Форум > Архив "Фитнес" > Март 2014 года > Странный эффект после тренировки |
Странный эффект после тренировки
Привет всем!
Решила спросить здесь т.к. мои тренера смотрят на меня удивлённо и говорят, что понятия не имеют что это такое может быть... что довольно странно.
История такая. Мне "прописали" новую программу, для разгона метаболизма и сжигания жира.
Программа неплохая, но для меня она видать оказалась просто атомной!!!
Не знаю точно как это называется когда по кругу чередуется кардио и сила, все без перерыва и в высоком темпе.
Ну я на самой тренировке довольно неплохо выкладываюсь, за пару недель даже немного подняла вес и повторы. НО!!!
Вот после тренировки мне что-то нехорошо.
Обычно, если я хорошо потренировалась, то я сплю как младенец! Хорошо, глубоко и радостно.
А после этих - спать ваще не могу. Все время на какой-то кочерге, как после недосыпа если много-много кофе выпить, сердце колотится и общее состояние какое-то вздёрнутое.
И так 2 дня!
Первые разы после таких тренировок у меня прямо в зале начинала болеть голова. Но я думала, что это от жары (у нас была жара по 40 градусов). А потом вот это началось.
Что это может быть?
Тренировки пока перевела на более спокойный режим. То есть по сути все то же самое, только не в высоком темпе, а с перерывами. Переносится значительно легче и приятней, и после этого могу спать))).
Подскажите, что это может быть?
Да, наверное, немаловажно, что мне уже 41 год и ИМТ у меня 31.
Тренируюсь "приступами". Последний начался в октябре 2013. До этого почти год не ходила в зал. А до этого 2 года не вылезала оттуда!
Мирра © (06.03.2014 16:03)
Прямая ссылка
Мирра © (06.03.2014 16:03)
1. Нагрузки для вашего организма слишком велики.
2. Я плохо спала ночью, если интенсивные тренировки были меньше, чем за 2 часа до сна. Нервная система не успевала "успокоиться".
3. Головная боль=перетренированность или обезвоживание.
Вобщем, не помешает снизить нагрузки и пройти медосбледование, чтобы определитьграницу допустимых нагрузок.
Рейнбоу © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
спасибо
но тут даже не в расписании дело т.к. я нормально спать не могла 2 дня после этой тренировки!
при этом на самой тренировке чувствовала себя неплохо.
А вот потоооом...
На счет медобследования - каким образом оно должно пройти и какие ограничения мне врач может поставить?
Не очень себе представляю как эти ограничения должны выглядеть.
Границы пульса или как это должно быть?
И еще вопрос - я себе такими тренировками могла нанести сильный вред?
Мирра © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
Мирра © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
Обследовать сердечную систему и может к невропатологу ещё (у меня ВСД, так что проблемы со сном у меня как раз изменения в тренировках провоцируют). Ограничение по продолжительности и интенсивности нагрузки. По пульсу, опять же, ну там лёгкая нагрузка (тренируетесь и поддерживаете разговор), умеренная (говорите, но с трудом) или сильная (вообще ничего сказать не можете, чтобы дыхание не сбить).Ну как-то так. К спортивным врачам сходите, у них программы тестирования разные разработаны, сердце исследуют на велоэргометре, например.
Рейнбоу © (08.03.2014 21:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (08.03.2014 21:03) Прямая ссылка
расскажи мне про интервальный бег, пожалуйста.
а то мне нравится, но я ничего о нем не знаю (
сегодня делала (у меня спорт в зале час, 2-3 раза в неделю + бег на улице, но не интервальный, просто 10 км):
30 мин - 2,5 мин (6.1/10.5) и 10 мин - 50 сец (6.7/11.5). как лучше? короче продолжительность и интенсивнее по скорости, или длинее и скорость меньше? какой способ лучше в целях сжигания калорий и повышения выносливости?
и какие интервалы лучше, длинные и меньше этапов или короткие и больше?
kelly © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
kelly © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
я выбирала способ дольше и медленнее, но в конце давала себе максимальное ускорение. Получалось, тренировка удлинилась почти в два раза, выносливость реально увеличилась, следила, чтобы пульс во время быстрой ходьбы не снижался ниже целевого уровня. http://www.sportiwno.ru/articles/316/ Вот, я ориентируюсь в основном на пульс. Получается, когда идёшь, пульс всё равно в пределах целевой зоны. Сердце не успевает ни перетренироваться, ни замедлиться и жиры расходуются постояннно :-)) Слушай, 10 км- ты герой! Я выдыхаюсь гораздо раньше :-))
Рейнбоу © (07.03.2014 14:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (07.03.2014 14:03) Прямая ссылка
А, ещё, я начинала с 200 метров бега - 200 метров ходьбы, потом 400-400м, по минутам получалось 2-2, как ты писала, а потом я не знаю, у меня как-то пульс замедлился, стал 45 ударов в покое, и стала бегать по 5-5 минут, а пульс всё равно был в пределах нужного.
Рейнбоу © (07.03.2014 14:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (07.03.2014 14:03) Прямая ссылка
а у меня беговой дорожке только по времени делит, я даже знаю сколько это по дистанции.
у тебя пульсомер какой?
у меня только часы, для пульса надо пояс покупать к ним, я никак не решусь, наверное неудобно с ним бегать?
kelly © (07.03.2014 14:03) Прямая ссылка
kelly © (07.03.2014 14:03) Прямая ссылка
я без пульсомера, по часам меряю. Хотела вот тоже дорожкой обзавестись, так тут война эта, млин, так не в тему :-( теперь сижу вот, боюсь лишнюю копейку потратить, запаслись сахаром, крупами, морозилку едой забили. Гы, купила на днях пачку масла, открыла морозилку, а там уже 6 штук лежит...
Рейнбоу © (08.03.2014 21:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (08.03.2014 21:03) Прямая ссылка
о, спасибо!
почитаю сейчас!
а то понятно, что выносливость важно, но ведь хочется, что бы это ещё для чего то было. я же не спортсменка профессиональная:)
а 10 км, как-то само сабой получилось. мы с подружкой по воскресеньям бегаем и общаемся заодно. как-то незаметно до 10 км дошли, час 15. это с общением, можно, конечно и быстрее бегать)
а один раз я пробежала 10 км (10.6) в организованном соревновании по плоской местности (я в горах бегаю обычно), это вообще легко)
kelly © (07.03.2014 14:03) Прямая ссылка
kelly © (07.03.2014 14:03) Прямая ссылка
это привыкание и эффект от тренировок высокой интенсивности
чуть сбавь темп пару недель и не тренируйся поздно вечером
не менее чем за 3 часа до сна заканчивай
лок © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
лок © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
ага
поняла
спасибо
кстати, немаловажное замечание на счет за 3 часа до сна заканчивать, т.к. я иногда ухожу на тренировку в половине девятого вечера, прихожу ближе к десяти и часов в 11 ложусь спать.
А на счет за 3 часа ДО это в принципе ко всем типам тренировок относится? Или только к таким интенсивным?
Но тренер мой был впечатлён))).
Видишь - говорит - как у тебя матеболизм разогнался!!!
Мирра © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
Мирра © (06.03.2014 17:03) Прямая ссылка
А метаболизм не разгоняется говорят
Шляпа эти все разгоны
юкси © (06.03.2014 18:03) Прямая ссылка
юкси © (06.03.2014 18:03) Прямая ссылка
разгоняется
лок © (06.03.2014 22:03) Прямая ссылка
лок © (06.03.2014 22:03) Прямая ссылка
ну это поздно конечно и с непривычки-то
поэтому все и колотиться
лучше чуть пораньше таки делать - я тоже плохо засыпаю когда интенсивные трени поздно получаются
если например делаю с 20 до 20:30 то ничего, а позже уже не заснуть
но я и ложусь в 22
лок © (06.03.2014 22:03) Прямая ссылка
лок © (06.03.2014 22:03) Прямая ссылка
про метаболизм разогнался в этом контексте не очень поняла
лок © (06.03.2014 22:03) Прямая ссылка
лок © (06.03.2014 22:03) Прямая ссылка
Наверное вам они не подходят
Примерно понимаю про что вы
Суть таких трень - максимальное жиросжигание за счет максимального пульса .
Может вам что поровнее , без интервальных скачков. Или постепенно входите в интервальный режим.
Мне тоже физически плохо после таких тренировок, скачки пульса от 130 до 200!!!, меряла по пульсометру , в течении 45 минут
Мне хуже
Чем 60 минут пульса 150
Почему это - фиг знает
юкси © (06.03.2014 18:03) Прямая ссылка
юкси © (06.03.2014 18:03) Прямая ссылка
ну вот у меня было чувство, что давление было постоянно приподнятое!
к сожалению, не измерила в тот момент...
на самом деле, то что что-то не так понимаешь, только ночью - когда не спится)))
И потом когда это дело "отпускает" - вот тогда становится понятно, что все это было не то...
ну вот я вчера по сути то же самое сделала только не в три захода и при этом не гнала. По тренажерам спокойно прошлась, без гонки.
Чувствовала себя в разы лучше!
Наверное, не буду себя так загонять.
По крайней мере сейчас. Может если вес снизится, то станет легче такие нагрузки переносить.
Спасибо
Мирра © (06.03.2014 18:03) Прямая ссылка
Мирра © (06.03.2014 18:03) Прямая ссылка
оганизм продолжает тренироваться, видимо
у меня похожее, когда музыку на ночь слушаю "танцевальную" - потом плохо засыпаю.
если есть возможность - попробуйте эти тренировки в первой половине дня и сравните - как будет со сном.. я думаю, что наладится
Божья коровка © (06.03.2014 18:03) Прямая ссылка
Божья коровка © (06.03.2014 18:03) Прямая ссылка
занятие спортом лучше делать не позже чем за 3 часа до сна, это связано с температурой тела. обычно темп-ра несколько падает к ночи, это и есть сигнал для организма что пора спарь. а вы занимаясь так поздно поднимаете темп-ру тела и эсс-но не сможете заснуть через 1-1.5 часа
lulu. © (06.03.2014 23:03) Прямая ссылка
lulu. © (06.03.2014 23:03) Прямая ссылка
я сплю как убитая и бес проблем после вечерней тренировки
mtrx © (07.03.2014 01:03) Прямая ссылка
mtrx © (07.03.2014 01:03) Прямая ссылка
общие правила конечно идут всегда с исключениями. это как я сплю без проблем после крепкого кофе. я все таки думаю у Мирра проблема со сном именно вот по той причине что я написала
lulu. © (07.03.2014 01:03) Прямая ссылка
lulu. © (07.03.2014 01:03) Прямая ссылка
а давление не меряла?
потому что у меня пик занятий Джиллиан совпал в стабильно повышенным давлением, причем особенно его нижним показателем
скорректировали медикаментозно, заниматься стало на порядок легче
Kosh © (07.03.2014 02:03) Прямая ссылка
Kosh © (07.03.2014 02:03) Прямая ссылка
Самое главное, что занимаетесь вы с желанием, а не из-под палки, тогда и польза для здоровья и фигуры будет в разы больше, чем при занятиях без желания и в плохом настроении. После тренировки принимайте ванны, они помогут расслабиться. Попейте чай на травах, тоже неплохо помогает восстановиться. Я после кружечки хорошего чая с мятой, сплю отлично и сил у меня утром прибавляется.
Margowa © (16.03.2014 00:03) Прямая ссылка
Margowa © (16.03.2014 00:03) Прямая ссылка
Массаж душем после занятий - это так приятно. Мне почему-то спать сразу хочется. Но я как-то читала. что спать после активного занятия спортом - не очень хорошо, резко меняется активность организма и тем самым процесс похудения нарушится. Поэтому отдыхаю я через пару часов после тренировок, и это как минимум.
Lunaja © (20.03.2014 14:03) Прямая ссылка
Lunaja © (20.03.2014 14:03) Прямая ссылка
Столько тут советов, почитала все, вроде бы полезные. Но как применить правильно, даже не знаю. Сама в последнее время, плюс апатия появилась, ничего не хочется. Даже прогуляться лень, хоть я это дело раньше любила сильно, сейчас иду домой после тренировок или работы.
Nana © (21.03.2014 19:03) Прямая ссылка
Nana © (21.03.2014 19:03) Прямая ссылка
Если сами не можете справиться с вашим состоянием, почему не обратитесь к специалистам? В этом же нет ничего страшного, наоборот помогут вам проблему решить. По поводу апатии, стимол и с этим состоянием помогает справиться. Я после курса, себя почувствовала бодренькой и полной энергии.
Lunnaja © (24.03.2014 16:03) Прямая ссылка
Lunnaja © (24.03.2014 16:03) Прямая ссылка
Автор, может вам вернуться к прежней программе тренировок? Эта я так поняла, вам вообще не подходит и не нравится. Если раньше чувствовали себя отлично, значит было ваше. Сейчас, что бы не сделать хуже, вернитесь к старым тренировкам и не давайте себя загнать. А продукты метаболизма реально вывести, и менее болезненным методом. Например, правильным питанием, и стимолом, это препарат в растворе, который нужно пить курсом. Помогает неплохо, проверено на себе)
4anga © (17.03.2014 12:03) Прямая ссылка
4anga © (17.03.2014 12:03) Прямая ссылка
у вас эффект перетренированности
Пушинка © (10.11.2014 12:11) Прямая ссылка
Пушинка © (10.11.2014 12:11) Прямая ссылка