Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2013 года > Суперсеты

Суперсеты

а вы включаете суперсеты в тренировки, например, на ягодицепс: http://www.crossfitner.ru/idealnaya-figura/dlya-devushek/trenirovka-jagodic.html ?
Эгоистка © (01.09.2013 16:09)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

я делаю тренировку джиллиан часовую на проблемные зона она вся состояит из таких суперсетов на мой взгляд это оч хорошо работает
киса © (01.09.2013 17:09)

Прямая ссылка

Вот из того же сайта нашёл материал от Натальи Мело. Это чемпионка мира по Мисс Бикини. Там она пишет, как она качает свою бразильскую задницу: http://www.crossfitner.ru/idealnaya-figura/dlya-devushek/kak-nakachat-jagodicy.html
Мисс Бикини © (05.09.2013 16:09)

Прямая ссылка

Делаю супер сетом но другие упражнения
юкси © (02.09.2013 09:09)

Прямая ссылка

какие? я разные делаю, вот собираю информацию по миру)))
Эгоистка © (02.09.2013 10:09)

Прямая ссылка

и ты суперсет в силовую треню включаешь или куда?
Эгоистка © (02.09.2013 10:09)

Прямая ссылка

Суперсеты на ягодицы вполне можно делать, но тогда стоит сочетать базовое упражнение с каким-то изолирующим. Например, примедания и отведения ноги назад. Либо жим ногами и обратные гиперэкстензии. Вообще, про тренинг ягодиц можете вот здесь почитать: http://bituha.ru/trening/programs/item/281-krasyvye_yagodicy_sekrety_trenirovki
CHyM © (02.09.2013 10:09)

Прямая ссылка

Спасибо что мне Терь писать не надо)
юкси © (02.09.2013 14:09)

Прямая ссылка

какая отличная ссылка! спасибо!
Лейка © (03.09.2013 11:09)

Прямая ссылка

как раз вчера делала суперсеты - приседания+становая тяга и выпады+гиперэкстензия
Ягодка © (03.09.2013 09:09)

Прямая ссылка

Приседания и становая тяга в суперсете - это мощно, конечно. ИМХО, излишняя нагрузка на поясницу, и разбазаривание сил. Приседания - это тяжёлое упражнение, как и становая тяга. Две базы. А Вы их выполняете в суперсете. Причём, суперсет - это когда подходы выполняются один за другим, без перерыва. Либо тратьте все силы на тяжёлые приседы и немного на что-то ИЗОЛИРУЮЩЕЕ,а не базовое, либо полностью работайте в становой, и тоже параллельно изолируйте, к примеру, ягодицы или бицепсы бёдер. =) Выпады+ гиперэкстензия? Обратная гиперэкстензия, или обычная? Обычная - это поясница. Обратная - упор на ягодицы. Если обратная - всё верно делаете. Если обычная - нет смысла в таком сочетании, только грузите себе поясницу, которая должна держать спину прямо во время выпадов. ;)
CHyM © (05.09.2013 10:09)

Прямая ссылка

дать Вам телефон моего тренера? я с ним не спорю, а у вас вполне может получиться ))
Ягодка © (05.09.2013 11:09)

Прямая ссылка

тренера разные бывают. иногда надо и поспорить. у меня раньше был понедельник приседы, среда -становая. тренер решил поменять дни местами. после становой в понедельник у меня не хватает сил на присед в среду, веса упали. т.е. настолько мышцы уставшие. а делать эти упражнения сетом... ну если только для общего развития.
modest © (07.09.2013 00:09)

Прямая ссылка

Прямо по мотивам ру-хэлсолайф, вы не оттуда к нам заглянули? =)) А по теме я согласна со всем.
Буревестница © (05.09.2013 14:09)

Прямая ссылка

Кстати да Из приседаний я делаю только плие сумо с гирей или штангой Мне на плечи ниче класть нельзя из-за грыжи Но не оч представляю как совместить присед с хорошим весом с такой же тягой в супер сете У меня обычно получается так Я не как люди) делаю сначала супер сетом ноги Заднюю поверхность, разведение и сведение Затем либо жим ногами, либо сумо Затем тяга Потом выпады А добиваю уже опож супер сетом отведение ноги+ ягодичный мостик ( или гиперстензия ягодичная обычная) Вот так выглядит треня на ноги моя
юкси © (05.09.2013 16:09)

Прямая ссылка

На всякий случай, почитайте по ссылочке, что такое изолирующие упражнения: http://bituha.ru/trening/trenirovochnyeprincipy/item/284-izoliruyuschie_uprajneniya Возможно, не очень понимаете разницу, там проясните для себя. ;)
CHyM © (05.09.2013 10:09)

Прямая ссылка

Проблема в том, что чем лучше ты выглядишь, тем больше нужно за собой следить)) Надо будет попробовать. Спасибо за ссылочку!
redfury © (04.09.2013 16:09)

Прямая ссылка

Это точно. =) Но вообще, потом становится проще, потому что и мышцы уже привыкли со временем к серьёзной работе, и сердечно-сосудистая система втянулась, и то, что имеется, легче поддерживать. Ведь проще ухаживать за готовым хорошим домом, чем снова начинать с фундамента. =) Пожалуйста =)
CHyM © (05.09.2013 10:09)

Прямая ссылка

Суперсеты

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Суперсеты

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?