Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2012 года > Отжимания |
Отжимания
самое може слабое место. несмотря на многие месяцы ежедневного спорта в разных видах, могу отжаться 1-2 раза нормально, 5-10 раз с колен. как можно это улучшить? может что-то с гантелями делать специальное? может-кто-то может картинку показать, какие именно мышся надо развивать?
и ещё второй вопрос есть. если вы выпили бокал вина за 2-3 часа до предполагаемого спорта, вы пойдете заниматься?
Искра © (02.07.2012 17:07)
Прямая ссылка
Искра © (02.07.2012 17:07)
Алкоголь и спор - вообще, вещи перпендикулярные.
Тем более, в один день. Даже бокал вина.
Abby Normal © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Abby Normal © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
ой, блин, с перепоя так ужасно бегается, что я уже и не пытаюсь, если честно.
сначала токсины из крови выведу, а потом километры помотаю.
а зачем надо отжиматься рекордное количество раз? мне главное нагрузка, а 5 или 10..
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
ну бокал- не перепой, но ненужное совсем перед занятиями
Kedicik © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Kedicik © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
все равно неприятно, мне кажется будет заниматься
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
бокал же не перепой :)
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
да я с вами опытом делюсь)
я вообще то про себя, что вы все на свой счёт принимаете?
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
что все то? я абсолютно неитрально предположила, что бокал не перепой :)
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
ну где я писала, что от бокала ВЫ перепьете?
я про себя, откуда я знаю про вас? просто алкоголь и физ нагрузки как-то не вяжутся)
но если вам нормально, я же не против)
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
мне по самочувствию через 3 часа абсолютно нормально, но может есть какие-то объективные объяснения, научные так сказать, почему нельзя :)
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
честно скажу, я чаще после пью)
что не есть гуд совершноо тоже
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
kelly © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
вино перед спортом- нет. это же не отпуск, когда то вино, то поплавал)
Kedicik © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Kedicik © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
так если вечером заниматься – уперитив, ужин, пара часов, занятие
бокал же считается
Kosh © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Kosh © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
а про отжимания не могу даже придумать, что советовать, в школе по 60 раз на кулаках)))))
Kedicik © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Kedicik © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
ооо!!! ну я уже поняла что ты силач :)
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
это за опоздание на тренировку по карате у нас было наказание)))) ну помимо, собственно, занятий.
но у меня руки- ноги сильные, да
Kedicik © (02.07.2012 19:07) Прямая ссылка
Kedicik © (02.07.2012 19:07) Прямая ссылка
привет
пор отжимания - имхо только трненироваться, делать каждый день на один больше – через немогу
а вообще у джиллиан например разные отжимания
те, что в двух первых уровнях – с широким жимом – там они мышцы используются, и они легче
а те, что в 4м уровне – там совсем другие мышцы, и мне например они намного сложнее
там руки «ухкие» ладони под плечами и локти отходят назад при отжиманиях
и это трындец
но тренировки (сначала на коленях, потом в полную силу) помогают
только терпение
после пары бокалов вина я могу позаниматься спокойно – через час например, оно уже все выветрится и выйдет «естественным путем»))
Kosh © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Kosh © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
ну и я же с Джиллиан. просто прогресса очень мало вижу в отжиманиях. во всем остальном хорошо, а это никак
я даже и не поняла что они там разные, потому что все делаю одинаково, и все одинаково не могу
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
ты уже на 4м уровне?
там только на 4м другие
ну и на третьем, когда отжимаешься вниз головой (попой вверх) – но это такие полуотжимания
а вообще первые отжимания я тренировала две недели, чтобы отжиматься с ног, еще до начала «настоящего» первого уровня, с тем, который на ютубе
те это довольно долгий процесс был
Kosh © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Kosh © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
я делала сначала , это старый диск. тот я доделала, теперь на 2м уровне из
Искра © (02.07.2012 18:07)
Прямая ссылка
Искра © (02.07.2012 18:07)
ясно
я про уровни ripped in 30, в котором 4 уровня
а шред – он на 2 уровня или на 4?
если на 2 (с упором на пресс) – то там все отжимания одинакового типа вроде
Kosh © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Kosh © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
тот на 3 уровня :)
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
Искра © (02.07.2012 18:07) Прямая ссылка
значит его у меня нет
или есть но не полностью
ты молодец – такая дисциплинированная!!!
Kosh © (02.07.2012 19:07) Прямая ссылка
Kosh © (02.07.2012 19:07) Прямая ссылка
+1111 - каждый раз делать на один больше
про джиллиан ниче не знаю, правда:)
Matrix © (06.07.2012 05:07) Прямая ссылка
Matrix © (06.07.2012 05:07) Прямая ссылка
1. А зачем отжиматься, если не идет? Делайте др. упражнения.
2. Пойду
Fri:ДА © (03.07.2012 15:07) Прямая ссылка
Fri:ДА © (03.07.2012 15:07) Прямая ссылка
вот тут можно посмотреть про мыш_цы и про разные уровни сложности и так далее
вообще по тегу “отжимания” там много интересного, думаю, можно тебе найти.
при отжиманиях задействованы разные группы мыщ. и грудные, и мыш_цы рук, и пресс, и спина. и все в общем-то влияет на количество и технику.
скорее всего, хотя не факт, это слабые грудные мужцы мешают отжиматься столько, сколько бы хотелось. тогда можно посмотреть упражнения именно на них (напримвер, различные подъемы и разведения рук с гантелями в положении лежа. это не совсем та же тренировка, правда).
marlen © (03.07.2012 15:07)
Прямая ссылка
marlen © (03.07.2012 15:07)
спасибо большое!
Искра © (03.07.2012 21:07) Прямая ссылка
Искра © (03.07.2012 21:07) Прямая ссылка
Делала так, по технике Шварцнейгера))
С колен отжималась ежедневно:
начинала 2 подхода по 8 раз.
на следующей неделе 3 похода по 8 раз
потом стала добавлять отжимания с носочков.
смысл (!)
1. ежедневно (капля камень точит)
2. вполне комфортно увеличивается нагрузка.
Начинала с колен,
теперь за раз с носочков 27 раз отжимаюсь, но это как верхняя возможность. Ежедневно делаю от 2х8 отжиманий с носочков. кроме грудной мышцы, вижу благодарность спины и верхнего пресса :))).
Положение кистей/локтей меняйте по дням, не по подходам. Отжаться можно вечером без основной тренировки, как бонус за час перед сном)
Merrily © (03.07.2012 21:07) Прямая ссылка
Merrily © (03.07.2012 21:07) Прямая ссылка
спасибо!
Искра © (04.07.2012 13:07) Прямая ссылка
Искра © (04.07.2012 13:07) Прямая ссылка