Форум >  Архив "Фитнес" >  Июнь 2013 года >  буду по немножку вешать

буду по немножку вешать

буду по немножку вешать ягодичный мостик чем хорошо малая нагрузка на позвоночник слабо задействован квадрицепс все его наверное знают но наверное мало кто из здесь присутствующих делает его с утяжелением вес должен быть немаленьким я делаю его , поставив (точнее прошу подать мне и поставить) на лобок 32 кг гирю (внизу гири- ямка, но все равно это ДЕВОЧКИНСКИЙ вариант )))))))))) ) можно делать как на фото можно делать используя фитбол и напарника- чтобы напарник давил своей массой на фитбол а вы ягодицами оказывали сопротивление
юкси © (25.06.2013 16:06)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


обратная гиперэкстензия чем хорошо прорабатывается замечательно верхняя часть ягодиц + захватывается прямая мышца спины квадр- отдыхает Ляг на живот, придерживаясь руками за раму станка, ноги свободно опущены вниз. (под кости таза лучше положить свернутый гимнастический коврик- а то у тех у кого они выпирают возможны синяки )
юкси © (25.06.2013 16:06)
Прямая ссылка

Поднимайте ноги до горизонтального положения максимально, насколько позволяет растяжка.
юкси © (25.06.2013 16:06)
Прямая ссылка

я его делаю извращенно но мне так удобней
юкси © (25.06.2013 16:06)
Прямая ссылка

надо попробовать выглядит конечно...))))
МиндальКа © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

и сколько раз ты так делаешь? (для ориентира) и есть ограничения какие-то? у меня гипермобильность суставов легкая, особенно в тазу. мне как-то страшновато даже смотреть на это
Искра © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

раз по 15
юкси © (25.06.2013 20:06)
Прямая ссылка

i esche ja tebja na toi stranice sprosila - а если без веса приседать, есть смысл? или тоже ляжки раскачаются?
Искра © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

с гирей как-то страшно
Лейка © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

надо попробовать по ощущениям я и 3-х раз не сделаю ) даже без утяжеления (( не говоря уже про обратную гиперэкстензию
Ягодка © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

самое страшное для попы что я делала было такой мостик, но ноги на фитболе, и попу поднимаешь. мне было очень больно :) гиперекстензию :) только с пола пробовала :) надо со скамейки что ли попробовать
Искра © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

да лаааааадно без утяжеления влёт сделаешь токо скучно)))
МиндальКа © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

о, я делаю такое, но лопатками на скамье, отличное упражнение. никак не соберусь включить обр. гиперэкст. почему-то, навяерное знак, что пора)
marlen © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

не поняла про фитбол как ягодицами если при таком упр-и на фитболе только ноги лежат?или ты имеешь ввиду упираясь ногами напргяаются ягодицы?
Авантюристка © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

фитбол у тебя на животе сверху давит человек ты поднимаешь таз
юкси © (25.06.2013 20:06)
Прямая ссылка

а ,,теперь поняла
Авантюристка © (25.06.2013 21:06)
Прямая ссылка

Вчера только делала такое - в первый раз с утиажелением (10 кг) - сегодня болит моя задниса...
Sharpie © (25.06.2013 17:06)
Прямая ссылка

хорошее упражнение. ещё одно тоже очень хорошее для ягодиц используя “сплед пуш”. вообще на них тренируются проф футболисты, регбисты, но сейчас они появились в обычных клубах и становятся популярны
lulu. © (25.06.2013 19:06)
Прямая ссылка

если интересно ссылка на эти упражнения эти следс в разных вари-антах и формах есть
lulu. © (25.06.2013 20:06)
Прямая ссылка

спасиб!
юкси © (25.06.2013 20:06)
Прямая ссылка

В ПЕРВЫЙ РАЗ ой такое вижу! а как оно работает?
юкси © (25.06.2013 20:06)
Прямая ссылка

как альтернатива, если нет в клубе их, можно использовать беговую. я хожу в джим на работе у нас, и этих штуковин тоже нет. тка я видела несколько раз как используют беговые которые стоят у стены - упираются руками в стену, ноги на беговой, которая под наклоном и на малой скорости перебирают как бы ногами. я когда увидела не поняла смысл сперва, спросила у мужа он объяснил что это наверное замена этим следс. где он занимается они есть уже оказывается
lulu. © (25.06.2013 21:06)
Прямая ссылка

это её перед собой надо толкать? Если да, есть более удобные модели чем с этими лямками
Matrix © (26.06.2013 18:06)
Прямая ссылка

ага, есть разные виды. есть толкать перед собой, есть тянуть за собой
lulu. © (26.06.2013 20:06)
Прямая ссылка

Спасибо, надо попробовать, первое делаю но поняла что с маленьким весом. Второе не делала ранее. Интересно, ждем в дальнейшем ваших постов.
Merrily © (01.07.2013 21:07)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору