Форум >  Архив "Фитнес" >  Февраль 2013 года >  вопрос

вопрос

Добрый вечер! Данные: 33 года, рост 171, вес 51,3 Занимаюсь силовыми + кардио Программа: 20-40 мин дорожка. скорость 6,6-7. Во время 40 минутной - 20 минут с ганелями по 3 кг, 20 минут ходьба Зал: все по 3 подхода 60 раз приседания- штанга 10 кг 50 раз гиперэкстензия - в руках блин 5 кг бицепс - 45 раз. вес по 5 кг на руку трицепс - 60 раз 2,5 кг на руку жим от груди 50-60 раз - 10 кг И собственно проблема: строение таково, что вроде лишнего веса нет, но на руках жир и недостаточный рельеф, т.е. форму планируемую они никак не принимают) проблема 2: при регулярных занятиях 3-4 р/нед мышечная масса не растет и очевидного рельефа не наблюдается. слегка)) Протеин получаю за счет протеиновых коктелей (сразу после трени) в основном. мясо не ем, рыбу оч редко, творог иногда, яйца тоже редко. Может быть причина в этом? Не могу добиться желаемого рез-та )))занимаюсь около 2 лет. Выгляжу достаточно сухой, кроме рук)))) Кстати у мамы по такому же принципу)Руки полные, живот, узкие бедра и ноги достаточно худые. Буду благодарна за ваши советы и мнения)Что изменить?
Утро © (20.02.2013 20:02)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


скорее всего недостаточно белка в питании. по вашему весу нужно минимум 100 гр в день белка (это эквивалентно 800 гр. мясного, если не больше)
Matrix © (20.02.2013 20:02)
Прямая ссылка

Нереально)))) ненавижу мясо) а протеин изолят не заменяет?
Утро с айф © (21.02.2013 11:02)
Прямая ссылка

заменяет
Matrix © (22.02.2013 20:02)
Прямая ссылка

ураааааааааааа)))))))))))))))))
Утро © (23.02.2013 09:02)
Прямая ссылка

жир при росте 171 и весе в 51 кг???? не верю у меня при росте 168 при весе в 51 кг жира уже не было нигде только кости торчали
Лена © (20.02.2013 21:02)
Прямая ссылка

Везде кроме рук и нет жира)) причем мышцы уже явные, но под слоем) сложно обьяснить)
Утро с айф © (21.02.2013 11:02)
Прямая ссылка

а если тупо на обертывания походить - горячие+холодные чередовать. тонус кожи рук увеличится, метаболизм улучшится. мне на гуаме обертывания круто были для локального похудения.
Helenmira © (21.02.2013 19:02)
Прямая ссылка

сдается мне недостаточное питание для роста мыщ, и не совсем правильное чередование упражнений. если я правильно поняла каждое занятие включает одни и те же упражнения, а вес неизменны все 2 года?
lulu. © (20.02.2013 22:02)
Прямая ссылка

6 мес не меняю точно. Ходила на сайкл. Рез-т отличный был. В данном клубе его нет к сожалению
Утро с айф © (21.02.2013 11:02)
Прямая ссылка

кушаете мало, мне кажется. Белок надо, да побольше
PUPS © (21.02.2013 10:02)
Прямая ссылка

это в одном подходе 50-60 повторений???? ниче ссе... у меня тоже мускуслы под слоем жира и наоборот сухой верх и жирный низ) можно худеть и с углеводами, только смотря какими. если вы едите одни сладости, то откуда будет результат?? сложные углеводы и побольше овощей, там точно жира нет. и попробовать соблюдать калорийносить? ну и попробуйте все же полюбить курогруди, яйца итп...
модест © (21.02.2013 21:02)
Прямая ссылка

3 подхода))))))) углеводы в основном в крупах получаю (овес, гречка, киноа) курицу могу, но не хочу прям никак( попробую что то придумать
Утро © (22.02.2013 13:02)
Прямая ссылка

Тофу, бобовые, индейка. Кролика тоже не едите?
Буревестница © (22.02.2013 14:02)
Прямая ссылка

Наверное, дело в питании. но моя коллега ест одни конфеты, и у нее отлично мышцы растут
@lex © (22.02.2013 16:02)
Прямая ссылка

варьировать нужно упражнения раз в 3 месяца точно про силовые я кол-во повторений и подходов веса и интенсивность уменьшила бы на вашем месте кол-во повторов за подход, немного увеличила вес и кол-во подходов, ну до 4-х например удачи!
Хреновинка © (24.02.2013 21:02)
Прямая ссылка

Спасибо )) Попробую так уже блин руки опускаются)
Утро © (25.02.2013 18:02)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору