| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2013 года > про становую |
про становую
сколько раз делаете за тренировку
и с каким весом - если с гантелями
Locket © (26.06.2013 22:06)
Прямая ссылка
Вот оно
юкси © (27.06.2013 16:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 22:06)
ты про становую на спину
или про мертвую тягу на попу и заднюю пов бедра?
Хреновинка © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
Хреновинка © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
вторую
вот это http://miss-tramell.livejournal.com/359301.html#comments
она ее становой называет
Locket © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
со штангой делаю ее 25 -30 в зависимости от самочувствия
3 подхода по 25 повторений
Хреновинка © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
Хреновинка © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
ага спасиб
а вес какой берешь?
Locket © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
вес 25--30 кг) не пропечаталось)
Хреновинка © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
Хреновинка © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
аа)) я сегодня сделала с гантелями по 6 кило - 12 кило
но можно и больше взять думаю
Locket © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
Locket © (26.06.2013 22:06) Прямая ссылка
с гантелями я меньший вес поднимала, чем со штангой. штанга просто удобнее, мне кажется, поднимать её проще, поэтому.
marlen © (26.06.2013 23:06) Прямая ссылка
marlen © (26.06.2013 23:06) Прямая ссылка
и у кого есть искривления позвоночника - лучше штанга, чем гантели, она позволяет более равномерно нагрузку распределять, боее симметрично
Лейка © (27.06.2013 09:06) Прямая ссылка
Лейка © (27.06.2013 09:06) Прямая ссылка
мне гантели более удобны
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
честно, первый раз встречаю такое мнение от тех, кто давно с весами работает)
но в принципе.. почему нет.)
marlen © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
marlen © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
потому что я метр в прыжке, наверно:) мне их маневрировать легче:)
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Видео) мечта маньяка извращенца)
Ксанка © (27.06.2013 08:06) Прямая ссылка
Ксанка © (27.06.2013 08:06) Прямая ссылка
делаю 3 подхода:
1 - со штангой 10 кг 15 раз
2 - со штангой 15 кг 15 раз
3 - со штангой 15 кг 12 раз
Ягодка © (27.06.2013 08:06) Прямая ссылка
Ягодка © (27.06.2013 08:06) Прямая ссылка
я со штангой делаю
1 подход 20 кг - 25 раз
потом 3 подхода 25-30кг по 18-15 раз
Лейка © (27.06.2013 09:06) Прямая ссылка
Лейка © (27.06.2013 09:06) Прямая ссылка
так как мне чем больше вес, тем потом больше прощай возможность коротких юбок
то делаю с маленьким весом побольше за раз
3 подхода
в первый и второй подход по 50-60 раз с 15 кг
и напоследок 30 с 20 кг
со штангой конечно же, с гантелями чёт неудобняк
МиндальКа © (27.06.2013 11:06) Прямая ссылка
МиндальКа © (27.06.2013 11:06) Прямая ссылка
если работаю на поджопие (там где бедро сзади переходит в ягодицу), то работаю с малым весом - гриф 20 кг то 3\20
а если делаю становую в тренажере (снизу повешу фотку ) , делаю на ягодицы , полностью распрямляюсь и тазом в конце этакую фрикцию ) вперед чтоб и верх ягодиц проработать то делаю
20- 20
30- 15
40-15
первое вес- второе повторения
юкси © (27.06.2013 15:06) Прямая ссылка
юкси © (27.06.2013 15:06) Прямая ссылка
Вот оно
юкси © (27.06.2013 16:06) Прямая ссылка
вот тут по 15 кг со всех сторон + сама мандула по моему 8,5 весит с каждой стороны
юкси © (27.06.2013 16:06) Прямая ссылка
юкси © (27.06.2013 16:06) Прямая ссылка
ого скока веса у тебя
Locket © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Locket © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
вес в кг или фунтах?
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Кг!
юкси © (27.06.2013 20:06) Прямая ссылка
юкси © (27.06.2013 20:06) Прямая ссылка
я сначала испугалась, потом поняла что столько же делаю:)
Matrix © (27.06.2013 20:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 20:06) Прямая ссылка
Мало того
Тренер мой мне грит что я по физике - доходяга
Те это детские веса для того кто много лет занимается (
У мэнэ конек- выносливость, статика там всякая и пр
Ну и пресс как у лошади)
юкси © (27.06.2013 21:06) Прямая ссылка
юкси © (27.06.2013 21:06) Прямая ссылка
да ладно, детские:) он из тебя штангиста, что ли сделать хочет или лифтера?:)
мне с такими весами негры в зале комплименты делают, типа, нифига себе сколько ты делаешь для девушки-то. это, правда, было после преса на ноги в 4 блина с каждой стороны:)
Matrix © (27.06.2013 21:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 21:06) Прямая ссылка
я делаю как раз с гантелями. вес в фунтах
примерно так:
1: 25 фунтов - 15 повто
2: 35 фунтов - 10 повто
3: 40 фунтов - 8 повто
4: 40-50 фунтов : 6-8 повто
5. 25-30 фунтов - 12-12 повто
гантели держу лямками на руках
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
вес на 2 гантели вместе или надо на 2 умножать?
Locket © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Locket © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
это вес каждой гантели
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 18:06) Прямая ссылка
То есть ты берешь 2 гантели по 25 килограм что ли??
Locket © (27.06.2013 19:06) Прямая ссылка
Locket © (27.06.2013 19:06) Прямая ссылка
вот как тут??ъ
4: 40-50 фунтов : 6-8 повто
Locket © (27.06.2013 19:06) Прямая ссылка
Locket © (27.06.2013 19:06) Прямая ссылка
ой, не 50, 45 максимум я беру, 50 - очень тяжелая гантеля уже
Matrix © (27.06.2013 19:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 19:06) Прямая ссылка
по 25 фунтов. это 11.3 кг согласно гуглу:)
40 фунтов - 18.2 кг:)
Matrix © (27.06.2013 19:06) Прямая ссылка
Matrix © (27.06.2013 19:06) Прямая ссылка
становую 30 кг штанга 4х10+один подход разминочный.
мертвую столько же по столько же.
брала бы больше, но в конце третьего подхода запястья начинают ныть, боюсь уронить штангу. работаю без лент. тренер считает, что сколько руки могут выдержать, столько и надо брать. не держат - значит еще не готова. но у меня ноги сильнее верха. верх вообще без мышц...
modest © (27.06.2013 21:06) Прямая ссылка
modest © (27.06.2013 21:06) Прямая ссылка
+1 про запястья
юкси © (28.06.2013 06:06) Прямая ссылка
юкси © (28.06.2013 06:06) Прямая ссылка
ну, если предплечя надо развивать, то можно и без лент, конечно.
если работать на спину и попу - то, пардон, с 10 кг там делать нечего:)
mtrx © (30.06.2013 22:06) Прямая ссылка
mtrx © (30.06.2013 22:06) Прямая ссылка
не предплечья, запястья.
у меня проблема. делаю становую с неглубоким приседом. тренер ставит ее в день спины на низ спины, ну и для остального. говорит, что у него сильно болит потом низ спины, так, что бегает с трудом. я же чувствую бицепс бедра, низ попы, трапецию.... запястья, в конце концов!!)) но не низ спины. может еще вес недостаточно большой для меня? потому что я ж мать, которая таскает ребенка 6летнего 27 кг каждый день утром в туалет, вечером в душ и из душа. как бы поясница благодаря этому тренированная??))))
modest © (02.07.2013 00:07) Прямая ссылка
modest © (02.07.2013 00:07) Прямая ссылка
запастье ты становой не укрепишь - она совершенно не для этого:) без делают становою для предплечий как раз, хотя это на пару раз подход с очень большим весом:)
у меня тоже низ спины после становой болет всегда. остальная спина тоже
Matrix © (02.07.2013 18:07)
Прямая ссылка
Matrix © (02.07.2013 18:07)
я только трапецию чувствую на следующий день.
modest © (02.07.2013 21:07) Прямая ссылка
modest © (02.07.2013 21:07) Прямая ссылка
спасибо всем)
мало беру короче) буду пробовать больше
лок © (28.06.2013 10:06) Прямая ссылка
лок © (28.06.2013 10:06) Прямая ссылка
Лучше делать со штангой. Достаточно 3-4 подхода по 8-12 повторений.
http://bituha.ru/upraj/uprspina/item/257-stanovaya_tyaga - можете почитать о становой тяге более конкретно.
CHyM © (02.09.2013 11:09) Прямая ссылка
CHyM © (02.09.2013 11:09) Прямая ссылка
3 раза в неделю, вес 5 кг на руку)
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка
Пушинка © (11.11.2014 10:11) Прямая ссылка
