Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2013 года > Тренировка в 8 утра...

Тренировка в 8 утра...

просыпаюсь я в 6.30, могу ли я позавтраткать в 7 утра - выпить чаю например с творожком (немного) ? или голодной идти ? завтра первый раз иду в тренажерный зал - цель убрать жир с животика после родов и подукрепить все мышцы.
Алиса в стране чудес © (31.01.2013 21:01)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Я считаю, что не можно, а нужно поесть, что бы энергия была заниматься.
smyalik © (31.01.2013 22:01)

Прямая ссылка

если я позавтракаю за 1 час до тренировки - нормально будет ? И что еще можно съесть на завтрак перед тренировкой ?
Алиса в стране чудес © (31.01.2013 22:01)

Прямая ссылка

делай как тебе лучше я не могу с утра заниматься вообще а уж на голодный желудок - сразу упаду в обморок или блевать буду неважно когда есть, важно что и сколько
Locket © (31.01.2013 22:01)

Прямая ссылка

ок, тогда что и сколько можно съесть за 1 час до тренировки ?
Алиса в стране чудес © (31.01.2013 22:01)

Прямая ссылка

дак это тебе видней)) я бы съела бутер или кашу
Locket © (31.01.2013 22:01)

Прямая ссылка

щас будет длинно но типо умно про тренировки натощак имеются ввиду только кардо силу на тощак- просто глупо если кому лень читать то смысл такой голодное кардио подходит только тем процент жира которых достаточно низкий Вопрос: Я много раз видел утверждения, что кардио следует делать первым делом утром натощак для оптимальных результатов в сжигании жира, правда ли это? Ответ: Это, наверное, один из самых часто задаваемых вопросов, поэтому на нём стоит остановиться подробнее. Стоит помнить о том, что эта идея обычно исходит из бодибилдерской субкультуры, чаще всего от соревнующихся бодиблдеров, которые, учитывая, что их диета хорошо работает, подбираются к нижней границе уровней подкожного жира. И коротким ответом на ваш вопрос будет то, что общий уровень подкожного жира есть главный определитель того, важно ли делать кардио натощак или нет. Чтобы это понять, мне необходимо немного затронуть основы физиологии. Если кому-то действительно интересно углублённо изучить конкретно эту тему, она хорошо описана в моих книгах [ссылку на которые даёт автор]. Вкратце, следующие три ступени являются ключевыми в "сжигании" жира: Мобилизация Транспорт Оксидация (сжигание) Мобилизация означает непосредственно доставание запасённого жира (конкретно: жирных кислот) из жировой клетки; этот процесс в основном контролируется инсулином и катехоламинами, хотя такие гормоны, как гормон роста, кортизол и другие играют вторичную или третичную роль. Транспорт означает транспортировку жирных кислот (связанных с альбумином) по потоку крови; этот шаг может быть проблемным, когда люди имеют дело с "упрямым" подкожным жиром (таким, как низ живота/низ спины у мужчин и жир на бёдрах у женщин); циркуляция крови ограничена в этих местах. И, наконец, оксидация, что есть непосредственное сжигание жирных кислот внутри таких органов, как скелетные мышцы, печень и сердце. Теперь, у более-менее стройных людей (12-15% подкожного жира у мужчин и 19-22% у женщин) жировая мобилизация становиться проблемой; приток крови также часто этому препятствует. Чем суше становиться человек, тем больше тело подвергает себя таким адаптациям, при которых доставать жир из жировых клеток становиться всё труднее. В большинстве случаев оксидация не является большой проблемой, хотя есть стратегии (такие, как истощение мышечного гликогена) которые могут ускорить процесс. И другой конец палки - это люди с настоящим ожирением (я имею ввиду около 35%+ жира для мужчин и 40%+ для женщин), у которых проблема диаметрически противоположная. В крови цирклируют огромное количество жирных кислот, но из-за различных причин оксидация затруднена. Чтобы полностью обсудить эту проблему (вместе с методами для её устранения) понадобиться полная статья и я не буду говорить об этой группе здесь больше. И как раз между этими двумя экстремальными примерами (т.е. примерно между 15-35% жира у мужчин и 20-40% у женщин) не существует, на самом деле, никаких особых проблем. Мобилизация не является препятствием, т.к. организм ещё не начал "бороться" за остатки запасённого жира, транспортировка не затруднена т.к. до "упрямого" жира ещё пока далеко, и оксидация происходит в нормальном режиме, потому что физиологические дефекты, наблюдаемые у людей с ожирением, как правило, отсутствуют. И отсюда следует ответ: Для относительно сухих людей, пытающихся стать очень сухими (до 15% жира и ниже для мужчин, 22% и ниже для женщин) различные стратегии, включающие кардио натощак, могут быть необходимы для того, чтобы подстегнуть мобилизацию и проблемы с притоком крови в некоторые зоны. Поэтому эта группа нашла ещё десятилетия назад, что кардио натощак действительно работает лучше всего. Но для ещё не настолько сухих людей, людей со средним уровнем жира, это, в действительности, не играет роли. Лучшее время для кардио будет то, в которое оно может быть удобнее и регулярнее всего быть сделано. Если это время - утро до еды, отлично. Если нет, тоже хорошо. В этой ситуации важнее что кардио вообще делается, чем когда оно делается. Опять же, для больных ожирением стратегии будут совсем другие, но, опять же, для них требуется отдельная статья и я не вижу смысла говорить о них в этой." Автор: Лайл МакДональд http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/fasted-cardio-and-fat-loss-qa.html
юкси © (01.02.2013 14:02)

Прямая ссылка

я хожу на тренировку после небольшого завтрака. в 6:40-7 утра кофе+бутер или банан. в 7:30 уже на тренировке. голодной только летом бегаю по утрам, а все же в зал перекусываю.
Рыжик Днепр © (01.02.2013 18:02)

Прямая ссылка

Тренировка в 8 утра...

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Тренировка в 8 утра...

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?