Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2013 года > вопрос |
вопрос
Добрый вечер!
Данные: 33 года, рост 171, вес 51,3
Занимаюсь силовыми + кардио
Программа: 20-40 мин дорожка. скорость 6,6-7. Во время 40 минутной - 20 минут с ганелями по 3 кг, 20 минут ходьба
Зал: все по 3 подхода
60 раз приседания- штанга 10 кг
50 раз гиперэкстензия - в руках блин 5 кг
бицепс - 45 раз. вес по 5 кг на руку
трицепс - 60 раз 2,5 кг на руку
жим от груди 50-60 раз - 10 кг
И собственно проблема: строение таково, что вроде лишнего веса нет, но на руках жир и недостаточный рельеф, т.е. форму планируемую они никак не принимают)
проблема 2: при регулярных занятиях 3-4 р/нед мышечная масса не растет и очевидного рельефа не наблюдается. слегка))
Протеин получаю за счет протеиновых коктелей (сразу после трени) в основном. мясо не ем, рыбу оч редко, творог иногда, яйца тоже редко. Может быть причина в этом?
Не могу добиться желаемого рез-та )))занимаюсь около 2 лет. Выгляжу достаточно сухой, кроме рук)))) Кстати у мамы по такому же принципу)Руки полные, живот, узкие бедра и ноги достаточно худые.
Буду благодарна за ваши советы и мнения)Что изменить?
Утро © (20.02.2013 20:02)
Прямая ссылка
Утро © (20.02.2013 20:02)
скорее всего недостаточно белка в питании. по вашему весу нужно минимум 100 гр в день белка (это эквивалентно 800 гр. мясного, если не больше)
Matrix © (20.02.2013 20:02) Прямая ссылка
Matrix © (20.02.2013 20:02) Прямая ссылка
Нереально)))) ненавижу мясо) а протеин изолят не заменяет?
Утро с айф © (21.02.2013 11:02) Прямая ссылка
Утро с айф © (21.02.2013 11:02) Прямая ссылка
заменяет
Matrix © (22.02.2013 20:02) Прямая ссылка
Matrix © (22.02.2013 20:02) Прямая ссылка
ураааааааааааа)))))))))))))))))
Утро © (23.02.2013 09:02) Прямая ссылка
Утро © (23.02.2013 09:02) Прямая ссылка
жир при росте 171 и весе в 51 кг????
не верю
у меня при росте 168 при весе в 51 кг жира уже не было нигде
только кости торчали
Лена © (20.02.2013 21:02) Прямая ссылка
Лена © (20.02.2013 21:02) Прямая ссылка
Везде кроме рук и нет жира)) причем мышцы уже явные, но под слоем) сложно обьяснить)
Утро с айф © (21.02.2013 11:02) Прямая ссылка
Утро с айф © (21.02.2013 11:02) Прямая ссылка
а если тупо на обертывания походить - горячие+холодные чередовать. тонус кожи рук увеличится, метаболизм улучшится. мне на гуаме обертывания круто были для локального похудения.
Helenmira © (21.02.2013 19:02) Прямая ссылка
Helenmira © (21.02.2013 19:02) Прямая ссылка
сдается мне недостаточное питание для роста мыщ, и не совсем правильное чередование упражнений. если я правильно поняла каждое занятие включает одни и те же упражнения, а вес неизменны все 2 года?
lulu. © (20.02.2013 22:02) Прямая ссылка
lulu. © (20.02.2013 22:02) Прямая ссылка
6 мес не меняю точно. Ходила на сайкл. Рез-т отличный был. В данном клубе его нет к сожалению
Утро с айф © (21.02.2013 11:02) Прямая ссылка
Утро с айф © (21.02.2013 11:02) Прямая ссылка
кушаете мало, мне кажется. Белок надо, да побольше
PUPS © (21.02.2013 10:02) Прямая ссылка
PUPS © (21.02.2013 10:02) Прямая ссылка
это в одном подходе 50-60 повторений???? ниче ссе...
у меня тоже мускуслы под слоем жира и наоборот сухой верх и жирный низ) можно худеть и с углеводами, только смотря какими. если вы едите одни сладости, то откуда будет результат?? сложные углеводы и побольше овощей, там точно жира нет. и попробовать соблюдать калорийносить? ну и попробуйте все же полюбить курогруди, яйца итп...
модест © (21.02.2013 21:02) Прямая ссылка
модест © (21.02.2013 21:02) Прямая ссылка
3 подхода)))))))
углеводы в основном в крупах получаю (овес, гречка, киноа)
курицу могу, но не хочу прям никак( попробую что то придумать
Утро © (22.02.2013 13:02) Прямая ссылка
Утро © (22.02.2013 13:02) Прямая ссылка
Тофу, бобовые, индейка. Кролика тоже не едите?
Буревестница © (22.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Буревестница © (22.02.2013 14:02) Прямая ссылка
Наверное, дело в питании. но моя коллега ест одни конфеты, и у нее отлично мышцы растут
@lex © (22.02.2013 16:02) Прямая ссылка
@lex © (22.02.2013 16:02) Прямая ссылка
варьировать нужно упражнения
раз в 3 месяца точно
про силовые я
кол-во повторений и подходов
веса и интенсивность
уменьшила бы на вашем месте кол-во повторов за подход, немного увеличила вес и кол-во подходов, ну до 4-х например
удачи!
Хреновинка © (24.02.2013 21:02) Прямая ссылка
Хреновинка © (24.02.2013 21:02) Прямая ссылка
Спасибо )) Попробую так
уже блин руки опускаются)
Утро © (25.02.2013 18:02) Прямая ссылка
Утро © (25.02.2013 18:02) Прямая ссылка