| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2012 года > Когда увеличивать вес |
Когда увеличивать вес
Занимаюсь на силовых с весом 10 кг
Наконец начала чувствовать что достаточно мне легко
Последние повторы делаю конечно с большим усилием но делаю и силы остаются
Как определить когда можно увеличивать вес? Вот уже сейчас когда так легко или нужно закрепление и по заниматься еще какое то время с таким весом?
Selin © (15.08.2012 13:08)
Прямая ссылка
Ир а мышцы то когда видны будут?
Selin © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Дааа??? Воющем на нем написано 5,10 и 2))))
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 13:08)
вес нужно подобрать такой чтоб при правильной технике выполнения последний раз был через не могу
пробуй, подбирай
юкси © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
юкси © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Ага поняла спасибо
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
ээээ
понятие "Занимаюсь на силовых с весом 10 кг "
это как???
вообще вес варьируеца от группы мышц
т.е бицепсом ты не потянешь тот вес который потянешь ногами итп
Хреновинка © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Вот на пампе. Я делаю на все мышцы с этим весом
Кроме грудных мышц
Там я пока делаю с весом 4
На спину мне явно мало надо побольше брать
Ноги тоже вполне увеличить уже
На руки пока с этим нормально
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
бицепс 10-кой????
юкси © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
юкси © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Вроде да
Если я правило понимаю что такое бицепс) это когда стоя штангу сгибаешь опускать в руках а руки плотно прижаты к туловищу?
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
И чето все равно не накачивается у меня особо ничего))
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
ого! да ты конь)
юкси © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
юкси © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Может мы мало делаем повторов на групповой?))) последние конечно делаю с трудом но делаю все с инструктором и за техникой слежу
На ноги тоже приседаю с таим весом хочу увеличить
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
У нас почти все кто ходит регулярно с таким весом делают
Инструктор делает с 14 кг бицепс
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
мне на бицепс
на пампе
4-5 кг- отттак вот
и руки потом отваливаются
юкси © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
юкси © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
На 4 мне очень легко)))) я прально понимаю что это общий вес? Не на одну руку
Это штанга с блинами по 2 ко с каждой стороны да?
Я не умею отжиматься вернее счас могу уже раз 7-8
До этого и раза не могла
и с тяжело на задние мышцы рук когда блин за голову заводишь я токо 2 кг держу
Selin © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
ненеен это в каждой руке- я гантели больше люблю брать вместо пампа
вот по 4 кг в каждой руке = руки будут болть дня три после
юкси © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
юкси © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Н вот я делаю штангой на которой по 5 кг с каждой стороны
Не болтает уже
Первые разы болтало
Selin © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Ир а мышцы то когда видны будут?
Selin © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
если 10-кой то скоро)))))))))))
юкси © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
юкси © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Так я не знаю это как распределения все 10 на кажды руку? Я ж штангой делаю на которой 2 блина по 5 с кажд стороны
Selin © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
когда белки будешь есть хотя бы 1.5 гр на 1 кг твоего веса
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Я ем творог после занятий
Лучше белковый коктейль пить?
Я просто сильно не хочу мышц я хочу рельеф
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
творог - это казейн, то есть белок медленного усвоения, тебе надо сразу после трени быстрый белок типа шейка, да. Тврог поэтому лучше есть на ночь.
Релёф - это небольшие мышся и низкое содержание жира в организме просто. тебе надо на снижение жира просто работать и питаться (как и мне)
Matrix © (15.08.2012 22:08) Прямая ссылка
Matrix © (15.08.2012 22:08) Прямая ссылка
То есть налегать на кардио???
Не худеется мне(((
Я не могу не есть(((
Сильно нервничать начинаю
Хочу счас хотя бы рельеф чтоб был и не жиреть дальше
Selin © (16.08.2012 09:08) Прямая ссылка
Selin © (16.08.2012 09:08) Прямая ссылка
Не есть на надо:)
надо калории считать и заниматься интервальными тренями
Matrix © (17.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Matrix © (17.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Если считать калории то ем больше чем надо для похудения
Меньше есть не могу(((
Selin © (17.08.2012 21:08) Прямая ссылка
Selin © (17.08.2012 21:08) Прямая ссылка
да, я бы больше 10 паундов на стороны на пампе не вешала
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
не, памп он по всему миру памп, программа примерно одинаковая по всем залам когда выходит новый релиз.
10 паундов - вся штанга или с каждой стороны по 10?
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
С каждой стороны по 5))))
Мало да???)))))))
Я с 2 начинала еле еле тягала
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
вообще мало, конечно. Увеличивай до 10 с каждой стороны чтоб было - это нормальный рабочий вес на пампе
Matrix © (15.08.2012 22:08) Прямая ссылка
Matrix © (15.08.2012 22:08) Прямая ссылка
Я не встану с таким весом пока))))
Selin © (16.08.2012 09:08) Прямая ссылка
Selin © (16.08.2012 09:08) Прямая ссылка
на пампе блины не в кг а в фунтах)
Хреновинка © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Дааа??? Воющем на нем написано 5,10 и 2))))
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Но у нас там блины на пампе по 5,10 и 2 кг
То есть ели мне счас увеличить это повесить на 2 кг с каждой стороны это в сумме 14 е знаю потяну ли. Страшно или пытаться пробовать?
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 14:08) Прямая ссылка
не в киллограмах блины на пампе)
так что...
вообще вес варьировать надо в зависимости от самочу и пр
ну и что бы тулово не привыкало к одинаковой нагрузке
Хреновинка © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
1 фунт = 0,454 кг
Хреновинка © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
сама хожу на памп
и скажу, что нагрузку на ноги например в 7,5 фунтов с каждой стороны
это вес для новичков
рабочий рекомендуемый от 10-15 в зависимости от подготовки
я с 15 приседаю, учитывая что я на памп после силовой трени в зале хожу
блины по 5-7,5 с каждой стороны это нормальный вес рабочий для бицепса и плеча
странно что тренер не говорит вам менять вес, в зависимости от того на что вы работаете
ну в плане группы мышц
Хреновинка © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Хреновинка © (15.08.2012 15:08) Прямая ссылка
Говорит
Я сама не меняю
Тк больше мне было много
Меньше мало
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
не-не:))
а я думала она олимпиец:))))
но в принципе 40 паундов - это фигня вес, особенно на ноги.
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Ясно) я думала это кг)))
Вот как понять что уже пора вес больше?
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
я так поняла это штанга и с ней попу и ноги в основном они делают
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
каждый раз по идее можно увеличивать на 10 процентов, то есть по 1 кг прибавлять если блины такие есть
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Matrix © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Нету по 1 токо по 2
Может мне 3 по 2 тогда повесить с кажд стороны?
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
Selin © (15.08.2012 18:08) Прямая ссылка
да, 2 повесь для начала.
я на пампе с 2 штангами вообще упражнаюсь - одна полегче, другая потяжелее. начинаешь с тяжелой, когда уже не можешь, берешь легкую
Matrix © (15.08.2012 21:08) Прямая ссылка
Matrix © (15.08.2012 21:08) Прямая ссылка
