Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2013 года > буду по немножку вешать |
буду по немножку вешать
ягодичный мостик
чем хорошо
малая нагрузка на позвоночник
слабо задействован квадрицепс
все его наверное знают
но наверное мало кто из здесь присутствующих делает его с утяжелением
вес должен быть немаленьким
я делаю его , поставив (точнее прошу подать мне и поставить) на лобок 32 кг гирю
(внизу гири- ямка, но все равно это ДЕВОЧКИНСКИЙ вариант )))))))))) )
можно делать как на фото
можно делать используя фитбол и напарника- чтобы напарник давил своей массой на фитбол а вы ягодицами оказывали сопротивление
юкси © (25.06.2013 16:06)
Прямая ссылка
юкси © (25.06.2013 16:06)
обратная гиперэкстензия
чем хорошо
прорабатывается замечательно верхняя часть ягодиц + захватывается прямая мышца спины
квадр- отдыхает
Ляг на живот, придерживаясь руками за раму станка, ноги свободно опущены вниз.
(под кости таза лучше положить свернутый гимнастический коврик- а то у тех у кого они выпирают возможны синяки )
юкси © (25.06.2013 16:06) Прямая ссылка
юкси © (25.06.2013 16:06) Прямая ссылка
Поднимайте ноги до горизонтального положения максимально, насколько позволяет растяжка.
юкси © (25.06.2013 16:06) Прямая ссылка
юкси © (25.06.2013 16:06) Прямая ссылка
я его делаю извращенно
но мне так удобней
юкси © (25.06.2013 16:06) Прямая ссылка
юкси © (25.06.2013 16:06) Прямая ссылка
надо попробовать
выглядит конечно...))))
МиндальКа © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
МиндальКа © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
и сколько раз ты так делаешь? (для ориентира)
и есть ограничения какие-то? у меня гипермобильность суставов легкая, особенно в тазу. мне как-то страшновато даже смотреть на это
Искра © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
Искра © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
раз по 15
юкси © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
юкси © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
i esche ja tebja na toi stranice sprosila - а если без веса приседать, есть смысл? или тоже ляжки раскачаются?
Искра © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
Искра © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
с гирей как-то страшно
Лейка © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
Лейка © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
надо попробовать
по ощущениям я и 3-х раз не сделаю ) даже без утяжеления ((
не говоря уже про обратную гиперэкстензию
Ягодка © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
Ягодка © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
самое страшное для попы что я делала было такой мостик, но ноги на фитболе, и попу поднимаешь. мне было очень больно :)
гиперекстензию :) только с пола пробовала :) надо со скамейки что ли попробовать
Искра © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
Искра © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
да лаааааадно
без утяжеления влёт сделаешь
токо скучно)))
МиндальКа © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
МиндальКа © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
о, я делаю такое, но лопатками на скамье, отличное упражнение.
никак не соберусь включить обр. гиперэкст. почему-то, навяерное знак, что пора)
marlen © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
marlen © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
не поняла про фитбол как ягодицами если при таком упр-и на фитболе только ноги лежат?или ты имеешь ввиду упираясь ногами напргяаются ягодицы?
Авантюристка © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
Авантюристка © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
фитбол у тебя на животе
сверху давит человек
ты поднимаешь таз
юкси © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
юкси © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
а ,,теперь поняла
Авантюристка © (25.06.2013 21:06) Прямая ссылка
Авантюристка © (25.06.2013 21:06) Прямая ссылка
Вчера только делала такое - в первый раз с утиажелением (10 кг) - сегодня болит моя задниса...
Sharpie © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
Sharpie © (25.06.2013 17:06) Прямая ссылка
хорошее упражнение. ещё одно тоже очень хорошее для ягодиц используя “сплед пуш”. вообще на них тренируются проф футболисты, регбисты, но сейчас они появились в обычных клубах и становятся популярны
lulu. © (25.06.2013 19:06) Прямая ссылка
lulu. © (25.06.2013 19:06) Прямая ссылка
если интересно ссылка на эти упражнения
эти следс в разных вари-антах и формах есть
lulu. © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
lulu. © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
спасиб!
юкси © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
юкси © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
В ПЕРВЫЙ РАЗ ой
такое вижу! а как оно работает?
юкси © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
юкси © (25.06.2013 20:06) Прямая ссылка
как альтернатива, если нет в клубе их, можно использовать беговую. я хожу в джим на работе у нас, и этих штуковин тоже нет. тка я видела несколько раз как используют беговые которые стоят у стены - упираются руками в стену, ноги на беговой, которая под наклоном и на малой скорости перебирают как бы ногами. я когда увидела не поняла смысл сперва, спросила у мужа он объяснил что это наверное замена этим следс. где он занимается они есть уже оказывается
lulu. © (25.06.2013 21:06) Прямая ссылка
lulu. © (25.06.2013 21:06) Прямая ссылка
это её перед собой надо толкать? Если да, есть более удобные модели чем с этими лямками
Matrix © (26.06.2013 18:06) Прямая ссылка
Matrix © (26.06.2013 18:06) Прямая ссылка
ага, есть разные виды. есть толкать перед собой, есть тянуть за собой
lulu. © (26.06.2013 20:06) Прямая ссылка
lulu. © (26.06.2013 20:06) Прямая ссылка
Спасибо, надо попробовать, первое делаю но поняла что с маленьким весом. Второе не делала ранее. Интересно, ждем в дальнейшем ваших постов.
Merrily © (01.07.2013 21:07) Прямая ссылка
Merrily © (01.07.2013 21:07) Прямая ссылка