| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2013 года > И снова здорово... |
И снова здорово...
Планирую вернуться в тренажерку
график такой
вт с утра (всего 1 час)
чт или пт после работы - часа 1,5-2 будет
сб.или вс. - сколько необходимо
Планирую в выходной день нормальную такую тренировку, возможно с заходом на групповые и с сауной.
Теперь надо придумать как бы распланировать утро вторника и одно вечернее занятие в неделю.
Если всего час - только побегать?
Как бы вы сделали?
Кареглазая волчица © (14.01.2013 11:01)
Прямая ссылка
вау! вот это круговая!
*завидую, у нас нет ни босу, ни ТРХ, и бегаем мы крайне редко*
Maria Antuanetta © (16.01.2013 09:01) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (14.01.2013 11:01)
у меня час никогда не получается, все равно полтора часа минимум. А если с парилкой и бассейном часа 3,5 - 4 выходит. Ну вот так и планируй.
Если ток час - наверное одного кардио достаточно
Ксанка © (14.01.2013 13:01) Прямая ссылка
Ксанка © (14.01.2013 13:01) Прямая ссылка
у меня во вторник есть всего час
+20 мин закладываю на душ и дорогу до метро
т.к. я до работы, клуб работает с 7
Кареглазая волчица © (14.01.2013 14:01) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (14.01.2013 14:01) Прямая ссылка
ну тогда я либо чисто кардио делала, либо :
10 мин кардио, потом сила 30 минут, потом закончить 20 минут кардио
Ксанка © (14.01.2013 15:01) Прямая ссылка
Ксанка © (14.01.2013 15:01) Прямая ссылка
логично
но сила тогда только на верх или низ, да?
в прошлом году когда занималась у меня были тренировки круговые по всей тушке
уходил час только на тренажеры
+ 10 до и 25-30 после беговой дорожки
если так, то получается
например
вт.утро - кардио + низ + пресс
чт или пятница - кардио+верх + пресс
выходной - кардио, круговая, м.б. что-то типа стрейчинга и сауна
логично?
Кареглазая волчица © (14.01.2013 17:01) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (14.01.2013 17:01) Прямая ссылка
я чередую - день прес + верх, на другой день низ + прес (но пузо - это мое больное место:)
Ксанка © (15.01.2013 10:01) Прямая ссылка
Ксанка © (15.01.2013 10:01) Прямая ссылка
Недавно ходила на интервальные интенсивные тренировки.. по кругу делаются упражнения (напрмиер 4 круга), между кругами по 2 минуты скакалка, велотренажер в 3 позиции вроде (эт остоя), бег 400 м, или 20 бурпиз (burpies). Упражнения примерно так:
1) приседания сумо с боди баром или нетяжелой штангой 20 раз,
2) отжимания на бОсу 15 раз,
3) с гантелькаим стоя на босу сгибание руки, или в планке с широко растсавленным ногами гантельку одной рукой тягать..
4) на TRX приседания, выпады.. прыжки.. из стороны в сторону..
5) в висе на перекладине подтягивать колени к груди 15 раз
упражнения для таокй тренироовки выпады с гиркько прижатой к груди, гирьку толкать, руки с гантельками в тороны разводжить.. можно бОсу добавить.. для баланса.. куча несложных упражнений..
вобщем все это делается на 80-90% от макс пульса... за 40 минут укладываешься.. потмо можно фри стайл планка на 3 минуты... и растяжка.. калорий тратишь очнеь хорошо, нагрузка на кор, на большие мышцы...
Рысичная преподаватель © (16.01.2013 07:01) Прямая ссылка
Рысичная преподаватель © (16.01.2013 07:01) Прямая ссылка
вау! вот это круговая!
*завидую, у нас нет ни босу, ни ТРХ, и бегаем мы крайне редко*
Maria Antuanetta © (16.01.2013 09:01) Прямая ссылка
Мне пока бОсу не проперло:))) качает сильно:))) ТРХ хорошая вешь. думаю можно самим смастерить.. последний раз мы к перекладине крепили.. в дргуом зале ключки в стену вкручены..
Очень понравилось в планке с широко расставленными ногами сонутую руку с гантелькой отводить назад, удерживая бедра параллельно полу...
выпады с гиркой хорошо.. по 10-15 на кадждую ногу..
с ТРХ скакать прикольно.. плюс куча упражнений на ручки... на бицепс, трицепс и пр.. гений придумал эти веревки:)))
Рысичная преподаватель © (17.01.2013 03:01) Прямая ссылка
Рысичная преподаватель © (17.01.2013 03:01) Прямая ссылка
про планку и гантель
я даже представить не могу КАК Это делать )))))))))))))))
Кареглазая волчица © (17.01.2013 11:01) Прямая ссылка
Кареглазая волчица © (17.01.2013 11:01) Прямая ссылка
Попробуйте:)))
в качалке ест ьтакое упражнение.. когда опираешься коленом на скамью (например велвым окленом0 и левой рукой..) а в парвую руку ганетльку.. и держа спину параллельно скамте.. отводишь локоть согунтой правой руки кверху... вот толже самое.. только нет опоры на скмейку:)))) ноги просто пошире надо расставить а на опорной руке пальцы растопырить.. вабще большинство управжнений типа бокоавая планка, даже блин.. не знаю как по русски downfacing dog (треугольничком попой кверху) лучше делать когад плаьцы "сильные"... мнеьше наргрузка на запястье...
Рысичная преподаватель/в джим пошла © (19.01.2013 07:01) Прямая ссылка
Рысичная преподаватель/в джим пошла © (19.01.2013 07:01) Прямая ссылка
при втором варианте идет просто общее поддержание формы ?
деля © (14.01.2013 22:01) Прямая ссылка
деля © (14.01.2013 22:01) Прямая ссылка
аха:)
Ксанка © (15.01.2013 10:01) Прямая ссылка
Ксанка © (15.01.2013 10:01) Прямая ссылка
+1
Крола Футя © (30.12.2019 02:12) Прямая ссылка
Крола Футя © (30.12.2019 02:12) Прямая ссылка
+1
Крола Футя © (30.03.2020 00:03) Прямая ссылка
Крола Футя © (30.03.2020 00:03) Прямая ссылка
+1
Крола Футя © (08.06.2020 01:06) Прямая ссылка
Крола Футя © (08.06.2020 01:06) Прямая ссылка
а если побегать+упражнения в тренажерке на низ, например? выпады, жим и проч (да ты лучше меня знаешь). В час должна уложиться.
Rosi_S © (14.01.2013 17:01) Прямая ссылка
Rosi_S © (14.01.2013 17:01) Прямая ссылка
блин тоже хочу в тренажорку, но все ноги не доходят. Уже пол года собираюсь.
Жанэт © (19.01.2013 14:01) Прямая ссылка
Жанэт © (19.01.2013 14:01) Прямая ссылка
