Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2014 года > становая и приседы |
становая и приседы
девочки, тут вроде обсуждали уже, поиск не срабатывает
какие все-таки приседы нужны? тренер учил неполные, до 90 градусов, в инете читаю, что это травмирует колени,а у меня они и так слабые(
и вот как правильно делать становую, чтобы по минимуму низ спины, и по максимуму попа? становую совсем боюсь начинать, очень травматично, пишут
вайо © (03.04.2014 18:04)
Прямая ссылка
вайо © (03.04.2014 18:04)
А что с низом спины? Гиперэкстензию делайте..
Багирра © (03.04.2014 20:04) Прямая ссылка
Багирра © (03.04.2014 20:04) Прямая ссылка
делайте с маленьким весом для начала.
тренер должен показать технику в любом случае и вас скорректировать.
за пару тренировок освоите:)
Matrix © (03.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Matrix © (03.04.2014 22:04) Прямая ссылка
я без тренера, сама
вот не знаю, насколько удобно попросить дежурного тренера показать
вайо © (04.04.2014 10:04) Прямая ссылка
вайо © (04.04.2014 10:04) Прямая ссылка
удобно, он там для того и есть.
marlen © (04.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (04.04.2014 13:04) Прямая ссылка
обязательно проси
и не 1 раз
и понаглее
он за это зарплату получает
Лейка © (04.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Лейка © (04.04.2014 14:04) Прямая ссылка
может где и получают, но далеко не везде
за тренировки только
Fitch © (05.04.2014 22:04) Прямая ссылка
Fitch © (05.04.2014 22:04) Прямая ссылка
если есть дежурный тренер, то конечно удобно.
У нас нет дежурных тренеров:(
Matrix © (04.04.2014 19:04) Прямая ссылка
Matrix © (04.04.2014 19:04) Прямая ссылка
становую можно румынку делать
там колени не сгибаюся почти
а в приседах да, колено нагружается прилично
Лейка © (04.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Лейка © (04.04.2014 13:04) Прямая ссылка
ну колени когда нагружаются, они и укрепляются. главное -- техника, вот над ней, конечно, стоит качественно поработать
marlen © (04.04.2014 13:04) Прямая ссылка
marlen © (04.04.2014 13:04) Прямая ссылка
про технику - в точку
без нее лучше вообще ничего не делать
Лейка © (04.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Лейка © (04.04.2014 14:04) Прямая ссылка
мне тренер показала как правильно приседать, но проблема в другом-почему от сотни приседаний не болит ни одна мышца-не правильно делаю?
Саша С. © (04.04.2014 15:04) Прямая ссылка
Саша С. © (04.04.2014 15:04) Прямая ссылка
нагрузка совсем маленькая, видимо, вес какой был?
(впрочем, неважно, надо взять побольше:)
marlen © (04.04.2014 15:04) Прямая ссылка
marlen © (04.04.2014 15:04) Прямая ссылка
ааа, ясно,я без веса))
бес толку значит
просто в дополнении к др физ нагрузкам с тренером))
Саша С. © (04.04.2014 16:04) Прямая ссылка
Саша С. © (04.04.2014 16:04) Прямая ссылка
если правильно делать, то от 100 и без веса почувствуешь попу
Искра © (05.04.2014 14:04) Прямая ссылка
Искра © (05.04.2014 14:04) Прямая ссылка
+1
honi © (06.04.2014 01:04) Прямая ссылка
honi © (06.04.2014 01:04) Прямая ссылка
но это если она совсем не тренированая и если делать очень долго
неэффективно, но лучше чем ничего
лок © (06.04.2014 17:04) Прямая ссылка
лок © (06.04.2014 17:04) Прямая ссылка
+100
Bastet © (07.04.2014 13:04) Прямая ссылка
Bastet © (07.04.2014 13:04) Прямая ссылка
а глубоко ли ты приседаешь?
marlen © (07.04.2014 14:04) Прямая ссылка
marlen © (07.04.2014 14:04) Прямая ссылка
параллельно полу
колени смотрят вперед
ноги на ширине плеч
теперь это делаю с весом-пошел контакт))чувствую заднюю поверхность бедра
Саша С. © (09.04.2014 23:04) Прямая ссылка
Саша С. © (09.04.2014 23:04) Прямая ссылка
становую надо делать на прямых ногах, тогда бедро сзади будет больше всего тянуться. если с согнутыми коленями, то будет низ спины больше напрягаться.
JG © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка
JG © (14.04.2014 14:04) Прямая ссылка