| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2014 года > Самостоятельные тренировки |
Самостоятельные тренировки
Вобщем, "везет" мне на тренеров - что предыдущая, что нынешний так мне программы и не написали :(
но учитывая, что я больше года занимаюсь с нынешним тренером, техника выполнения упражнений мне довольно хорошо известна - т.е. по сути я готова заниматься самостоятельно, НО я так и не поняла принцип компоновки упражнений в одну тренировку :(
кто самостоятельно тренируется - расскажите, плиз, как вы себе трени составляете?
1. принцип подбора упражнений
2. вес в каждом упражнении
3. кол-во повторов в подходе
ясно, что базовый принцип "малый вес, большое кол-во повторов = жиросжигание, большой вес, мало повторов = сила", но это так общо ((
меня уже интересуют тонкости скорее
Ягодка © (21.05.2014 14:05)
Прямая ссылка
Лок © (23.05.2014 15:05)
Прямая ссылка
а теперь объясните дундуку как оттуда скачивать, зарегица надо?
Bastet © (24.05.2014 23:05) Прямая ссылка
Ягодка © (21.05.2014 14:05)
прочти , оч популярно написано и на мой взгля до куда дочитала все верно, пока ещё не встретился пассаж, с которым бы я была не соглсна
(да, грешна, до сих пор не дочитала)
Bastet © (21.05.2014 14:05)
Прямая ссылка
Bastet © (21.05.2014 14:05)
есть и для ж отдельно книга
Bastet © (21.05.2014 17:05) Прямая ссылка
Bastet © (21.05.2014 17:05) Прямая ссылка
+100 отличная книга
лок © (21.05.2014 20:05) Прямая ссылка
лок © (21.05.2014 20:05) Прямая ссылка
тренировки не пишут
1. для удержания клиента
2. в клубе такая установка, см п.1
это естественно относица к твоей сит, те когда ты уже занималась с тренером продолжит время и он тебя и твои способности знает
основы построения трен процесса и микроциклов трень вот http://kalashnikovdm.livejournal.com/82250.html
веса, упражнения, кол-во подходов, повторений, тренажеры - подбираешь сама под себя индивидуально, в зависимости от своего физ состояния в конкретный период и день, тем более если ты знакома с трен процессом
цель худеть? работаешь в среднем-многоповторном режиме, с отдыхом между упражнениями не более 45 сек
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
спасибо, Ир!
понятно, что клиента "сажают на короткий поводок" тренями с тренером :(
но мне этот "поводок" стал "давить"
да и тренер стал козлить (
не хочу зависеть больше ни от кого - пошла "учить матчасть"
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
а так на самом деле трени не пишут, это непрофессионально и не эффективно
ну это если сит что пришел чел, попросил треню написать
а ты с ним не занимался никогда и вообще не знаешь что и как у него
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
треню (или 2: одна - на "низ", другая - на "верх" грубо говоря), я так понимаю, можно написать
НО на месяц-другой, а дальше - ещё пара трень с тренером, и снова - программа с какими-то изменениями
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
если тренер не знает тебя в процессе, писать не стоит
это я тебе точно говорю)
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
если тренер меня тренирует больше года минимум 2 раза в неделю, то он меня знает и в процессе, и вне его )
но думает, что я так и буду платить и платить (
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
я же тебе написала что это относица к сит если тебя не тренит человека, а ты пришла с просьбой о программе) я спецом уточнила)
про твой случай я отдельно написала)))))))))
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
ааа
сори ) у меня уже "смешались в кучу кони, люди..."
и ситуации ))
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
малый/большой вес понятие растяжимое тоже
тк так же зависит от твоей физ подготовки
когда ты 0 - для тебя и 2 кг гантеля на бицепс к примеру - тяжело
когда ты уже втянут в процесс, эти 2 кг вапще ниачем) примерно так
веса растут по мере роста твоих силовых способностей - это главный принцип прогрессии
понятно что существует в итоге точка предела, но думаю об этом говорить оч и оч рано)
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
ессно, рано о максимуме говорить )
а "свои" веса я уже примерно знаю
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Ягодка © (21.05.2014 15:05) Прямая ссылка
подбираю все по степени тяжести
ну и я делаю сейчас 2 раза силовые с гантелями в 10-14 кило
и фул боди с гантелями по 2,5-6 кило
если мне не сделать 10 раз - снижаю вес в силовых. потом опять набираю
лок © (21.05.2014 20:05) Прямая ссылка
лок © (21.05.2014 20:05) Прямая ссылка
я еще на этом сайте http://www.tvoytrener.com/ подбираю периодически тренировки - там ориентировочные хорошо составляют, бесплатно и индивидуально)
лок © (21.05.2014 20:05) Прямая ссылка
лок © (21.05.2014 20:05) Прямая ссылка
я тоже перестала с тренером в клубе заниматься, но у нас выступающие спортсмены ходят и мы подружились, они мне на мес прописывают что делать + питание и корректируют. Я сама такое не смогу сваять)))
Эгоистка © (21.05.2014 21:05) Прямая ссылка
Эгоистка © (21.05.2014 21:05) Прямая ссылка
я наверное никогда не созрею до самостоятельных...надо мной надо стоять постоянно
Selin © (22.05.2014 00:05) Прямая ссылка
Selin © (22.05.2014 00:05) Прямая ссылка
по сути 2 вида компоновки силовых - или ты делаешь на все группы мыщ за одно занятие или только на определенные. я лично на все, 6-7 упражнений, вес средний. меняю очередность упражнений периодически, нагрузку тоже то повышаю, потом опять возвращаюсь с прежней средней, но повышаю не за счёт увеличения веса, за счёт количества подходов и повторений. 4 раза в неделю силовые, 1-2 кардио
lulu. © (22.05.2014 22:05) Прямая ссылка
lulu. © (22.05.2014 22:05) Прямая ссылка
офф, а НОРЛ на русском есть?
Кэрри_40 © (23.05.2014 11:05) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (23.05.2014 11:05) Прямая ссылка
а что это?
Божья коровка © (23.05.2014 12:05) Прямая ссылка
Божья коровка © (23.05.2014 12:05) Прямая ссылка
насколько знаю, только что ежешники перевели кусочками
Bastet © (23.05.2014 13:05) Прямая ссылка
Bastet © (23.05.2014 13:05) Прямая ссылка
ежешники
Bastet © (23.05.2014 13:05) Прямая ссылка
Bastet © (23.05.2014 13:05) Прямая ссылка
блин, я думала опечтака, а это оказывается цифирица!
в Ж Ж млин пишу
Bastet © (23.05.2014 13:05)
Прямая ссылка
Bastet © (23.05.2014 13:05)
што это?)))))))))) поиск ничо не дел
Хреновинка © (23.05.2014 14:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.05.2014 14:05) Прямая ссылка
Лок © (23.05.2014 15:05)
ясно
спс
посмотрела
Хреновинка © (23.05.2014 15:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.05.2014 15:05) Прямая ссылка
А теперь поделись краткой информацией об увиденном с деревенской подругой )
Сето новое?
юкси © (23.05.2014 19:05) Прямая ссылка
юкси © (23.05.2014 19:05) Прямая ссылка
ниче нового) книга типа с составлеными тренировками, на скок я поняла при первом взгляде
ну с программами
типа первые три месяца тренитесь три раза в неделю, вот вам программы расписаные
на этом я закрыла все)
Хреновинка © (23.05.2014 21:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.05.2014 21:05) Прямая ссылка
это отличная книга с подробными объяснениями механизмов, ошибок успехов и пр
лок © (23.05.2014 22:05) Прямая ссылка
лок © (23.05.2014 22:05) Прямая ссылка
он составил программу тренировок учитывая физиологические аспекты человека, а не просто так)
Bastet © (24.05.2014 01:05) Прямая ссылка
Bastet © (24.05.2014 01:05) Прямая ссылка
то есть это не тупо бодибилдинг - “мыш-ца ради мыш-цы”
Bastet © (24.05.2014 01:05) Прямая ссылка
Bastet © (24.05.2014 01:05) Прямая ссылка
есть
марлен давала ссылку мне в прошлом году
спроси у нее
лок © (23.05.2014 15:05) Прямая ссылка
лок © (23.05.2014 15:05) Прямая ссылка
вот нашла
сохранила слава богу
http://notabenoid.com/book/31942
лок © (23.05.2014 15:05) Прямая ссылка
лок © (23.05.2014 15:05) Прямая ссылка
спасибо большое)))
Кэрри_40 © (23.05.2014 16:05) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (23.05.2014 16:05) Прямая ссылка
а теперь объясните дундуку как оттуда скачивать, зарегица надо?
Bastet © (24.05.2014 23:05) Прямая ссылка
слуш я не скачивала - там читала
лок © (26.05.2014 19:05) Прямая ссылка
лок © (26.05.2014 19:05) Прямая ссылка
кликаю на “читать”, отправляет залогиниться
Bastet © (27.05.2014 12:05) Прямая ссылка
Bastet © (27.05.2014 12:05) Прямая ссылка
Офф может кому пригодится
http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/
юкси © (23.05.2014 19:05) Прямая ссылка
юкси © (23.05.2014 19:05) Прямая ссылка
есть оч хор книга
под названием Анатомия силовых упражнений
там расписаны упражнения, ну основные и мышцы кои задействованы
ошибки при этих упражнениях и травмы, техника выполнения и варианты выполнения
оч хорошая книга в плане инфы, и в плане полиграфии
т.е. в руках оч приятно держать
не зажмотилась и купила почти за 1,5 тыр) правда вначале скачала ее в электронном виде, что бы изучить подробно
Хреновинка © (23.05.2014 22:05) Прямая ссылка
Хреновинка © (23.05.2014 22:05) Прямая ссылка
Виделаааа и тоже зажопилась)))
юкси © (24.05.2014 09:05) Прямая ссылка
юкси © (24.05.2014 09:05) Прямая ссылка
Без тоже) тупо зажопилась
юкси © (24.05.2014 09:05) Прямая ссылка
юкси © (24.05.2014 09:05) Прямая ссылка
Я тебе очч благодарна за Калашникова !
Оч адекватный и без перегибов
И без нельзя
Зачитываюсь) спасиб
юкси © (24.05.2014 09:05) Прямая ссылка
юкси © (24.05.2014 09:05) Прямая ссылка
тренирую все основные мышцы, меняя через раз упражнения
Fri.ДА © (23.05.2014 21:05) Прямая ссылка
Fri.ДА © (23.05.2014 21:05) Прямая ссылка
я сама дома занимаюсь, пишите в личку, если интересно)
Пушинка © (06.11.2014 11:11) Прямая ссылка
Пушинка © (06.11.2014 11:11) Прямая ссылка
Вот комплекс упражнений для груди хороший http://medbooking.com/blog/article/krasota-grudi/uprazhnenija-dlya-grudnyh-myshc
Batcy © (12.07.2016 16:07) Прямая ссылка
Batcy © (12.07.2016 16:07) Прямая ссылка
