Форум >  Архив "Фитнес" >  Октябрь 2012 года >  программа тренировок

программа тренировок

небольшое предсловие. 3 года я занималась с тренером. теперь мой тренер открыл свой зал, но он далеко от меня и мне добираться до туда с кучей пересадок. поэтому решила поменять тренера и ходить в зал около дома. но время идет, а я никак не могу начать, потому что просто то одно, то другое.... а с тренером все-равно нужна какая-то стабильность в хождении в одно и то же время и дни. а начать уже хочется.... и я решила, что в принципе за 3 года тело уже все-равно запомнило технику выполнения и я справлюсь сама без тренера) решила составить сама себе программу (бывшему тренеру некогда.... а ждать уже сил нет....). вес лишний буквально 1-2 кг, мне нужна общая подтянутость и хочется небольшой рельефности. ноги-бедра все толстое, верх исушен так, что торчат вены при тренировках. после родов небольшое расхождение мышц живота, так что как интенсивно делать пресс я тоже не знаю. когда не знала, просто делала) понедельник 1. приседания с небольшим весом в смите (небольшой вес - это маленькие блинчики...) 3х20 (как я понимаю, для сушки маленький вес большое кол-во повторов). и тоже не знаю, в смите начинать или сразу со штангой. не занималась с середины мая. 2. жим ногами 3х20 (нужно ли вообще?) 3. сгибание ног 3х20 4. сведение ног 3х20 5. разведение ног 3х20 ноги с малым весом? 5. гиперэкстензия 3х20 6. поднятие ног на лавке под углом. среда 1. приседания или выпады или приседания на одной ноге (болгарский сплит-присед) 2. на ноги весь понедельник. 3. подтягивания (если будет нужный тренажер) 4. тяга верхнего блока 2х12 с весом 5. жим в тренажере или с гантельками 2х12 пятница 1. ноги 2. гиперэкстензия 3. пресс 4. упражнения на руки с гантелями 3х12. разминка-заминка-растяжка само собой разумеющееся. для дополнительной растяжки уже хожу на йогу.
modest © (30.10.2012 19:10)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


а кардио?
Li © (30.10.2012 22:10)
Прямая ссылка

кардио само собой
модест © (30.10.2012 23:10)
Прямая ссылка

кардио само собой
модест © (30.10.2012 23:10)
Прямая ссылка

Тебе б в healthlife_ru этот вопрос задать...
Буревестница © (31.10.2012 01:10)
Прямая ссылка

там страшно)) мне половину оттуда гуглить приходится, чтобы понять о чем речь) ну и как бы я находила разделение по группам мышц в одну тренировку, а мне же конкретика нужна....)
модест © (31.10.2012 03:10)
Прямая ссылка

ну и скажут, идите читать профиль, делайте базовые упражнения, у вас не силовые, а аэробика с весами:)
marlen © (31.10.2012 12:10)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору