Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2012 года > программа тренировок |
программа тренировок
небольшое предсловие. 3 года я занималась с тренером. теперь мой тренер открыл свой зал, но он далеко от меня и мне добираться до туда с кучей пересадок. поэтому решила поменять тренера и ходить в зал около дома. но время идет, а я никак не могу начать, потому что просто то одно, то другое.... а с тренером все-равно нужна какая-то стабильность в хождении в одно и то же время и дни. а начать уже хочется.... и я решила, что в принципе за 3 года тело уже все-равно запомнило технику выполнения и я справлюсь сама без тренера) решила составить сама себе программу (бывшему тренеру некогда.... а ждать уже сил нет....). вес лишний буквально 1-2 кг, мне нужна общая подтянутость и хочется небольшой рельефности. ноги-бедра все толстое, верх исушен так, что торчат вены при тренировках. после родов небольшое расхождение мышц живота, так что как интенсивно делать пресс я тоже не знаю. когда не знала, просто делала)
понедельник
1. приседания с небольшим весом в смите (небольшой вес - это маленькие блинчики...) 3х20 (как я понимаю, для сушки маленький вес большое кол-во повторов). и тоже не знаю, в смите начинать или сразу со штангой. не занималась с середины мая.
2. жим ногами 3х20 (нужно ли вообще?)
3. сгибание ног 3х20
4. сведение ног 3х20
5. разведение ног 3х20
ноги с малым весом?
5. гиперэкстензия 3х20
6. поднятие ног на лавке под углом.
среда
1. приседания или выпады или приседания на одной ноге (болгарский сплит-присед)
2. на ноги весь понедельник.
3. подтягивания (если будет нужный тренажер)
4. тяга верхнего блока 2х12 с весом
5. жим в тренажере или с гантельками 2х12
пятница
1. ноги
2. гиперэкстензия
3. пресс
4. упражнения на руки с гантелями 3х12.
разминка-заминка-растяжка само собой разумеющееся. для дополнительной растяжки уже хожу на йогу.
modest © (30.10.2012 19:10)
Прямая ссылка
modest © (30.10.2012 19:10)
а кардио?
Li © (30.10.2012 22:10) Прямая ссылка
Li © (30.10.2012 22:10) Прямая ссылка
кардио само собой
модест © (30.10.2012 23:10) Прямая ссылка
модест © (30.10.2012 23:10) Прямая ссылка
кардио само собой
модест © (30.10.2012 23:10) Прямая ссылка
модест © (30.10.2012 23:10) Прямая ссылка
Тебе б в healthlife_ru этот вопрос задать...
Буревестница © (31.10.2012 01:10) Прямая ссылка
Буревестница © (31.10.2012 01:10) Прямая ссылка
там страшно)) мне половину оттуда гуглить приходится, чтобы понять о чем речь) ну и как бы я находила разделение по группам мышц в одну тренировку, а мне же конкретика нужна....)
модест © (31.10.2012 03:10) Прямая ссылка
модест © (31.10.2012 03:10) Прямая ссылка
ну и скажут, идите читать профиль, делайте базовые упражнения, у вас не силовые, а аэробика с весами:)
marlen © (31.10.2012 12:10) Прямая ссылка
marlen © (31.10.2012 12:10) Прямая ссылка