| Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2012 года > Новичок в спортклубе ) |
Новичок в спортклубе )
Начну с экскурса в историю, потом буду задавать вопросы )
Итак, 4 года назад я решила, что пора! надо добавить в свою жизнь спорт - пришла в местную "качалку" - трен. зал при салоне красоты, там купила занятия у персонального (хм-хм) тренера, занималась 2-3 раза в неделю, программу мне тренер написать не смогла, ибо она "индивидуально подбирает упражнения каждый раз, глядя на состояние тренируемого" + одновременно она занималась 2-4-мя клиентками...
вобщем, итог был печален - прибавка в весе почти 6 кг за полгода, объемы увеличились на 3-4 см в среднем - "раскачала" меня тетя, короче :( веса были приличные, количество повторов маленькое...
это сейчас я знаю, что так тонкого силуэта не добьешься, а тогда просто доверилась "профессионалу"
за 3 прошедших года я похудела сильно, а потом обратно все набрала - очень много лишнего щас ((
были эпизодические попытки вернуться в спорт в той же "качалке",были диеты, но в итоге я поняла, что диеты нафик, надо спортом все убирать, питание делать стабильным и правильным, а потом держать то, что получится
сейчас я покупаю карту в клуб, где есть и групповые всякие программы, и индивидуальные тренеры
ошибок, как в прошлый раз, совершать не хочу, так что расскажите, плиз:
1. какие вопросы задать администратору клуба/индивид. тренеру/тренеру программ?
2. как вообще выбирать индивид. тренера?
3. какой выбрать режим тренировок для начала? идти ли к тренеру или на групповые программы?
4. в чем заниматься?
у меня есть одни спортивные штаны - сверху вобтяжку, книзу свободные, много всяких маек (кстати, лучше хлопковые или из современных "скользких" и типа дышащих материалов?), кроссовки для прогулок и кроссовки с "неустойчивой" подошвой - в них ходить хорошо, а вот вот в зале заниматься - не знаю, есть ещё кеды обычные кожаные с тоненькой подошвой
5. всякие разные другие советы )
сори за многотекста и заранее спасибо тем, кто дочитает и ответит )
Ягодка © (16.10.2012 12:10)
2. присмотрись для начала. администратор не факт, что найдет тебе хорошего тренера. посмотри кто занимается с тренером, поговори с клиентами в раздевалке.
3. 2-3 раза в неделю. перед 15 минут беговая быстрым шагом.
4. хожу в облегающих спорт. штанах и футболке. главное, чтобы не мешало ничего.
veter peremen © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
veter peremen © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
а как? просто в раздевалке сидеть, а потом ловить тех, кто занимается?
мне ж и самой как-то надо в зале присутствовать
я _первый_ раз там - куда идти-то?
сразу к тренеру стремно - если не понра, как потом менять - они ж между собой общаются, будет у меня потом слава капризной клиентки - совсем никто заниматься не будет :(
Ягодка © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
Ягодка © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
у меня такой проблемы нет- один тренер на весь зал
я б на твоем месте пообщалась с теми кто уже там занимается- спросить про тренеров
трень © (16.10.2012 16:10) Прямая ссылка
трень © (16.10.2012 16:10) Прямая ссылка
походи неделю на дорожку и присмотрись
veter peremen © (16.10.2012 22:10) Прямая ссылка
veter peremen © (16.10.2012 22:10) Прямая ссылка
2-3 раза в неделю это мало
Locket © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
Locket © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
это было 4 года назад
а сейчас я не знаю, сколько надо
Ягодка © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
Ягодка © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
4 раза минимум
если тебе надо похудеть - 5-6 раз сочетая силу и кардио
я похудела занимаясь дома на интервальных тренировках
Locket © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
Locket © (16.10.2012 13:10) Прямая ссылка
а ты вопросы мои читала?
мне надо понять, кто и как меня будет тренировать в _спортклубе_
дома я так и не сподобилась ((
и у меня нет 5-6 свободных вечеров в неделю, есть 2-3 вечера на буднях и 1 полдный день в выхи - могу хоть весь день тренироваться )
Ягодка © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Ягодка © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
ягодка ты мне кажется советы давала как-то по тренировкам и по питанию)))
так что давай вежливее будем)
мне лично все равно сколько у тебя времени, я основываюсь на личном опыте
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
так мне надо не абстрактные советы, а ответы на мои вопросы
я же все там написала
мне к сожалению, никак не помогут советы, не привязанные к моим вопросам (
Ягодка © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Ягодка © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
см номер 5 твоего поста
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
да-да )))
можно ещё рассказать под это дело, как картошку выкапывать правильно :))
Ягодка © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
слушай когда я полгода назад спрашивала совета, ты мне очень свысока написала КАК мне надо заниматься спортом
с утра на голодный желудок пару часов и потом в сауну
с тех пор я похудела на 5 кило
так что кто-тут у нас смеятся должен
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
кто весел, то смеется (с) :))
про "свысока написала" - ржу
Ягодка © (16.10.2012 15:10) Прямая ссылка
Ягодка © (16.10.2012 15:10) Прямая ссылка
и не надо иметь 5-6 свобдных вечеров
надо иметь 30-45 минут в день
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
я их трачу на другие дела
у меня помимо спорта ещё жизнь имеется )
Ягодка © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Ягодка © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
)) успехов тебе
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Locket © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
вот и поговорили :(
Ягодка © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Ягодка © (16.10.2012 14:10) Прямая ссылка
Я б ходила день кардио день сила типа пампа
И раз какую нить акву если у вас есть
На пампе кстати хорошо худеется
Там хоть и с весом но темп определенный и есть этап выпрыгиваний с пульсом....
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
4. подскажу только по одежде, сама сейчас буду искать тренера((( но я хочу спросить своего бывшего тренера (я надеюсь, что мы остались в дружеских отношениях, просто он открыл свой зал, мне оч.далеко добираться...).
вначале я стеснялась и ходила в спортивных штанишках до пола. сейчас стыд ушел))) я хожу в капри-легинсах. грудь у меня троечка, мне вполне хватает маек с вшитым бюстиком. когда потеешь обильно, то хб маечки как бы не оч.... и они и быстрее теряют вид от частых стирок, чем "современные". кроссовки на тонкой подошве не надо. при приседаниях-выпадах нога в таких неустойчива. ну и потом завершать тренировку на дорожке в таких неудобно. я купила не беговые, а для занятий фитнессом, они не такие прыгучие. действительно, приседать даже стало легче, когда пятка не ходит из стороны в сторону)
3. три раза в неделю по часу+полчаса дорожки вполне хватит, если не маньячится. некоторые ходят через день. в общем, как душа пожелает) я сейчас планирую 3 раза в нед силовые и 2-3 раза йога, потому что стандартной растяжки после тренировки мне не хватает.
идти к тренеру однозначно. хожу на йогу сейчас, занятия групповые. делала, как мне казалось, все правильно. на одно занятие попала к другому тренеру, оказалось, что не все правильно...) а когда тренер рядом, он контролирует технику. мой тренер тоже мне не писал программу, но я не просила, меня вполне устраивало, что он рядом, подстраховывает, мотивирует....) ну и как бы бывает, что прошлую неделю я делала все на ура, а на этой недели с пустым грифом не могу присесть, нахожусь в предобморочном состоянии и ему приходилось на ходу менять все, чтобы я не просто трупом пролежала на коврике.
modest © (16.10.2012 15:10) Прямая ссылка
modest © (16.10.2012 15:10) Прямая ссылка
про одежду все поняла, спасибо
про программу - я не смогу постоянно оплачивать тренера ((
на групповые тоже не очень хочу, ибо там нет контроля и действительно можно не так что-то сделать, а тренер не заметит просто (
ещё хотела спросить - полотенце на все тренажеры стелите, когда занимететсь? и на спину, если гриф на плечах, да?
Ягодка © (16.10.2012 15:10) Прямая ссылка
Ягодка © (16.10.2012 15:10) Прямая ссылка
да, на все. где просто сидишь и спинки нет, то нет. на гриф я накручиваю, но, прочитала, что это неправильно, что если держишь правильно, то ничего не больно.
modest © (16.10.2012 16:10) Прямая ссылка
modest © (16.10.2012 16:10) Прямая ссылка
С тренерами всё плохо. Надо спрашивать про конкретных персонажей на спорт.форумах. Ну и на клиентов смотреть. Если форма клиентки(клиента) вам нравится - значит этот тренер в курсе, что делать.
Про +6 кг странно. Либо вы просто "отъелись", либо вы дама ростом 185+.
Ибо 6кг мышц (а не жира) набрать даже для здорового мужика не просто. А для женщины - тем более не реально.
Abby Normal © (16.10.2012 19:10) Прямая ссылка
Abby Normal © (16.10.2012 19:10) Прямая ссылка
Привет!
Я вот прямо сюда скопирую то что на каком-то форуме Клео какой-то добрый и умный человек повесил, если не ошибаюсь - Marlen
На мой взгляд ОЧЕНЬ ценное наблюдение и я через него тоже проходила!
Когда фигачила в спортзале как ненормальная и так и выходило, что нагрузки надо увеличивать, увеличивать и увеличивать, а в результате стоишь на месте!
И еще я тренировалась после работы и до ужина.
Не ужинать я потом все равно не в состоянии была, тем более после трени жор нереальный!!! и это-то как раз нормально. Плохо то что ДО трени у меня не было нормального приема пищи. В результате - после трени наедала все то что отработала. В общем замкнутый круг. Вот почитай тут умного человека:
Начинает женщина решать извечный женский вопрос «как похудеть». А именно заниматься фитнесом, "сгонять жиры". Расчёт вроде бы прост: чем больше двигаешься, тем больше сожжешь калорий. Постепенно начинает входить в раж. Один урок, два урока в неделю, плюс еще в тренажерку зайти (тренеры говорят, что нужно обязательно тренироваться с отягощениями). Три дня в неделю, четыре, пять… Плюс диета, конечно: так полагается.
Вес сначала действительно снижается, потом перестает… Как рассуждает женщина? Нужно еще больше увеличивать объемы тренировок, а есть - меньше. В конце концов, героиня нашей, вполне распространенной истории приходит к совершенно диким объемам нагрузки. И эти колоссальные усилия необходимы всего лишь для того чтобы… удержать вес на месте! Стоит чуть расслабиться, пропустить тренировки, поесть вволю – о, ужас, вес мгновенно подскакивает вновь. И снова нужно бежать в зал, прыгать на степе, наматывать километры на беговой дорожке, до изнурения качать пресс… Поистине сизифов труд! А еще и работать нужно, да и домашние дела никто не отменял… В результате недосып, утомление, нервозность…
Так в чем ошибка?
Дело в том, что женский организм ни в коем случае нельзя пугать голодом и истощением собственных энергетических запасов. Что такое для тела (которое осталось тем же, что и миллионы лет назад) значительная физическая нагрузка плюс диета? Вероятно («думает» организм) произошло несчастье: опустели охотничьи угодья, съедобные растения погубила засуха, участились нападения хищников, от которых приходится постоянно убегать (на беговой дорожке :)). Все это ставит под угрозу самое главное для женского организма – возможность выполнять репродуктивную функцию! И организм начинает спасаться: учится экономно расходовать энергию, старается избавиться от самой неэкономичной ткани – мышечной, активирует свои способности запасать жир. Короче говоря, такие нагрузки – ничто иное, как только отличный способ натренировать запасание жира!
Если же чрезмерные физические нагрузки будут сопровождаться переутомлением, недосыпами, жестким ограничением калорийности, то обмен веществ сбивается настолько, что восстанавливать его придется очень долго. Вследствие повышенного уровня кортизола клетки теряют способность забирать из крови глюкозу. Она идет на переработку в жир. Кортизол перерабатывает в топливо клетки иммунной системы, мышечную ткань. Ноги и руки могут стать тоньше, зато начинают расти живот и бока.
Короче говоря, милые женщины, берегите себя! Хольте и лелейте :) Высыпайтесь, правильно питайтесь, используйте тот уровень нагрузки, который соответствует лично вашим восстановительным возможностям. Имейте в виду, что задача фитнес-тренировок - не столько сжечь лишние калории, сколько восстановить нормальный обмен веществ (повысить чувствительность клеток к инсулину, нормализовать секрецию соматотропина, дофамина, других гормонов и цитокинов, играющих важную роль в обмене жиров). А для этого не нужны зверские тренировочные объемы и лишнее время, проведенное в зале. Тренировки, как и бизнес, обязаны быть экономичными: получить больше, затратив меньше.
Мирра © (16.10.2012 20:10) Прямая ссылка
Мирра © (16.10.2012 20:10) Прямая ссылка
Очень полезная статья, спасибо!
Божья коровка © (16.10.2012 21:10) Прямая ссылка
Божья коровка © (16.10.2012 21:10) Прямая ссылка
вы там вообще полазайте по блогу, там много чего полезного)))
когда натыкаешься на такое это столько радости!!!
вот еще оттуда:
Почему нельзя убрать жир локально
Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.
Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.
Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.
Что это за гормоны? В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.
Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.
Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки ( в лучшем случае), в худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.
Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов. Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и др. – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!
Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.
Мирра © (16.10.2012 22:10)
Прямая ссылка
Мирра © (16.10.2012 22:10)
про то, что "чтобы худеть, надо есть" я в курсе :)
а вот как тренера выбрать - вот вопрос! (
Ягодка © (17.10.2012 09:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 09:10) Прямая ссылка
а в сети отзывов нет?
про цели я твои не уверена, но может, почитаешь вот тут линки?
там есть, в частности, два примера классических силовых тренировок для новичков.
помимо выбора тренера ещё бы хорошо представлять, что ты хочешь, подробно. я скорее за то, чтобы ставить технику с тренером.
(ну или ты знаешь, что этот тренер добивается всегда результатов, и именно таких, какие тебе нужны и так далее
но у меня такой увеременности никогда не было, я недоверчива. а с тренерами-звездами я не занималась:)
marlen © (17.10.2012 13:10)
Прямая ссылка
marlen © (17.10.2012 13:10)
афигеть какой классный ресурс!пошла читать)))
Мирра © (17.10.2012 18:10) Прямая ссылка
Мирра © (17.10.2012 18:10) Прямая ссылка
кароче в твоем случае - правильное питание и меньше качаться , больше бегать - примерно 1/3 - сила и 2/3 кардио:)
Ксанка © (17.10.2012 13:10) Прямая ссылка
Ксанка © (17.10.2012 13:10) Прямая ссылка
от силы худеется лучше вообщето)
юкси © (17.10.2012 15:10) Прямая ссылка
юкси © (17.10.2012 15:10) Прямая ссылка
+1
Сама недавно заметила
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
я вот думаю, как с программой быть, если тренер откажется писАть (
надумала, что можно вобщем-то запомнить, что и в какой последовательности делаешь обычно и +/- запомнить веса и потом уже самОй делать без тренера тоже самое
когда пойму, что этого уже мало, опять занятия брать и как бы корректировать программу
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
За деньги пишут)
Только ты сама как расположена заниматьмя сама в тренажерке или тебе по душе больше групповые?
Я одна вообще не могу заиматься мне надо чтоб надо мной стояли
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
не люблю групповые
я по жизни одиночка
и по занятиям тоже )
контролировать себя и не филонить я итоже умею, если мне надо
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ттгда тебе интсруктор нужен) возьми с ним 10 занятий и в процессе поговори с ним скажи пусть прошрамму на ближ полгода напишет
За доп плату напишет
Хотя тебе и юкси тут может наверное написать и в инете их много
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
а доп. плата - не в курсе, сколько примерно? т.е. если в пересчете на стоимость 1 занятия с тренером? это будет стоимость 5/10/20/? занятий?
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Моему мужу года 2 назад тренер написал за 1000 кажется или 500 уже не помню... Но он не брал урока просто попросил программу сказал что надо
У этого тренера я занималась, очень хороший
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
тоже хочу хорошего тренера )
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Только метод тыка))) или посррашивай в зале ... В отедел продаж попроси рекомендацию
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
вот мне девочка-менеджер, которая продавала абонемент, его и посоветовала + он старший тренер у них - типа "смотрящий" в трен. зале ))))
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Опять же меня полностью устраивает моя программа групповых
У меня памп 2 раза в неделю, 2 раза стер и раз аквааэробика
Я худею и рельеф нарабатывается
Иногда меняю памп на абл
Раз в неделю после пампа остаюсь еще на час на растяжку
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
не буду с тобой спорить, не всем нужны такие мышцы. И мнение моего тренера кардинально разнятся с твоим.
Ксанка © (17.10.2012 17:10) Прямая ссылка
Ксанка © (17.10.2012 17:10) Прямая ссылка
а какие тебе мышцы нужны? жирком подернутые как при кардионагрузках ?)
юкси © (17.10.2012 19:10) Прямая ссылка
юкси © (17.10.2012 19:10) Прямая ссылка
Так не радо заниматься прям сильным весом ...чтоб мышцы выросли надо жить в зале)))
Я без тренеров заметила разницу
До этого я налегала на кардио
Сейчас перешла на памп и вес увеличиваю
Похудение сейчас и от кардио небо и земля
Selin © (18.10.2012 01:10) Прямая ссылка
Selin © (18.10.2012 01:10) Прямая ссылка
+1
Крола Футя © (03.12.2018 10:12) Прямая ссылка
Крола Футя © (03.12.2018 10:12) Прямая ссылка
Прально одночназно что диеты без спора - результата ноль как правило
Я счас ем все что хчу ( но понятно что нё торты пачками ) питаюсь нормально
Спорт 4-5 раз в неделю
Хожу только на групповые
2 года назад занималась с инструкторов брала 12 занятий, он мне программу не писал, каждый день сам стоял надо мной и говорил что делать, занятия были похожи на круговую тренировку на все мышцы с кардио в конце минут 15
1. В приниципе все что волнует можешь спрашивать у тренера как заниматься с какой частотой на чем сделать акцент, на групповых у нас сами прредлагают в конце занятия подходить и задавать вопросы
4. На всякие занятия с закидыванием ног ходу в штанах тонкие стрейч до колена в обтяг от колена прямые
На кардио типа танцы и степ в шортах коротких
5. Ходить минимум 4 раза в неделю))
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
2. смотреть вначале кто как тренирует, толковых тренеров почти нет(
прогу врядли кто будет писать) отмазка что у тренера раньше, тк они заинтересованы что бы ты к ним постоянно ходила
3. совмещать кардио и силу стандартно. раза 4 в нед занимаца
4. лучше дышашие типа адиковского Клима Кул или наййка Драй фит
4. для тренажерки могут и с тонкой подошвой подойти
для бега и групповых лучше спецальные
Хреновинка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Хреновинка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
спасибо!!!
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
2. Если есть возможн пойди к тренеру для начала. Но они как правило против групповых) инструкторы групповых наоборот не советую зал))))))
У нас тренер очень дорого( + мне веселее на групповых + есть эффект от групповых = все устраивает)
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
да она подойдет и он сразу окучиывать начнет)))))))))))))
Хреновинка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Хреновинка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Это что значит?)
Меня тренер один раз накормил чемто что сам есть для тренировки с кофеином я ощутила себя наркоманом случайно попавшим в зал)))))
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
в смысле что бы она с ним занимаца начала)
Хреновинка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Хреновинка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
ага
я вчера вечером уже поговорила с тренером, но он сказал, что надо фитнес-тестирование, потом несколько тренировок, а потом он будет смотреть, как мне написать программу...
мож, "заливает", конечно
но эти деньги, которые я за карту залатила, даже если я просто буду 3-4 раза ходить на дорожку - уже "отобьются" ))
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
и ещё сказал, что питание мне распишет! во )
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Питание он в инете скачает) это эелементарно)
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
блин :(
ну, че вы меня разочароооовываете заранее (((
все равно занятий 5 возьму для начала - пусть скажет процент жира в организме + покажется все-все тренажеры + посмотрю, что он там с питанием нарисует )
я ж теперь не та лохушка, что была с прошлой теткой )
надеюсь! ))))))))))))
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Ягодка © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Конечно хотя для знакомства с залом нужно взять сколько то уроков.
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 16:10) Прямая ссылка
у нас тренажеры показывают на вводном инструктаже
оно бесплатно
по времени как полноценное занятие с тренером
и тренер же тебе и показывает
обычно на вводном инструктаже тренеры и стараюца себе клиентов заполучить
узнай, может у тебя вводный инструктаж входит в цену карты
Хреновинка © (17.10.2012 19:10) Прямая ссылка
Хреновинка © (17.10.2012 19:10) Прямая ссылка
Я мало че запомнила из этого инструктажа) особенно как регулировать их
Selin © (17.10.2012 20:10) Прямая ссылка
Selin © (17.10.2012 20:10) Прямая ссылка
а там есть дежурный тернер по залу - у него всегда можно спросить )
но я согласна с lulu - мне надо именно подобрать веса, состаить программу, так что возьму неск тренировок
Ягодка © (18.10.2012 10:10) Прямая ссылка
Ягодка © (18.10.2012 10:10) Прямая ссылка
входит 100%
Ягодка © (18.10.2012 10:10) Прямая ссылка
Ягодка © (18.10.2012 10:10) Прямая ссылка
тебе тренер нужен не для питания или определьныя жира в организме, это все равно точно нельзя определить. а для того чтобы показать упражнения, определить начальны вес груза, частоту повторов, схему по дням и главное проконтролировать КАК ты делаешь упражения, потому что можно нанести нехилую травму себе, например спина, если делать неправильно. все остальное ерунда
lulu. © (17.10.2012 20:10) Прямая ссылка
lulu. © (17.10.2012 20:10) Прямая ссылка
вот, и я так же считаю
marlen © (17.10.2012 22:10) Прямая ссылка
marlen © (17.10.2012 22:10) Прямая ссылка
это да
согласна!
Ягодка © (18.10.2012 10:10) Прямая ссылка
Ягодка © (18.10.2012 10:10) Прямая ссылка
в наших клубах вообще все не так...
там как раз обычно тренер, который в зале совершенно за бесплатно тебе может составить программу. Я обычно прошу 2-3 программы чтобы чередовать т.к. по своему опыту знаю что тело довольно быстро привыкает к нагрузкам и необходимо менять!
ну и через месяца полтора - снова поменять эти 2-3.
И он всегда в зале, в шаговой доступности, если что спросить. Но вот контролировать тебя он не будет, ни подгонять. Только в первый раз, когда показывает программу.
Но дело в том, что как раз обычно программу составляют большууую!!!
А это как раз то о чем я давала ссылку - что вовсе нет необходимости упахиваться по часу 4 раза в неделю т.к. с такой нагрузкой будет постоянная необходимость ее увеличивать!
Так что по уму, если я правильно понимаю, необходимо подготовить себя физически к тому чтобы иметь возможность осуществлять что-то типа круговых тренировок по 25-35 минут с высокой интенсивностью.
В этом отношении есть прекрасный ресурс -
Мирра © (17.10.2012 19:10) Прямая ссылка
Мирра © (17.10.2012 19:10) Прямая ссылка
спасибо
но в какой-то момент все-равно придется на чем-то остановиться и продолжать как говорится "в том же духе" - т.е. работать на поддержание формы :)
но до этого долгий путь, канеш
во всяком случае у меня
спасибо за ссылку - буду изучать )
Ягодка © (19.10.2012 10:10) Прямая ссылка
Ягодка © (19.10.2012 10:10) Прямая ссылка
