Форум >  Архив "Фитнес" >  Август 2014 года >  Опускаются руки((((

Опускаются руки((((

Всегда была достаточно стройной, благодаря ограничениям небольшим и в силу возраста. Хотя к полноте сама по себе склонна. Сейчас бросила курить, НЕ жру, НЕ заедаю, но "поползла". Хожу в зал (первый раз в жизни). Уже 1,5 месяца. Занимаюсь 3 раза в неделю, 30 мин тренажеры (составил программу тренер) и 20-25 минут кардио. Эллипс, весьма быстрый темп, сложность (или как правильно) 4, иногда 5. За время занятия "пробег" 3-3,5 км, около 250 ккал сжигается. Этого мало? ПОЧЕМУ у меня ползет вес? ГДЕ моя талия (за 1,5 месяца, что я не курю, уже +3см минимум)? ПОЧЕМУ живот начал появляться, раньше был впалый, а теперь ровно так стало, я стала как бы больше в профиль. Не могу объяснить лучше. Что я делаю не так? Почему мне кажется, что только хуже стало? мне 36 лет, рост 166, вес (УЖЕ!!!)почти 55 кг. Для меня это нереально много.
((((( © (05.08.2014 17:08)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


в 36 лет с ростом в 166 и веслос 55 кило ?? пока читала думала ну кило 80) УЖЕ полтора месяца:))) ну товарищи надо же терпения и минимум полгода для значительных изменений и 3 раза в неделю имхо маловато для сильного прогресса ну и может едите много
лок © (05.08.2014 17:08)
Прямая ссылка

Ну скажите мне, ну КАК???? КАК можно выкроить время с двумя маленькими детьми (младший школьник и ясельник) на бОльшее количество раз в зале? Ну КАК? Еще ведь и дома что-то надо сделать, и погулять с ребятней, и по делам куда-то сходить. Полтора месяца я не курю, мне не надо худеть, мне было бы достаточно просто НЕ поправляться. И я не много ем. Правда. Привычная не есть.
((( © (05.08.2014 19:08)
Прямая ссылка

Пишите что за вчера и сегодня съели Честно только
юкси © (05.08.2014 20:08)
Прямая ссылка

вчера: утром 2 киви и больше не лезло ничего. На работе кофе пару чашек с сахарозаменителем, обед рыба и зеленый салат с маложирным мацони (1,6%) в качестве заправки, яблоко, жиросжигающий чай. Каюсь, купила и пью. Турбослим тоже пью и мажу. Пришла из зала вечером. Не помню что ела, я вчера вообще в неадеквате была. Половина вечера выпала из памяти. Как пьяная была, хотя не пила. Арбуз ела, немного, морковку грызла, яблоко. Сегодня: завтрак 2 киви и чу-у-уточку каши льняной. Выкинула, т.к. переборщила по первому разу с сахарозаменителем. А новую делать уже некогда было. На работе как обычно кофе, банан. Обед: полпачки вот такого холодца http://prodap.ru/katalog/8-produkty-dlja-diety/mjasnye-obezzhirennye-produkty/holodec-smeshannyj-vot-on-300g и сырники из кабачков (кабачки, творог 0%, яйцо, приправы, зелень, 3 ст.л. овсяных хлопьев, 2 ст.ложки муки, масло для обжарки), мацони. Яблоко, чу-у-у-уточку тофу миндаль-курага. вечер: пара ст.л.творога 0%, кабачки, правда обжаренные немного с морковкой и пр, БЕЗ картошки, 4 кусочка арбуза (маленькие кубики 4*4 см), пара бокалов разбавленного 1:2 красного вина - 1 часть вина+2 части воды. Но это реально "малоедные" дни. Я просто погибаю без фруктов(((( Вот что угодно заберите, но фрукты оставьте.
((( © (05.08.2014 22:08)
Прямая ссылка

да, еще был овсяный Велле
((( © (06.08.2014 08:08)
Прямая ссылка

дак откините ноги с такой едой вам нужен белок. начните с хорошего плотного белково-углеводного завтрака (яйца, каша) - тогда будут силы и на работу и на треню сахзам это полное г - лучше уж черного шоколада поесть, когда совсем плохо с энергией и про жиры не забывайте - орехи, авокадо
лок © (06.08.2014 10:08)
Прямая ссылка

я бы здохла так питаться.... и вечером бы натоплаталась бы как в последний раз. Правильно Лок написала, завтракайте по хорошему, лучше вообще без сахара, чем с сахарозаменителем.
Багирра © (06.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

Я завтракаю. Просто именно в эти дни как-то не сложилось. Кашу я пересахарила и выкинула, а в понедельник плохо себя чувствовала и не хотела есть. А Юкси спрашивала именно про эти дни :) Я ем на завтрак или льняную кашу, или творог с парой ложек хлопьев "5 злаков", чуточкой орехов и немножко вяленой клюквы кладу, или вишни; или гречку, или омлет. Кофе и кашу без сахара не могу совсем, а заменитель какой-то "эдакий" купила. Не самый дешевый.
((( © (06.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

и на этом у вас вес в плюсе?) автор без обид судя по тексту вы натура эмоциональная и циклющаяся отпустите ситуацию не взвешивайтесь месяц фруктов ПОМЕНЬШЕ ешьте полноценно пресс не делайте пару недель вообще- это время лучше на кардио добавьте а потом- косые не качайте попросите тренера чтоб он вам программу без косых составил и почему все они на тренажерах? элементарные скручивания на коврике эффективней диких ваших снарядов
юкси © (06.08.2014 14:08)
Прямая ссылка

Потому что на снарядах есть хоть какая-то надежда на то, что я - бестолковая в вопросах спорта - нагружу именно то, что надо. Хотя я уже и в этом сомневаюсь, если честно. Такое ощущение, что я как роженица, которая тужится не в живот, а "в лицо" и ходит потом с красными глазами, если я понятно выражаюсь. Т.е. тренажер двигается, но у меня работает все, что угодно, кроме тех мышц, на которые он рассчитан((( Например, при качании пресса, у меня в первую очередь устают... ноги! Потом отваливается спина, а уже потом, может быть, и пресс.
((( © (07.08.2014 09:08)
Прямая ссылка

вообще можно делать базовые упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц и потом кардио с "правильным" пульсом. Через какое-то время можно будет добавить изолирующие упражнения. Пресс - ну если хотите - в висе поднимайте ноги, там не только пресс работает, планку держите. Косые только увеличивают талию... осиной точно не сделают.
Эгоистка © (07.08.2014 20:08)
Прямая ссылка

Спасибо. А насчет планки - засада. Я могу простоять в ней сколь угодно долго, значит я что-то не так делаю. И самое главное - через 10-15 секунд появляется дикая боль в пояснице. Пряо ужасная. И явно НЕ мышечная. И болит потом еще доооолго. А ни пресс, ни попа - ничего не болит. Хотя я и напрягаюсь изо всех сил. Не работает.
((( © (07.08.2014 21:08)
Прямая ссылка

Укрепляйте спину, включайте гиперэкстензии в каждую треню, последний подход с блином можно. А на пресс полно упражнений без тренажеров - это лучше даже на мяче или на коврике
Эгоистка © (07.08.2014 21:08)
Прямая ссылка

у меня двое детец и работа полную неделю я не хожу в зал и занимаюсь дома 4-5 раз в неделю по 30-40 минут иногда по часу найдете время если это станет приоритетно. организовывайтесь и планируйте но это не легко да
лок © (06.08.2014 10:08)
Прямая ссылка

а вы кровь на гормоны сдавали давно? просто я когда бросила курить за год получила +12 кг именно из за гормонального сбоя, но я выкуривала по пачке в день зачастую и резко бросила. на всех же по разному влияет плюс когда вы пишите - не жрете, то вообще то надо жрать, но правильно, пусть вам тренер составит программу питания. на счет что делаете не так - увеличьте силовые, и 20 мин кардио это все таки мало
finnочка © (05.08.2014 17:08)
Прямая ссылка

Ну ты что!)))) гормоны это отговорки для ленивых обжор!)))
Ксанка © (05.08.2014 18:08)
Прямая ссылка

Я на таблетках КОК, так что гормоны вряд ли. Хотя сдавала на гормоны щитовидки. Все в норме. Насчет не жру - имела а виду, что не заедаю сигареты, курить-то не тянет уже совсем. Если я буду увеличивать нагрузку (как уже делала0, то у меня получается так называемый "перетрен". Я реально еле таскаю ноги. Вот правда-правда, как будто месяц болела влежку, а потом кросс побежала. Могу увеличить кардио до 30 минут, больше не выдержу. Разве час активных занятий мало для нетренированного организма?
((( © (05.08.2014 19:08)
Прямая ссылка

Финночка, вопрос можно? Как быстро вы пришли в норму после набранных 12 кг? Вы великолепно выглядите сейчас.
((( © (06.08.2014 08:08)
Прямая ссылка

спасибо, но мне есть куда идти))) в норму пришла через 3 года
finnочка © (06.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

Моя директриса как курить бросила толь 10 толь 12 кг за полгода Тож грит не ела Но там где была сигарета стала шоколадка или печенька Позаписывайте ЧЕСТНО ( тк доя себя) все что едите в теч хотяб 2 недель и посчитайте И эллипс , его показатели делите на два Там не 250 а 125 если по индивид пульсометру Никотин конечно ов ускоряется но не настока чтоб потом без него понесло на пустом месте во все стороны
юкси © (05.08.2014 19:08)
Прямая ссылка

Нет. Нет ни шоколадок, ни печенек, ни семечек. Я знаю себя. Знала, что как только брошу - поплыву. 3 раза бросала. 2 раза из-за беременности, третий просто так. Так за неделю +5кг было. Закурила опять, все за пару дней ушло. У меня реально опускаются руки. Хоть опять иди за сигаретой. Но мне уже как-то не хочется курить. Совсем-совсем. Но и в таком виде мне уже некомфортно. А если это еще не конец? А если еще что-то прилипнет? И куда делась талия? Я не вру, но со вчерашнего дня (вечера) еще +1см(((
((( © (05.08.2014 19:08)
Прямая ссылка

может, вы беременны?)
ккк © (05.08.2014 20:08)
Прямая ссылка

Нет)))) я на контрацептивах. Это я по жизни несчастная такая((((
((( © (05.08.2014 22:08)
Прямая ссылка

5 за неделю??? См за день?
юкси © (05.08.2014 20:08)
Прямая ссылка

Да, 5 кг когда курить бросала в прошлый раз, но я заедала однозначно. Наела 5 кг за неделю. Сейчас в общей сложности за 1,5 месяца около 3-3,5 кг, а вот что с талией происходит - не знаю. Пы.Сы. месячных не предвидится еще недели 2,5 точно :). Так что на них не свалить. Юкси, я тобой восхищаюсь, ты в вопросах спорта профи, может ты подскажешь, а не в упражнениях ли дело на косые мышцы дело? Скручивание и наклоны с нижней тягой? (если я правильно назвала). Вот типа такого http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTGGAk7iz_y02_GViPuHlZC04cz92iQVzdg3T4yCWjiKxw4hAdLaA
((( © (05.08.2014 22:08)
Прямая ссылка

Это упр забудьте!!!
юкси © (06.08.2014 18:08)
Прямая ссылка

Почему? Я права? Это из-за него (ну, скажем так _И_ из-за него), талия уходит? Или чем оно провинилось?
((( © (07.08.2014 09:08)
Прямая ссылка

Это мужской тренажер ) Такой ответ устроит?))))
юкси © (07.08.2014 21:08)
Прямая ссылка

Да)))) Вполне!
((( © (08.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

что-то вы паникуете. дайте себе время
лок © (06.08.2014 10:08)
Прямая ссылка

А какие упражнения делаете ? На пресс и талию
юкси © (05.08.2014 20:08)
Прямая ссылка

Сразу ОЧЕНЬ извиняюсь за "кривой сленг". Пресс: поднятие ног в висе (2 вида) http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQpOUeoQr9vS7I57E0xsS-y1tVJyqU_JneuACH7eHZJ4vqGKAeArg могу поднять только согнутые, про прямые даже не помышляю. И на петлях вис. Вот такой http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTqljp6zBd2RqeX2j6iDeCLgT9AP3UaFwaEtNPDGGakipN6aqIvEA ну почти такой. Поднятие ног лежа, поднятие тела лежа (как полностью, так и только верхняя часть), тяга лежа привязанного к ноге груза в груди (по одной ноге, иначе поясница умирает моментально) http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTbwomldCGK3BkA0jPTCczgLHUo-LcnBBWHfBrKsw_VojT_kSs0kw типа такого, только лежа. Ну, как-то так. Уж простите неуча
((( © (05.08.2014 22:08)
Прямая ссылка

полтора месяца мало у меня два раза в неделю йога, три-четыре - велосипед, 9 км туда, 9 - обратно (на работу езжу), жиробасом была, жиробасом и осталась, чудес не жду, все постепенно происходит
Смешинка © (05.08.2014 21:08)
Прямая ссылка

За это время вы могли нарастить мышцы и возможно не те что хотели. Это раз Второе это то что ваш организм не веря своему счастью делает запасы. Пока вы курили был стресс, сейчас передышка. И если будет продолжаться безникотиновая счастливая жизнь организм нормализует свою складскую программу и перестанет накапливать жир. Так что продолжайте заниматься и не думайте о курении И третье как уже сказали- проверьте гормоны.
бк © (05.08.2014 23:08)
Прямая ссылка

Гормоны.... Те, которые гинеколог назначает ли всякие щитовидные? Т3, Т4, ТТГ? Эти проверяла. В норме. А остальные.... я же на таблетках. По поводу наращивания мышц. Ну я же не сама составляла программу, а мне помогали.
(((( © (06.08.2014 08:08)
Прямая ссылка

Раз гормоны в порядке продолжайте заниматься и не курить и не заедать куреао. Все норм будет, дайте себе время
бк © (06.08.2014 09:08)
Прямая ссылка

вообще-то это идеальный вес - куда меньше-то а недобор веса с возрастом - не самая полезная вещь, особенно в дальнейшей переспективе а по объему - видимо мышцы накачиваются
Dezi © (06.08.2014 15:08)
Прямая ссылка

1,5 месяца не время эстессно у вас метаболизм был сигаретами раскручен по самое не могу сейчас организму и время нужно перестроится и наладить его продолжайте
Bastet © (06.08.2014 16:08)
Прямая ссылка

ОФФ! если все болит, а надо делать треню, терпеть или мож обезболиваюшее какое жахнуть?)
fia © (07.08.2014 17:08)
Прямая ссылка

хорош разогреться, растянутся и делать по возможности
лок © (07.08.2014 18:08)
Прямая ссылка

а есть, я извиняюсь, какие то видео по разогреву, а то у джиллиан он коротенький оч или просто больше повторов сделать?
fia © (07.08.2014 18:08)
Прямая ссылка

я в начале просто через боль делала, ну недели две поболело, потом нормально все было и когда начинаешь делать, то в процессе перестает болеть)) а какую ты программу делаешь сейчас?
Кэрри_40 © (07.08.2014 19:08)
Прямая ссылка

Делаю 30 дней шред Ну ничего, выжила сегодня. Хотя самый первый раз было легче, когда еще ничего не болело))
Фиа © (07.08.2014 23:08)
Прямая ссылка

У меня недели две болело)) А я всем советую боди революшн, там первые четыре недели достаточно простые, и технику отрабатывают хорошо
Кэрри_40 © (07.08.2014 23:08)
Прямая ссылка

оспади, тебе то зачем худеть??? может тебе просто на мышцы нагрузку давать с гантелями и работать именно на мышцы, а не на похудение? ну или я не понимаю ничего
finnочка © (08.08.2014 09:08)
Прямая ссылка

а Джилилан это не обязательно похудение, делает красивый рельеф и все подтягивает)
Кэрри_40 © (08.08.2014 11:08)
Прямая ссылка

ну так 30 days shred это же на похудание рассчитано?
finnочка © (08.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

там скорее акцент на быстрый результат) мне как раз надо)))
fia © (08.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

неправильно расчитывать на быстрый результат, надо настроится на прогресс если ты думаешь - вот сделаю 30 дней и все, буду подтянутая то просто не трать время даже настраивайся на смену образа жизни на долгие годы и вырабатывания привычек правильных к спорту и еде
лок © (08.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

это я понимаю, конечно. как подтянулось, так и растянется обратно)) я расчитываю скорее на то, что я как раз втянусь в это дело)
fia © (08.08.2014 13:08)
Прямая ссылка

Надо с чего то начинать и понять нагрузки и технику Там не много кардио и больше с небольшим весом нагрузок, планок и сквотов много
Лок © (08.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

ну не знаю, просто Фиа для меня такая девочка хрупкая, а с Джиллиан все про похудение говорят)
finnочка © (08.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

я то хрупкая, но не подтянутая. А с Джиллиан худеют то все равно за счет спорта, ну и диеты, наверное. Но я не могу диетится, уж очень люблю поесть) И как Лок правильно сказала, мне надо с чего-то начать. Ибо сама я ни за что упражнения не придумаю и до зала не дойду))
fia © (08.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

ир поесть все любят)))) питание тоже бы надо откорректировать - бжу более менее соблюдать иначе не будет энергии на спорт метаболизм разгоняется с питания именно
лок © (08.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

хм, важный комментарией с питанием у меня вообще разброд и шатание. учитывая что мы еще мясо, рыбу, яйца не едим (ну я иногда ем вне дома, но редко)..
fia © (08.08.2014 13:08)
Прямая ссылка

ну я бы ела белок на твоем месте
лок © (08.08.2014 13:08)
Прямая ссылка

да можно и растительный есть, просто надо больше заморачиваться с готовкой(
fia © (08.08.2014 13:08)
Прямая ссылка

ну та же чечевица-нут? там заморачиваться нечего но там и углей много хотя я лично не особо высчитываю процентные соотношения в еде (если это не торты, кконечно)))) но я и не худая, правда
finnочка © (08.08.2014 13:08)
Прямая ссылка

угли меня не пугают, ага) да, вот чечевичные супы мы едим и готовить их просто ну и всякие хумусы, фасоли и проч
fia © (08.08.2014 14:08)
Прямая ссылка

кстати, а на хумус ты тахину где покупаешь? или ты без нее? хумус обожаю! что то из покупных я не нашла какая нравилась бы
finnочка © (08.08.2014 14:08)
Прямая ссылка

покупаю сразу хумус)) у нас у дома еврейская лавочка, там продают готовый домашний)
fia © (08.08.2014 15:08)
Прямая ссылка

Ух ты!!! Класс какой, надо погуглить, может у нас в округе тоже есть что то похожее, магазинные мне не нра ни один
finnочка © (08.08.2014 16:08)
Прямая ссылка

еще у нас в цветном тоже на развес продают, но муж сказал, что еврейский вкуснее))
fia © (08.08.2014 18:08)
Прямая ссылка

кстати, ты на kayla_itsines в инсте подписана? вот какие мотивейшн она дает! ее последнее видео просто нечно - я даже не могу представить себе сделать такое, когда она из одимания падает в планку и обратно...
finnочка © (08.08.2014 13:08)
Прямая ссылка

она просто крейзи))
лок © (08.08.2014 13:08)
Прямая ссылка

не могу не согласиться, но хороша!)
finnочка © (08.08.2014 14:08)
Прямая ссылка

так я этого хочу, но как работать без программы)
fia © (08.08.2014 12:08)
Прямая ссылка

у джиллиан не очень хорошие растяжки попробуй растяжку которая у нее после тренировки сделать еще и в начале или в ютюбе посмотри
лок © (07.08.2014 19:08)
Прямая ссылка

Бедный( Вообще советуют через боль делать тренировку- сращу проходит по собст опыту Но не буду советовать- сделай растяжку потянет тело, прими ванну горячую
юкси © (07.08.2014 21:08)
Прямая ссылка

Спасибо! Поняла, что надо лучше тянуть. Особенно передние бедра болят, еле хожу))
Фиа © (07.08.2014 23:08)
Прямая ссылка

Вроде бы все прочитала, что ниже обсуждалось Мне после родов помогло именно сдвинуть вес и убрать 3-4 кг только тренировки типа степа: т.е. когда около часа без остановок идет кардио (я не очень в правильных терминах ориентируюсь)
Сухарик © (08.08.2014 22:08)
Прямая ссылка

Вот упражнения для талии http://medbooking.com/blog/article/krasota-zhivota/ubirajem-shirokije-boka--uprazhnenija-dlya-krasivoj-talii со временем вернетесь в форму, не переживайте!
Batcy © (11.07.2016 17:07)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору