с начала десятых годов нашего тысячелетия начался беговой бум, причем не только в России, но и в мире. Количество участников беговых соревнований растет стремительно. Так, в России рост составил 300%, в Китае — 260%, в Филиппинах — 210%.
Нельзя заниматься бегом при врожденном пороке сердца, выраженном расстройстве ритма сердца, при недостаточном кровообращении, при гормональных изменениях, а также при заболеваниях суставов ног и позвоночника. Следует помнить, что во время бега позвоночник, колени и голеностоп получают нагрузку в 5 раз больше, чем при обычной ходьбе.
Нельзя бегать при простуде, при повышенной температуре, а также при обострении любого хронического заболевания.
Техника бега
Не все болезни могут стать ограничением для бега. Например, гипертоническая болезнь и болезни позвоночника (остеохондроз и др.) не всегда могут служить ограничениями. Зачастую вред от пробежек можно компенсировать правильной обувью и выверенной техникой. Хорошей альтернативной при многих заболеваниях может послужить ходьба.
С другой стороны, неподходящая обувь и неправильная техника бега или ходьбы могут стать причиной заболеваний даже у здорового человека.
Как бегать и ходить для пользы организма
Начинать занятия бегом лучше с ходьбы. Давайте разберем правила правильной ходьбы более подробно.
123RF/Dmytro Zinkevych
Ходьба
Движение начинается от бедра, с выноса ноги вперед. Затем выносим колено и голень. Стопа приземляется на пятку перед собой, совершая протягивающее движение перекатом назад. Обязательно должна включиться ягодица, когда нога совершает движение назад, отталкиваться надо большим пальцем. Руки двигаются параллельно телу в такт с ногами. Туловище не должно заваливаться вперед или назад.
После того как вы освоились с правильной техникой ходьбы, можно начать бегать в медленном темпе. Главное бежать без одышки, на низком пульсе.
Если начинаете задыхаться, то снижайте темп или переходите на ходьбу. В противном случае может начать колоть в боку, часто это также приводит к икроножным судорогам или к «каменным» мышцам.
Бег
Бег сочетает в себе три фазы движения — отталкивание, полет и приземление. В то же время это циклический вид спорта, в котором любое движение является началом следующего. Поэтому без правильного отталкивания невозможно правильное приземление. Во время отталкивания ногу надо подтянуть под ягодицу, не захлестывая сзади.
Приземляться нужно на переднюю часть стопы, а колено слегка согнуть для лучшей амортизации. При отталкивании получается легкий прыжок. Корпус не заваливается вперед или назад. Стопа и колено находятся четко под туловищем. Руки двигаются параллельно полу и согнуты в локтях.
123RF/ Igor Golubov
Польза от бега
В любом случае бег и ходьба приносят огромную пользу организму. Во-первых, оздоравливается сердечная мышца: улучшается доставка кровью кислорода и полезных веществ всему телу. Во-вторых, укрепляется мышечный корсет, причем не только мышц ног, но и мышц спины, плеч и межреберных мышц. В-третьих, происходит потеря веса.
Поэтому бегайте в любом возрасте. Главное, чтобы это было безопасно и приносило пользу и удовольствие!