Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2013 года > кондиция = кардио |
кондиция = кардио
= выносливость = тренировка сердца
нужно для нетренированного человека
понятно, что нужно для начала _просто_ начать, но хотелось бы правильно
как правильно повышать нагрузку? как с _НУЛЯ_ развить выносливость до _МАКСИМУМА_
может кому попадалась ссылка с популярной с-хемой, поминутно по дням расписаной? может в хелслайфе была тема
в общем, буду благодарна за любые конструктивные отзывы :-)
Bastet © (13.09.2013 15:09)
Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 15:09)
не знаю, точно ли в тему
но вот, например, подробная схема, как с нуля за 9 недель пробежать 5 км. имхо, оно и есть, хотя я не поняла толком, что ты хочешь.
marlen © (13.09.2013 16:09)
Прямая ссылка
marlen © (13.09.2013 16:09)
спасибо! это уже хорошее начало!
любое кардио)
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
ну, конечно, 5 км не максимум никак)
но программа известная, опробованная и так далее
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
для начала то что надо!
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
мне скорее для елипса надо, но ничего
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
там, на английском правда, есть дл дорожки, если я правильно помню. вот её, наверное, для еллипса проще адаптировать
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
надо пошуршать
Bastet © (14.09.2013 14:09) Прямая ссылка
Bastet © (14.09.2013 14:09) Прямая ссылка
В хэлслайфе был такой пост, но я щас поискала - не нашла.
Почитай вот тут каменты: http://ru-healthlife.livejournal.com/3521992.html
Посмотри по меткам, может, тебе повезет:
http://ru-healthlife.livejournal.com/tag/%D0%B1%D0%B5%D0%B3
http://ru-healthlife.livejournal.com/tag/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8
Сообщество чисто по бегу:
http://ru-jogging.livejournal.com
PS Не люблю кардио =((
Буревестница © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Буревестница © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
и я
но пыхчу, надо)
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Я на дорожке только разминаюсь и заминаюсь. Иногда тренер на занятии дает упражнения типа попрыгать или упал-отжался-встал-подпрыгнул (есть какое-то название для такого, но я забыла), я просто сразу сдыхаю =(
А к вело я вообще не подхожу, год ходила на групповые - переела.
Буревестница © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Буревестница © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
я хожу на групповые и сколько-то бегаю. но бегаю куда меньше, чем намечаю бегать)))
бурпи это называется, кажется
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
ага
я её все раво б в хай-интенсив занесла бы
Bastet © (13.09.2013 16:09)
Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 16:09)
бгг)
"Цель: сжигание жира и психологическая устойчивость"
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
marlen © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
почитала что это такое, и очень согласна с "психологической устойчивостью"))))
Кэрри_40 © (14.09.2013 11:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (14.09.2013 11:09) Прямая ссылка
ну на самом деле тут смешно, потому что правда)))
marlen © (14.09.2013 16:09) Прямая ссылка
marlen © (14.09.2013 16:09) Прямая ссылка
я как представила себя делающую эти упражнения, и поняла что это точно тренировка психологической устойчивости))
мне кажется, тчо это еще так монотонно
Кэрри_40 © (14.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Кэрри_40 © (14.09.2013 16:09) Прямая ссылка
никто не любит)
спасибо, пойду изучать :)
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 16:09) Прямая ссылка
Я любит ! Больше сем силу в разы
Оно бодрит а сила выжимает(
юкси © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
юкси © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
я люблю статику на полу валяющуюся)))
Bastet © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Я тут как раз в окно смотрела на стадион
По которому начинала бегать
В мае 2011 года начала бегать
Один круг бежала , три шла
И постепенно ходьбу убрала
Так вот щас я могу бежать 60 минут со скоростью 11,5 км в час, вспоминая тот ОДИН круг я очень собой довольна
юкси © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
юкси © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
na zametku vsem, horosho chuvak napisal
Надо смотреть не на скорость, а на пульс, так как он более объективно показывает воздействие на организм. Обычно считается, что 120-130 ударов увеличивает ударный объем сердца, повышает капиляризацию мышц, способность окисления жиров (особенно в длинных тренировках 2-3 часа). По мере роста подготовленности можно повышать до 80% от максимального. Более высокий пульс, скорее не сердце развивает, а повышает окислительнуюьспособность мышц, толерантность к молочной кислоте, эффективность движений, но для этого уже надо развить сердце с помощью больших объемов на низком пульсе - обычно 70-90% тренировочного объема выполняется на низкой интенсивности.
Bastet © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка
Bastet © (13.09.2013 17:09) Прямая ссылка