Форум > Архив "Фитнес" > Март 2012 года > Бег или ходьба

Бег или ходьба

Может кто-то подскажет где можно толково почитать на эти темы? Интересует, если так можно сказать, теория))). У меня подозрения что когда я перебарщиваю с нагрузкой на дорожке - вечером мне нехорошо. Как будто сердечко ноет и дышать тяжело. И как-то тут проскакивало что таки может быть что от нагрузок на дорожке появляются "звездочки" на ногах. При чем у меня начали появляться на бедрах!!! спереди и сзади. Дорожка все равно нужна. Но хотелось бы побольше знать о технике пользования ею. Заранее спасибо.
Мирра © (21.03.2012 17:03)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Вот так многобуквенно попалось: И бег, и ходьба — аэробные нагрузки, а значит, помогают избавиться от лишнего веса. «Выбирать аэробную тренировку нужно исходя из своего самочувствия и уровня физической подготовки, — говорит Эльберт Арутюнян, менеджер групповых программ фитнес-клуба Wellness Park. — Человеку пожилому или знакомому с фитнесом лишь понаслышке будет достаточно просто ускорить шаг, чтобы пульс поднялся до аэробного порога. А молодому спортсмену для достижения того же результата придется быстро бежать». «Чтобы похудеть, лучше всего чередовать бег и ходьбу, — советует Наталья Иванова, фитнес-координатор сети фитнес-клубов “Зебра”. — У вас получится интервальная тренировка — непревзойденное средство борьбы с лишним весом. Если вы достаточно выносливы, беговые интервалы должны быть долгими, а для ходьбы — покороче. Если пока вы новичок и не уверены в своих силах — наоборот». Что лучше укрепляет мышцы? Ходьба — более спокойный вид фитнеса. Она укрепляет в основном икроножные мышцы. Тогда как бег заставляет потрудиться и бедра с ягодицами, а также мышцы спины, груди, плечевого пояса — ведь мы активно работаем руками. А если еще менять стиль движения! Бежим с захлестом голени назад — прорабатываем заднюю поверхность бедра, с высоким подъемом колена — переднюю поверхность, пресс и ягодицы. «И все же прокачать мышцы так же хорошо, как во время силовой тренировки, у вас не получится, — говорит Наталья Иванова. — Аэробные тренировки задействуют множество мышц, но, я могу сказать точно, их недостаточно, чтобы “сделать” ноги, придав им красивую форму и рельеф. Это возможно только с помощью упражнений». Что безопаснее? Ходьба — самый безопасный вид фитнеса, полезный всем без исключения. Бег — серьезное испытание для сердца, легких, позвоночника и суставов, даже если следить за техникой. Врач может просто запретить пробежки, если у вас тяжелая сердечная недостаточность или аритмия, астма с частыми приступами, глаукома или травма колена. «А вот лишний вес — не причина однозначно от бега отказаться, — говорит Эльберт Арутюнян. — Бывает, что человек полный, но выносливый. И с таким крепким мышечным корсетом, что риск переломов и проблем с суставами будет минимальным». В большинстве случаев, конечно, бывает по-другому: полноте сопутствует гипертония, диабет, заболевания сердца, которые закрывают путь к любым интенсивным тренировкам. «Я всем советую начинать с ходьбы, — говорит Наталья Иванова. — Сначала в умеренном темпе, потом можно перейти на быструю — так организм постепенно привыкнет к нагрузке. Усложняйте и меняйте тренировки: идите в гору, с горки, по ровной поверхности, ходите с отягощениями в руках». И, если хотите, потом уже переходите на бег. Что полезнее для здоровья? Кардионагрузки потому и «кардио», что тренируют сердце. Очень полезны они для легких. Когда мышцы работают, им нужно больше питательных веществ и кислорода. И организм старается их обеспечить: сердце стучит быстрее, активнее перегоняя кровь, дыхание учащается и становится глубже, легкие раскрываются, их жизненная емкость — количество воздуха, которое можно вдохнуть за раз, — становится больше. Чем интенсивнее тренировка, тем эти процессы активнее. Так значит бег лучше ходьбы? Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) считает лучшими для здоровья умеренные физические нагрузки при пульсе 50-75% от максимального. «Чтобы подняться до этой отметки большинству из нас будет достаточно быстрой энергичной ходьбы, — комментирует Эльберт Арутюнян. — И только спортсменам нужно перейти на бег». Но самое главное, чтобы тренировки приносили пользу, они должны быть регулярными — 30-60 минут минимум 4 дня в неделю. Прогулки или пробежки от случая к случаю ни сердцу, ни легким ничего не прибавят.
МиндальКа © (21.03.2012 17:03)

Прямая ссылка

сама я как раз интервально занимаюсь на дорожке, но периоды бега ощутимо короче, чем ходьбы темп ходьбы такой, чтоб на грани перехода на бег было ну и ещё выставляю подъём дорожки постепенно до максимального почему именно так, поясню)) интенсивная ходьба мне больше подходит из-за сердца, а горочка вроде как флеболог сказал для вен получше
МиндальКа © (21.03.2012 17:03)

Прямая ссылка

вот спасибо!!! а вы по скольку ходите? с какой скоростью? у меня на дорожке тоже есть программа интервальная ставлю максимум на 8 /8,5 а минимум на 4,5/5 потому что если выше то вообще задыхаюсь! мне бы теперь еще где-то найти на тему разоблачающую миф, что чтобы похудеть надо ТОЛЬКО кардио и не меньше получаса... а то меня тут атакуют разные "знающие" со всех сторон и тем самым забивают мой позитивно спортивный настрой. Что типа если меньше чем полчаса скакать - то нечего и в спортзал ходить!
Мирра © (21.03.2012 18:03)

Прямая ссылка

так и есть, и опровержений я не слышала, например)
@lex © (21.03.2012 20:03)

Прямая ссылка

а я слышала))) про необходимость именно силовой тренировки!!! что некоторые занимаются по часу кардио и пренебрегают силовыми а делать надо наоборот!!! сначала силовая тренировка, а потом кардио при чем и то и другое не по часу)))а минут по 20 ну и плюс разминка-заминка-растяжка - все вместе на час и потянет!
Мирра © (22.03.2012 23:03)

Прямая ссылка

Ну то и выходит, что тело работает на похудение после получаса тренировок, а силовые это или бег - как тебе нравится.
@lex © (23.03.2012 14:03)

Прямая ссылка

да нет же))) смысл в том, что во первых сначала нужны силовые, и вовсе не полчаса... и после них кардио, и тоже не по полчаса))) все вместе - да! это больше чем полчаса
Мирра © (23.03.2012 21:03)

Прямая ссылка

Ну как бы везде пишут, что если чисто кардио, то жир начинает сжигаться после 20 минут, а после силовой если кардио, то сразу. так что можете 21 минуту и домой....
modest © (22.03.2012 00:03)

Прямая ссылка

увы, миф разоблачить не помогу)) хожу 40 минут-час, по общему состоянию смотря и кстати во время занятия мне лично ощущается некоторый как бы "порог" - т.е. грубо говоря 20 минут организм втягивается, какое-то есть внутренее сопротивление, а после этого времени прям чувствуется дело пошло)) за счёт выставления горки скорость немного по-другому воспринимается, и абсолютные значения я использую немного выше (т.е., например, до 5ти это вообще достаточно спокойная ходьба)
МиндальКа © (22.03.2012 11:03)

Прямая ссылка

ну раз никто не подсказал вот я тут кое-что нашла там как раз именно про развенчание многих мифов относительно кардио и силовой!
Мирра © (22.03.2012 23:03)

Прямая ссылка

прочитала, спасибо)) новым для меня было, что сначала нужно силовую ттренировку потом аэробную)) а так в принципе изветсные факты))
Кэрри_40 © (22.03.2012 23:03)

Прямая ссылка

Бег или ходьба

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Бег или ходьба

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?